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篮球运动中的视野训练方法
篮球场上的局面千变万化，在攻守的技战术中，都离不开 在场上不停穿插跑位，若没有良好的视野，创造的机会瞬间即 逝。在进攻时持球队员不仅要控制好球，还必须顾及场上双方 队员位置变化，捕捉战机；而无球队员更应利用宽广视野及时 跑位，寻求战机；在防守时视野不能及时观察和判断进攻队员 的动向和意图，则不能做到很好的防守。所以，视野开阔是篮 球运动员必须掌握的一项重要的基本功，有针对性地加强运动 员的视野训练，有必要也是必须的。
现今，大多数青少年队员的训练多注意手、脚、腰等基本功 以及技战术的训练上，而视野这一基本功并未得到应有的重 视。在比赛中常常会看到队员的个人技术很扎实，但战术意识 差、视野不够开阔、队员间配合成功率不高。这主要是队员在 平时训练中缺少战术意识训练，缺乏视野能力训练的结果。所 以，我们应在训练中重视视野这一基本功的练习，并有目的，有 计划地制定出相应的训练实施措施。
l篮球运动员视野的概念
视觉(vision)是通过眼睛、视传人神经和视觉中枢产生的， 对波长约为380到740毫微米之间的电磁辐射产生的感觉。研 究表明，视网膜上的锥体细胞是分辨细节刺激的主要感受器， 在我们注视某一物体时，从物体反射过来的光线正好落在视网 膜中间(中央凹)，由于锥体细胞主要分布在视网膜中央部分， 这一区域感色强，能清晰地分辨物体的细节，它是感受主要目 标的视觉区域，且这一视觉区域是灵敏度极高，对保证运动员完成快速、精准的技术动作有重要的意义。在注视这一物体的 同时，该物体周围的其他东西的反射光就落在视网膜的外周部 分，偏离视网膜的中央凹，这一部分锥体细胞减少，视敏度较 小，感受物体细节有限，但是却可以观察到一定的空间范围，即 外周视觉，一般在篮球术语中通常称之为余光，即视野。那么， 所谓视野是指，当头部不动，眼睛注视前方某一点所能知觉到 了空间范围。既然如此，视野又何作用呢?生活经验告诉我 们，一个有正常视力的人，在高清晰度看物体的时候，物体清楚 面的周围的东西就很不清楚了，但却能感知这些东西的大概位 置和形状。我们登高望远，眼前的视野十分开阔，但视线范围 内的物体大部分是静止不动的，而篮球场上的视野，范围虽不 大，全场只有420平方米，视线范围内的主体是同队队员、对方 队员、球等，但这些主体不是不动的，而是在时间、空间、位置、 距离、运动速度等方面千变万化的，因此，自然的视觉不适合篮 球运动，篮球运动员的视野涵义更广，对运动员的观察能力要 求更高。
2影响篮球运动员视野的主要因素
2．1注意方式
注意方式理论是耐德弗(Ndieffer)在前人研究的基础上提 出的，是有关注意结构、个体差异与操作成绩关系的理论，是运 动心理学范畴的重要概念。耐德弗认为，注意的结构包括两个 维度，即注意范围和注意方向。注意的范围是指在瞬间能清楚 的把握的对象的数量，由于非常狭窄到非常广阔，广阔的注意可同时获得多种信息，狭窄的注意则过滤掉许多信息。注意的 方向是指人正在关注外部环境信息(如对手的移动、教练员的 手势)还是内部的身心情况(如自己的心跳、情绪)。这样，注意 的类型就被分为4种，包括：广阔——外部注意，狭窄——外部 注意，广阔——内部注意，狭窄一外部注意。其中，广阔——外 部注意的含义是指注意范围广阔并指向外部环境的注意。这 种注意对于把握复杂运动情况来说是最合适的，常用于集体项 目，如篮球、足球、排球、水球、冰球、橄榄球、曲棍球等。具有这 种能力的运动员的预测能力很强。
耐德弗还认为，每个人、每个集体项目的都需要将注意范 围和注意方向加以特殊组合。以产生最佳运动表现。一般来 说，情况越复杂，情境变化越快，运动员就需要利用外部注意方 式。篮球运动员最为需要的是广阔的外部注意，在篮球比赛 中，运动员要尽可能多地获得外部环境信息，而研究表明人脑 所获得的外界信息中，至少有70％以上来自于视觉，篮球运动 员为了在比赛中获得外部信息的有效性和准确性，就必须有很 好的视野能力，这就要求在平时的训练中，教练员和运动员相 互配合进行有目的、有计划地提高视野能力的专门性训练。
2．2篮球基本功的熟练程度
篮球基本功包括手的基本功、脚的基本功等。练好扎实的 篮球基本功是提高视野能力的必要前提条件。如果球性不熟、 手的控球能力不强，那么在运球过程中就会出现顾了球就顾不 了观察，顾了观察又会跑了球的现象。
2．3技、战术训练与视野训练的协调程度
技、战术训练与视野训练是相辅相成的。开阔的视野为运 用技术动作和战术配合形成良好的前提，反之，能够熟练地运 用技术动作和战术配合，又为运动员的观察赢得了时间。如果 动作迟缓，或观察延误，机会转瞬即逝。有些队员在比赛中要 么埋头突破，观察不到同伴队员的有利时机和位置，要么观察 了场上的情况，又配合不到位，延误战机。因此，在平时的技、 战术训练中，应要求运动员有意识的扩大视野，养成良好的观 察习惯，加强技、战术与视野能力的协调训练。
2．4比赛中的身体站位
无论进攻还是防守，如何选择站位十分重要。好的站位能 扩大视野，使同队队员、对方队员、球、球篮都尽收自己的视野 范围内。如果取位不当，往往会顾此失彼，影响技、战术的合理 运用。由于每个运动员所负责的位置不同，也存在着视野的局 限性。如中锋背对球篮，看不见背后防守队员，那么应尽可能 利用规则允许范围内的身体接触，用肌肉感觉来判断对方的位 置和意图，以弥补视野的不足。
3篮球运动员视野的特征
3．1视野的广阔性
篮球运动的视野范围很广，包括球场内外整个立体空间的 一切事物。对方队员、同队队员、球、篮板、场地以及教练员、裁 判、观众等，这些信息都来源于观察，要想有良好的视野，就要 养成纵观全场的习惯。例如，在盯人防守时，不仅要防住所盯 防的队员，还应观察球的动向和其他队员的情况，以便适时地 协助同伴防守。
3．2视野的动态性
篮球运动中的视野随时都在变化，因为篮球运动本身就是 动态的，观察的对象和自身都在随时随地地变化，由守转攻，由 攻转守，以及位置的跑动，球的转移，场景的变化，等等。这就要求队员的视野能随时有效地转移。
3．3视野转移的迅速性
现代篮球技术攻防转换快速，场上瞬间万变，无论是传切、 掩护、突分、投篮，还是抢断、夹击、抢篮板反击，这些都是在极 短的时间内进行的。如相对固定的进攻配合在遇到不同的防 守时会发生变化，这就要求队员观察迅速，及时做出反应，调整 配合路线或方法。
3．4视野的隐蔽性
篮球运动中各种技术战术隐蔽性的作用是不可忽视的，而 观察事物的隐蔽性是形成技、战术隐蔽性的前提。如在进攻 时，持球队员可以用视线把防守队员的注意吸引到一名同伴身 上，而将球迅速、准确地传给余光观察到的处于有利位置的另 一名同伴，使对方措不及防，达到“声东击西”的目的。为了加 强观察的隐蔽性，运动员应充分利用余光观察。
3．5视野的综合性
人的视野受到一定的自然条件的限制，运动员在比赛场上 不可能从一个角度观察到全局的情况，只有借助与眼珠、头颈、 甚至身体的转动，从不同的角度来观察并将其先后观察到的孤 立情况有机地联系起来，才能感知全局情况，即运动员只有将 前一个视野观察的情况通过思维对其发展趋势做出正确的判 断，并与那时视野观察的情况相结合，在大脑中形成连续的情 势运动图像。新视野内的情况与前面的系列旧视野内的情况 通过思维有机地结合，在运动员头脑中就形成了全场的动态 图。在此基础上，运动员才可能对全局形式的发展迅速做出正 确的估计，为自己下一步战术、技术行动做好准备，这就是观察 与思维相结合而构成的篮球运动员特有的专项视野。
4培养运动员学生良好的视野须注意的几个问题
既然篮球运动中视野的好坏取决于观察能力、注意的分配 与转移能力、比赛中的身体站位、篮球基本功的熟练程度、技、 战术训练与视野训练的协调程度，那么教学与训练中就要以此 为基础，将视野训练有机地融入到战术的学习中去。在提高篮 球运动员视野能力的训练中，应注意如下几个方面：
4．1要重视对学生在观察中抓住整体，突出重点的良好习惯 的培养
篮球运动中视野要广即观察范围要广，要尽可能多地注意 球场上相关的事物，再通过思维活动进行分析、综合、判断采取 行之有效的技战术行动。这就必须有良好的“放眼全场，抓住 重点”的能力，尽管球场是动态的，但它包含的主要因素诸如对 方队员、同队队员、球、场地器材等不会变，教师在教学与训练 中要经常告诫学生从整体上观察球场动态，如传球时不要只注 意己方队员，同时还要注意对方防守队员；防守视野不能只专 注对方队员，还要注意已方队员的站位，进行有效的协防等。
当然，注意整体只是为更好地注意重点做准备，捕捉信息，抓住 战机，实现有效攻防、投篮、传球的目的。同时教师还要培养学 生在注意整体时思路要清晰、反映要敏捷、目标要明确，有效而 又果断地采取行动的能力，让学生随时都能意识到“我在做什 么”。
4．2要紧紧围绕在变化中扩大视野
篮球运动中视野并非静态的，绝大部分因素在绝大部分时 间内都处在激烈的运动中，不仅视野中的观察客体在动，观察 主体也在动．观察客体的方向也随时在改变，如战略转移、技术 转体、跑动方向等的改变。因此观察主体不应局限于某种状态下的视野，而应具备在迅速改变方向和体位的情况下的良好视 野。此外，场内外其他的因素也因地而异，如场地灯光有强弱， 队员所穿服装颜色有不同，场地颜色也有差异，甚至室内与室 外场地的不同等等均能导致队员视觉上产生错觉而相应地影 响视野的广度。因此，教师要让学生经常进行适应性训练。
4．3要将视野训练同技战术训练有机结合起来
良好的视野能力是为技战术的发挥服务的，或者说前者是 后者的基础，二者有机融合在一起。篮球运动中不存在单纯的 视野，有些运动员单纯的视野很广，但在打球时却显得很狭窄。 阻碍技战术水平的发挥；相反，有些运动员视野想对狭窄，但它 能最大限度地表现在动态的技战术运用中，当然这种视野最有 效。所以，在平常的训练中不一定要单纯地去训练视野，重要 的是在技战术训练中能有机地渗透一些提高运动员视野的训 练内容。
4．4要把视野训练同心理训练有机结合起来
生理上视野的宽窄不会有多大改变，但实际运动中随着队 员心理状态不同而表现出较大的差异。心理状态好，情绪放 松，兴奋适宜，信心百倍，头脑清醒，思维敏捷，视野就显得很宽 广，相反心理状态不佳时视野就显得狭窄，甚至传球给对方球 员的现象也时有发生。难怪有人将视野宽窄作为衡量学生心 理状态好坏的参照指标之一。因此，教师在教学与训练中要重 视学生运动是心理状态的调试。
总之，在篮球运动中的视野并非单纯的一种生理视野，它 是一种生理视野同技战术、环境、运动员心理状态等密切联系 的综合体现。在教学与训练中只有将视野、技战术、心理状态 有机结合起来，方能产生最佳效果。
5训练视野的方法
5．1转动眼球练习：每天坚持做眼球的顺、逆方向的转动，使 眼球更加灵活。此法既可消除因学习带来的眼部疲劳，又可锻 炼视野的宽广性。
5．2找号练习：学生侧对圈内写有数字的墙，教练员传出球的 同时，告诉学生需击中的墙上数字，学生接球后立即根据自己 的观察将球传向指定的数字圈内。
5．3跑动中的报数练习：学生沿球场的对角线侧身跑动，教练 员站在篮下伸出r指显示数字，让学生在侧身跑动中准确报出 教练手势中的数字。在跑动中教练员可以变换数字，提高难 度。
5．4传球的视野训练：进行传球练习，将学生分成两组，每组8 一lO人在一个场地上进行传球与防传球练习；三个队员站成等 边三角形，做传1个球，2个球增加到3个球的练习。听口令同 时传、接球，要求接球时看传球队员，传球时看接球队员位置及 移动，及时传球到位。锻炼学生眼的灵活性及学会用余光观察 周边情况。
5．5运球视野练习：在一定的小区域内，若干个学生进行变向 运球、后转身运球、背后运球等各种运球，并不能发生碰撞，必 须时刻抬头观察。在原地或移动中练习各种运球时，教练员预 先规定各种手势表示一定的运球方式，要求学生眼睛注视教练 员的手势，余光注视球，控制球，快速变换运球方式。
5．6综合练习：学生背对老师而立，听到老师哨声，急速转身 将球传给10米相距的穿多种颜色队服的学生中的某种指定颜 色服装的学生。这些既是行之有效的视野练习，又是技战术练习。
6结论与建议
6．1 继续深化对现代篮球运动特征的正确认识
篮球运动中的视野有广阔性、动态性、迅速性、综合性、隐 蔽性的特征，正确认识和理解这些特征对提高视野的能力有重 要的意义。
6．2提高对视野训练重要性的认识
视野是一种“无形的技术”，是一种很重要且又容易被人们 忽视的技术。要想提高运动员的视野，就要从意识的培养着 眼，运动员技术水平提高可使意识得到加强。
6．3篮球运动员的视野训练要有计划、有目的、有要求
要把视野训练列入训练计划议事日程，有计划、有目的，有 要求地通过一定的训练手段与组织形式加以训练。
6．4结合技战术训练，加强视野训练
篮球视野的培养并不是固定不变的，应把视野训练同技战 术训练紧密结合，根据实际情况不断创新丰富有效的练习方 法，促进篮球视野能力的提高。
6．5篮球运动员的视野训练必须要长期坚持
篮球运动员的视野是在长期的训练与比赛中逐渐培养起 来的。运动员的视野训练应从青少年开始，贯穿与长期系统的 训练和比赛中。