测测你的体脂率-附男女标准体脂率对照表.docx

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。

测量方法一：目测

测量方法二：量腰围测

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6% 
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9% 
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21% 
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24% 
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27% 
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30% 
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上

测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
如果你选中了：

6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

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多选投票: ( 最多可选 8 项 ), 共有 93 人参与投票
1.  1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

2.  2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

3.  3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；

4.  4、嘴总是不停，包里都找得着零食；

5.  5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6.  6、腰围除以臀围，比例大于0.76；

7.  7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

8.  8、总是不断地减肥，又不断反弹。

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