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目录前言 2 第一章基本知识篇 4 第一节网球运动的简介 4 第二节网球赛事的介绍 6 第三节网球明星介绍 9 第四节网球场地及器材的介绍 12 第五节我校高中网球选项课的开展及课时设置 16 第二章技术篇 17 第一节网球准备活动 17 第二节基本步法 21 第三节握拍法 23 第四节网球球性练习 25 第五节正手击球 28 第六节反手击球 30 第七节截击 33 第八节发球 36 第九节接发球 38 第十节高压球 39 第十一节放小球 40 第十二节挑高球 41 第十三节反弹球 42 第三章战术篇 43 第一节单打战术 43 第二节双打战术 47 第四章规则与裁判法 50 第一节竞赛规则 50 第二节网球裁判方法 58 第五章教学进度、教学设计及教案集锦 61 第一节高一年级第一学期教学进度 62 第二节高一年级第一学期教学设计及教案集 63 第三节高一年级第二学期教学进度 122 第四节高一年级第二学期教学设计及教案 123 第五节高二第一学期教学进度 211 第六节高二第一学期教学设计及教案 212 第七节高二第二学期教学进度 269 第八节高二年级第二学期教学设计及教案 270 第六章常见的中学生网球运动损伤及救治 349 参考书目及相关文献 352 前言广东省鹤山市第一中学是广东省国家级示范性普通高中，江门市体育特色学校及体育传统项目学校。学校现有在校学生2727人，3个年级共51个教学班，专任教师232名。其中体育与健康科组专任教师11名，高级职称教师2名，中学一级职称教师5名，硕士学位教师2名，女教师2名，网球项目专任教师1名。体育与健康科组教师队伍素质高，专业强，敬业奉献的精神得到市教育局、体育局及学校的高度评价。鹤山一中根据新课标的相关精神，体育与健康课开展选项教学已经有近十年的历史了，具有一定的经验，教学效果也屡屡受到学校领导和学生的好评。根据高中学生每周两节体育课和一节体育活动课，每节四十分钟，每周五次课外体育活动（自选），每次二十五分钟的课程设置，结合学校场地器材和学生实际情况，我校在体育教学课中共开展有篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、健美操六个项目。高一年级学生入校后一周开始自选项目，班级建立后原则上不允许调动，学生用三年（或两年）的时间学会一门体育项目，达到增强体育兴趣和基本学会运用的目的。网球项目是近几年快速发展的新兴项目，学生兴趣浓厚，根据我校实际情况，为了保证课时量和教学进度及效果，网球选项在高一和高二年级开展（高三由于其特殊性尚在调研期，暂未开展）。在各年级十七个教学行政班中，每班原则上6-7位学生可以选择网球专项，再将以上学生分成三个网球教学选项班进行教学，每班约为30-40人，符合学生、专任教师、场地、器材等特点。杜延飞老师，网球专项教师，广州体育学院网球专项硕士研究生毕业，曾获得各类网球赛事的名次，执裁过WTA、ATP及多省市业余网球公开赛等重要比赛，指导多名学生网球技术，并获得较好的成绩。杜老师网球教学经验丰富，并有深厚的理论功底，长期担任校网球队及网球专项课的教学工作，在理论与实际经验中，希望将相关成果形成文字，供给有需要的同行参考。在此基础上，组织编写了此校本教材。本教材参考了大量的书籍文献，在实地考察组织的基础上，结合高中学生相关生理、心理、性格等特点，根据学生和教师的需要进行创编。本教材共包括六个章节：基本知识篇、技术篇、战术篇、规则与裁判法、教学设计及教案集锦、以及常见的中学生网球运动损伤及救治。所有内容均贴合高中网球选项课实际，在相关理论的基础上介绍课程经验。如在第一章基本知识中除了介绍网球运动及发展，还重点介绍我校高中网球选项课的开展情况、课时设置和教学进度等，力求为准备开展网球选项的学校提供参考；而在技术篇和战术篇中，考虑到高中学生的专业特点，剔除高难、繁琐的技战术，主要针对入门级的学生学习，通俗易懂，便于学习，以增强学生的学习积极性；在规则与裁判法中，在简单介绍国际大赛的基础上，还介绍了在学校组织基层比赛的方法，增强学生的参与性及提高学习兴趣；而本校本教材的重点是第五章，本章在前四章相关理论的基础上，结合本校网球选项课实际，对每个模块的教学进行整体把握，通过教学进度、教学设计及课时教案，对每一个知识点设置了符合其特点的教学课堂，从身体健康、心理健康、运动参与、运动技能及社会适应五个领域提升学生，以达到学生掌握一项终身受益的体育项目的目的。第一章基本知识篇第一节网球运动的简介一、网球运动的起源与发展网球运动起源于法国。早在12—13世纪，当时法国的传教士事业十分繁荣，当今许多体育项目都是由那时的游戏转变而来的。但是法国传教士常常在教堂的回廊里用手掌极大一种类似小球的物体来充实生活。当时这种游戏成为“jeu de paume”（法语使用手掌击球的意思），即“掌球戏”。 14世纪中叶，这种游戏便传入了英国。英国人成为tennis（网球）并流传至今，tennis也就成了网球运动的专用语。15世纪，这种游戏改用木板打球了，并很快出现了一种用羊皮纸做拍面的卵形球拍。同时，场地中央的绳子也换成了网子。由于很长一段时期，这种活动只是在法国和英国宫廷中流行，所以，网球运动被称为“宫廷网球”和“皇家网球”。16—17世纪，网球运动成为一种竞技比赛形式，制定了相应的比赛规则。18世纪，网球运动在各阶层中开展起来。到19世纪，网球成为欧美盛行的一项运动。1873年，英国人菲兹德尔少校把场地移向草坪上，并出版了《草地网球》一书，提出了一套接近于现代网球的打法。1874年又进一步规定了网球场地的大小。1875年，英国板球俱乐部修订网球比赛规则后，于1877年7月举办了第一节温布尔登草地网球锦标赛。至此，现代网球运动正式出现，并很快在欧美盛行起来，成为一项深受欢迎的室外体育运动。二、中国网球运动发展概况网球运动传入我国实在1885年前后。20世纪初中国网球界与国际网坛开始进行交往。新中国成立后，我国的网球事业有了更大的发展。进入21世纪，中国网球事业掀开了崭新的历史画卷。随着改革开放的深入发展，网球运动已经在全国范围内广泛开展起来，网球的群众基础也越来越好，社会上网球爱好者猛增，网球业余比赛也多了起来，一个典型的“中国式”网球时代展现在世人面前。三、青少年网球运动的发展概况网球运动在中国发展迅速，近些年来，参与此项目的青少年越来越多，相关比赛也越来越多，现有的比赛有：雪佛兰业余网球巡回赛、CRT业余网球分级赛、网动中国业余网球团体赛、全国青少年网球选拔赛、ITF U16-18青少年选拔赛赛等，这些均为网球运动提供了舞台，也推动了青少年网球事业的发展。四、网球运动的特点和价值 1、网球运动的特点 ① 适应群体的广泛性； ② 运动量大小的可控性； ③ 网球运动的休闲性； ④ 网球运动受场地器材的限制性； ⑤ 网球运动受自然环境的影响性； ⑥ 职业比赛的可观赏性； ⑦ 比赛时间的不可控性； ⑧ 心理要求越来越高。 2、网球运动的价值 ① 促进健康，增加体质； ② 锻炼良好的心理素质； ③ 陶冶人的情操； ④ 提高人的社会交际能力； ⑤ 培养坚强的意志品质第二节网球赛事的介绍一、国际网球组织 1. 国际网球联合会（ITF） ITF是International Tennis Federation 的缩写，简称国际网联，1913年3月1日在法国巴黎成立，现有协会会员191个，其中119个为正式会员，72个为无表决权的联系会员。国际网联的正式用语为英语、法语和西班牙语，在文本有歧义时，以英语为准。 ITF负责的赛事有四大公开赛、戴维斯杯赛、联合会杯赛、奥运会网球赛、世界杯、青年杯ITF巡回赛、发展巡回赛、各站卫星赛、挑战赛等约200个赛事。 2. 国际男子职业网球协会（ATP） ATP是Association Tennis Professional 的缩写，可以译为“（男子）职业网球协会”。成立于1972年，总部设在美国的佛罗里达，是世界男子职业网球运动员的自治组织机构。其任务是协调职业运动和赛事之间的伙伴关系，负责组织和管理球员的积分、排名、奖金分配的情况，制定比赛规则给予或取消运动员的参赛资格等。 ATP系列赛又包括下面六种比赛：1）大师杯赛；2）世界双打锦标赛；3）世界队际锦标赛；4）网球大师系列赛，也就是所谓的超九赛事；5）国际黄金系列赛；6）国际系列赛。 3. 国际女子职业网球协会（WTA） WTA是Woman’s Tennis Association（女子职业网球协会）的缩写。WTA成立于1973年，球员总部设在佛罗里达的圣彼得堡，其主要办公机构目前在康涅狄格州，另外在欧洲还有一个小的分支机构。WTA由一个主席和一个董事会来管理，他们多数是现役球员，另外还有一些是商业顾问。WTA的主要职责是负责所有球员的问题。二、世界重大的网球赛事（一）四大公开赛 1. 澳大利亚网球公开赛（Australian Open）澳大利亚网球公开是是网球四大满贯赛事之一，也是四大满贯赛事中每年最先登场的，通常于每年1月的最后两个星期在挨打李雅墨尔本举行。安达利亚公开赛自1905年创办以来，至今已经走过了一百多年的历史。不过与另外三项大满贯赛事相比，澳网还是最年轻的。赛事目前有澳大利亚网球机构（tennis Australia）主办。 2. 法国网球公开赛（French Open ）法国网球公开赛创始于1891年，它是与温布尔登草地网球赛一样享有盛名的传统网球赛事。通常在每年5—6鱼粉，在巴黎郊区的布洛涅公园里的罗兰·加洛斯网球中心举行，是继澳大利亚网球公开赛之后的第二个大满贯赛事。开始只限于本国选手参加，1925年以后对外开放，成为公开赛。 3. 温布尔登网球公开赛（Wimbledon Open Championships）温布尔登草地网球公开赛或简称“温网”，创办于1877年，是现代网球历史上最早举办的比赛。由全英俱乐部和英国草地网球协会创办，其前身为“全英网球锦标赛”。时间安排在每年的6月底7月初，是每年度网球大满贯的第三项赛事，排在澳大利亚网球公开赛和法国网球公开赛之后，美国网球公开赛之前。 4. 美国网球公开赛（US Open）首届美国网球公开赛于1881年在纽约的罗得岛纽波特港举行，其开始名为“全美冠军赛”，在每年的8月底9月初举行，每年一届。当时只是国内比赛，而且只有男子单打，后来为了追求更多的娱乐因素，才增加了女单、男双、女双、混双四个项目。1968年蓓蕾为四大公开赛之一，1970年改名为美国公开赛。（二）大师杯系列赛大师杯系列赛（Master Serier）又叫“超九赛事”，是ATP比赛中除四大公开赛之外的重要赛事。其中包括： 1. 巴黎网球公开赛； 2. 汉堡网球公开赛； 3. 蒙特卡洛公开赛； 4. 印第安纳威尔斯网球公开赛； 5. 爱立信公开赛。（三）ATP、WTA年终总决赛 1. ATP年终总决赛 ATP大师杯的前身ATP锦标赛，由国际网联和大满贯委员会联合主办，是ATP巡回赛的总决赛，只有年终排名世界前八位的选手才有参赛资格。 2. WTA年终总决赛 WTA冠军锦标赛是每年一度的世界女子网球年终总决赛，年终世界排名前16位的单打选手和前8位的双打选手自动获得参赛资格。（四）国际团体赛 1. 戴维斯杯男子团体赛（Davis Cup）世界男子网球团体赛，是代表一个国家整体水平的比赛，有美国哈佛大学的学生Dwight Filley Davis创始。 2. 联合会杯女子团体赛（Federation Cup）联合会杯网球赛事每年一度的世界女子网球团体赛，它是1963年为庆祝国际网联成立50周年创办的。联合会杯赛是和戴维斯杯赛齐名的团体赛事，是各国网球整体实力的大检阅。（五）奥运会网球赛 1924年，奥运会组委会曾经把网球列为奥运会正式比赛项目，后来，由于国际网联和奥委会在“业余选手”上的分歧而退出奥运会。1984年，网球被奥运会列为表演项目，于1992年成为正式比赛项目。第三节网球明星介绍一、罗杰·费德勒罗杰·费德勒，瑞士男子职业网球运动员（1998年转为职业），以全面稳定的技术、华丽积极的球风、绅士优雅的形象而著称。西方式握拍，因其变化多端、威力惊人，而被普遍认为是史上最好的正手，并享有“上帝之手”的美誉。他的正手球路多变，角度能打得很开，而且落点很准，力量、速度、角度皆趋于完美，他的反手很有特点，削球技术无与伦比。其发球技术也是重要得分武器之一，往往在比赛的关键时刻，面临破发点之时，他总是能发出ACE球或是通过发球直接得分来化解危机。费德勒拥有ATP史上最长连续单打世界第一周数的纪录（237周，2004–2008年间），在大满贯男子单打斩获19次冠军，10次亚军，四次获得劳伦斯世界体育奖最佳男运动员，截至2015年11月23日世界排名第三。2017年11月16日，罗杰·费德勒在36岁的“高龄”第14次打入ATP年终总决赛半决赛，费德勒再次刷新了男子网坛世界纪录。二、拉菲尔·纳达尔拉菲尔·纳达尔，1986年6月3日出生于西班牙马略卡，西班牙职业网球运动员。西方式握拍左手握拍，双手反拍，“纳式”上旋是其主要打法特点。 2001年纳达尔转入职业网坛；2005年7月世界排名攀升至第二；2008年8月首次登上世界第一。2010年纳达尔第五次夺得法网冠军。2013年10月他重返世界第一。截至2017年7月，纳达尔共获得十五个大满贯冠军，包括十次法网冠军，两次温网冠军，一次澳网冠军和两次美网冠军，并获得过北京奥运会单打冠军和里约奥运会男子双打冠军。纳达尔是现役男运动员中三位全满贯得主之一，也是历史上男运动员中两位金满贯得主之一。三、安迪·穆雷安迪·穆雷（Andy Murray），1987年5月15日出生于英国苏格兰邓布兰，英国著名男子职业网球运动员，右手握拍，双手反拍。 3岁的时候，安迪·穆雷开始打网球。2004年，赢得美国公开赛青少年组冠军。2005年，正式转入职业。2006年2月，在圣何塞拿到了个人第一个ATP巡回赛冠军。2008年，在美国网球公开赛第一次打入大满贯决赛。2009年8月17日，世界排名升到世界第二。2012年，在伦敦奥运会男单决赛直落三盘战胜费德勒，成为104年以来英国第一位奥运会网球单打金牌得主；同年，在美国网球公开赛夺冠，成为1936年以来76年中第一位夺得大满贯男单冠军的英国选手。2013年，在温布尔登网球公开赛决赛以3:0力克德约科维奇，成为1936年来继弗雷德·佩里夺冠之后第一位拿下温网的英国本土选手。2016年7月10日，在温布尔登网球锦标赛男单决赛中，穆雷直落三盘击败拉奥尼奇，拿到职业生涯第二个温网冠军，同时也是个人第三座大满贯奖杯。2016年8月15日，在里约奥运会网球男单决赛中，穆雷战胜德尔波特罗，成功卫冕。11月7日，穆雷首次登顶男单世界第一。11月21日，穆雷以6-3、6-4击败德约科维奇，首次获得年终总决赛冠军，并成为2016年的年终世界第一。四、维纳斯·威廉姆斯（Venus Williams）维纳斯·威廉姆斯（Venus Williams），1980年6月17日生于美国加利福尼亚州棕榈树城，美国女子职业网球运动员，右手握拍（双手反手）。维纳斯·威廉姆斯通常被称呼为“大威廉姆斯”，简称“大威”。1994年开始了自己的网球生涯，首次参加WTA职业比赛，2000年获得温网，美网冠军，2000年悉尼奥运会单打双打金牌双料得主。2002年，首度登上单打世界排名第一，截止到2014年7届女单大满贯得主，2008年成为第11位登上WTA单打排名第1的选手，2010年，完成了女双的跨年度大满贯，登上女双世界第一。2014年，在迪拜收获了第45个单打冠军。大威廉姆斯对关键分的把握能力较强，在一发失误的情况下依然敢打敢拼，掌握主动权。五、塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams），1981年9月26日生于美国密歇根州塞基诺市，美国女子职业网球运动员。她是同时代女网天后维纳斯·威廉姆斯的亲妹妹，所以通常称呼她为“小威廉姆斯”，简称“小威”。小威是典型的美国黑人选手，恐怖的力量、爆发力以及雄厚的比赛经验让小威几乎统治了女子网坛，她是力量、技术、心态和智慧完美结合的球员。小威廉姆斯相对于姐姐大威来说，小威容易占据比赛的主动，占据全方位的优势。23次女单大满贯冠军、14次女双大满贯冠军、5次年终总决赛女单冠军、3次奥运会女双金牌、1次奥运会女单金牌。五、玛利亚·莎拉波娃（Maria Sharapova）玛利亚·莎拉波娃（Maria Sharapova），1987年4月19日出生于俄罗斯西伯利亚汉特曼西自治区尼尔根，俄罗斯职业网球运动员。其打法为底线力量型选手，侵略型底线型球员，正反手的击球力量、深度、角度俱佳。喜欢击出强力的旋转球来取代上网截击和过顶扣球。一发和二发非常有力量。 2004年，莎拉波娃在温网决赛中横扫塞雷娜·威廉姆斯，夺得职业生涯的首个大满贯冠军。2005年8月22日，以4452.00的分数第一次登顶WTA排名世界第一。2006年9月10日，在美网女单决赛中战胜海宁，赢得了自己的第二个大满贯。2008年，在澳网决赛中完胜伊万诺维奇，赢得了第三个大满贯。2012年，在法网决赛中决赛击落埃拉尼，完成职业生涯的全满贯网（第四个大满贯）。2014年6月7日，击败对手罗马尼亚的哈勒普赢得了第二次法网冠军（第五个大满贯）。六、李娜李娜，1982年2月26日出生于湖北省武汉市，中国女子网球运动员。其打法为正手凶狠，灵活，底线好，力量大。2008年北京奥运会女子单打第四名，2011年法国网球公开赛、2014年澳大利亚网球公开赛女子单打冠军，亚洲第一位大满贯女子单打冠军，亚洲历史上女单世界排名最高选手。毕业于华中科技大学。2008年，在北京奥运会上，李娜获得女子单打第四名。2011年，李娜在澳大利亚网球公开赛上个人第一次打进大满贯单打决赛并夺得亚军；同年，在法国网球公开赛女单比赛中登顶封后。2013年，在WTA年终总决赛中获得亚军。2014年1月25日，第三次跻身澳大利亚网球公开赛决赛并最终收获女单冠军。在李娜十五年的职业生涯里，21次打入WTA女单赛事决赛，并共获得了9个WTA和19个ITF单打冠军，职业生涯总战绩为503胜188负，并以排名世界第六的身份退役。第四节网球场地及器材的介绍一、网球场地一片标准网球场地的占地面积不小于648平方米（南北长36米（南北长）×东西宽18米），这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是：23.77米（长）×10.98米（宽），有效单打场地的标准尺寸是：23.77米（长）×8.23（宽），在每条端线后应留有余地不小于6.40米，在每条边线外应留有余地不小于3.66米。在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距是12.80米，网柱顶端距地面是1.07米。主流的网球场地地面为弹性丙烯酸场地，无障碍物。网球场地地面也有塑胶、红土、人造草和木地板等。不论是采用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。但要注意地面平整，以防出现伤害事故。 1、球场种类网球场可分为室外和室内,且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。（1）草地场草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的摩擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。（2）红土场更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。（3）硬地场现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通和最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。（4）地毯场顾名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水（对与相应的排水设施配套）就可以了。二、网球的器材 1、球拍网球拍一般有木质球拍、铝合金球拍、钢制球拍和合成材料（尼龙、石墨、碳素、钛合金等）球拍。最早的网球拍是木制的。进入20世纪80年代，碳素、石墨等新材料被广泛用于球拍的制造，球拍的制造工艺有了新的突破。网球拍拍面的形状一般有三种，小型头拍（拍框面积85平方英寸以下）、中型头拍（拍框面积86—100平方英寸之间）、大头拍（拍框面积100平方英寸以上）（1）拍面 95平方英寸以下是小拍面，一般适合力量较大，动作稳定的中、高级业余球手；95—100平方英寸之间的是中拍面，一般适合力量中等，动作比较稳定的中、高级业余球手；100—115平方英寸之间的是大拍面，一般适合力量较弱，动作不稳定的初、中级业余球手；115平方英寸以上是超大拍面，一般适合力量较弱女士和中老年初级业余球手。（2）拍长 27英寸（69cm）为标准长度；27英寸（69cm）以上的为加长球拍，一般认为加长球拍在球拍力量、发球威力方面会有增加，但会损失在网前截击的灵活性。（3）拍厚一般认为球拍的厚度越厚，球拍越不容易变形，力量就越大，灵活性越差，反之亦然。（4）材料现在无论球拍添加了什么材料，还是一个碳素球拍的时代，影响球拍质量的关键是碳素材料的质量和不同碳素材料相互之间搭配的设计。（5）重量空拍260克以下的重量只适合力量弱小的女士和中老年初级业余球手，使他们能轻易挥动球拍，将球打回去，但在回击硬球的时候，质量的不足，往往会导致球拍被球打翻；空拍260—300克适合力量中等的初、中级选手，是目前国内最流行的重量；空拍300—320克的重量适合力量中上的中高级球手使用；空拍320克以上的重量适合力量强大的高级球员使用。（6）硬度球拍硬度的数值越高，说明球拍在受到网球撞击拍面的时候的变形越小，造成球拍本身的力量越大，但是这样的球拍击球时，力量越大球在拍面上停留的时间就越短，越少时间对球的方向进行控制。（7）平衡 Pts是points的缩写，1points=1/8英寸=0.31cm。重量均衡型球拍的重心是球拍的中点。1pts头重型球拍的含义是：球拍的重心由中点向拍头方向偏了0.31cm；1pts头轻型球拍的含义是：球拍的重心由中点向拍柄方向偏了0.31cm。（8）挥拍速度和长度如果你的对手与回球的速度比较慢，而你的力量不强，就尽量选择挥拍速度偏慢和长度偏短的球拍；如果你的对手回球比较快速，而你的力量较强，就尽量选择挥拍速度和长度偏长的球拍。 2、拍弦网球拍弦的种类根据材料划分主要有两种：即天然肠弦和人造复合弦。天然肠弦一般由猪、牛、羊的小肠做成，因为最早的拍弦常用羊的小肠做成，故称为“羊肠弦”。大多数爱好者都会因为价格低而选择用人造复合弦。对着现代科技和制造业的高度发展，最近几年又出现了一种聚酯弦。选弦的时候有两个标准：第一，耐用；第二，好打。 3、球比赛用球为白色或黄色，用橡胶化合物制作，外表毛质均匀接缝处没有缝线。有三种类型的球均符合网球规则的要求，可用于比赛：（1）快速球，一般用在慢速球场；（2）中速球，一般用在中、快速球场；（3）慢速球，一般用在快速球场。除了球拍、拍弦和球外，网球装备还包括网球背袋、吸汗带、减震器、鞋袜、服装等。第五节我校高中网球选项课的开展及课时设置一、选项课的开展方式鹤山一中根据新课标的相关精神，体育与健康课开展选项教学已经有近十年的历史了，具有一定的经验，教学效果也屡屡受到学校领导和学生的好评。根据高中学生每周两节体育课和一节体育活动课，每节四十分钟，每周五次课外体育活动（自选），每次二十五分钟的课程设置，结合学校场地器材和学生实际情况，我校在体育教学课中共开展有篮球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、健美操六个项目。高一年级学生入校后一周开始自选项目，班级建立后原则上不允许调动，学生用三年（或两年）的时间学会一门体育项目，达到增强体育兴趣和基本学会运用的目的。二、网球选项的开展网球项目是近几年快速发展的新兴项目，学生兴趣浓厚，根据我校实际情况，为了保证课时量和教学进度及效果，网球选项在高一和高二年级开展（高三由于其特殊性尚在调研期，暂未开展）。在各年级十七个教学行政班中，每班原则上6-7位学生可以选择网球专项，再将以上学生分成三个网球教学选项班进行教学，每班约为30-40人，符合学生、专任教师、场地、器材等特点。三、课时设置我校高中体育与健康课每周两节，每节40分钟。每学期除去期中期末考试，按每学期十八周计算，共36学时。其中每学年第一学期开展国家体质项目的训练与测试9课时，体育与健康理论课1课时、游泳课4课时、广播体操4课时，网球选项课18课时；第二学期体育与健康理论课1课时、游泳课4课时、毽球4课时，网球选项课27课时。高三级由于各种考试、场地器材等问题的考虑，对于网球选项的开展尚在调研期，因此本校在高三级暂未开展网球选项。第二章技术篇第一节网球准备活动网球准备活动是指学生为完成正式网球运动所做的各种身体练习。这是体育课堂的第一步，不容忽视。网球准备活动可分为常规准备活动和网球专项准备活动。常规准备活动是所有运动形式所共有的，如身体各部位的伸展、关节活动等。网球专项准备活动则是针对网球正式运动形式所进行的身体练习。充分的准备活动可以提高机体代谢水平，升高体温，可使肌肉的粘滞性下降，便于提高肌肉的收缩、舒张速度，提高收缩力量。充分的准备活动还可以提高内脏器官的技能水平，逐渐消除生理惰性。在网球教学中针对课堂教学内容合理的选用常规准备活动和网球专项准备活动进行热身，可较快的将学生的身体机能调动起来，高效率的实施课堂教学。一、常规准备活动（一）关节活动 1.头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈； 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈； 5—6拍：头部逆时针绕环； 7—8拍：头部顺时针绕环；重复一个八拍。 2.肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧；第1-2个8拍逆时针向前做环绕运动；第3-4个8拍向后做环绕运动。 3.扩胸运动 1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次； 3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次； 5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次； 7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次；重复三个八拍。 4.腰部运动两手插在腰间，第1—2 个8拍逆时针旋转腰部；第3—4个8拍顺时针旋转腰部。 5.腹背运动 1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次； 3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）； 5—6拍同1—2拍； 7—8拍同3—4拍；重复三个八拍。 6.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝；第1—2个8拍逆时针旋转；第3—4个8拍顺时针旋转。 7.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前；第1个8拍两手手指交叉放在胸前做抱拳螺旋关节运动的同时左脚向后逆时针旋转；第2个8拍两手手指交叉放在胸前做抱拳螺旋关节运动的同时左脚向后顺时针旋转；第3—4个8拍与第1、2个8拍动作相同，换右脚进行。（二）拉伸运动 1.弓步压腿第1个8拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动；第3个8拍反向；第2个8拍同第1个八拍；第3个8拍同第4个八拍。 2.仆步压腿第1个8拍右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步，两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，1拍一动，尽量贴近地面；第3个8拍换成左仆步压腿；第2个8拍同第1个八拍；第4个八拍同第3个八拍。 3.小腿三角肌伸展运动脚尖勾起贴近墙壁，身体重心逐渐前倾，坚持10秒钟然后换脚。 4.股四头肌伸展运动小腿后屈，双手抱住脚背，坚持10秒然后换脚（三）行进间准备活动 1.行进间高抬腿 2.行进间后踢腿 3.小步跑 4.后蹬跑 5.车轮跑 6.跨步跑二、网球专项准备活动（一）网球专项拉伸运动 1.腰、腹部位伸展运动双手抱住球拍，拍头朝上，拍柄朝下抵住腹部，双脚不动，上身从一侧扭转到另一侧，慢慢的扩展活动范围，每转一次做一次深呼吸，重复多次，直至腰、腹活动自如。 2.肩和背部中间伸展运动右手持拍，把球拍背在背后，左臂在背后抓住球拍的下端向下震动，然后换手进行。 3.肩和背上部伸展运动右手放在左肩上，左手小臂拉住右手大臂，保持10秒钟，然后换手。 4.手腕和前臂的伸展运动用一只手把另一伸直手臂的手指向后扳，连续震动；用一只手把另一伸直手臂的手从手背处向下翻腕，连续震动；而后换手进行。（二）网球专项行进间准备活动 1.行进间交叉步 2.行进间侧滑步 3.行进间交叉侧滑步 4.行进间持拍颠球 5.行进间持拍拍球第二节基本步法步法实际上是指在预测对方击球方向的同时，保持身体平衡向来球跑动并准备击球的移动方法。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效的回击来球。因此，步法是网球技术中最重要的基本功之一。网球运动中有句俗话说：“手法是基础，步法是关键”。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。最常用的基本步法有： 1、分腿垫步分腿垫步是指在球员准备移动式，身体呈两脚分立姿势，判断好球后双脚轻轻跃起，而后前脚掌着地，此为网球运动中衔接移动的基础步法。 2、侧滑步侧滑步是指面向球网双脚向左或向右的平行移动。向左移动式，蹬右脚左脚向左侧移动一步，然后几乎同时右脚向左侧移一步；向右侧移动时，则蹬左脚，两脚几乎同时落地。此步法因移动较慢，所以通常在来球距体侧稍近时采用。 3、交叉步交叉步分为前交叉步和后交叉步。前交叉步是指两脚左右开立，向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时中心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球姿势；向左侧移动时与向右侧移动动作相同换脚进行。前交叉步的特点是步子大，动作快，便于制动。后交叉步是指两脚左右开立，向右侧后交叉步移动时上体稍向左转，左脚从右脚后向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一步；左后交叉步与向右侧后交叉步动作相同换脚进行。右后交叉步一般处理近身反手球，左后交叉步一般处理近身正手球。 4、跨步跨步前膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出脚上，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上。跨步的特点是跨距大，便于向前、斜前方降低重心回击反弹球或切削击球。 5、跑步跑步时一脚蹬地起步，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准备，直到接近球时才尽力去击球。跑步的特点是移动速度快，便于随时改变方向。 6、后撤步后撤步是在网前时，对手放后场过顶高球时，右脚先向后撤一步，然后左脚迅速跟上后退，，两脚交替进行的一种移动步法。后撤的同时做击球的动作，为击球提前做准备。 7、综合步法两种或两种以上步法综合运用称为综合移动步法，它可以根据实际需要和具体情况恰当运用。第三节握拍法握拍是学习网球技术的最基本的技术环节，是所有击球的基础，它主宰着握拍的方式、击球时的拍面角度、击球点及控制、深度和力量等最重要的击球品质。基本的握拍方法大概有以下几种：东方式正手、东方式反手、大陆式、半西方式、西方式、超西方式、双手反手握拍等。本教材以右手球员为例。为了清楚说明各种握拍方法与球拍拍柄的关系，现介绍球拍垂直于地面时拍柄各个部位的名称（图2-3-1）。图2-3-1 拍柄各部位名称 1. 东方式握拍法（1）东方式正手握拍法准确握法：东方式正手握拍法是指大拇指与食指形成的“V”字形虎口，对准拍柄右上斜面，食指成扣扳机状，稍离中指，另外四指环绕于拍柄，大拇指扣住中指第一关节，不要抓太紧，球拍不从手中滑落即可。握拍时，拍柄底部与手掌根部齐平。东方式正手握拍法如同我们与对方握手的姿势一样。（2）东方式反手握拍法东方式反手握拍法与东方式正手握拍法动作相同，只是“V”字形虎口对准拍柄左上斜面。 2. 大陆式握拍法大陆式握拍法动作同东方式正手握拍法，“V”字形虎口对准拍柄上平面与左上斜面的交界线处。 3. 西方式握拍法（1）半西方式握拍法半西方式握拍法是把“V”字形虎口对准右上斜面与右垂直面交界线上。（2）西方式握拍法西方式握拍法是把“V”字形虎口对准拍面的右垂直面，正反手用同一拍面击球。也可以直接将球拍放在地面上，用手自然的把球拍抓起来就是西方式握拍法，故西方式握拍法最形象的表述是“一把抓”。（3）超西方式握拍法超西方式握拍法是吧“V”字形虎口对准拍面的右下斜面，此握拍法比较少见。 4. 双手反手握拍法常见的双手反手握拍法有两种，第一种是右手采用东方式反手握拍法，左手握住右手的上方，作左手握拍的东方式正手握拍法。第二种是右手采用大陆式握拍法，左手采用左手握拍的东方式正

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