看看这个练习节奏高上大吗.doc

跳跃专项练习
1、二级蛙跳3~5次×2~3组
2、立定三级跳远×4~6组
3、助跑两步三级跳远×4~6组
4、立定十级跳远×4~6组
5、跨步跳60~80米×2~3组
6、四次单足跳接一次跳跃（左右交替）3~5次×2~3组
7、四次单足跳接二次跳跃（左右交替）3~5次×2~3组
8、提踵练习10次、15次、25次、15次、10次
9、单脚交换跳25米×3~5组
10、单足跳25米×4~6组
11、定步点跑25~35米×6~8组
12、25米、30米加速跑×4~6组