政教处范文教师心理自我调节指导 .doc

政教处范文之中学老师心理自我调理指导
中学    陈素梅一、老师心理健康维护老师保持健康的心理不仅有利于老师本身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促进学生心理健康开展。（一）老师心理健康维护的重要意义1、有利于生理健康心理健康与生理健康的关系极为亲密。一方面，一个人的生理健康水平会妨碍心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面妨碍，使人产生焦虑、忧虑、苦恼、抑郁等不良情绪，妨碍人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也妨碍生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫才能，使人有效地抵抗疾病的侵扰，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、苦恼、抑郁、愤慨，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理要素在疾病起因中占较大成分的疾病，或者说是主要由心理社会要素引起、与情绪有关的而呈现身体病症的躯体疾病。人是一个生理和心理严密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联络亲密、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。2、有利于工作效率的提高老师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面的机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观的评价、自如的应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系根本上协调。个体与环境能获得积极地平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理征询题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶然的失败而丧失决心，其工作和学习效率必定优于心理不健康的人。3、有利于学生心理的健康开展老师的心理健康征询题还不仅仅是个人的事情，它也妨碍着学生的心理健康水平。老师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的老师能通过教学历程妨碍学生，使学生的心理也健康开展。老师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生征询题，轻则妨碍师生关系，重则可能损害学生心灵。因而，为了更好的教育学生，老师本人首先必须是心理健康的人。（二）老师心理健康维护的方法与途径老师的心理健康从根本上说还得由老师本人维护。一个优秀的老师应该能够处理好两个方面的关系，既关注学生的心理健康，同时也注重本人的心理健康。优秀的老师在需要的时候能承受宏大的压力，但也绝不应该让本人不断处于压力之中以致于身心俱损，妨碍工作和生活的正常进展。老师如何维护本身的心理健康呢？      1、树立正确的自我概念老师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对本人的印象，包括对本人身体、才能、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知构造，把一个人的各种适应、才能、观念、思想和情感组织联合在一起，贯穿于经历和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识本人，客观评价本人，合理要求本人，理解并愉悦的接受本人的优点和缺点，不给本人设定高不可攀的目的。同时，个体由于对本人更加理解，由己及人，也就能够客观的评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是特别有利的。2、正确认识和对待失败人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看如何去认识和对待本人的失败。假如能从失败中汲取教训、总结经历，失败确实是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于本身的心理健康。比方，一个对本人的教学才能充满决心的老老师对学生家长和社会上其别人员的对课程提出的不同意见会处之泰然。与教育界之外的人议论关于课程的时候，他心态平衡，语气坚决，由于他明白本人是一个有才能的老师，他明白本人在说些什么。他清晰地明白，本人对征询题的接触更多，因而对整个教育方式也就有更客观的把握。他从实际工作中建立起来的平安感不会遭到妨碍。由于学生对他友好而不失尊重，由于他协助成绩不好的学生并确实使其成绩上升，由于他客观的明白教学中的失败是不可防止的。事实上，正是由于他能接受这些失败，并从中总结经历，才有如此大的心理能量来英勇面对失败。3、换个角度想征询题    客观的讲，老师是无法满足别人以及他本人对本人的所有要求的。而且，许多期望，包括老师本人对本人的期望都是特别极端的。比方，一位数学老师或许希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，他也明白有许多他所无法操纵的要素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出大概这个目的是能够到达的。但是，他也许会依照实际情况实事求是的对本人的期望做一些调整。他不再梦想张三和李四能学的一样好，毕竟他们的数学抽象才能相差特别多。而且，班上还有几个学生大概根本就没想学数学。所以，他仍然特别关怀这些学生并给他们一定的压力，让他们明白，他希望他们努力学习，需要的话他会尽力给予协助。4、情绪操纵，合理宣泄情绪操纵的方法能够从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的缘故，看本人的反响是否合理、是否适度；从情绪本身方面操纵可能发生的冲动行为，采纳合理或间接手段适当疏导。例如，本人提示本人在情绪激动时不要批判学生。等待本人能心平气和的平复处理征询题时再找学生，防止过激言行。在这方面，假如调整得法，能够化消极被动情绪为积极主动地建立性行动，也确实是精神分析所说的升华。详细而言，情绪的自我调理能够从下面四个方面着手：（1）目的合理---不苛求本人。情绪和情感与个体的需要是否得到满足有关，因而，能够通过调整行为目的，建立起理想与现实尽可能一致的生活或行为目的，使个体需要尽量得到满足，从而减少个体的负性情绪的产生。通过自我探究，理解自我，为本人制定合理的生活、工作目的，往往能够使本人常常收获到由于目的实现而带来的轻松与喜悦；相反，过高可能本人，制定目的不实在际往往会成为自我贬抑的源泉。        （2）期待合理---不苛求别人。人们许多的负性情绪来源于对人际关系的不满，其中一个重要要素是由于对别人，特别是对较亲近的人抱有太多的期待，由于期待没得到满足而导致绝望与愤慨。事实上从人际边界理论出发，每个人都是自主的、独立的。接纳本人、同时尊重别人的独特性，是处理好人际关系的重要前提，也是减少由人际冲突所带来的情绪困扰的最重要途径。（3）认知合理---不回绝负性情绪。在现实生活中，人们总是会碰到因各种刺激而引发的多种负性情绪反响，如由亲人丧失、学业或工作失败、婚姻触礁、身患重病等要素引起的悲伤、焦虑、恐惧等情绪。但长期以来，人们对情绪却一直有误解，认为人应该理性生活，有情绪是不好的。例如：认为悲伤是不够坚强，生气是涵养不够，害怕是不够英勇……事实上，从人类所具有的原始情绪能够明白，悲伤、愤慨、恐惧这些负性情绪是人们必定要经历的情绪，也是丰富人生不可缺少的部分。我们不应该回绝这些情绪的出现，相反我们应该坦然接受并将它们看作是人生珍贵的经历。正如我们辩证的来对待痛苦时，我们会发觉经历了痛苦，会对幸福的感知更敏锐和深化。（4）处理合理---不压抑也不沉迷于负性情绪从心理学角度来看，情绪永远不是征询题，而如何处理情绪才是征询题。对负性情绪的处理一不能压抑，二不能放任。尽管我们在前面谈到了应该坦然接受负性情绪，但并不等于说我们能够放任本人沉醉其中。心理学中有许多方法和技巧能够协助人们特别好的处理本人的情绪：1）讲出来。倾诉是最有效的方法之一。情绪上的痛苦假如长期憋闷在内心，就会妨碍脑的功能或引起身心疾病。讲出来，一方面能够使不良情绪得到发泄，另一方面，在诉说的过程中能够得到更多的情感支持和理解，并能获得认识征询题和处理征询题的新启示，增加克服困难的勇气。所以，讲述时需要有好的倾听者，因而在生活中应该注重本人人际支持网的建立，让本人的支持网里既有亲人也有朋友、同事；既有同性也有异性。当面临困扰时，既能想到周围的亲人朋友，也能想到远端的社会支持系统（如危机干涉机构、心理征询中心等）2）写出来。拿一张纸一支笔，把内心的苦恼苦闷，不管对错毫无保存的写下来。人在书写时，全身心的投入其中，书写的过程也是人们对本身明晰地梳理过程，往往使情绪得到缓解甚至平静。书写后还能够逐条的评判，看看值不值得本人苦恼，有时你会发觉特别多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的苦恼都随风而去。3）哭出来。人在遇到严重创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。研究说明，人在痛苦悲伤时所流的眼泪，与困倦或因物理刺激导致流出的眼泪的化学成分是不同的。痛哭能够协助人们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。4）跳出来。不要让本人不断浸泡在痛苦与愤慨的海洋中，跳出来，转移本人的关注点。对不同的个体来说，跳出来后能够做的事情是不尽一样的，比方有人会选择去旅游、去锻炼；有人会选择去看一部喜剧或是去卡拉OK；有人会选择去购物、去美容……事实上不管你选择什么样的方式，只要不危害本人、不损害别人、不妨碍公众的健康与利益，而又有助于你本人调理情绪，那确实是可行的。因而平时应有认识的培养和开展本人多方面的爱好和兴趣，以便当本人堕入某种负性情绪中时更容易转移。        5、从其他地点寻求满足感假如老师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，能够试着在教室以外寻求成就感。培养一项有制造性的爱好，比方集邮、写作等等，个体能够随这些爱好的深化而体验到满足。另外，老师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的构成与开展，能在个体遇到困难时给予鼓舞与协助，缓解个体的心理压力。在工作上遇到困扰、遭到压力的老师假如回到家中能感遭到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的老师特别难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的抚慰，因而特别容易产生孤单、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。