“秋漂”容易贴出“三高”.pdf

老年健康生活SHENGHUO脾。当脾的功能下降，就不能很好地把吃下“秋漂容易贴出“三高”的食物转化成水谷精微，营养全身。如果在此时“乱补”，会进一步加重脾的负担，体内的浊气排不出去，湿浊黏腻在血管中，会进一步加重高血压、高血糖、高血脂。两类体质特别容易补出问题俗话说：“秋冬进补，来年打虎”。立秋已至，早晚渐?，按照“贴秋骠”的习俗，白切肉、红焖肉、炖羊肉、炖鸡开始活跃在大家的餐桌上，但是殊不知这样的“乱补”“错补”不仅容易发胖，还会导致血压、血糖、血脂异常。“秋”为啥会贴出“三高 来？立秋到底该不该进补，饮食上又该注意什么呢？为什么“秋骠”容易贴出“三高”？苦夏环境消失秋补的习俗产生与古代生活状况相关。古时物质条件普遍较低，防暑降温设备少，夏天常常热得没有食欲，消瘦乏力。立秋后饮食需要增加“油水”，以抵御即将到来的寒冷。如今食物品类丰富，防暑措施多，越来越多的人营养过剩，过度进补反而会导致肥胖等健康问题。天气转?刺激血管收缩天气变?，使得血管受到刺激而发生收缩，导致血压上升，此时如果饮食不注意则会增加血管的负担。另外，立秋后出汗减少，人体内津液增多，血管压力增加，容易被“三高”找上门。如果已经是“三高”人群，则有可能进一步加重病情。温度适宜让人胃口大开秋天天气转?，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，容易吃多吃错。刚刚立秋湿气仍然很重秋已至，暑未消。立秋时节，人体阳气内收，体内的湿气仍然很盛，此时容易湿浊困脾虚湿盛脾虚湿盛的具体表现：神疲乏力、肢体沉重、面色萎黄或苍白、不思饮食、腹胀、大便黏腻、肢体浮肿、恶心呕吐、舌体胖大、舌有齿痕、舌苔白腻。阳气内收异常立秋开始，万物收敛阳气，人体也是如此。健康人阳气内收是没有表现的，但正气不足时，阳气内收就容易出现一些症状。阳气内收异常的表现有：头晕、耳鸣、口腔溃疡、咽痛、口干、积食等。有上述这些症状的不适合“贴秋骠”。立秋吃茄子，能降火除燥防“三高”吗？民间有“立夏栽茄子，立秋吃茄子”的说法，茄子味甘性寒，具有清热的功效。在这个季节吃茄子有一定的降“火气”、除秋燥等作用。立秋吃山药，有助于降“三高”吗？山药含有多种营养元素，具有补脾益肾、益气养阴的作用。山药的升糖指数较低，不属于高油、高热量食物，适宜秋天食用，对“三高”患者友好。山药虽然是药食同源的食物，但不要过于夸大山药的食疗价值。立秋后吃南瓜，可以健脾胃、降“三高”？南瓜含有丰富的膳食纤维，有增加饱腹感、促进肠胃蠕动，预防便秘的作用。尽管南瓜中的膳食纤维和南瓜多糖可以控制餐后30|2023年第1 0 期SHENGHUO生活老年健康肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，肩周炎的好发年龄是5 0 岁左右，女性发病率高于男性，甚至会出现颈部或肘部放射性疼痛或三角肌萎缩等症状。目前对于肩周炎主要是保守治疗，通过口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩等疗法的同时着重对肩关节肌肉进行力量练习，可以有效缓解肩关节因粘连而引起的肌肉僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。既然运动可以有效缓解肩周炎，那么做什么样的运动最有效呢？第一个动作，手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是您的最大向上限度的时候，保持这个姿势5 秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置，5 次为1 组，每次之间休息3 0 秒，每组之间休息2 分钟，刚开始的时候建议每天做5 组。第二个动作，肩部环绕。两肩向前绕环5 0 次，休息30秒后，往后绕环5 0 次，为1组,每天做3 组。第三个动作，后展肩。两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1-2 秒，复原到起始位置为1 次，5 0 次为一组，组间休息3 0 秒，每天做5 组。第四个动作，摸后脑勺。两手交替触摸后脑勺，左右手各5 0 下为1 组，每天做4组。第五个动作，招财猫。单手做招财猫动作，注意手的上臂尽量保持与地面平行，前臂尽量与地面垂直，2 0 个为1 组，两手交替完成，每天每个手臂3 组。第六个动作，扩胸。双肘高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5 秒，缓缓解肩周炎患者这样动胖肩周炎最右有效缓还原为起始动作，1 0 次为1组，每天做6 组。以上几个动作每天做一遍，坚持3 周左右肩周炎可明显缓解。刚开始您若不能一次做完，可以先从手指爬墙开始，循序渐进。特别提醒，肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受?；这些动作的练习是需要长期坚持效果才能显著，切忌不痛了就不做了。（来源：北京晚报）血糖上升的速度，但南瓜中也含有大量的淀粉和糖。糖尿病患者如果大量吃南瓜，尤其在主食不减的情况下，是不适合的。立秋后该如何进补，远离“三高”？了解自己的体质，需要进补时再进补。一般来说，形体肥胖、脾胃虚弱、容易腹胀、大便不畅的人群不太适合进补。要先通再补，避免饮食积滞。刮痧是较好的通畅身体气血的方法，比如立秋之后在腹中穴上进行刮痧，可以起到开胸散结、通调脾胃的作用。医生提醒：“秋补”并不是盲目地进食大鱼大肉，要根据自身的特点，“补”对症，才能减少冬病的发生，远离“三高。（来源：央视财经）2023年第1 0 期|3 1