缓解考试压力.doc

各地中考备考已进入冲刺阶段。近期各校陆续开始模考，比较集中的时间是五一假期结束后的三天。不少初三家长反映，中考压力大过高考！如何帮孩子舒缓压力，我们请来名校心理老师给您支招。
　　　　案例　　女儿成了“火山口”
　　“孩子越来越烦躁，整天都是‘烦死了’、‘时间不够用了’。以前房间还会保持整洁，现在都是乱七八糟，总是说‘我哪有时间……’。”家有初三女，让高女士觉得家里的气氛都变了，“以前家里总是轻轻松松的，现在她一回家，整个气氛立马就凝重了。”
　　高女士的女儿在铁一初中部，成绩中等偏上，但不太稳定，孩子的心情就跟着成绩起伏，考好了就开心，考差了就郁闷烦躁。“孩子以前就有点小任性，但不会这么严重，现在特别容易发脾气，还很敏感，家里就像有了一个火山口。”高女士说，“经常嫌饭菜不合口味，吃得特别少，或者干脆不吃；还爱找我们的茬，我们说话声音稍微大一点，她就会说吵到她了；不久前一次考试，物理从90多分滑到70多分，她就怪爸爸没辅导她。”
　　“我们知道孩子的辛苦，她除了学校上课，周末还要补习，之前为了体育考试，也是很努力练跑步。她的同学都很刻苦，很多也在补课，这些也给了女儿挺大的压力，她不敢放松。”高女士说，“女儿在学校都不能随便发脾气，压力没法释放，她在家发脾气其实是在释放压力，我觉得这比把压力闷在心里好一些。对于女儿的脾气，我们都是冷处理，因为一接话，她就会解读出别的意思，所以我们尽量不去理她。”
　　高女士说，她自己也会经常跟孩子中考过的家长朋友倾诉，“朋友说高考的大学还有省外可以选，中考的好学校就那么几所，中考压力比高考还大，孩子有这些反应是很正常的，这让我自己平静了很多。”
　　老师支招
　　孩子“找茬”，家长宜冷处理
　　高女士是位非常智慧的家长，不仅能体谅女儿因压力带来的烦躁心情，而且还会调节自己的压力。女儿能在家里将自己的烦躁表露无遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。
　　孩子“找茬”、“发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱和理解。在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后，要表达对孩子的关心，如“我很担心，是遇到不愉快的事情吗？有什么我们可以帮忙的？”
　　另外，帮助孩子对自己的考试做合理的归因也非常重要。孩子抱怨自己成绩时，我们先倾听，之后，可以启发孩子做些思考和总结，如“哪些科进步了？怎么进步的？这种方法能不能用到没考好的科目上？”、“还好不是中考，不会做的题还有时间补救。”等等。