骨质疏松健康宣教.docx

骨质疏松宣教骨质疏松是如何形成的？1.体内性激素水平降低 2.钙的摄入量减少 3.维生素D不足4.身体运动量的减少5.其他：个体的差异、生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、生活地域等因素骨质疏松症有什么症状腰酸背痛 容易骨折 身长缩短、驼背如何预防骨质疏松对饮食计划的建议：1、在饮食中，只食用少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料，而非主要的材料。2、食用已去皮的禽肉3、减少食用精制的糖类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的营养素，我们可多食用此类植物。1）、种子：如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麦：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麦、黑麦、小麦。4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。6）、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。7）、豆类产品如大豆、豆腐等。8）、低脂肪的牛乳产品很适合被食用。它们可用以取代肉类及乳制品。9）、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。10）、尽量减少摄取脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸。应加以避免的食物：1）、内脏如肝脏、肾脏、脑。2）、熏肉。3）、汽水如可乐和苏打汽水。4）、高胆固醇的食物。5）、煎炸的食物。6）、工厂加工的食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。7）、应避免去快餐店。在那儿，除了有食物的诱惑之外，就没有其它益处了。应尽量多享用自煮的家常饭菜。8）、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品的标签。如果你能遵从我们的饮食计划，你将能摄取足够的健骨营养，如钙质，维他命C、D和K，和矿物质如锌、镁、铜、锰和硼。骨质疏松的治疗-运动治疗1.每天运动锻炼半小时或更长时间2.锻炼时间先短一些,然后慢慢增加3.每周35次4.锻炼方法:散步、打太极拳、做各种运动操,游泳 健康的生活，有效的预防，让我们做有“骨气”的人！