老年人健身运动处方.doc

老年人健身运动处方
运动目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益寿
运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑
运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min
运动时间：不少于30min 运动频率：每周3-5次
注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动