论超水平发挥.doc

谈考前心理调整和高考两天的操作

建议：听一听，想一想，议一议，试一试，最后在考场上拼一拼，达到超水平发挥。
听听报告，和自己的实际情况联想，和亲近的同学或教师探讨，达到信息共享，试做使你动心的招数，掌握应考经验，在考场上拼搏。
第一部分 论超水平发挥
概说：超水平发挥的五个条件
1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。
2、要有积极、稳定的心理状态。
3、良好的心理素质和充沛的精力。
4、熟练的考试技巧，即应考能力。
5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。
文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量的课本以外鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问角度灵活，综合性强。理科要注重理化生的主干知识，利用双基来分析和解决问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和生活密切联系的内容，重视实验。大综合是方向，学科内的综合是现实。
调整复习方式的七项主张
1、 以整理知识网络为主。通过看书把知识网络整理好，做到知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录
2、 保8丢2的备考策略。高考试卷中基础题30%，中档题50%，较难题20%，把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求，是平时积累，临场发挥。
3、 以记忆为线索，以理解来理顺，以热点跨学科来带动复习。
4、 发挥有效时间。想不通的题目学会舍弃，
5、 写应考日记。不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。
6、 从模拟考试中发现问题，自我完善。把以前的模拟试卷整理，浏览错误试题。向失误要分数。知识已经定型，考分没有定型，向失误要分数的潜力很大。失误分三类：A类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、算错数、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题的叙述语言等；B类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识等和思维停滞；C类是根本做不出的试题。经调查研究表明，中等的同学（500分左右）A类和B类的失误平均有60分，要消除失误，必须找到原因，A类在于整体把握知识结构，沉着冷静，细心审题；B类要放松心情，迅速调整情绪，重新进入状态。
7、 向考试时间运作要分数。支配好时间来提高考分，时间就是金钱，学会放弃C类考题，即使把试卷做完不一定的高分。整体上控制考试时间。
调整心态的八项要求
1、 完满感和心态高峰期的选择。认为知识方面已没问题，保持良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在七月7、8两天，近期的模拟考试即是如此。
2、 适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响超水平发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年考分会下降，会恢复到前年的分数水平，去年630分相当前年的600分。
3、 要不断地挖掘自己的闪光点。学会欣赏自己的邮电、长处等，输入积极的心态，潜意识中增加自信心，高考时会灵感如喷泉。此时最忌讳得失悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。
4、 坚定信念，爱拼才能赢。我行，我一定能考好，也可以给自己写纸条，每天念五遍。发挥潜意识作用。任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。
5、 走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，高原阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。
6、 稳定心理的方法。
7、 排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。
三、调整生活节律
1、 有意调整生物钟，保持考试时间的高效率。晚上兴奋的同学尤其要注意。
2、 坚持有养运动，适当进行文娱活动。考试消耗氧气多，适当做点运动，血液供应氧气，保持充足氧气，高考消耗氧气特别多，唱歌也能恢复疲倦。
3、 注意加强营养。一天一杯 牛奶，一个鸡蛋，豆制品，一周吃一次鱼、海鲜，多吃红箩卜、菠菜等新鲜蔬菜，多吃橘子、香蕉水果。
4、 劳逸结合。逐渐减少学习时间，增加休闲时间。
5、 放松性警觉。也叫放松入境，经常做深呼吸，呼气和吸气都要长。
6、 保持充足的睡眠时间。高质量睡眠
第二部分 高考两天的心态与操作
一、考试心态
1、 自信是成功的第一要素。轻松对待考试，若别人问你，你可说：“小菜一碟”。
2、 转移和预热。心理思维的坏习惯，有的同学回忆考试的一些细节，负面影响大，“此处不宜久留”，及时转移，提前进入下一科考试备考状态，考一科丢一课，进行考前预热，抢占制高点。三不“不去想它，不和同学讨论，不对答案”
3、 控制考试心态的方法。1）两天期间做到“考试前一科不想，后一科不想，专想本堂考试科目”，在体育比赛中更为明显。
2）考试过程中前一题不想，后一题不想，专想本题，各个击破。3）处理好难题和易题的关系，决胜题不在难题，而在于易题和中档题，要回答全面，争取不失分，难题争取拿分，有时是可遇不可求。应该注意，难题和易题在试卷中分布成锯齿型，最难得一两道题不一定放在最后，心态平静，发挥得好，难题会转为易题，难题后面的容易题做得好的同学分数一定高，堤内损失堤外补，否则，难题做不出，容易题又拿不到满分，导致高考失利，这和钓鱼是一个道理。4）熟面孔题和生面孔题。题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点而导致丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活”，就像有些新式玩具的机关一样，揭穿了非常容易，今年控制分数就会多些新面孔题，要小心按此操作。5）一时想不出来的题目。防止轻易放弃，又要防止冥思苦想，耽误时间，注意从整体上把握好。6）相信自己的实力，对于不会做的题目，失点分要输得起，我不会你也不一定会做，不能自乱阵脚，自会长城，堡垒最容易从内部突破，不要轻信别人的估分，历来高考试水涨船高。7）
4、 保持乐观、放松的情绪。了解高考的特点，高瞻远瞩。“十年寒窗，一套试卷”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定前途”。高考为什么“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，高考四科的积分原则是4-1等于零；考试是考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及考试情况是你可回答，我考得比平时任何一次都好，形成良性循环，反之，你烦别人也烦。
二、考试操作
1、 成功十字决。放松、入境、准确、规范、速度。放松和入境是取得高分的条件，准确、规范和速度是得高分的保证，要分分计较，用时间（分）换考分（第二个分），切忌不要前紧后松，也不要前松后紧。
2、 做好开考工作，争取初战告捷。代号应考工具，上厕所；稳定情绪，放松入境，镇静自若，满怀信心进入考场；发卷后先浏览试卷页数，只看前几个题（如前三道题），火车提速规律值得我们借鉴，渐进加速，取得成功，振奋精神，利用成功的惯性，渐入佳境；考好第一科，注意作文审题，争取初战告捷。
3、 考试技巧列举。1）训练“一眼准”，抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误；2）答题优化，点化，如参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意条理化和准确表述。3）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。4）答题要在指定位置答，不必“迁移”，谁会看“对不起，请看这里”，阅卷老师不会跟你转移。每题所给空间是按答案设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足，如不问为什么你却答出，不要罗嗦。5）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可间接提高档次。6） 高考不是100%你知道才答上去，要敢猜，敢蒙，对中等以上同学特别重要，当然要注意其艺术性，空白地方一定答上去。7) 理科比较多，不必计算。8)规划好草稿纸答题卡，草稿质留在考点, 上面答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈出，以便复查。9)不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为费卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，黑色和试卷颜色相同，使人产生疲倦感。10）涂好答题卡。答题卡是评卷的最后依据，要认真对待，选好特殊铅笔，平时注意涂卡训练，分清A、B卡，看准不错位，每5个小题涂一次。
三、两天考试期间的生活
1、 饮食。注意饮食卫生，不要油腻太大，多吃香蕉等新鲜水果，自带备用水，两天中不吃以前从未吃过的东西，怕肠胃不适。
2、 运动与休闲。不要做剧烈运动，多做深呼吸运动，放松休闲，不想与高考有关的事，多想高兴的事。
3、 睡眠。保持八小时的睡眠，提高睡眠质量，睡不着也不要着急，转移一下在入睡，不要太强迫自己，这两天最好保持和平常一样生活规律，切忌轻易改变衣食住行的习惯，女生的特殊情况应请教医生（住房空调的使用、坐小车、吃安眠药、答卷比的使用等等，若改变英事先训练一段时间，以免考场上不适应）。