维生素C的生理功能与膳食保障.pdf

2 0 0 5 年第4 期中国食物与营养F o o da n dN u t r i t i o nl nC h i n a维生素C 的生理功能与膳食保障曹翔云(湖北经济学院，武汉4 3 0 0 7 9)摘要：维生素c(又名抗坏血酸)与人体健康关系密切，是一种重要而特殊的水溶性维生素，具有分子结构最为简单，理化性质最不稳定，人体每日需要量最大，膳食分布最为集中等特殊性质，在维持人体正常功能方面具有多种重要的作用。近几年来，我国居民日常膳食中维生素c 的撮入量呈逐年下降趋势。为T 保证膳食中维生素c的足量供应，在食物组成、烹制技法及食用方法等方面需有意识地强化保障措施，同时留心相克相消型膳食配伍。关键词：维生素c；特性；生理功能；食物来源；保障措施维生素是一类维持机体正常生理功能所必需的低分子有机化合物的总称。目前公认的维生素主要有1 3 种，被形象地称为维生素家族的“十三太保”。在维生素家族中，维生素C 较为特殊，具有多种特异性和一系列生理功能，对人体健康状况和食物营养价值具有较大的影响。由于维生素C 具有抗坏血病的功效，并具有有机酸的性质和明显的酸味，故又名抗坏血酸(a s c o r b i c a c i d)。自然界存在的具有生理活性者是L 抗坏血酸。1 维生素c 的五大特殊性质1 1分子结构最为简单的一种维生素在世界上公认的1 0 多种维生素中，维生素C 的分子结构最为简单。维生素c 是一个含有6 个碳原子的酸性化合物，是3 一酮基一L 一呋喃古洛糖酸内酯，是有烯醇式结构，共有4 种异构体(L 一抗坏血酸、L 一异抗坏血酸，D 抗坏血酸、D 异抗坏血酸)，其中L 一抗坏血酸的生物活性最高，其他抗坏血酸无生物活性，通常所说的维生素C 即指L 一抗坏血酸【l l。1 2 理化性质最不稳定的一种维生素在世界上公认的1 0 多种维生素中，维生素C 的理化性质最不稳定，是在外界环境中最易受到破坏损失的一种维生素。维生素C 表现出很强的还原性(抗氧化性)，极易溶于水，故极不稳定，遇热和氧化易被破坏，在中性和碱性溶液中，受光线、金属离子(铜、铁等)作用则会加快其破坏速度1 2 1。例如蔬菜在高温下煮5 1 0 m i n，维生素C 的损失率可达到7 0 9 0。氧化酶及某些含铜酶，如抗坏血酸氧化酶、多酚氧化酶、细胞色素氧化酶及过氧化物酶等都能催化维生素c 的氧化破坏，但生物类黄酮(植物次级代谢产物，是一组存在于植物叶、花及果实中的天然色素，因多呈黄色而称为类黄酮)的存在对维生素C 具有保护作用。因此，在烹饪实践中，食物维生素C 的保存率可作为衡量烹调加工对食物营养价值影响程度的具体指标之一。1 3 唯一不属于B 族维生素的水溶性维生素根据维生素的溶解性，通常将维生素划分为2 大类，即水溶性维生素和脂溶性维生素，其中脂溶性维生素包括V A、V D、v E、V K 等，水溶性维生素包括B 族维生素和V C。在水溶性维生素中，V C 是唯一不属于B 族维生素的水溶性维生素。14 人体需要量最大的一种维生素维生素对维持人体正常生理功能的需要量较低，通常以微克或毫克计。就其每日膳食供应量而言，V A、V D、v E、V B，等以微克计，V B、V B。V C 等以毫克计。拿普通成年人来说，绝大多数维生素的R N I(营养素膳食推荐供应量)都在2 0 m g d 以下，而维生素C 的R N I(营养素膳食推荐供应量)为1 0 0 m g d 2 1，是每日膳食推荐供应量最大的一种维生素。15 膳食分布最为集中的一种维生素维生素在膳食中的分布一般具有一定的规律性，通常在动、植物性食物中均存在，只是在含量上有一些差异而已。维生素c 在膳食中的分布较为特殊，通常只存在于植物性食物中，动物性食物基本不含维生素C，其膳食分布表现得最为集中。2 维生素C 的主要生理功能维生素C 具有一系列的生理功能，在历史上曾有 万方数据曾翔云：维生素C 的生理功能与膳食保障“万能维生素”之誉，事实上虽然有些言过其实，但在一定程度上反映了维生素C 于人体健康方面的重要性。两届诺贝尔奖获得者，美国著名化学家林纳斯鲍林(P a u l i n g)曾经在“维生素与感冒”一书中，罗列了维生素C 的2 0 多种功能。概括而言，维生素C 的生理功能主要体现在以下1 0 个方面。2 1 增强人体免疫功能维生索C 可促进人体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力，从而增强人体的免疫功能。2 2 预防和治疗缺铁性贫血食物中铁存在的离子形式包括F e 2+和F e”2 种，人体能够吸收的只有F e 2+。铁是合成血红细胞的重要材料，人体缺铁可患缺铁性贫血症(I D A)，又称营养性贫血。维生素C 具有较强的还原性，可将食物中的F e”还原成F e“，促进食物铁在肠道内的吸收，有利于预防和治疗缺铁性贫血(I D A)。2 3 预防和治疗恶l 生贫血人体缺乏叶酸(V B，)时可患恶性贫血(巨幼红细胞性贫血)。叶酸对氧较为敏感，而维生素C 具有较强的还原性(抗氧化陛)，一方面，维生素C 的存在对叶酸具有保护功效，可以减少叶酸在烹调加工过程中的损失，提高膳食中叶酸的有效供应量；另一方面，维生素C 可将叶酸(F)还原成具有生物活性的四氢叶酸(F H。)，促进叶酸的活化。维生素C 对叶酸可发挥保护及活化等双重作用，从而有利于预防和治疗恶性贫血(巨幼红细胞性贫血)。2 4 预防和治疗坏血病人体轻度缺乏维生素C 时，早期症状表现为感觉疲劳、牙龈出血等，严重缺乏维生素C 时，则可导致坏血病。保证膳食中维生素c 的足量供应，有利于预防和治疗坏血病。2 5 促进胶原的形成和类固醇的代谢一方面，胶原是含有大量羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状蛋白质，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所形成的。维生素C 的作用在于活化脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶，促进脯氨酸和赖氨酸向羟脯氨酸和羟赖氨酸的转化 3 1，进而促进组织细胞间质中胶原的形成。另一方面，维生索C 可参与类固醇的羟基化反应，如促进胆固醇转化为胆汁酸、皮质激素及性激素等。2 6 有利于维持骨骼和牙齿的正常功能维生索C 是一种酸性化合物，可在消化道中形成酸性介质，能防止不溶性钙络台物的生成，促进膳食钙的吸收；维生素C 还可进一步促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，有利于维持骨骼和牙齿的正常功能。2 7 有利于维持细胞膜的完整I 生人体内的不饱和脂肪酸(U F A)易被氧化而生成脂性过氧化物，可使各种细胞膜破裂。还原性谷胱甘肽(G S H)可使脂性过氧化物还原成羟基化合物，自身转变成氧化型谷胱甘肽(G S S G)，从而消除脂性过氧化物对细胞膜的破坏作用。维生素C 具有较强的还原性(抗氧化性)，在谷胱甘肽还原酶的作用下，可使G S S G还原为G S H【3 。2 8 对某些有毒物质具有解毒作用铅化物、砷化物、苯、细菌毒素等是日常膳食中常见的有毒有害物质，对人体健康存在潜在危害。当致毒剂量的铅化物、砷化物、苯以及细菌毒素等进人人体内时，充足的维生素C 有利于缓解其毒性 2 1，从而降低这些有害物质对人体健康的苊害程度。2 9 具有抗衰老作用科学实验证明，自由基和过氧化脂质是人体衰老的重要诱因。充足的维生素C 可抑制体内自由基、过氧化脂质等有害物质的形成，从而延缓人体的衰老。2 1 0 具有防癌抗癌作用亚硝基化合物是食物中存在的一类重要的致癌物质，其中尤以亚硝胺的致癌性最为突出。维生素C 具有较强的还原性，可阻断亚硝基化进程，抑制亚硝胺的形成，有利于预防胃癌、肠癌等消化道癌症。维生素C 还可促进胶原蛋白抗体的形成，胶原蛋白可包围癌细胞，从而表现出抗癌作用。3 维生素c 的膳食供应量及食物来源维生素c 是人体膳食供应量最大的一种维生素。根据中国居民膳食营养素参考摄人量(D R I s)，我国普通成年人的R N I(营养素参考摄人量)为1 0 0 m g d，孕妇和乳母的R N I 为1 3 0 m g d。1 9 8 2 年我国的第二次全国营养调查，全国城乡居民V C 的平均摄人量约为1 2 9 m g d；1 9 9 2 年我国的第三次全国营养调查，全国城乡居民V C 的平均摄人量约为1 0 0 m g d；而2 0 0 2 年我国的第四次全国营养调查，全国城乡居民V C 的平均摄入量约为9 0 m g dH】，V C 的膳食摄入量呈下降趋势。些特殊人群需要适量增加维生素C 的膳食供应量，以充分满足机体对V C 的正常生理需求。V C 是老年人容易缺乏的一种维生素，老年人应注意适当增加维生素C 的摄人量，营养学家建议老年人可每天额外服用2 0 03 0 0 m g 万方数据中国食物与营养维生素C 补充剂，以增强抗衰老和提高免疫力的功效。高温环境下的工作人员，由于维生素C 随汗液大量排出体外，V C 的供应量应为普通人的3 5 倍。因为维生素C 是水溶性的，短期内摄入较大剂量的维生素C，一般不会给人体带来副作用，但如果长期大剂量摄入维生素C，则不利于人体健康。有事实表明，如果长时间每天摄人维生素C 数量超过1 9，则可i i i 起某些代谢的变化而出现副作用，例如：容易产生肾脏或尿道结石，可增加患坏血病的风险等。长期摄人大剂量维生素C 还可使人体产生依赖现象，当摄人量恢复到正常剂量时就不能满足生理需要，从而出现维生素C 的不足或缺乏B】。维生素C 在食物中的分布表现为明显的集中性。维生素C 主要存在于水果、蔬菜等植物性食物中，动物性食物几乎不含维生素C。根据维生素C 在食物中的含量状况，可将维生素C 的食物来源划分为4 个层次，即最佳食物来源、良好食物来源、一般食物来源和稀缺食物来源。维生索C 的最佳食物来源包括：“维生素C 的宝库”一刺梨，“活的维生素C 丸”一一鲜枣，“维生素C 之王”猕猴桃等。维生素C 的良好食物来源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等。维生素C 的一般食物来源主要包括：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等。维生素C 的稀缺食物来源包括：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。4 维生素c 的膳食保障措施及注意事项4 1 合理安排每日膳食的食物组成俗话说“巧妇难为无米之炊”，原料中维生素C 的含量状况是膳食中维生素C 供应水平的前提和基础。由于维生素c 是水溶性维生素，通常在体内没有储存性能，要求每f i 膳食最好能有适量的供应，以有效满足机体的生理需要。因此，在每日膳食的食物组成中，最好有选择性地安排一些富含维生素C 的食物原料。在一般人的每日膳食构成中，选用刺梨、鲜枣、猕猴桃之类高维生素C 原料，实在是条件有限，但相应选用诸如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、绿色叶菜等维生素C 含量较高的大众化食物原料，可以说是很有保障的。4 2 合理选择简洁高效的食用方法食物的食用方法通常包括生食和熟食2 种类型。因为维生素C 主要存在于水果蔬菜等植物性食物中，对于其中能够不必加热烹调的，诸如生菜、黄瓜、果椒、番茄等，可以有意识地选择生吃，以避免维生素C 在烹调过程中的损失，提高维生素C 的有效性食物供应水平。43 合理采用经济有效的烹制技法由于维生素C 的理化性质很不稳定，在烹饪加工过程中很容易受到破坏，烹制技法的选用对于膳食维生素C 的供应水平影响很大1 5 1。对于维生素C 含量较高的辣椒、苦瓜、番茄、菜花、甘蓝、莲藕以及菠菜、油菜、小白菜之类的绿色叶菜等瓜果蔬菜，可以尽量采用焯水凉拌、急火快炒等之类快速成菜的烹制技法，以尽量减少维生素C 在烹调过程中的损失，保证维生素C 的有效性食物供应水平。4 4 菜肴成熟后最好及时食用经过加热烹制加工的菜肴，成菜装盘后，菜肴的温度依然较高，菜肴还有一个进一步成熟的过程，食物所含的维生素C 在此过程中会进一步受到破坏。因此，菜肴成熟后应及时食用，以减少维生素C 在菜肴后熟过程中的后续性损失。4 5 留心相克相消型膳食配伍由于食物所含的成分各有不同，当2 种或2 种以上的食物配伍时，食物成分之间既可能相互补充而提高营养价值，也可能相互抵消或相克而降低营养价值，甚至产生有害物质而危害人体健康。诸如胡萝b、红萝I、黄瓜、南瓜中含有抗坏血酸(维生素c)分解酶，可以破坏其它食物中的维生素c。故胡萝h、红萝r、黄瓜、南瓜等最好不要与辣椒、番茄等富含维生素c 的食物配伍，如果搭配时则需要留心，先进行适当的加工处理以消除抗坏血酸(维生素c)分解酶，从而消除维生素c与抗坏血酸分解酶之间的相消作用。再如河虾、海虾等水产品，由于环境污染的缘故，通常含有浓度较高的五价砷化合物，其本身对人体无害，如果同辣椒、番茄等富含维生素C 的食物配伍食用，维生素c 的还原作用可将五价砷转化为毒性很大的三价砷，进而可能导致人体中毒，故此类相克配伍应受到高度注意。参考文献 1 黄梅丽，江小梅食品化学北京：中国人民入学出版社1 9 9 1 2 赵建民烹饪营养学北京：中国财政经济出版社，2 0 0 l 3 彭景烹饪营养学北京：中国轻工业出版社，2 0 0 1【4】卫生部，科技部和国家统计局中国居民营养与健康现状中国食品报，2 0 0 4 1 0 1 4(A 4)【5】刘铭烹饪营养学北京：中国商业出版社，1 9 9 5 万方数据维生素C的生理功能与膳食保障维生素C的生理功能与膳食保障作者：曾翔云作者单位：湖北经济学院,武汉,430079刊名：中国食物与营养英文刊名：FOOD AND NUTRITION IN CHINA年，卷(期)：2005(4)被引用次数：23次 参考文献(5条)参考文献(5条)1.黄梅丽;江小梅 食品化学 19912.赵建民 烹饪营养学 20013.彭景 烹饪营养学 20014.卫生部;科技部和国家统计局 中国居民营养与健康现状 20045.刘铭 烹饪营养学 1995 本文读者也读过(4条)本文读者也读过(4条)1.金锋 认识维生素C期刊论文-中国食物与营养2006(1)2.罗辉 维生素C与健康的关系期刊论文-井冈山医专学报2002,9(3)3.严占春 维生素C与人体健康期刊论文-食品与健康2004(10)4.陈磊 浅析维生素C与人体健康、运动的关系期刊论文-中国科技博览2010(35)引证文献(23条)引证文献(23条)1.梁振益.徐淼.侯光辉.郑如刚.陈祎平 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