如何管理我的情绪.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,管理我,情绪,如何管理我的情绪,第1页,序言：,情绪是人心理活动过程中所产生内心体验。情绪是复杂多样，与人需要、认知和行为相联络。,情绪含有,自我保护,和,人际交往,等方面功效，对学业、成长和健康含有直接影响。情绪表现为外向、活泼、充满激情、情感丰富，更趋于稳定和心境化等特点，但也存在着情绪波动和矛盾性，情绪表现轻易极端化。,如何管理我的情绪,第2页,如何管理我的情绪,第3页,一、情绪及其表现、情商 1、情绪含义,情绪（,Emotion,），是指人们在内心活动过程中所产生心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物态度体验。,如何管理我的情绪,第4页,一、情绪及其表现、情商 2、情绪组成,情绪基本要素：,情绪生理反应,情绪心理体验,情绪行为表现,如何管理我的情绪,第5页,情绪表现形式,面部表情,体态表情,语态表情,如何管理我的情绪,第6页,情绪接力,高兴,悲伤,迷茫,兴奋,苦恼,沮丧,愤恨,激动,苦闷,嫉妒,委屈,无聊,如何管理我的情绪,第7页,3、情绪表现与类型,七情之分,喜,怒,哀,惧,爱 恶 欲,如何管理我的情绪,第8页,基本情绪和社会情绪,基本情绪（情绪）：,主要表现为与人生理需要相联络内心体验。比如，人恐惧、焦虑、满足、悲伤、等等。,如何管理我的情绪,第9页,社会情绪（情感）：,情感（,Feeling,）是相对于情绪而言一个内心体验，是与人社会性需要相联络表现为一个较为复杂而又稳定态度体验。,比如，作为大学生善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。,情感是在情绪基础上形成和发展起来，同时又经过情绪所表现出来。,如何管理我的情绪,第10页,情绪与情感区分与联络,区分：,层次不一样,情绪层次低，情感层次高,形成不一样,情绪先天性，情感后天性,稳定性不一样,情感比情绪稳定,联络：,相互制约,情感在情绪基础上形成，,情感是情绪中稳定原因,相互依存,情绪受其形成情感制约,情绪又是情感外在表现,如何管理我的情绪,第11页,情绪三维理论,（美）普拉奇克,（,Plutchik.R,）,不愉快,兴奋,愉快,担心,松弛,抑制,如何管理我的情绪,第12页,心境、激情与应激,心境（,mood,），是指一个深入持久、又比较微弱情绪状态，含有渲染性和弥散性特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。,如何管理我的情绪,第13页,激情（,intense emotion,），是指一个短暂、强烈、急风暴雨式情绪状态。,如何管理我的情绪,第14页,应激（,stress,）又称为应激状态（,stress state,），是因为出乎意料担心或危险情景所引发情绪状态。,如何管理我的情绪,第15页,3、情绪与情商,情商（,EQ,）并非一个科学概念。有些人认为是指一个社会智力。包含：,认识自己情绪,管理自己情绪,激励自我情绪,认识他人情绪,处理人际关系,如何管理我的情绪,第16页,二、情绪发生机制及功效,1,、什么左右着我们情绪,情绪与情境,如何管理我的情绪,第17页,情绪与需要,需要（,need,）是指人某种事物欲望或要求。,如何管理我的情绪,第18页,马斯洛关于人5个需要层次,生理需要,安全需要,归属与爱需要,尊重需要,自我实现需要,如何管理我的情绪,第19页,情绪与认知,心理学研究表明，人们只有经过,认知,对客观事物与需要满足作出判断与评价，才会产生相关联络情绪反应。,认知,改变了，情绪也对应发生了改变。,如何管理我的情绪,第20页,情绪与行为,情绪与行为关系并非是单一决定与被决定关系，而是相互影响关系。,如何管理我的情绪,第21页,“是”与“不是”,如何管理我的情绪,第22页,情绪与生理生物钟说,有些人认为情绪与人情绪、体力、智力生物周期改变相关。,如何管理我的情绪,第23页,高潮度,日期,智力,33,天,体力,23,天,情绪,28,天,如何管理我的情绪,第24页,情绪与个性个性气质说,还有些人认为情绪与每个人性格和气质相关。比如，内向性格人，沉静；外向性格人好动。,如何管理我的情绪,第25页,情绪波动,情绪平稳,内向,外向,多血质,胆汁质,粘液质,抑郁质,如何管理我的情绪,第26页,多血质,如何管理我的情绪,第27页,胆汁质,如何管理我的情绪,第28页,粘液质,如何管理我的情绪,第29页,抑郁质,如何管理我的情绪,第30页,情绪与早期经验,早期经验说,如何管理我的情绪,第31页,关键期,剥夺,印刻,内化,如何管理我的情绪,第32页,（8）情绪钟摆效应,如何管理我的情绪,第33页,2、情绪功效,人基本情绪：,高兴、愤恨、悲伤、恐惧,如何管理我的情绪,第34页,自我保护功效,如何管理我的情绪,第35页,人际沟通功效,如何管理我的情绪,第36页,漫画：循环报应,选自,皮德漫画,洪佩奇、卢浩编,江苏人民出版社,1996.3,版,循环报应,信息传递功效,如何管理我的情绪,第37页,三、情绪适应与管理,如何管理我的情绪,第38页,情绪适应（,emotional adjustment,）,指对情绪和发生情绪环境之间关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行主动地调整。,1,、情绪适应,如何管理我的情绪,第39页,2,、情绪管理,情绪管理，包含选择情绪反应方式和内容，以及情绪反应程度。,如何管理我的情绪,第40页,3,、情绪适应不良,不良情绪与负性情绪关系,负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤恨情绪体验。比如，压抑、生气、委屈、沮丧等。,不过，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功效。,如何管理我的情绪,第41页,情绪适应不良表现,负性情绪连续时间过长,负性情绪超出了本人所承受强度,负性情绪出现了恶性循环不可自拔,情绪状态已经组成了对自己及他人不良影响及伤害,情绪适应不良造成严重,情感障碍及心理疾病,如何管理我的情绪,第42页,【,思索讨论题,】,1,、当,时，会使我很愤恨；,2,、当我愤恨时，我通常会,3,、当我对某人愤恨时，我会,4,、当某人对我愤恨时，我通常会,如何管理我的情绪,第43页,5,、当我对某人生气时，我会,做出一些相关我情绪暗示，让对方能感觉到；,把我情绪感受直接告诉对方；,马上避开这个人，知道我气消了，平静下来为止；,对他发脾气，而且让他离开；,用讽刺方式，讽刺对方；,如何管理我的情绪,第44页,6,、当某人对我生气时，我会,不理会他；,以生气方式回应他；,要求对方说明生气理由，并以坦率方式面对；,不问理由地先向他道歉；,暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因,开个玩笑，尽可能用幽默方式来缓解双方情绪；,从此尽可能疏远他；,如何管理我的情绪,第45页,第二节、大学生情绪特点及面临迷惑,如何管理我的情绪,第46页,本节共为三个问题：,一、大学生情绪特点,二、怎样认识和把握自己情绪,三、大学生中常见情绪困扰及调整,大学生共性情绪特点,怎样认识自己情绪,大学生中常见情绪困扰,如何管理我的情绪,第47页,一、大学生情绪特点 1、大学生情绪表现,外向、活泼、充满激情。,情绪延迟性及趋向于心境化。,情感体验愈加深刻、愈加丰富,波动性与两极性,冲动性与暴发性,矛盾性与复杂性,内隐与掩饰性,想象性,如何管理我的情绪,第48页,2、不一样群体大学生情绪特点,男女生差异,年级差异,生源差异,如何管理我的情绪,第49页,二、怎样认识和把握自己情绪,如何管理我的情绪,第50页,1,、了解自己个性特征,如何管理我的情绪,第51页,2,、了解自己情绪年纪,情绪年纪（,emotional age,），是人情绪发展水平一个衡量标志。,决定人情绪年纪水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年纪段认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调整本身情绪状态。,如何管理我的情绪,第52页,3,、本身成长经历及早期经验,如何管理我的情绪,第53页,4,、测试自己情绪状态,气氛圈测试,3,很愉快,2,比较愉快,+1,有些愉快,0,-1,有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日,-2,比较不愉快,-3,很不愉快,3,很主动,2,比较主动,+1,有些主动,0,-1,有些消极,-2,比较消极,-3,很消极,如何管理我的情绪,第54页,主动,消极,愉快,不愉快,-3 -2 -1 1 2 3,不满区,愉快区,消极区,充沛区,如何管理我的情绪,第55页,骂人,运动,砸东西,听音乐,吃东西,摔门,找人打架,购物,生闷气,写日志,撕纸,找朋友倾诉,当我很生气时，我会做,来平息怒火,如何管理我的情绪,第56页,适当选择,中性选择,不妥选择,听音乐,运 动,写日志,找朋友倾诉,做深呼吸,哭,吃东西,购 物,撕 纸,喝 水,骂 人,找人打架,摔 门,生闷气,以牙还牙,砸东西,当我很生气时，我会做,来平息怒火,如何管理我的情绪,第57页,三、大学生中常见情绪困扰及调整,1,、表现为情绪反应过分造成情绪困扰,愤恨,如何管理我的情绪,第58页,焦虑,如何管理我的情绪,第59页,效率,焦虑度,担心不足,担心过分,担心适度,如何管理我的情绪,第60页,情感危机,应激,肌体对外界强烈刺激而引发一个心理过激反应。,情感危机,在碰到挫折后产生恐惧、担心、焦躁。,如何管理我的情绪,第61页,情感危机五个阶段：,呆滞期,麻木,侵袭期,恢复意识,冲突期,不愿接收现实,消化期,开始接收,重建期,寻求新心理平衡,如何管理我的情绪,第62页,忧郁（,melancholy,），是一个愁闷心境，表现为情绪反应强度不足。,忧郁情绪是因为精神压抑而产生较持久消极情绪状态。,它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语降低、食欲不振等生理和心理反应。,2,、表现为情绪反应不足情绪困扰,如何管理我的情绪,第63页,冷漠（,indifference,），是一个对人对事漠不关心消极情绪；也是一个情绪反应强度不足表现，,无气力,不关心,无欲望,如何管理我的情绪,第64页,3,、负性情绪连续时间过长,或泛化引发情绪困扰,如何管理我的情绪,第65页,4,、因不能接收或不可控制自己情绪,而引发情绪困扰,如何管理我的情绪,第66页,第三节、大学生情绪自我 管理与调整,如何管理我的情绪,第67页,本节共为三个问题：,一、大学生情绪健康与成熟标准,二、合理情绪理论介绍,三、情绪管理方法,如何管理我的情绪,第68页,一、大学生情绪健康与成熟标准,马斯洛关于健康情绪描述：,平和、稳定、愉悦和接纳自己；,有清醒理智；,适度欲望；,对人类有深刻、真挚感情；,富于哲理、善意幽默感；,丰富、深刻自我情感体验。,如何管理我的情绪,第69页,正常情绪特征：,客观与统一性。,健全与丰富性。,相对稳定与适度性。,效能与自控性。,如何管理我的情绪,第70页,2,、保持健康情绪状态方法与路径,保持主动乐观心态,能接纳自己情绪改变。,善于及时调整自己不良心态。,勇于宽容他人。,掌握有效自我情绪调整方法,如何管理我的情绪,第71页,二、合理情绪理论,情绪管理与调整主要方法,如何管理我的情绪,第72页,1,、什么是合理情绪理论,合理情绪理论又称为,ABC,理论。是由美国临床心理学家艾里斯（,A.Ellis,）提出。,合理情绪理论中认为，在人们情绪过程中有三个主要原因，这就是诱发情绪发生事件（,Activating events,）、人们对诱发事件所持对应信念、态度和解释（,Beliefs,）和由此引发人们情绪和行为结果（,Cones quinces,），所以合理情绪理论又简称为,ABC,理论。,如何管理我的情绪,第73页,事 件,认 识,情 绪,是什么在左右着我们情绪？,如何管理我的情绪,第74页,20-,75,A.,事 件,N.,情绪改进,E.,新认识,D.,辩 驳,C.,不良情绪,B.,旧认识,如何管理我的情绪,第75页,合理观念与不合理观念对照,不合理观念 合理观念,我无法接收被人轻视,我希望被他人喜欢,我必须要考个好成绩,我希望能考个好成绩,我应该比他人做得好,我力争比他人做得好,我学业彻底失败了,我这次英语考试失利,失恋让我无法忍受,失恋让我感到痛苦,大家总是对我有成见,有几个人对我有成见,如何管理我的情绪,第76页,4、分辨合理/不合理观念步骤,如何管理我的情绪,第77页,（2）是否是事实,如何管理我的情绪,第78页,（3）寻找关键词,如何管理我的情绪,第79页,（4）对不合理观念纠正,如何管理我的情绪,第80页,20-,81,改变非理性观念,人从本质上是非理性还是理性,?,诺贝尔奖试验,落水故事,体验,:,人在什么时候最理性,什么是非理性想法,?,-,不客观,不合逻辑,绝对化想法,达尔文进化论,太阳系,一组数字,权威,如何管理我的情绪,第81页,20-,82,改变非理性观念,什么是理性观念？,客观、合逻辑、不绝正确,什么是理性？,行动和目标一致,人生最终目标是什么？,追求幸福高兴,如何管理我的情绪,第82页,20-,83,改变非理性观念,人从本质上是非理性还是理性,?,诺贝尔奖试验,落水故事,体验,:,人在什么时候最理性,什么是非理性想法,?,-,不客观,不合逻辑,绝对化想法,达尔文进化论,太阳系,一组数字,权威,如何管理我的情绪,第83页,20-,84,改变非理性观念,什么是理性观念？,客观、合逻辑、不绝正确,什么是理性？,行动和目标一致,人生最终目标是什么？,追求幸福高兴,如何管理我的情绪,第84页,20-,85,非理性观念三大特征,低挫折耐受力,如何管理我的情绪,第85页,20-,86,1/3：低挫折耐受力,关键词：,丢尽了人,天生如此,绝对不好,绝不可能,总是,如何管理我的情绪,第86页,20-,87,人生七苦,一苦：生,二苦：老,三苦：病,四苦：死,五苦：求不得,六苦：爱别离,七苦：怨憎会,如何管理我的情绪,第87页,20-,88,非理性观念三大特征,要求过高,如何管理我的情绪,第88页,20-,89,2/3：要求过高,关键词：,必须、应该、一定、绝对,如何管理我的情绪,第89页,20-,90,2/3：要求过高,指责他人对你缓解压力没有任何好处，这么你会有一个被困住、无助感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应正确能力。,理性想法：没有些人应该照料你或保护你，他们都在忙于照料和保护自己。,“,我不为我谁为我，不过，假如我只为我那我又算是什么,”,人才,如何管理我的情绪,第90页,20-,91,非理性观念三大特征,绝对化,如何管理我的情绪,第91页,20-,92,3/3：绝对化,关键词：,彻底失败了,世界末日到了,全完了,如何管理我的情绪,第92页,20-,93,改变非理性观念,无常。无常是痛苦源泉，也是幸福源泉。无常意味着痛苦能够换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。,例证：太极图、,911,、台湾作家、创伤后成长、好了歌,如何管理我的情绪,第93页,20-,94,改变非理性观念,入世努力，出世心态,入世即出世，无为却处处有为,老老实实做事，踏踏实实做人,如何管理我的情绪,第94页,三、情绪调整方法,1,、躯体运动法,2,、自我安抚法,2,、系统脱敏方法,3,、角色训练方法,如何管理我的情绪,第95页,躯体活动,贴近大自然,健康是走出来，病是吃出来，烦恼是想出来,如何管理我的情绪,第96页,学会放松,如何管理我的情绪,第97页,自我安抚法,冰山理论,如何管理我的情绪,第98页,角色饰演方法,如何管理我的情绪,第99页,四、处理情绪问题与处理现实问题,自律,推迟满足感,负担责任,尊重事实,保持平衡,如何管理我的情绪,第100页,多维支持系统,多维评价体系,多维情感支持系统,凳子理论,如何管理我的情绪,第101页,祝大家高兴！,如何管理我的情绪,第102页,