1、,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。,七年级耐久跑,1/14,制作者：蒋家标,耐久跑,2/14,教学目标,使80%-90%学生掌握耐久跑技术动作、发展放松跑能力、学会正确呼吸方法等。,培养学生们自主学习勇于探究能力。培养他们不怕吃苦、自觉锻炼精神。,3/14,讨论,1、同学们都知道哪些跑项目呢？,100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。
2、,800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑。,长跑就是耐久跑。它需要有氧供给运动,发展 有氧代谢能力。,2、,哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？,3、那什么是耐久跑呢？,4/14,耐久跑动作方法,首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。,5/14,讨论,同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？,6/14,“,极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久跑时，可能遇见这么现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落情况，假如是一个健康得人，这是一个
3、正常现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一个稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不停克服“极点”，才能逐步提升人体机能。,7/14,耐久跑呼吸方法,练习耐久跑时，为了确保身体对氧气需求，呼吸必须有相当频率和深度，用鼻和半张开口同时呼吸，普通采取跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气方法。,8/14,耐久跑 练习方法,跑走交替，快走100米，慢跑100,米,匀速跑,定时跑（4-5分钟）,定距跑（800-1000米）,变速跑,9/14,运动后放松活动,深呼吸,慢走,按摩,做广播体操整理活动,跟着轻快音乐跳轻松舞蹈,10/14,假如你想强壮，跑步吧！,假如你想健美，跑步吧！,假如你想聪明，跑步吧！,11/14,“流水不腐，,户枢不蠹，,动也。,12/14,不怕吃苦,勇敢拼搏,13/14,同学们再见,创造充满活力运动节拍 请参加跑步运动吧,14/14,
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