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一平米的静心读后感：带着正念工作 一平米的静心这一本书，为我们讲诉了怎么样让心灵回归正念。我们在生活和工作中，常常会陷入到书中的困惑中，让自己开始变得焦虑，我们需要尝试改变自己，从不同角度去看待问题。下面是小编带来的。 一平米的静心是只要你有一平米的空间，便可以实现静心，来自美国知名静心大师莎朗沙兹伯格，这是为职场定制的心灵静谧课，在方寸之间给世界降噪，让心灵重归正念。 樊登通过卡巴金吃一颗葡萄干案例，观察一颗葡萄干，望闻观察和一点点咀嚼来跟葡萄干对话，尝到最好吃的葡萄干的那种正念，从doing到being的状态，来引入全书所讲的关于人生和职场的八大支柱进行分解。 一均衡 如果你觉得生活跟工作没有分离，没有什么下班的概念，或者下班后依然在想着工作的事情，那么或许此时我们需要的便是均衡，事实上，目前很多人都是如此，如何让工作和生活实现均衡。如果我们总是感觉很忙很乱时，出现焦躁负情绪时，首先要做的或许便是内心保持正念，用心去倾听当下的事物，让自己静下来，正念的运用甚至连google公司都有searchinsideyourself的辅导。 如何用正念与负情绪和平相处呢，这里引入了rain旁观负面情绪法，运用rain四步骤，让自己成为目击者，就能正念处理一段情绪，回归正念。rain分别是指：识别（recognition），接受（acceptance），探究（acceptance），探究（investigation）和非认同（nonidentification）.当自己出现负情绪时，首先让自己跳出来识别它，然后就是接受它，之后探究它，最后表示对它的非认同，我们便已经从这段情绪中走出来了。 二专注 专注便是集中精神的能力。我们很多时候会因为一个错误而引发系列的延伸思考，从而让自己陷入不必要的忧虑之中，比如因为当下自己遇到飞机晚点，便由此想到飞机晚点的一系列后果，从而焦虑难耐，其实我们只要关注在当下就好。我们有时候会感觉自己很忙，同时做很多件事，但事实上一心多用并不能提高工作效率，管理好时间，一次只做一件事，然后你会发现自己的效率得到了很大的提升。 三慈悲 要保持慈悲，首先需要我们不要给别人下定义。我们常常会因为别人给的零散信息而给别人下定义，从而片面的认识别人。尤其身处职场，如果我们能够保持内心慈悲，便不会因为某件事对别人产生一些不必要的评断和负面的评价，因为很可能那会是一种误读。 书中引用某公司早上会跟员工一起朗读的。这个人跟我一样，人生波折重重，就跟我一样希望快乐当我们站在这样的角度时，便懂得慈悲，对他人对自己都会更加的宽容。 四弹性 弹性是从挫折中站起来，将挑战视为成长的契机。当我们在发怒或跟别人争执时，你是否试过喊着：我就这样了，这便是一种自我封闭。我们需要让自己保持弹性的心态，可以接受挫折和改变，对自己好一点，让自己保持正念。 五沟通和联结 在职场中免不了沟通和联结，凭借有技巧的沟通，和同事建立联结，对于工作至关重大。 避开沟通地雷的三大技巧。这个信息是不是真实的。此时做这样的沟通是不是有用。思考一下，你即将说出口的话是不是出于仁慈而说。同时我们要尽量以肯定式问询来取代负面质疑。致力于认清哪些东西是有用的，然后决定如何牢记，加强和放大。 六正直 当你的核心价值和工作相抵触时，可以自己在内心寻找一个平衡点，这是开放觉知过程的一部分。本书提供的建议是主动付出，考虑在工作中帮助他人，其次是认清自己的意图，不贬低自己的价值。 七意义 职场上所谓的意义是将工作和个人价值结合一起的能力。一件事的意义，关键在于我们是怎么去看待它，这是一份养活自己的工作，还是自己在奋斗的事业。当你找到这其中的意义时，你便会收获更多的成长和快乐。 八开放的觉察 开放的觉察是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。从不同的角度去看到工作的不同样貌，面对现实可以抛开僵化和自我设限，静下来观察，寻找方法，并让自己从僵局中脱困。人类应该比掉入柏油路的猴子要聪明，寻求帮助，而不是让自己在泥潭中越陷愈深。 整本书下来对我而言都是一个反思自己的过程，刚好昨日自己正陷入这样的困境，在不自觉间让自己变得焦虑，且跟同事没有很好的沟通和联结，相信接下来可以让自己试着去改变，带着更多的正念，慈悲来投身到工作之中，让自己和同事都收获快乐和成长。第4页 共4页