资源描述
水平四学段七年级第一学期快速跑单元教学计划（8学时）
执教者：如皋市外国语学校 杨浩
单元教学内容
运动知识：1．快速跑基本技术、方法，学会观赏比赛。2．快速跑的卫生常识和相关安全知识技能。3．快速跑对身体体能锻炼的作用。4．组织游戏、竞赛的的方法及裁判规则。
运动技能、体能：1．途中跑。2．快速启动。3．弯道跑。4．终点冲刺。4跑步热身操。4．跑的辅助练习。5．基本技术的实践运用。6．快速跑专项体能的发展：反应、速度、灵敏、协调、力量等。
单元学习目标
1．学生知道并理解快速跑的正确动作技术，培养并形成合理的身体姿态。
2．提高学生快速跑的运动能力，并学以致用，知道力量、速度、耐力、灵敏、协调等体能的作用，掌握增强体能的练习方法。
3．学练过程中积极体验快速跑的各种练习，勇于尝试和创新，能挑战自我、自信自强，有着良好的表现欲。
4．能掌握发展快速跑技能、体能的学练方法，共同合作，敢于展示自我，能根据自己的实际情况来进行学习与评价，并将这种意识与行为向课外延伸。
第1学时
内 容
摆臂与直线跑进；
上肢力量练习。
学习目标
1．养成正确摆臂姿势并跑成直线，提高快速奔跑能力，做到摆臂自然放松，跑成直线。
2．发展学生快速奔跑能力，提高柔韧、协调性。
3．在多种跑练习体验中表现出积极参与的态度和行为。
重、难点
重点：正确摆臂姿势的养成，跑成直线。
难点：肩带的放松，摆臂的自然。
教与学组织
措施
1．自编跑步热身操教学。
2．在教师的教导下体验：自然快速、左右手叉腰跑、双手叉腰跑、双手抱头等跑。
3．在教师指导下做摆臂的专门性练习，蹬腿摆臂的配合协调练习。
4．交流与展示。
5．教师启示学生分组创设有关摆臂及跑成直线的练习。
6．分组交流展示与评价。
体能练习提示
增强与摆臂相关的上肢力量、肩关节的柔韧性练习：
1.拉橡皮筋的抗阻力摆臂练习、持轻器械的摆臂练习。
2.两人压肩练习、臂绕环练习。
第2学时
内 容
起跑，起跑后的加速跑；
多种上肢肌肉力量练习。
学习目标
1．体验各种起跑方式，懂得起跑后接加速跑的要求，掌握起跑后的加速跑的方法；
2．在各种起跑方式的练习中，提高快速启动的能力，衔接自然连贯；
3．加强同伴之间动作的观察，并能够对他人做出评价；同时勇于在同伴面前展示自己的动作。
重、难点
重点：起跑
难点：起跑后加速跑技术衔接自然连贯
教与学组织
措施
1．教师的引导体验各种方式的起跑。
2．学生通过自主交流探究出哪一种方式的起跑最快。
3．蹲距式起跑的学习，学生自主尝试性练习，并进行总结。
4．在教师指导及一学生配合示范后分组练习身体逐渐抬起的起跑的加速跑过程。
5．进行奔跑活动游戏。
体能练习提示
增强上肢力量的练习：
1.持轻器械的摆臂练习。
2.根据不同学生的特点选择不同方式的俯卧撑练习。
第3学时
内 容
学习短跑途中跑技术
学习目标
1．掌握正确的跑动姿势，体会快速跑动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力。
2.发展学生快速奔跑的能力，提高学生的柔韧性和协调性。
3．培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质。
重、难点
重点：蹬和摆的配合。
难点：蹬和摆的充分性和协调性。
教与学组织
措施
1.跑的专门性练习：原地摆臂、弓箭步跨步走、原地高抬腿、行进间高抬腿接快速跑、交叉步等。
2.教师强调途重中跑的要求，放松自然、后蹬充分。
体能练习提示
速度耐力主要的练习方法有：1.不同距离的间歇跑2.重复跑3.变速跑4.递增与递减距离跑。
第4学时
内 容
30米快速跑；
下肢练习。
学习目标
1．能知道发展快速跑蹬摆结合能力的练习方法。
2．能认真做出多种发展“蹬摆结合”能力的方法，提高自身相关体能。
3．积极参与练习，主动与同伴沟通交流，养成良好的合作意识与意志品质。
重、难点
重点：蹬、摆技术的配合。
难点：蹬、摆技术的协调。
教与学组织
措施
1．在教师示例、讲解，指导下利用短绳进行牵引跑、跑格等形式的练习。
2．在教师的引导下分组探究更多的蹬摆结合的拓展性练习方法。
3．游戏：四方对抗。
体能练习提示
常见的下肢力量的练习有：深蹲跳、连续蛙跳、抗阻力跑、负重跑与跳、沙坑纵跳等；教学中要与游戏和竞赛相结合，切不可成为纯素质练习。
第5学时
内 容
弯道跑；
多种腰腹肌力量练习。
学习目标
1．在游戏中学练弯道跑技术，学生能基本完成技术动作；
2．激发学生的创造思维和想象力，增强同学间的交流与合作；
3．培养学生思考与探索的习惯，提高学生主动学习和练习的积极性，培养良好的体育道德品质。
重、难点
重点：两脚着地部位，以及摆臂的协调配合。
难点：克服弯道跑时离心力的作用，提高跑进速度。
教与学的组织措施
1．讲解示范弯道跑技术要领。
2．集体练习弯道跑的摆臂。
3．学生在直径15米的圆圈上进行慢速弯道跑练习。
4．学生在跑道上进行弯道跑练习。
5．利用圆圈进行十字接力
体能练习提示
腰腹肌力量：1.仰卧起坐。2.立卧撑。
第6学时
内 容
冲刺跑：临终点时候 全速通过终点线，并学习撞线动作。
学习目标
1．体验临终点时候冲刺的感觉。
2．激发学生勇于拼搏，吃苦耐劳，勇敢顽强的意志品质。
重、难点
重点：保持高速过终点线。
难点：终点前一步，加大身体前倾，做好撞线的动作。
教与学的组织措施
1．慢跑做上体前倾撞线动作。
2．中速跑做撞线动作。
3．采用比赛的方式进行全程跑练习。
4. 展示交流，学会互评和自评。
体能练习提示
短距离中速跑撞线、短距离快速跑撞线、全程跑撞线等，提高学生终点冲刺的能力。
第7学时
内 容
快速跑全程跑技术（注意步幅和步频）。
学习目标
1．学习全程跑技术，加强步频和步幅，提高快速跑的专项能力。
2．培养学生观察分析技术的能力和勇于实战，勤于思考的优良品质。
3．激发学生的学习兴趣，养成自主参与积极向上的精神。
重、难点
重点：站立式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑的四个环节的链接。
难点：上、下肢动作协调配合。
教与学的组织措施
1. 观看200米米比赛的视频。
2. 分小组体会变换节奏的加速跑80－200米。
3.巩固提高与强化训练相结合。
体能练习提示
途中跑训练：1.60——80米加速跑接惯性跑。2.30——40米的不同形式的跑的专门练习。
第8学时
内 容
考核：1．50米或200米；
2．体能。
学习目标
1．发展学生的速度素质，提高快速跑能力。
2．在测试中了解自己的技能、体能成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标。
重、难点
重点：终点计时的规则要求。
难点：各技术阶段动作的相互衔接。
教与学的组织措施
1．教师讲解测验要求，公布考核标准，学习小组与教师做考核准备。
2．跑的专门练习（原地摆臂、高抬腿等）。
3．高抬腿接加速跑
4．测验。（每人可根据成绩进行1—2次的测验）。
体能练习提示
跑的专门性练习：原地摆臂、弓箭步跨步走、原地高抬腿、行进间高抬腿接快速跑、交叉步等。
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