不同环境怎样运动.doc

不同环境下，人体如何锻炼
高温环境下如何锻炼：人体对温度的适应有一定限度。一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状，但是长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意一下几点：
1、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服
2、运动量适宜，如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。
3、注意补充水分、无机盐和矿物质，引用含维生素C的饮料。
寒冷环境下如何锻炼：坚持在寒冷环境汇总运动，可以提高人体对寒冷环境的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统及恩呢该的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷环境中锻炼，低温的刺激会使机体产生损伤，为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：
1、 注意保暖，穿适宜的衣服、鞋袜、戴手套、帽子。
2、 运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境。
3、 根据对外界温度的感觉，适时增减衣服。（例如在出汗之前把外衣脱下来，感觉到冷时及时穿上）
4、 适时休息，不要过度疲劳
5、 气温较低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。