学生体育运动中自我保护的有关注意事项.doc

体育运动中自我保护
一、不宜进行运动的指征：
1、              凡患有严重的心功能障碍。如心肌炎、心包炎、心内膜炎、心律失常、
高血压疾病等；
2、           凡患有支气管哮喘疾病者；
3、             凡患有慢性兰尾炎、贫血等疾病；
4、             凡患有重感冒等传染性疾病，及各种病因引起的发烧(体温超过37℃)，心率每分钟超过100次以上者；
5、             凡出现心跳突然异常、心率过速或过缓、胸前区疼痛，或运动中出现头痛、头晕、呼吸困难等症状的。

★ 凡参加中长跑比赛的学生，在比赛之前首先必须到院医务室进行体格检查，其次还须到市级以上医院做心电图检查，以防止运动中事故发生。

二、运动中防止扭伤的自我防护：
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
4、崴脚在运动中是很常见的，多是因为踩在小坑里，或跳起落地时发生。崴了脚需要及时而正确的处理，否则轻者会延长恢复的时间，重则形成踝关节松弛，造成习惯性的反复发作。治疗的具体方法：伤后立即用冷水冲洗或浸泡伤处3—5分钟，冷水泡后用手掌从伤处分别向下，向后推压5—6次，推压时用力要均匀，速度要徐缓，力量不宜太大。
5、锻炼中鼻出血怎么办？
在打球、赛跑等体育活动中，常看到有人由于受到球的撞击、争球时互相碰撞或剧烈赛跑中摔倒等而引起鼻出血。
鼻出血后，必须尽快地设法止血，以免造成大量失血，影响健康。常用的止血方法有：（1）用冷水冲浇头的前额（2）把毛巾用冷水浸湿后捂在鼻子上或敷在前额上，两三分钟换一次（3）用药棉或软纸卷塞住鼻孔，使头部后仰。
同学们，你们还能想到其他办法吗？

三、运动中几种情况的自我把握：
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
同学们，你们讨论一下，我们应该怎么办？
掐人中穴，人工呼吸，挤压胸部
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。