如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座.pptx

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,怎样讓心情飛而不灰,認識壓力身心效應與情緒紓解,講師,:,劉于華 諮商心理師,講座,:,國立台北大學教學中心輔導知能講座,/04/21(,四,),1,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第1页,你想過愛自己，不疲勞生活嗎,?,先來認識你體內壓力與疲勞一下,!,疲勞類型,:,一、不一样層面,：,全身疲勞,個別器官疲勞,精神力疲勞,職業疲勞,二、類型,：,身體疾病,失眠,壓力,情緒問題,2,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第2页,疲勞是惡質情緒累積,!-,來學習辨識你情緒,-,我現在心情是？,-,我在什麼時候會出現以下情緒？,情緒辨識,(1),正向,負向,(2),強烈,微弱,正,弱,負,強,3,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第3页,一週生活是這樣嗎,?,4,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第4页,情緒特征,情緒是一動力,身體本身能夠處理情緒，情緒若不釋放會存在某個地方，動力不化解，就存在身體裡,中醫學將情緒概分為七情，與人體器官息息相關,喜,心,怒 肝,憂、思 脾,悲 肺,驚、恐 腎,情緒有累積作用,無法適時表達和解決當前情緒，會累積下來,5,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第5页,情緒透露來自心靈需求,情緒反应感受，呈現出人內在需要及渴望,了解情緒，有助於深入探索、了解自己,有情緒是正常,正向情緒：反应人正向能量，樂觀思,人在微笑時，細胞很圓潤,比如：快樂、希望,負向情緒：反应人負向能量，負向思維,人在憂愁時，細胞皺巴巴,比如：悔恨、責備,6,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第6页,壓力刺激,對大腦功效影響,：,對周邊神經影響 內分泌動態失衡,自律神經失調,對各部位內臟器官影響,：,造成身心症,感官系統以及高張情緒刺激輸入，作用大腦皮質層、邊緣系統、下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質激素,7,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第7页,壓力對生理影響,長期壓力下會縮短細胞活力，影響染色體長度減短，及,DNA,完整性，轻易引发異變或突變而死亡,過多自由基會引发氧化壓力,壓力持久，會分泌壓力蛋白，腦會累積過多皮質固醇分泌量，使免疫系統失調，影響體內淋巴球活性及抗體形成,8,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第8页,過度壓力指標,經常睡不好，失眠或需要睡很久,很難放鬆、坐不住,從人際關係中退縮,日常瑣事，猶豫不決,本身紓解壓力方式：購物、貪食、喝酒更多、抽菸更兇,9,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第9页,壓力反應階段,警覺反應階段,:,震撼期與反擊期,抗拒階段,:,隔離感覺,衰竭階段,:,加拿大著名生理心理學家,Hans Selye,（,1907-1982,）,10,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第10页,更嚴重時，過勞,!,認識過勞可能症狀，提升警覺先紓壓,:,持續或斷斷續續疲勞達個月以上,面色蒼白或灰黑，無血色。,食慾不振，總是沒胃口。,經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。,早發性禿頭，或不斷掉頭髮。,記憶力減退，注意力難集中。,急躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。,失眠、多夢、睡越來越少。,休息過後依然感到疲惫。,11,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第11页,身心症候表現,Adapted from:,DSM-IV-TR.,Washington,DC:American Psychiatric Association;.,Kroenke K,et al.,Arch Fam Med,.1994;3:774-779.,Physical(,生理,),頭痛,疲惫,失眠、睡眠困擾,頭昏,疼痛,胸痛,(,悶,),關節疼痛,背痛,腸胃不適,性功效障礙,月經失調,/,異常停經,Emotional(,心理,),低落情緒,絕望感,低自尊感,記憶力減退,注意力無法集中,焦慮恐慌感,憤怒感,非理性思索與認知,12,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第12页,你壓力有紓解管道嗎,?,13,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第13页,壓力預防與紓解,生理壓力預防與紓解,個人可用之放鬆方式,諸如：,深呼吸、柔軟操伸展筋骨，,洗三溫暖,SPA,、泡熱水澡或溫泉、按摩、,爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學靜坐、,冥想、慢跑、多做運動等,熱瑜伽等,14,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第14页,壓力調適,運動平衡神經,減輕工作量,逃避為策，遠離是非,願意面對,改變觀念及做法,與人談談、強化支持關係,音樂或舞蹈,被同理,不處理自己疲勞，累積過久會生病喔,-”,慢性疲勞症候群”,需要就醫處理情緒症狀時,15,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第15页,Q&A:,你想選哪一條車道,?,16,如何让心情飞而不灰认识压力的身心效应与情绪纾解专家讲座,第16页,