青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法.doc

青少年三级跳远运动员
易范的错误及纠正纠正方法
关键技术：
第一跳：（单脚跳）起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
第二跳：（跨步跳）摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下杖压扒地。
第三跳：（跳跃）跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
三跳的比例：
第一步稍大；第二跳最小；第三跳居中。
一、助跑步点不准
产生原因：1、每次助跑开始加速的方式不一样；
2、每次助跑开始前几步的步长不固定；
3、每次助跑开始的节奏不一致；
纠正方法：1、固定每次开始时的加速方式，一般选择逐渐加速的方式
2、固定每次助跑开始前几步的步长，助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习
3、反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致
二、第一跳过大，腾空过高
产生原因：1、助跑最后一步拉大步；
2、起跳时小腿伸得过远，下体后仰；
3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
纠正方法：1、采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，助跑练习时快速跑过起跳板
2、快速助跑中连续做起跳练习，要求起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉
3、反复进行助跑结合起跳的练习，助跑的最后几步两臂积极前后摆动，起跳时两臂和摆动腿要前后摆动
三、第二跳跳不起来
产生原因：1、腾空步不充分；
2、腿部力量不够，扒地落地技术不好；
纠正方法：1、助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点
2、多做跨步跳练习，加强腿部力量
四、三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调；
2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大，从而造成身体过分扭转；
3、两臂在前后摆动时夹的太紧；
纠正方法：1、在跑道上划直线，要求：必须沿直线跑
2、练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等等，注意上下肢动作的协调配合3、做短中程助跑距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，利于保持身体的平衡