石狮中学2014-2015年田径社团活动计划.doc

石狮中学2014-2015学年田径社团活动计划
2014年9月---2015年7月
一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立，旨在培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从初一、二年级中选择体育特长学生组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点：
重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。
五、训练时间：
每周星期三下午第四节　
六、训练计划：
（一）、准备阶段：
主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
要求：1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
（二）、过渡期：
根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）、巩固和提高阶段：
本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
（四）、赛前训练：
为句容市级比赛做好比赛准备
要求：队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。
七、训练措施
1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。　　
3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑　60米　左右。(3)站立式起跑30　-40米　。(4)各种快速反应练习。(5)　30米　、　60米　计时跑。　　
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。　　
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。　　
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，为学生创造出丰富多彩的社团活动，校园活动，为学校争创佳绩。