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健康管理培训健康管理培训健康管理培训第1页2目录l一、何谓健康l二、健康标准l三、为何需要健康管理l四、健康管理影响原因l五、总结健康管理培训第2页3一、何谓健康3什么是健康？健康就是没有疾病？健康就是身体强壮？健康管理培训第3页4p咱们都知道梅艳芳，他健不健康？p 张国荣健康吗？p云南大学学生马加爵，他健不健康？一、何谓健康健康管理培训第4页5健康是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好状态。它包含了身体健康和心理健康！古人对健康了解，常以是否有病作为分界限，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984：健康不但仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义基础上，加入了道德健康概念。年，又加上了生殖健康概念。一、何谓健康健康管理培训第5页6目录l一、何谓健康l二、健康标准l三、为何需要健康管理l四、健康管理影响原因l五、总结健康管理培训第6页7头发有光泽，无头皮屑眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松有充沛精力，抗压能力强处世乐观，态度主动，乐于负担责任应变力强，能适应环境各种改变能够抵抗普通性感冒和传染病善于休息，睡眠良好体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂协调牙齿清洁，无空洞/痛感，牙龈颜色正常，无出血世界卫生组织给健康提出了十条标准：二、健康标准健康管理培训第7页8简单亚健康自测：A早上起床时，常有头发丝掉落。（5分）B感到情绪抑郁,经常发呆。（3分）C经常忘记已经想好事。（10分）D害怕走进办公室，以为工作令人厌倦。（5分）E不想面对同事和上司，有自闭式渴望。（5分）F工作效率下降，上司已表示了对你不满。（5分）G工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）H工作情绪一直无法高涨，无名火气很大，但又没有精力发作。（5分）I经常期望逃离办公室，为是能够早早地回家，躺在床上休息片刻。（5分）J对周围污染和噪声非常敏感,比他人更渴望清幽宁静山水，休息身心。（5分）K不再热衷于朋友聚会,有种强打精神,勉强应酬感觉。（2分）L晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。（10分）M感觉免疫力下降，经常感觉全身疼痛，经常感冒。（5分）二、健康标准健康管理培训第8页9简单亚健康自测：假如您累积总分超出30分，就表明健康已敲响警钟；假如累积总分超出50分，就需要坐下来，好好地反思你生活状态，加强锻炼和营养搭配等；假如累积总分超出70分，赶快调整自己心理，或是好好休息一下吧！二、健康标准健康管理培训第9页10目录l一、何谓健康l二、健康标准l三、为何需要健康管理l四、健康管理影响原因l五、总结健康管理培训第10页11健康管理是指对影响健康危险源进行全方面检测、评定和有效干预活动过程，利用有限资源来到达最大健康效果，更有效地保护和促进健康。养生作为人类生存智慧，已渗透大家日常生活之中，成为人类探索永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在生活中要注意调整情绪，主动运动，考究饮食，确保睡眠等等。何谓健康管理？三、为何需要健康管理健康管理培训第11页12以下数据起源于中国居民营养与健康情况调查汇报0101高血压病患病率上升我国我国1818岁及岁及以上居民高血以上居民高血压患病率为压患病率为18.8%18.8%，预，预计全国患病人计全国患病人数数1.61.6亿亿多。多。0202糖尿病患病增加我国我国1818岁及以岁及以上居民糖尿病上居民糖尿病患病率患病率2.62.6%，全国糖尿病，全国糖尿病现患病人数现患病人数约约多万多万，另，另有近有近万万人糖耐量异人糖耐量异常率受损。常率受损。0303超重和肥胖患病率上升我国成人超重我国成人超重率为率为22.8%22.8%，肥胖率为肥胖率为7.1%7.1%，预计，预计人数分别为人数分别为2.02.0亿亿和和60006000多万多万。0404血脂异常我国成人血脂我国成人血脂异常患病率为异常患病率为 18.6%18.6%，预计，预计全国血脂异常全国血脂异常现患人数现患人数1.61.6亿亿。三、为何需要健康管理健康管理培训第12页13咱们企业总部年体检结果3超重34.33%肥胖率11.7%2空腹血糖增高 6.1%1血压增高 15.6%4血脂异常 29.48%5脂肪肝 32.63%22.8%，7.1%18.6%15%中国居民水平三、为何需要健康管理高血压 18.8%糖尿病 2.6%注：血压增高高血压；空腹血糖增高糖尿病健康管理培训第13页14健康学识才华金钱地位美女/男有些人曾经将健康比作1，其它学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面“0”都毫无意义。失去健康，一切为零。100000三、为何需要健康管理健康管理培训第14页15 人生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学原理，哺乳动物寿命是它生长久5-7倍。人生长久是用最终一颗牙齿长出来时间（20至25岁）来计算：所以人寿命最短100岁，最长175岁，公认人寿命正常应该是120岁。健康管理89.73岁67.07岁74.84岁摩纳哥平均寿命中国大陆世界人口最高平均寿命三、为何需要健康管理健康管理培训第15页16目录l一、何谓健康l二、健康标准l三、为何需要健康管理l四、健康管理影响原因l五、总结健康管理培训第16页17世界卫生组织汇报认为，每个人健康影响原因是：健康=60%自我健康管理+15%遗传原因+10%社会原因+8%医疗条件+7%气候条件p遗传原因，可控吗？p社会原因，可控吗？p医疗条件，可控吗？p气候条件，可控吗？四、健康管理影响原因健康管理培训第17页18四、健康管理影响原因维护健康四大基石合理营养平衡饮食适量运动主动锻炼戒烟限酒充分睡眠乐观情绪心理健康可控吗？通识美国研究表明：高超医疗技术能够降低10%过早死亡。而健康生活方式不用花多少钱则能够降低70%过早死亡，也就是说，大多数人能够经过自我保健到达健康百岁。健康管理培训第18页19中国居民膳食指南()普通人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上正常人群p1.食物多样，谷类为主，粗细搭配p2.多吃蔬菜水果和薯类p3.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉p4.天天吃奶类、大豆或其制品p5.降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食p6.食不过量，天天运动，保持健康体重p7.三餐分配要合理，零食要适当p8.天天足量饮水，合理选择饮料p9.如饮酒应限量p10.吃新鲜卫生食物维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食油25-30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30-50克畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克水1200毫升四、健康管理影响原因健康管理培训第19页20怎样吃一日三餐俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。午餐：晚餐：早餐：吃饱就好。中午是繁忙时间，需要大量能量来支配咱们身体，这么才会有力气事情。晚上运动量少，是全部器官休息时候。吃过饱会加重消化系统负担，还会干扰大脑皮层抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。应以热食为主。不吃早餐不但伤害肠胃，使人感到疲惫、胃部不适和头痛，还轻易产生胆结石。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因三餐八分饱健康管理培训第20页21正确正餐进食次序哥伦比亚大学营养学家研究发觉，不论大家进食食物复杂程度怎样，也不论进食数量多少，人体消化食物次序总是严格按照进食次序进行。假如人一开始吃是成份复杂且需要长时间来消化食物，接着再吃简单、易消化食物，就会大大妨碍肠胃对后者吸收和营养利用。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第21页22汤蔬菜水果肉饭半小时后正确正餐进食次序维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第22页23正确喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨能够说是一天之中补充水分最正确时机，因为清晨饮水能够使肠胃马上清醒过来，5分钟内就能从胃里直接吸收，20分钟后完全吸收，刺激蠕动、预防便秘并快速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。水是生命之源，喝水非常主要。人体天天需补水，缺水使水去除体内污染作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引发钠钾等电解质流失。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第23页24正确喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水医生提议用餐后半小时喝水较为适当。身体消化功效、内分泌功效都需要水美容，代谢产物中毒性物质要靠水来消除，适当饮水可防止肠胃功效紊乱。你能够在用餐半小时后，喝一些水，加强身体消化功效，助你维持身材。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第24页25正确喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人体在睡眠时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠八小时内，身体都无法补充水分，这就是为何早晨起床会以为口干舌燥原因了。所以医生提议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡状态，同时也能降低尿液浓度，预防结石发生机率。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第25页26正确喝水习惯起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水当人感冒发烧时候，人体出于自我保护机能反应而本身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加紧表现，这时就需要补充大量水分，身体也会有叫渴表现。多多喝水不但促使出汗和排尿，而且有利于体温调整，促使体内细菌病毒快速排泄掉。维护健康四大基石（1）合理营养，平衡饮食四、健康管理影响原因健康管理培训第26页27狼医生森林里有狼有鹿，大家为了保护鹿，猎人就把狼毁灭了，认为这么就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、本身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己毁灭、自动绝种了。怎么办？想来想去，最好方法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这么过程中，鹿锻炼了身体，在这么相互竞争中，各自得到生存和提升。所以离开运动反而糟了，鹿死得更加快，有了狼，狼变成鹿医生了。维护健康四大基石（2）适量运动，主动锻炼四、健康管理影响原因健康管理培训第27页28“三”：一次3公里30分钟以上公元前8世纪，在希腊有一句被公认为是最早一段体育格言：“假如你想强壮，跑步吧！假如你想健美，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧”！（三、五、七标准）“七”：优良代谢。即运动到你年纪加心跳等于170比如50岁，运动到心跳120，加起来是170“五”：一星期最少运动5次走路是世界上最好运动维护健康四大基石（2）适量运动，主动锻炼四、健康管理影响原因健康管理培训第28页29锻炼不宜骤然进行雾天不宜进行锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸锻炼时不宜忽略保暖空腹不宜进行锻炼早起不宜外出锻炼锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：最适宜运动和锻炼时间：下午和黄昏维护健康四大基石（2）适量运动，主动锻炼四、健康管理影响原因健康管理培训第29页30戒烟与保健 吸烟有害健康是众所周知事实。90肺癌、75慢性阻塞性肺疾病和25冠心病都与吸烟相关。香烟点燃后能产生4720种化合物，这些物质对呼吸道有刺激作用。假如能戒烟一定要戒，戒不了，提议一天不超出5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因健康管理培训第30页31中国营养学会提议：成年男性一天饮用酒精量不超出25g，成年女性一天饮用酒酒精量不超出15g，相当于：25g酒精啤酒750ml葡萄酒250ml38白酒75ml50白酒50ml15g酒精啤酒450ml葡萄酒150ml38白酒50ml50白酒30ml成年男性成年女性维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因健康管理培训第31页32健康饮酒p适量：酒精在25克以下p适时：晚上12点后不饮酒p慢慢饮用p不宜边吸烟边饮酒p在开心气氛下饮酒p不宜空腹饮酒，边吃东西边喝酒p不宜用腌熏肉类下酒维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因健康管理培训第32页33“吃好，睡好”是身体健康两个非常主要原因。咱们一天 24 小时中，平都有8 个小时在睡眠，占了咱们一天近三分之一时间。因而，人一生中有1/3时间是在睡眠中度过。充分睡眠是大家解除疲劳，恢复体力、精力和促进健康主要确保。维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因健康管理培训第33页3413245影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。疲惫、忧郁、注意力不集中、工作效率低。纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。轻易肥胖：夜里睡不着，肚子轻易以为饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，胰岛素抗性提升（糖尿病前期症状），还会引发血中胆固醇含量增高，增加发生心脏病机会。维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因睡眠不足危害健康管理培训第34页35三个半分钟维护健康四大基石（3）戒烟限酒，充分睡眠四、健康管理影响原因三个半分钟醒来在床上躺半分钟坐起来后又坐半分钟两条腿垂在床沿又 等半分钟人自然生物钟天天需要8小时睡眠：每少睡一小时死亡率增高9%（长久）健康管理培训第35页36心理平衡是健康管理最主要影响原因。其作用超出其它全部原因总和。每个健康人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康人心胸狭隘、脾气急躁、小肚鸡肠，钻牛角尖。维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第36页37关于猴子心理试验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只能够在笼子里活动试验不间断进行，有一只猴子先死了。思索：哪一只猴子先死了？为何？维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第37页38试验结果：维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因能够活动猴子先死去了被捆住猴子毫无方法，只好听天由命能够活动猴子在整个试验过程中，时刻处于担心、焦虑、恐惧中，这些都是消极情绪状态，对生物机体有重大影响健康管理培训第38页39心平气和悲伤美国生理学家艾尔玛情绪生理试验美国生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，搜集人在不一样情绪呼出“气水”。结果发觉：悲痛时呼出水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出气，凝成水澄清透明、无色、无杂质。假如生气，则会出现紫色沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠竟然死了。由此可见，生气对健康危害非同普通。情绪对健康影响维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第39页40若经常接触一些长寿老人就不难发觉，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康身体，愉悦心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。我国自古就有喜难过、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，所以说乐观平和心态是健康良药，好心态是健康保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第40页41碰到挫折振作点平衡心理调控关键点碰到批评想开点碰到表彰清醒点碰到荣誉让着点碰到烦恼绕开点碰到矛盾冷静点取得成绩谦虚点碰到压力放松点维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第41页42维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因天安门案例小游戏健康管理培训第42页43p体育活动p听音乐p散步p看一场电影p和知心挚友谈心p一个人静静地呆一会合理宣泄方式：维护健康四大基石（4）乐观情绪，心理健康四、健康管理影响原因健康管理培训第43页44目录l一、何谓健康l二、健康标准l三、为何需要健康管理l四、健康管理影响原因l五、总结健康管理培训第44页45二个基础点：糊涂一点，潇洒一点。小事糊涂，大事认真，度量大一些，格调高一些，站得高看得远一些！概括今天内容一个中心，二个基础点，三大作风，八项注意一个中心：以健康为中心。健康失去了，什么也没有了。五、总结健康管理培训第45页46三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐人生最大高兴是助人，帮助他人成功，“塞翁失马，焉知祸福”，事情都是一分为二。人生风水轮番转，没有些人会永远倒霉，也没有些人会永远走运，“苦难是生活最好老师”，请保持永远高兴心情。概括今天内容一个中心，二个基础点，三大作风，八项注意五、总结健康管理培训第46页47八项注意：四大基石、四个最好合理营养、平衡饮食适量运动、主动锻炼戒烟限酒、充分睡眠乐观情绪、心理健康最好医生是自己最好药品是时间最好运动是步行最好心情是宁静概括今天内容一个中心，二个基础点，三大作风，八项注意五、总结健康管理培训第47页谢谢！健康管理培训第48页