足篮排教学口诀.doc

（足、篮、排）技术教学口诀
足篮排教学口诀
足、篮、排）技术教学口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球：两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压。蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化。
撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。
2、正面上手发球：手托上抛高1米，同时抬臂又转体。转体收腹带挥臂，弧形鞭甩加大力。
全掌击球中下部，手腕推压要积极。
3、正面下手发球：左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴。击球一刹不曲肘，掌跟部位击准球。
4、传球：蹬地伸臂对正球，额前上方迎接球。触球手型成半球，指腕缓冲控制球。
5、扣球：助跑节奏慢到快，一步定向二步跨。后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆。 腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭。击球保持最高点，全掌包球击下旋。
二、篮球动作要领：
（一）运球技术：
1．原地运球：
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
2．行进间高运球：
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上； 左右两手快运球，抬头观察视野广。
3．行进间低运球：
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。
（二）传接球技术：
1．双手胸前传球：
持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。
2．单手肩上传球：
侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。
3．单手体侧传球：
跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。
（三）投篮技术：
1．原地双手胸前投篮：
两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。
2．原地单手肩上投篮：
翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。 3．原地跳起投篮：
蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。
4．行进间单手低手投篮：
一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。
（四）原地持球突破：
1．原地交叉步持球突破：
两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间； 蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。
2．原地同侧步持球突破：
看准一侧明时机，跨上一步于护紧； 重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。
三、足球教学口诀
1、正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。