耐久跑方法.docx

小组任务单
1、红旗不倒（领先跑）
方法：各小组站成一路纵队在各自的标志桶后，排头持一面小红旗，听音乐开始跑动，当听到“滴”时队尾同学迅速跑到排头接过小红旗，依次循环至音乐结束。
要求：慢跑时调整呼吸，快跑时要迅速从外圈跑到第一位。
图示如下：

2、折返跑
方法：各小组站成一列横队在各自的标志桶后，在规定的时间翻标志牌。
要求：体会轻松摆臂和呼吸节奏。
图示如下：

3、游戏“火车拉人”
方法：各小组站在各自的标志线外，讨论出发顺序，开始后“火车头”依次拉本组队员，拉完后依次下站，最先完成的为胜。
图示如下：