女性中医养生保健PPT课件.pptx

女性中医养生保健女性中医养生保健女性中医养生保健女性中医养生保健一、中医养生的理念一、中医养生的理念二、女性的生理特点二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 2人生最宝贵的东西就是生命，而生命又人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促是那么短促.生命的四分之一是在我们还不懂得它以生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了，前就过去了，最后的四分之一，往往有许多人又是在最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的不能充分享受生活的时光中度过的女性中医养生保健女性中医养生保健3生态环境改变生态环境改变生活节奏加快生活节奏加快工作压力加大工作压力加大女性中医养生保健女性中医养生保健导致亚健康和慢性导致亚健康和慢性疾患疾患纷纷纷纷向我们袭来，亚健康、向我们袭来，亚健康、色色斑、颈肩疼痛、斑、颈肩疼痛、妇科病妇科病4中医养生的理念中医养生的理念所谓所谓生生，就是生命、生存、生长之意；，就是生命、生存、生长之意；所谓所谓养养，即保养、调养、补养之意；，即保养、调养、补养之意；总之，总之，养生养生就是保养生命的意思。就是保养生命的意思。5黄帝内经黄帝内经里就有论述：里就有论述：“阴阳者，天地之阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。人类应顺应自然而养生。黄帝内经黄帝内经又说到：又说到：“恬淡虚无，真气从之，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来精神内守，病安从来”，就明确提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：中医养生的理念中医养生的理念61、天人合一的养生观、天人合一的养生观天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）中医养生的理念中医养生的理念72、阴阳平衡的健康观、阴阳平衡的健康观阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调高度强调阴阳平衡阴阳平衡，健康一生。，健康一生。中医养生的理念中医养生的理念83、身心合一的整体观、身心合一的整体观中医养生注重的是身心两方面，不但注意有中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件（常生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件（常说心宽体胖）。说心宽体胖）。中医养生的理念中医养生的理念9健康是人生的最大财富健康是人生的最大财富用最简单的数学知识来说，健康好比是用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是，是基础。事业、爱情、财富等都等于基础。事业、爱情、财富等都等于1后面的后面的0，只，只有放在有放在1的后面才有意义。没有的后面才有意义。没有1作基础，后面的作基础，后面的0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了你便拥有了100；但没有了；但没有了1，就什么也没了。所，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。以说，没有健康就没有一切。中医养生的理念中医养生的理念10女性的生理特点女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用、女子以血为本，以血为用经、孕、产、经、孕、产、乳数伤于血乳数伤于血血常不足血常不足2、女子以肝为先天、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。11女性的生理特点女性的生理特点阴阳阴阳女子以阴为主女子以阴为主养阴养阴气血气血经孕产乳的物质基础经孕产乳的物质基础补血补血肾为先天之本肾为先天之本补肾补肾肝为藏血之脏肝为藏血之脏疏疏肝肝脏腑脏腑心主血脉心主血脉脾为气血生化之源脾为气血生化之源健脾健脾经络经络冲、任、督、带为要冲、任、督、带为要活血通络活血通络12女性的生理特点女性的生理特点内经内经上古天真论上古天真论曰：曰：“女子七岁，肾气盛，齿女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也故形坏而无子也”13女性的生理特点女性的生理特点幼年期幼年期“一七一七”：与肾相关（五迟五软、性早熟）与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期青年期“二七二七”：与肾相关与肾相关（崩漏、闭经）（崩漏、闭经）成熟期成熟期“三七三七”“四七四七”：与肾相关（不孕、流产）：与肾相关（不孕、流产）更年期更年期“五七五七”“六七六七”：与肝肾相关（烘热汗出、：与肝肾相关（烘热汗出、烦躁易怒等一系列更年期症状）烦躁易怒等一系列更年期症状）绝经期绝经期“七七七七”：与脾肾相关（衰老症状）与脾肾相关（衰老症状）14女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健少女着重补肾少女着重补肾中年着重调肝中年着重调肝老年着重理脾老年着重理脾 15女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中外卫生要旨中中指出：指出：“养生养生当以当以养心养心为先，心不病则神不病，神不病为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。态，平衡的心理状态。16在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化方面。因此在日常生活中要方面。因此在日常生活中要养好心态：养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。保持良好的情绪：保持良好的情绪：要情志舒畅要情志舒畅，避免肝气郁滞。，避免肝气郁滞。就女就女性性来说更要保持情志来说更要保持情志舒畅。舒畅。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健17心存善良心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心情就会以他人之乐为乐，乐于助人，心情就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态会良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态会把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。了机体的抗病能力。乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹俗话说俗话说“笑一笑笑一笑，十年，十年少少”，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活生活像像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，。一个人心态好，世世界界上一切都变得很美好，全身都很上一切都变得很美好，全身都很轻松轻松。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健18宽容是心理养生的调节阀宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心宽容是一种良好的心理品质。俗话说：理品质。俗话说：“退一步海阔天空退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑宰相肚里好撑船船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。使心理、生理进入恶性循环。淡泊淡泊是心理养生的免疫是心理养生的免疫剂剂淡泊淡泊，即恬淡寡欲，即恬淡寡欲，不不追求名利追求名利。清代。清代文学家纪晓岚有一对联说得好：文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能事能知知足足心常泰，人到无求品自高心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高，这说明，淡泊是一种崇高的的境界境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位和心态，是对人生追求在深层次上的定位。淡泊。淡泊的的心态心态使使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健19月经期月经期妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。我调节则会贻害无穷。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健20孕期孕期孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为绪、心理状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。胎籍母气以养，的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静守静即是胎教即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。胎动流产者，屡见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。甚至难产。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健21产后产后产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。使气血调和，促进产后复原。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健22更年期更年期更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。良刺激的精神因素。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健23 因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3 3分钟，分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。生发疏畅而长保健康。有人调查过有人调查过8080岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%96%的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患的寿星都是性格开朗的。还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了者笑，结果血压下降了2020毫米汞柱，脉搏每分钟减少了毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8 8次。次。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健241.1.保持良好的情绪可以预防很多疾病保持良好的情绪可以预防很多疾病 中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健252.2.保证睡眠，睡个好觉保证睡眠，睡个好觉，要做到顺时、充足要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之一阴一阳谓之道。道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。量的释放。阴阳各半，缺一不可。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有一生有1/31/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，人卧血归于肝，若能准时就寝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。就会导致妇女月经异常。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健26现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的的7倍。倍。午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点)睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个最重要时辰子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点)这这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。利于肝功能修复。睡好子午觉睡好子午觉（晚（晚10点半前上床，保证点半前上床，保证11点以前入睡尽量培点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）脏腑。）保证睡眠时间保证睡眠时间不少于不少于8小时小时女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健273 3.饮食均衡，补血养肝饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个）坚持几个“少少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：）顺应四时季节：春季：春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜韮菜、蒜苗、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。大蒜等辛辣之物。冬季：冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。姜、葱等辛辣之物。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健28(3)(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健29(3)(3)补气血的食物补气血的食物 补气血食谱推荐补气血食谱推荐 五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后克，加水煮好后，加入红糖即可加入红糖即可 花生杜仲牛尾花生杜仲牛尾汤汤花生花生60克、杜仲克、杜仲20克、牛尾克、牛尾1条、生姜条、生姜3片。花生洗片。花生洗净，浸泡；杜仲撒上淡盐水净，浸泡；杜仲撒上淡盐水，慢火炒干；牛尾洗净后放滚水中煮沸，慢火炒干；牛尾洗净后放滚水中煮沸10分分钟，再洗净。一起与生姜放入锅中，加入清水钟，再洗净。一起与生姜放入锅中，加入清水3升，大火煮沸后文火煲约升，大火煮沸后文火煲约2个小时，加入适量的盐和生抽即可（补血、益肾、强筋骨）个小时，加入适量的盐和生抽即可（补血、益肾、强筋骨）黄芪淮山河虾汤黄芪淮山河虾汤黄芪、淮山各黄芪、淮山各30克，当归、枸杞各克，当归、枸杞各15克，桔梗克，桔梗6克克（以上中药店有售）河虾（以上中药店有售）河虾120克克。各药物洗净，稍浸泡；河虾洗净去虾头各药物洗净，稍浸泡；河虾洗净去虾头和壳。先把中药放进砂锅内，加入清水和壳。先把中药放进砂锅内，加入清水1.5升，大火煲沸后，改为文火煲升，大火煲沸后，改为文火煲40分钟，将药渣沥出，加入虾仁与汤汁同煎分钟，将药渣沥出，加入虾仁与汤汁同煎1015分钟，煮熟之后加入适分钟，煮熟之后加入适量盐即可饮汤食虾（补血养颜）量盐即可饮汤食虾（补血养颜）女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健30(4)(4)养肝的食物养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥 灵芝灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃多吃“三黑三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大豆及豆制品，尤以绿豆佳尤以绿豆佳女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健314.4.养成良好运动习惯养成良好运动习惯 养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。有生病的人也需要通过运动从而得以预防。从从中中医观点来医观点来看，看，运动运动形式方面，形式方面，对称对称式式运动运动比比单单側側不不对称对称运动运动好；好；缓缓慢慢运动运动比比竞竞速速运动运动好；放好；放松运动松运动比比竞争竞争运动运动好好；绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。如好。如慢跑、游泳慢跑、游泳、太、太极极、跳绳跳绳、跳舞跳舞、瑜伽、健身操瑜伽、健身操等。等。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健32坚持几个坚持几个“常常”：发常梳，面常搓，发常梳，面常搓，鼻鼻常揉，肢常伸，目常运，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳耳常弹，肛常提。常弹，肛常提。散步、慢跑。散步、慢跑。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。阳协调。腹式呼吸腹式呼吸 泡脚：泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节将双脚浸进热水超踝关节8cm8cm，浸，浸1515分钟左右分钟左右以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健335 5.经络按摩养生经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。和重视。中医中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及能及时时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素、毒素从而从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性健康及慢性疾病疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛，胀痛的的功功效效立竿见影。立竿见影。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防的是通过养生来预防“未病未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。，即尚未形成，正在形成的疾病。女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健34有调查显示，有调查显示，30岁以上人群中约岁以上人群中约28.5%的人注的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上岁以上人群中，这个比例为人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式医调理方式。35女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健经络又是什么呢？经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有人体有12条主干线，也叫做条主干线，也叫做“十二正经十二正经”，还有无，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。大网。36女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健每天敲打少阳胆经每天敲打少阳胆经（本经共有（本经共有44个穴位。个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效头痛头痛 两侧两侧头痛头痛太阳穴太阳穴按摩穴位按摩穴位百会穴百会穴前额头痛前额头痛合谷穴（按揉拍打）合谷穴（按揉拍打）后脑勺头痛后脑勺头痛风池穴风池穴头顶痛头顶痛大敦穴大敦穴37女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健敲打足三里敲打足三里（膝关节下方（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠处），肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴按合谷穴按摩头部。按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）按摩耳朵。按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂次，感觉耳垂发热发热即可。即可。38女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健按摩腹部按摩腹部推腹推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。为补。39女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健按摩腰部按摩腰部两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，次，以感觉发热为度以感觉发热为度。40女性在日常生活中如何养生保健女性在日常生活中如何养生保健常见妇科疾病的预防和调理常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医生就会給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃生就会給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚持日常中医保健，这些慢性病，都是可以彻底好转持日常中医保健，这些慢性病，都是可以彻底好转的。的。411.月经病（月经不调、痛经等）月经病（月经不调、痛经等）应特别注意防寒。应特别注意防寒。要要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不用冷水洗脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若浴、不用冷水洗脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯子宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭此时受寒，寒邪可直犯子宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入子宫，血经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入子宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。情绪舒畅（肝的疏泄）情绪舒畅（肝的疏泄）不要熬夜，保证睡眠不要熬夜，保证睡眠原发性痛经为妇科常见病。原发性痛经为妇科常见病。强调经前及时服药，即在强调经前及时服药，即在预计下次月经来潮前预计下次月经来潮前3434天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等下天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等下次经前次经前4 4天始再服前方。一般连服天始再服前方。一般连服1313月。月。常见妇科疾病的预防和调理常见妇科疾病的预防和调理 42日常保健调理日常保健调理敲打臀部敲打臀部许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。（平时敲打，经孕期不宜）再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。（平时敲打，经孕期不宜）造成臀部的淤堵主要是三个原因：造成臀部的淤堵主要是三个原因：第一第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样这样就就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多多活动活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。、多走路，多拍打臀部，及时疏通。第二第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。第三第三个造成淤堵的原因是肌肉注射个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，药液不局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏 常见妇科疾病的预防和调理常见妇科疾病的预防和调理 43日常保健调理日常保健调理 按摩三阴交按摩三阴交（在脚内踝尖上在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）按摩按摩三阴交三阴交太冲穴按摩（太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间）有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力第二个脚趾的中间）有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。大的烦恼。常见妇科疾病的预防和调理常见妇科疾病的预防和调理 44药物治疗药物治疗逍遥丸和加味逍遥丸逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有效的成药，二者是治疗月经病非常有效的成药，对对70%70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。作用。如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸遥丸 一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。多服两日，会感到月经很顺畅。常见妇科疾病的预防和调理常见妇科疾病的预防和调理 45由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在 月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）六味地黄丸六味地黄丸如虚寒怕冷如虚寒怕冷可选用可选用十全大补丸。十全大补丸。如