班会课资源考前心理辅导.doc

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，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。二、考中酸甜苦辣1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没有！”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢！”“胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一生中怎么会永远一帆风顺呢？不要怕。”运用自我暗示法时，暗示语要具体、肯定、简明，能鼓舞斗志。3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）,不要留空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。三、考后几人欢喜几人愁1、不要忙着对答案。2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。自信心是取得考试成功的重要心理因素，它能使人乐观、勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面积极力量去实现预期目标。提高自信心的一种有效预方法是以积极性的言语进行自我心理暗示。预防和克服考试焦虑的最好方法是自我暗示法。具体的做法是这样的：在考试前3 5天，用一句自己鼓励自己的话来鼓励自己。如：1. 面对这些问题不需要紧张。2. 我知道我能应付这个考试。3. 记住！放松！慢慢的！小心地做。4. 我已经尽力了，成绩好坏并不重要。5. 这题不会没关系，先做会的。6. 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！7. 假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。8. 一步一步来，我一定可以做完它。9. 很好！到目前为止还不错，继续做下去。10. 我早准备好了，就等这一天了！每晚默念3遍自编的鼓励自己的话，有助于鼓足勇气，起到意想不到的效果。考试前夕若有担心考不好的念头出现，就用自己编好的话去压倒它。千万注意的是，自编的鼓励自己的话，绝对不能出现负面的话，一定要是正面的自己鼓励自己的话。考前心理辅导一、何谓焦虑人们面临比较重要的事情，尤其与自身的前途和利益相关的事情时都会表现出焦虑情绪，这是一个人情绪的正常反应。焦虑，指的是一个人后天形成的情绪反应。用通俗的话来讲，它和忧虑、紧张、担心的意思有些接近。焦虑一般有三种情况，低焦虑、正常焦虑、高焦虑（或过度焦虑）。适度的紧张可以帮助肌体更好地适应外界环境，有利于有机体自身潜力的发挥，从而达到一种新的平衡。但是过度紧张，长期的高度紧张又得不到及时有效的调解，排泄渠道不能畅通，那么这种情绪对于个体的影响显然是有害的，甚至会使个体的思维出现混乱，导致行为上的偏差。心理过度的紧张焦虑已经成为中学生普遍存在的心理问题。这种持续的紧张情绪不仅仅影响一些学生正常的学习、交往，而且还潜在地危害着学生的身心健康。因此如何面对紧张焦虑，合理有效地缓解自己的消极情绪，以正常的心态投入到学习和交往中，成为学生群体关心的事情。二、何谓考试焦虑学生在学校里学习，考试作为教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。学生在考试前的不良心理状态有两种情况：一种是过分兴奋，表现为心绪不宁，健忘分心，神经过敏等等；另一种是以抑制占优势，表现为精神萎靡、感觉迟钝、思维功能减弱，对一切都不感兴趣。这是因为考试给大多数学生带来了无形的精神压力，使他们产生心理紧张和焦虑。学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。这是因为每个学生都自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。焦虑对于动机的形成和学业的成就，可以起积极的促进作用，也可以起消极的抑制作用，这要看焦虑的程度如何而定。高焦虑和低焦虑对考试都会带来消极的影响，只有正常焦虑才能起到积极的促进作用。如果一个学生面对考试毫无感情，漠然置之，必然不会考好。如果一个学生考前认真复习，方法得当，有正常焦虑，必定会考出自己的水平。焦虑与考试效率的关系如下图所示，焦虑程度从零上升时，考试效率也增高；但到达中间高峰后，焦虑向无穷大方向继续增加时，学习效率反而下降。考试怯场又称考试焦虑。它是一种心理适应障碍。其症状主要表现为：在考试中出现高度紧张、心慌、胸闷、头晕，无法抑制自己的焦虑感情，记忆困难，思想难以集中，原先复习准备好的课文内容竟然无法想起来，越急越考不下去，并伴有口干、尿频、腹泻、肚痛、恶心、呕吐等。最严重者在考试时出现：手指震颤，大汉不已，头脑轰鸣，难以书写，甚至晕厥。考试怯场是学生因情绪紧张而不能发挥实际水平的心理失常现象，它以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，并伴有不同程度的情绪反应。下面是一位同学的自述：“在考数学的时候，我先看了一遍考题，按习惯先做容易的题。可是，当我刚做完两道题又开始顺利地做第三道题的时候，突然我停下来，着急的想先算一下自己会做的题一共得多少分。当我发现共得48分时，我就紧张起来，一下子脸上像发了烧。这时我转过念来，命令自己赶快做题吧。可是不知怎么我的思路中断了，什么也想不起来了，什么也写不下去了，我只是对着考卷干瞪眼。这时我更急得发慌了，而且越是着急，越是什么也想不起来。我想这回我完了，后来只觉得头脑重重地嗡一下，就什么也不知道了。”这是一种严重的考试怯场现象。当考生预感到考试威胁性刺激又束手无策时，常常会产生这种心理状态。由于考试场景与考试本身的强烈刺激，引起考生情绪高度紧张与胆怯，使正常的心理活动失调或暂时中断。怯场的直接成因是临场时过分焦虑、恐惧而引起的情绪紧张。但造成学生考试前和考试中不良心理状况的原因是多方面的，有客观的原因，也有主观方面的原因。客观方面的原因：如来自家长、学校和社会的压力；“应试教育”的弊端；考前过于疲劳等等。主观方面的原因：如学生基本知识和基本技能不牢固、不熟练，遇到考试手足无措；自尊心太强、求胜心切；过于自卑，担心考试不好影响自我形象和未来前途等等。三、考试的作用及负面影响那么，让我们来看看使很多同学害怕的考试依然存在的价值有哪些呢？也就是它的作用何在？1. 检测作用考试是一种重要的检测手段。通过考试，可以检测一个阶段以来读书学习的效果，及时了解自己在掌握知识、培养能力方面的进展情况，发现学习上的漏洞，并及时弥补。2. 调节作用依据考试结果所提供的反馈信息，教师可以分析教学效果，调整教学过程，改进教学方法，提高教学效率。学生可以理清学习思路，调整学习策略，加强学习监控，使每一轮的学习活动能在原来的基础上不断改进。3. 激励作用考试考好了，能进一步提高学习兴趣，增强学习动力，考试考差了，只要冷静对待，查缺补漏，同样也能树立学习信心，激发学习斗志。4. 选拔作用由于目前我国高中教育和高等教育的发展书数量和规模还十分有限，难以满足所有义务教育阶段后学生继续升学的需要。因此，通过考试途径选拔升学人才的做法仍具可行性。那么，面临升学考试的同学更应该正确看待考试了，一方面认真考出自己的真实水平，接受祖国的挑选，另一方面也要做好落榜后走“自学成才”之路的思想准备，从而使自己心胸豁达，精神饱满，轻装上阵，正常发挥。如果把失败看得过重，只能加重思想包袱，增强紧张度，对考试反而不利。应该说，考试的作用是多面的。如果认识正确，把握得当，确实能够推动你的学习进步；但如果认识片面，运用不当，则会带来较为不利的负面影响。这些负面影响主要表现为：（1） 以考试分数的高低衡量学生的学习能力和水平，有一定的局限性。由于考试题目的内容范围限制，它只能衡量人的某些方面的发展水平，而不可能反映人的发展全貌。因此，把考试分数作为评价学生学习能力的唯一标准是有失公允的。（2） 在应试教育的误导下，有些学生错误地把应付考试作为学习的主要目的，而忽视了开阔视野，增长见识，提高能力等学习的重要目标，致使学生的学习一味跟着考试转，考什么学什么，不考则不学，造成知识的狭窄化。（3） 由于升学竞争的日益加剧，致使学生越来越看重考试的分数，不适当的夸大了分数的实际价值，视分数为“命根”，从而自觉不自觉地成为分数的“奴隶”，整个生命都为分数所左右。这类同学考试时容易焦虑过度，一旦考试失利，又往往容易精神崩溃。（4） 还有一些学生把考试作为获取奖励，取悦于人的重要手段。他们并不关心考试成功或失利的原因，并不在意考试中暴露出了哪些学习问题，而只关心考试成功后有关奖励是否可以兑现。若有朝一日奖励无法兑现，或不再有此目标需要时，他们就将失去学习的兴趣和追求。这种考试态度所带来的消极影响也是显而易见的。四、应试策略及如何保持最佳的心理状态为了缓解考试焦虑，我们应培养良好的应试策略。应试策略有好多，主要的有如下几种；1. 要有适度的焦虑 考试是对学生所学知识掌握的程度进行一次检验；考试又是对过去所学知识的系统复习，以达到巩固提高的目的。考试比测验的内容多，综合性强。因此，每个学生要重视考试，考前要有适度的焦虑。2. 要有计划的复习 制定复习计划是一个良好的学习策略，有利于科学合理地运用时间，提高考试效果。复习计划一般有如下几项内容：目标、内容、重点、方法、安排。目标要留有余地，安排要合理交叉。复习计划的制定要因人而异，不可打“疲劳战”。应尽可能地抛开一切杂念，使注意力高度集中，以获得最好的复习效果。当脑中出现杂念时，还可用意念集中注意力。方法是闭上眼睛，慢慢地调整呼吸，开始想象大脑中一片空白，好象什么都不存在。然后，自言自语地说：“好了，现在我的注意力开始集中了。”这时大脑中好象又出现学习的内容，模模糊糊，直至十分清晰。然后争开眼睛，继续学习。一般应学习50分钟左右就停下来，休息10分钟。3. 要劳逸结合 在整个复习迎考阶段，要有紧张感、迫切感。复习要抓得早，复习阶段应适当减少娱乐与休息，学习时间相当增加。考试前的劳逸结合未处理好，临考前过度疲劳，甚至考试前夜还在通宵达旦的进行紧张的复习，结果考试时脑子浆糊一样粘住了，考试就失败了。这里要特别提醒的是：临考前一天一定要注意休息，适当放松，以保证考试的第一天能以充沛的精力，清醒的头脑进入考场。决定命运的重大考试，如升学考试最好有三日休整时间，应该说复习的内容要在考试前13天复习完毕。研究表明，考生的心理状态是否稳定，与考场上能否正常发挥程相关。由此可见，在考试之前和考试当中调整好自己的心态是非常重要的。心理状态不稳定的学生，往往表现为信心不足，害怕失败，终日处于一种紧张焦躁的情绪氛围中，产生了过度的焦虑。预防和克服考试前过度焦虑的手段是考前有效地进行松弛活动和有意识地增强自己的信心，为此在这里介绍松弛法和暗示法两种预防和克服考试前焦虑过度的基本方法。美国心理学家本森（Benson，1975）根据东方静默法的特点制定了一种新的放松训练方法。这种方法要求：（1）安静的环境；（2）肌肉放松；（3）在心里重复一个声音、一个词或一个短句（4）一个随和的身体姿势。这种放松的具体做法是，在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“壹”字，将注意力集中在“壹”字上，并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“壹”。“用不了多少时间，松弛自然到来。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼，每次训练20分钟，每天可进行12次。自信心是取得考试成功的重要心理因素，它能使人乐观、勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面积极力量去实现预期目标。提高自信心的一种有效预方法是以积极性的言语进行自我心理暗示。预防和克服考试焦虑的最好方法是自我暗示法。具体的做法是这样的：在考试前3 5天，用一句自己鼓励自己的话来鼓励自己。如：1. 面对这些问题不需要紧张。2. 我知道我能应付这个考试。3. 记住！放松！慢慢的！小心地做。4. 我已经尽力了，成绩好坏并不重要。5. 这题不会没关系，先做会的。6. 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！7. 假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。8. 一步一步来，我一定可以做完它。9. 很好！到目前为止还不错，继续做下去。10. 我早准备好了，就等这一天了！每晚默念3遍自编的鼓励自己的话，有助于鼓足勇气，起到意想不到的效果。考试前夕若有担心考不好的念头出现，就用自己编好的话去压倒它。千万注意的是，自编的鼓励自己的话，绝对不能出现负面的话，一定要是正面的自己鼓励自己的话。还有一点值得指出的是经专家们分析：学生在考前是脑力和体力的特大消耗期，体内的各种营养急需同时补充，特别是对脑营养供给。他们建议：学生在此期间应多食一些营养含量丰富（特别是含卵磷脂、-胡萝卜素以及维生素B、C、E等）的食品，综合而均匀的补充学生在考前所需要的营养，有助于学生轻松地走进考场，发挥出自己应有的水平。假如考试中有了怯场的预感，可暂停答卷。伏在桌上休息一会儿，不要想考试的事，不要看那些挥笔疾书的考生。也可做做深呼吸，闭目片刻，默念数数，以转移注意力，克服紧张情绪。五、正确归因正确归因是美国心理学家韦纳用归因理论解释个体的成就行为，一般可以把成功或失败的原因归结个人的能力、努力程度、工作任务的难度以及机遇这四个因素。根据这些因素的控制性和稳定性，又可分为内部的（努力、能力）和外部的（任务难度、机遇）归因；稳定的（能力、任务难度）和不稳定的（努力、机遇）归因。根据以上述说，能力是一个稳定的内部原因；努力则是不稳定的内部原因；任务难度是稳定的外部原因；机遇则是不稳定的外部原因。不同的归因倾向，会使人对成功和失败产生不同的情感反应，并影响个人对未来结果的预期和努力，进而影响到以后的成就行为。如果将成功归为能力和努力，会期待继续付出努力而再获成功，这是一种对成功的积极归因；如果将成功归结为机遇，由于它是不稳定的外部原因，随时可能发生变化，难以控制，因此，对未来的成功将不报希望，因而也就不会表现出积极的追求成功的行为，这是一种对成功的消极归因。如果将失败归因于努力不够，由于努力是一个不稳定可以改变的内部原因，因而可以通过努力改变失败的结果，去获得成功，会推动对成就行为的追求，这是对失败的积极的归因；如果将失败归因于能力低，那么，由于能力是一个稳定的、难以改变的内部原因，因而，对未来行为的期待还将是失败，这是对失败的消极归因。无论期中考试、期末考试还是升学考试是成功还是失败，正确客观的归是十分重要的。失败了不能从中总结失败的真正原因，那么失败就不会成为成功之母，而只会成为个体继续前进中的障碍；而对于成功而言，成功了不能从中总结出成功的真正原因，那么成功也许就不会长久，因为错误的归因使得成功无法顺利地复制。所以，无论成败，及时总结，找出导致成败的客观原因，就能够在将来减少失败，不犯同样的错误，反过来也增加成功的可能。能客观地看待成败，客观地归因，也有助于提高心理承受力，因为事物多有两面性，一些人正是缺乏从失败中看到成功希望的能力而被挫折击跨的。请同学们对照上述归因理论，分析自己以往对成败的归因多数是积极的还是消极的。如果是积极的，继续保持；如果是消极的，那么必须加以改变，通过归因训练，建立起积极的归因模式，从而提高学习的积极性。归因训练通常是向努力归因上进行，即学生要将学业上的成功和失败都与努力联系起来：成功了，是努力的结果，失败了，是努力不够造成的。如果你将成功或失败归结为努力以外的其他原因，那么要有意识的加以改变，朝着努力的方向去归因。逐渐地，你就会形成积极的归因模式。学生生涯毕竟不是人生的全部，每个人最终都将走上社会，你的人生价值最终也将在社会中得以实现。如果你学会了积极、正确的归因，然后把它复制到以后的生活中，相信你的潜能一定会得到发挥，你的价值也会得到体现！最后，祝每位同学都可能考出自己的水平漃脈澁脈澁訁愁0週倲連逤逌8iF楣文$鵼阾氨嫪襽銞呡唉.瓬酀瑱肑嬺獢犿鍟叕遫穙燏显荇淂艙埯毻艛瑍叵訦修曀嚰畽鶮竸揫営鐧裎渢滺塽槲胀媘娄咢电瘏瘪咪蔑狒鎪淗时殄闷葋碊穯洟遠橌粷拰煨徜橾绊堛鎆睰蔡芨鑥璼纕垃琠蹾氽薎貜镥惇攒姵哭砶耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀耀膘 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