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华东理工大学研究生体育课程论文 论大学生体育锻炼的意义论大学生体育锻炼的意义 摘要摘要：有关调查研究表明，我国大学生体育锻炼参与度普遍较低，这对大学生生理健康和心理健康均会产生不利的影响。本文将从生理学和心理学两方面来论述加强体育锻炼对大学生的意义。关键字关键字：大学生；体育锻炼；生理学；心理学 1 引言引言 课余体育锻炼是学校体育的重要组成部分，它对培养大学生的体育意识、兴趣、能力、习惯，促进学生身心健康发展，有着重要的作用。但是，多项调查资料显示，目前大学生普遍没有积极参与到体育锻炼中去，身体素质呈下降趋势。在对大学生体育锻炼的时间频率进行调查发现，湖北省大学生达到体育人口标准（每周运动三次以上，每次运动时间不少于 30 分钟）的仅有 27.7%，且男生明显高于女生1。辽宁省大学生每周参加两次（含两次）以上的课外体育运动的男生有 35.6%，女生仅有 8.1%2。广东省大学生男生平均每天参加体育锻炼的时间大于 0.5 小时的比例为 37.4%，而女生只有 20.4%3。相当多的大学生每天实行寝室教室食堂图书馆或网络中心“四点一线”的作息方式，根本没有把到操场锻炼列入自己的时间表。李卫东对北京高校的调查表明，81.7%的大学生对体育锻炼对健康重要性的认知高，却有 60%的大学生并不参加课外体育锻炼4。大学生是一个特殊的青年群体，与同龄人相比，他们面临着更多的竞争、挑战、选择和机遇，承受着巨大的压力，这些外部的环境对他们的身体素质和心理素质提出了很高的要求。如何全面认识体育锻炼的价值，促进当代大学生的健康发展，显得十分重要5。2 体育锻炼对大学生身体素质的作用体育锻炼对大学生身体素质的作用7 2.1 体育锻炼对人体生长发育有促进作用 体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨 骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，促使肌肉发达，增强人体的各个宽度和围度。但是，应该指出，在试图通过体育锻炼促进生长发育的时候，一定要注意合理的营养，否则会因消 耗增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。2.2 体育锻炼对人体的生理及医学作用 首先，体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏 每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较华东理工大学研究生体育课程论文 低，有的只有 50 次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。其次，体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。最后，体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。体育锻炼对人体疾病的预防、治疗、康复着重要的作用6-7。2.3 对提高人体适应自然环境能力的作用 通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都 在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应 环境，使身体内外达到平衡。由于自然环境的变化是客观存在的，要达到人体与外界的平衡，必须依靠自身的不断调节来增加适应能力身体的适应能力是通过条件反射形成的，经常参加 体育锻炼，可使人对外界刺激的反应快而准确，有利于增强人体的适应能力和提高人体对疾 病的抵抗能力。3 体育锻炼对大学生心理素质的作用体育锻炼对大学生心理素质的作用 研究表明，约占 53.7的大学生心理处于一种健康与非健康之间的“亚健康”状态。社会因素、生活方式、人际关系、心理素质、校园环境、家庭因素等是造成大学生处于“亚健康”状态的主要原因，体育锻炼是促进大学生“亚健康”状态向健康状态转化的一条重要途径，对预防、减缓、消除大学生“亚健康”状态具有独特功效。”1 3.1 体育锻炼有助于大学生获得良好的情绪 情绪是影响心理健康的主要因素之一，不良情绪会导致生理、心理异常和疾病。而体育锻炼可以使情绪得到控制，能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安。从而控制人的情绪，改善心理健康。学生在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使他们从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量的水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量的水平则明显要高一些。伯格(Berger1993)研究认为，有规律的从事中等强度(最大心率的 60-75)活动的锻炼者，每次活动 20-60 分钟有助于情绪的改善8。华东理工大学研究生体育课程论文 3.2 体育锻炼有助于大学生协调人际关系 现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远，缺乏生活的兴趣。体育锻炼则打破了这种封闭，它可以让学生在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，提高学生的人际交往和社会的适用能力。特别是一些集体项目，更能提高学生的集体主义和团结协作的精神。3.3 体育锻炼有助于大学生良好意志品质的形成 意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难（气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质，而良好的意志品质对于人的活动（尤其是体育锻炼）效果具有重要的意义。3.4 体育锻炼有助于大学生消除心理疾患和障碍 学生经常参加运动并坚持锻炼，他们的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。利用运动项目本身特点，通过锻炼得到各个方面的改善。如经常参加蓝、排、足球以及接力跑、拔河等集体项目的锻炼，在对抗比赛的过程中会让人慢慢改变孤僻的习性，逐步适应同伴交往，团结互助。而参加游泳、溜冰、单双杠、跳马等项目的运动，则会使学生在运动中不断克服害怕、胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍，克服和消除腼腆、胆怯和自卑的心理障碍。因此，经常参加体育锻炼能使有心理 障碍的学生获得心理调节，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。4 总结与建议总结与建议 综上所述，体育锻炼与身体、心理状况密切相关，积极参加体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质，同时还能调节与促进大学生心理的健康。大学生应当重视体育锻炼的价值，培养运动的兴趣并最终养成运动的习惯，切实提升个人的身体素质和心理素质，为实现人生的长远发展奠定基础。华东理工大学研究生体育课程论文 参考文献参考文献 1 常生,陈及治.大学生体育锻炼行为现状分析J.北京体育大学学报,2004,27(10):1305-1307.2 潘志贤,孙明兴,李犀.大学生参与体育活动的态度和动机的调查研究J.北京体育大学学报,2005,28(12):1636-1637.3 骆风.广东大学生锻炼身体状况的调查分析J.高教探索,2005,(3):87-90.4 王华倬,刘玫瑾,于秀.我国大学生课余体育锻炼现状的调查分析J.北京体育大学学 报,2002,25(1):89-91.5 李卫东,殷恒婵,林小群.大学生体育锻炼知行与其心理健康水平的研究J.北京师范大学学报,2007,43(1):101-103.6 张云华,赵健.大学生体育锻炼现状分析及对策J.潍坊学院学报,2009,9(2):123-127.7 赵广涛.从运动生理学角度看加强青少年体育锻炼的意义J.运动,2010,(6):37-38.8 宋程华.论体育锻炼对促进大学生心理健康的意义J.当代教育科学,2009,(13):63-63.