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田径类

第一章 田径运动

第一节 田径运动概述

田径运动是一项历史悠久而且非常普及的体育运动，由多个单个运动项目组成，不同形式反映人体运动中的基本能力，可以说是各项运动的基础，因此享“运动之母”之称。
一、田径运动概念
田径运动是指由田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑组成的运动项目。它包括了人们的走、跑、跳、投等基本活动方式，因此很容易被人们接受和掌握。
田赛是指以高度和远度计量成绩的跳跃和投掷比赛项目。
径赛是指以时间计算成绩的竞走和跑或在一定时间内走完、跑完多少距离的比赛项目。
全能运动是指有部分跑、跳跃、投掷项目组成的以评分为办法计算成绩的综合比赛项目。
“田径运动”一词来源于英国。大约在19实际初，英国人把在运动场跑道上进行的赛跑和在运动场中间进行跳跃、投掷比赛称之为track and field。Track 愿意是“小路（径）的意思，field 愿意是”田地“。19实际末，欧美体育传入中国时，我们把track and field 翻、译为“田径赛”，以后称之为田径运动。
二、田径运动的特点
作为体育运动的主要项目，田径运动除具有一般项目的共同特点外，还具有其他特点。这些特点包括它的群众参与的广泛性、比赛竞争的激烈性、技术要求的严格性和素质培养的全面性。
三、田径运动的功能
（一）竞技功能
竞技功能是社会文化不可缺少的组成部分，每年国内和国际的田径和运动径赛很多。在大型综合性运动会上，田径项目金牌数最多，影响最大，固有“得田径者得天下”之说，。田径竞技运动的功能在意推动田径运动的普及，加强国内和国际间交往，提高国家威望，振奋民族精神；对观众来说，则起到消遣、娱乐和教育的作用等。另外，著名田径运动员所产生的明星效应，对提高田径的商业价值，激活田径径赛表演市场，促进田径竞技运动按产业化方式运作，骑着积极的推动作用。
（二）健身功能
健身运动也是社会文化不可缺少的组成部分。进行田径健身运动不受条件的限制，便于广泛开展，经常利用田径项目（包括非竞技内容）锻炼身体，能提高人体走、跑、跳跃、投掷等基本活动能力；能促进人体正常的生长发育和各器官、系统机能的发展；提高人体对外界环境的适应能力；能全面发展力量、速度、耐力等身体素质；增强体质、提高健康水平。因此它不仅是我国《国家体育锻炼标准》和《大中小学体育合格标准》中的主要项目，同时也是我国各级各类学校体育教学的主要内容。
（三）基础功能
首先，很多运动项目都里不开跑、跳、投等动作。其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就能有效的增强体质和全面地发展身体素质，而身体素质全面发展水平的提高，就为提高转向运动成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技术发展和成绩的提高，从根本上起推进作用。因此很多竞技运动项目都选择田径有关的项目作为身体训练的重要手段，使其成为其他运动项目的基础。
（四）教育功能
由于参加田径运动练习要承受一定的生理负荷和克服一定的心理障碍，还要遵循一定的练习方法、要求和规则，接力跑项目还需集体协同作战，因此能培养良好的思想、心理品质。另外，在从事田径运动教学、锻炼、训练和竞赛过程中还能产生很多进行思想品德教育和培养心理品质的因素。因此，田径就成为精神文明教育的一种有利手段。通过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛，能对学生和运动员进行爱国主义、集体主义等方面的教育，并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质。
（五）娱乐功能
参加田径运动可以愉悦身心。在学校体育课内外的各种以田径运动为主的游戏和比赛中，学生自娱自乐，参加者自身技术的改进、运动水平的提高都会给本人以很大的心理满足，使身心都得到健康发展。现在田径运动赛会可以通过电视等多种媒体传播，观看田径比赛可以起到欣赏、消遣、娱乐和振奋的作用；观看著名田径运动员的比赛，也成为人们追求的一种精神享受。
第二节 田径运动的分类与项目构成

田径运动的分类是了解它的基本存在形式的基础。依不同需要对它分类，可根据它的项目特征、竞赛场地（室内或室外），以及参加者的性别、年龄等情况进行不同的分类。田径运动的项目较多，一般说各国都依本国的实际情况确定。
一、田径运动的分类
田径运动分为走、跑、跳跃、投掷以及跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动五类。
（一）竞走类
场地竞走 男子 10km、20km， 女子 5km、 10km。
公路竞走 男子 20km、50km、 女子 10km、20km。
（二）跑类
短跑 100m, 200m, 400m。
中跑 800m, 1500m。 注：没有3000米
长跑 5000m， 10000m。
马拉松 42.195km。
跨栏跑 男子 110m栏、400m栏；女子 100 m栏、400n栏。
障碍跑 3000 m障碍跑。
接力跑 男（女）子 4×100m、4×400m。
（三）跳跃类
跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高
（四）投掷类
铅球、铁饼、标枪、链球。
（五）全能类
男子十项全能(100m、跳远、铅球、跳高、400m、110m栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500m）子十项全能赛程也是两天：第一天100米赛跑，跳远，铅球，跳高和400米赛跑；第二天110米栏，铁饼，撑竿跳，标枪和1500米赛跑。
女子七项全能(100m栏、跳高、铅球、200 m、跳远、标枪、800m)。女子七项全能赛程两天，比赛项目依次是：第一天100米栏，跳高，铅球；第二天200米赛跑，跳远，标枪和800米赛跑。
二、田径运动的项目构成
经过多年的发展，田径运动项目的数量在不断增加。过去认为不适合女子的一些项目逐渐与男子项目接轨，使国际田联承认世界纪录的女子田径项目不断增加。奥运会设立的项目是田径项目的一部分，其中男子24项，女子23项，共47项。
第三节 田径课程教学基本方法

一、语言法
教师用语言来表述田径运动技术动作，与演示法和动作示范结合，使学生简历田径运动技术项目的正确概念和掌握技术技术动作的要领。注意：目的要明确；内容要正确；讲解既要全面，又要抓住运动技术的关键、重点和难点简明扼要地进行；要有启发性。
二、直观法
田径运动技术教学借助感觉器官来感知动作的一种常用方法。注意：明确的目的性；示范动作要正确；注意示范的位置、方向和时机；示范要与讲解结合起来，直观与思维相结合。
三、完整教学法
在教学中以完整的形式来教学。注意：完整教学法并不意味着一开始就要求完整的技术动作，而是在完整练习形式中，有不同的教学重点的要求；运用时不一定要求学生一开始就把动作做准确，也不过高要求，一般先掌握用力顺序，基本结构节奏，再进一步完善；在技术较难项目中也可以应用，可以降低难度，简化动作。
四、分解教学法
把完整的几个动作分成几个部分，使动作简化易于掌握。注意：划分动作要正确，注意动作的衔接；分解教学时间不宜过长，避免学生学习脱节；分解和完整结合运用，不应该孤立起来。
五、预防和纠正错误的方法
教学阶段不同，要求和目的不同，预防和纠正方法也不同。是最基本，最常用的方法之一。注意：对技术动作概念不清楚；身体素质较差；心理障碍。因此注意备课考虑错误环节；错误动作要及时发现，就现象找原因。学习阶段错误动作出现频繁，要加强对动作技术的认识和树立正确动作要领；支撑或能分解动作有错误时，及时帮助完成，培养动作感觉，不能分解的腾空类动作，要加以引导和限制；各种方法要灵活运用。
第四节 田径运动的起源与发展

一、田径运动的起源
一般认为，远在上古时代，人们生活、劳动条件极其艰苦，原始人为了求食、求生的需要，必须具备跑得快而长、投很远而准、跳得高而远的本领。
二、世界田径运动发展简史
据史料记载，公元前776年，在希腊奥林匹亚举行了第1届古代奥林匹克运动会，并规定每隔4年举行一次。
在1894年皮埃尔·德·顾拜旦倡导下，在巴黎召开国际体育会议，成立国际奥林匹克委员会。1896年法国人皮埃尔·德·顾拜旦创立了第1届现代奥林匹克运动会，并确立了田径为奥运会的第一运动。
目前田径界认为，这是现代田径运动开始的标志。现代奥林匹克运动会现已举办了30届，其中第6届、12届和13届因第一、二次世界大战未能举行。
1968年，美国人吉姆·海因斯成为历史上首位100米跑进10秒大关的运动员。
迪克·福斯贝里革命性地创造了跳高的全新姿势“福斯贝里背越式”。
三、我国田径运动发展史
1957年11月17日，新中国培养的第一代女子田径运动员郑风荣采用剪式过杆技术以1.77m的成绩打破了美国运动员麦克丹尼尔保持的1.76m女子跳高世界纪录。
1958年7月20日，梁建勋打破男子百米跑记录，至此旧中国的田径记录全部被刷新。
1990年在北京举行的第11届亚运会上，我国运动员在田径43枚金牌中获得29枚金牌，显示了我国田径运动水平在亚洲的领先地位。
1992年在25届奥运会上我国运动员陈跃玲获得女子10公里竞走金牌（我国奥运史上首枚田径金牌）
1993，我国运动员在第四届世界田径锦标赛上，以马俊仁率领的王军霞、曲云霞、张林丽为代表的“马家军”以4金2银2铜的佳绩震惊世界。
进入新的世纪，在2000年悉尼奥运会上，我国女子竞走运动员王丽萍夺得20公里竞走的金牌。
我国田径在走入几年低迷后，在2004年雅典奥运会上，刘翔以12.91的成绩平了世界纪录，并获得金牌。这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第1枚田径金牌，翻开了中国田径历史新的一页。
四、奥运精神
奥运精神是“更快、更高、更强”，支撑和造就“更快、更高、更强”的是“自信、自强、自尊”。《奥林匹克宪章》赋予奥林匹克精神的内容是“相互理解、友谊长久、团结一致和公平竞争”。
第五节 田径运动技术

一、田径运动技术概念
田径运动技术是指人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑、跳、投的动作方法。
合理的技术动作可以充分发挥人的机能潜力，轻松、流畅地表现出理想的运动成绩。因为这是科学地运用人体各运动器官能力的过程。
在田径运动中，合理的动作既要符合力学规律，也要符合人体解剖学和人体生理学的规律与要求。它在形式与内容上包括动作的方向、路线、幅度、力量、速度、用力顺序、协调配合程度以及动作的效率等。
二、田径运动技术的构成因素
（一）从运动解剖学的角度看
要分别达到快、高、远的目的，就必须使动作符合人体骨骼、肌肉的构造和特点。
（二）从运动生物力学角度看
田径运动技术必须符合人体力学原理。在运动中，动作的各个要素是否符合肌肉的工作特性和人体骨骼杠杆的特性，是能否保证动作经济型和实效性的主要因素。运用生物力学的研究方法来分析田径运动的技术，可以通过定性和定量的手段，分析技术的合理性和动作的效果。
（三）从运动生理学方面看
田径运动技术还必须符合节能的原则，善于放松，尽可能地节约能量消耗是中长跑技术的第一要求。另外，动作的经济性还是充分地发掘人体运动潜能，保证动作实效性的重要基础。为达此目的，神经系统的支配与调节能力起着极为重要的作用。
（四）从运动心理学角度看
心理因素是使田径技术效应产生波动的重要方面。意志力、自我控制能力、果断、勇敢、刻苦、耐劳、沉着和自信等品质，对于学习技术和在关键时刻表现出合理的技术起着重要的作用。
（五）从社会学角度分析
田径运动技术的形成与劳动、娱乐、军事和教育等活动存在着密切的联系，并伴随着以上各因素不断得到发展和完善。
三、评定田径运动技术的标准
在实践中人们评价田径运动技术时，通常以动作的实效性和经济性作为客观标准。实效性是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。经济性是指运动过程中合理地运用体能。也就是说，在运动过程中要尽量克服多余动作，不仅要把自身的最大能力使用在最关键的动作环节上，而且在预备动作和动作的次要阶段还要尽量避免消耗过多的体力，从而表现出更高的运动技能。
第二章 径赛

第一节 跑的概述

一、跑的概述
（一）跑的概念
跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替，上肢与下肢、蹬与摆协调配合的周期性运动。
（二）影响跑的力
对人体跑动产生作用的力包括内力与外力。
1.内力
内力是指肌肉收缩时产生的力，它是人体运动的动力来源。肌肉收缩产生力的效果取决于单个肌纤维的收缩力、肌肉中肌纤维的数量、肌肉收缩前的初长度、中枢神经系统的机能状态、协同肌和对抗肌配合的协调性、肌肉对骨骼发生作用的力学条件等。内力可以控制跑的技术动作，保持运动中的身体姿势，改变身体与支撑点的相互关系。
2.外力
外力是指人体与外界物体相互作用时所产生的力。人体运动时受到的外力有以下几种：
①支撑反作用力
②重力
③摩擦力
④空气阻力
（三）步长与步频
决定跑速的主要因素是步长和步频。步长是指两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内的步数。无论是保持步长加快步频，还是保持步频加大步长或两者同时提高，都能提高跑速。
1.影响步长的因素
①肌肉力量的大小
②下肢的长度
③柔韧性
2.影响步频的因素
①神经过程的灵活性。
②肌肉中快肌纤维与面积所占百分比及步长增大程度。
③动作协调性
3.步长与步频之间的协调
步长与步频协调得好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步长就会降低步频，片面追求步频则会影响步长，导致二者无法协调配合，也无法使技术定型，运动技能就无法得到巩固和提高。相反，运动技能巩固提高了，步长与步频二者之间协调得好，多余的动作减少，会使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步长与步频二者之间更加协调。
第二节 跑的分类与技术原理

二、跑的分类与技术原理
短跑、快速跑
一、短跑技术发展概述
公元前776年，在第1届古希腊奥林匹克运动会上就有了短跑项目，跑的距离是以古希腊的长度“斯太地亚”为单位，一个“斯太地亚”相当176～192米。后来欧洲使用码的长度单位，短跑距离为100码、200码、400码。1896年第1届现代奥林匹克远动会正式定为米。
*二、短跑技术*
短跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。
比赛项目包括男、女100米、200米、400米，4×100米接力、4×400米接力，室内和少年比赛的距离有60米和300米。短跑是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。
（一）100米跑的技术
*1.起跑*
田径竞赛规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，要按发令员的口令完成起跑动作。安装起跑器的目的是使脚有牢固的支撑，有利于使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。起跑器的安装方式有普通式和拉长式两种。
起跑过程包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个阶段。
听到“各就位”口令后，运动员沉着地走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人”字形支撑，颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，臀都要稍高于肩部10—20厘米，同时使身体重心向前上方移动，身体重心落在两臂和前腿上，身体重心投影点落在距起跑线15—20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角为90°～100°，后腿膝角为110°～130°。两脚紧贴在前后起跑器抵足板上，集中注意力听枪声。
听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器，后脚快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于它迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角为42°～45°。
*2.起跑后的加速跑*
起跑后的加速跑是从距离起跑器到进入途中跑的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速到自己的最高速度。
*3.途中跑*
途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。
*4.终点跑*
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15～20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角，当离终点线一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线，跑过终点后逐渐减速。
（二）200米和400米跑的技术
400米及400米以下的径赛都必须采用蹲踞式起跑姿势。
200米和400米跑，有一半以上的距离是在弯道上进行的，弯道跑与直道跑在技术上有所不同。
*1. 弯道起跑和起跑后的加速跑*
为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。
*2.弯道跑技术*
运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的两腿蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
中、长跑”耐久跑”
中、长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。现代奥运会设立的男、女中、长跑项目，中跑有800米、1500米、长跑有5000米、10000米。
一、中长跑技术
中、长跑的技术基础上是相同的，但由于跑的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上有所不同，对各项目的一般要求是：身体重心位移平稳，动作有实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏。高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中、长跑技术的主要特征。
中、长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。
（一）起跑和起跑后的加速跑
中、长跑采用站立式起跑。当运动员听到“各就位”口今后，从集合线轻松地走到起跑线后，两腿前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。
听到枪声后，两服用力蹬地，后腿蹬地后迅速的摆，两臂配合两腿的蹬摆做快而有力的前后摆动。使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。
（二）途中跑
途中跑是决定中、长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸节奏相配合。
（三）终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺跑。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下，800米可在最后200～300米，1500米在最后
300～400米，3000米以上可在最后400米或稍长的距离开始终点冲刺跑。
二、中长跑的呼吸
中、长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应注意呼吸的节奏。呼吸的节奏取决于个人特点和跑的速度，一般是跑两三步呼气，跑两三步一吸气。随着跑速的提高，呼吸频率也相比加快，在终点冲刺跑时，有些运动员采用一步一呼、一步一吸的方法。
中、长跑时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力，迫使跑速降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉。这种生理现象叫“极点”。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
马拉松
马拉松，其实是一个平原的名字。公元前490年，当时的波斯欲吞并希腊，希腊士兵奋勇抗敌，最后在马拉松平原击败波斯侵略者。传令兵菲力彼得斯 (Pheidipides) 拋掉盾牌跑了四十多千米回到雅典，高呼他们胜利了之后，便倒地牺牲了。后来为了纪念马拉松战役及菲力彼得斯的英雄事迹，便于第一届的奥林匹克运动会举办了马拉松长跑比赛。
正式的马拉松长跑比赛全程长42.195千米 (26英里385码)，通常在公路上进行。由于不同赛道的倾斜度有别，所以马拉松长跑并没有正式的世界纪录，而只有这个项目的世界最佳时间。
跨栏跑
跨栏跑是在快速跑进过程中，依次跨过一定数量和高度栏架的短距离径赛项目，也是田径运动技术中比较复杂、节奏性很强的项目。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感。
一、跨栏跑技术发展概述
*（一）跨栏跑的起源与发展*
跨栏跑起源于英国。二百多年前，英国牧羊人经常跨越羊栅栏，这种游戏后来演变成跨栏跑运动。最早的跨栏跑比赛出现于英国的埃通大学，当时跨栏跑的距离、栏高、栏间距离和栏架数量都很不一致。
*（二）中国跨栏跑的发展*
1910年旧中国第1届全运会上跨栏跑就被列正式比赛项目，但发展缓慢，水平很低，比世界水平要落后半个世纪。
90年代以来，我国优秀运动员李彤在国际重大比赛中屡创佳绩，并以13.37进入世界先进行列。继李彤之后，1983年出生的我国110米栏新秀刘翔，连创佳绩：2004年，在希腊雅典第28届奥运会110米栏决赛中，以12.91平世界纪录的成绩，夺得金牌，这是黄种人在100多年的现代奥运会上在该项目上取得的第一块金牌；2006年7月12日，在瑞士洛桑超级田径大奖赛上，以12.88的成绩打破了12.91的110米栏世界纪录，实现了历史性突破，创造了世界奇迹。
*（三）跨栏跑技术发展变化
跨栏跑技术的发展与栏架的变革有着很大的关系。最初跨栏跑比赛使用的栏架是埋在地上的木栏栅，结实而不能翻倒，以后出现了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重、难跨。20世纪初出现了比较轻便、容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩的提高。1935年“L”形栏架的问世，跨栏跑技术才进入全面发展阶段。跨栏跑技术的发展经历了以下三个阶段：
1.跳栏阶段
2.跨栏步技术形成与改进阶段
3.对跨栏跑技术全面认识阶段
*二、跨栏跑技术*
跨栏跑是非对称周期性运动，根据不同的比赛，栏高分为五等： 0.762米、0.84米、0.914米、1.00米、1.067米，详见下表。

跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合能力。全程跑技术可分为起跑至第一栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术。下面对直道栏技术、弯道栏技术动作进行分析。
（一）110米跨栏跑技术（男子）
110米栏，是男子110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目，现时奥林匹克运动会的田径项目中，为男性竞赛项目。110米栏全程设10个栏架，比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。栏间距离为9．14米，栏高1．067米，起跑线到第一栏的距离为13.72米，最后一栏至终点线的距离为14．02米。由于栏架较高，过栏和栏间跑速度很快，因此是跨栏跑技术中难度最大的项目。
1.起跑至第一栏技术
从起跑开始加速跑至第一栏踏上起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。其任务是快速起动，积极加速，为迅速、准确过第一栏做好准备，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。合理的起跑到第一栏技术应符合以下要求：
①起跑至第一栏加速跑如采用8步，应将起跨腿放在前起跑器上，如跑7步，摆动腿放在前起跑器上。起跑器的安装和起跑技术与短跑相似，只是“预备”姿势臀部稍高。
②起跑后应积极加速，两腿、两臂协调用力，积极蹬摆，同短跑相比上体抬起较快，大约在第6步时身体姿势已接近短跑途中跑的姿势。
③起跑至第一栏要求步数固定，步长稳定，难确地踏上起跨点。
2.跨栏步技术
110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成的，跨栏周期由一个跨栏步和栏间三步跑构成。跨栏步技术如下：
跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时段所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
①起跨攻栏
起跨攻栏是指从起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始，到后蹬结束离地时止的整个支撑时期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后平稳和继续跑进。
②腾空过栏
腾空过栏是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏后着地止的这一时段的动作。任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。人体腾空后不能改变身体总重心的位移速度和运动轨迹，只能靠加快摆动腿、起跨腿，以及身体各环节的相向运动，改变身体各环节的相对位置，获得快速着地支撑。
③下栏着地
下栏着地是指从身体重心达到腾空最高点开始，到摆动腿着地支撑这一过程的动作。任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳、快速地转入栏间跑。
3.栏间跑技术
栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程，其任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。由于栏间跑是在规定的距离内以固定的步数跑完，同时又要为过栏做好准备，所以栏间跑技术与短跑途中跑有所不同。特点是重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例是小、大、中。
栏间第一步应与下栏动作紧密相连。由于摆动腿在下栏着地时直腿支撑，参加后蹬用力的伸肌群已处于充分拉长状态，与此同时起跨腿经过外展提拉，放脚落地。摆动腿与起跨腿这种不同于短跑的交叉换步动作，减小了抬腿速度和力量，所以步长是三步中最小的。为使跨跑动作紧密衔接，在下栏着地时要通过利用支撑腿踝关节及脚掌力量充分后蹬，起跨腿快速带髋向前提拉和两臂前后用力摆动来加以补偿。优秀运动员这一步步长可达165厘米以上，后蹬角度60度左右。
栏间第二步是快速跑进的关键。由于基本恢复了正常跑步动作，这一步力量强、速度快、抬腿高，步长约为2.10米，是栏间跑最大的一步。
栏间第三步与起跨攻栏相连，是栏间跑速度最快的一步。由于在快速跑进的同时要为起跨做好充分准备，所以第三步抬腿不高、放脚快且靠近身体重心投影点，出现了比第一步大、比第二步小的居中步长。
4.终点跑技术
终点跑是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此，过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿一过栏架即可向前摆出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，以最快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体要急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂直面。
（二）100米跨栏跑技术（女子）
100米跨栏，简称100米栏属田径中的径赛项目的一种。100米栏由100米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其它部位碰倒栏架不算犯规。现时奥林匹克运动会田径项目中，100米跨栏为女性竞赛项目。
100米跨栏的栏间距离为8.5米，栏高0.84米，起跑线到第一栏的距离为13米，最后一栏至终点线的距离为10.5米。
女子100米栏与男子110米栏在动作结构上基本相同，由于栏高和栏距的差异，使100米栏有不同于110米栏的技术特点：
1.起跨时前脚掌着地，髋、膝和踝关节缓冲不大，保持高重心并积极前移。攻栏更积极，起跨角度较小，为60～65度。起跨点与栏架之间距离较近，为1.90～2.10米。
2.躯干在上栏时没有很明显的前倾和下压动作，过栏时身体重心运行轨迹起伏不大，跨栏步步长为3.00～3.10米，下栏着地点距栏架为1.00～1.20米。
3.起跨腿向前提拉的幅度和高度较小，摆动腿压栏动作迅速短暂，两脚剪绞速度快，摆臂幅度小、速度快。
4.全程跑时身体重心波动较小，动作自然，跑跨衔接紧密，接近于跑栏。
（三）400米跨栏跑技术
400米跨栏跑，是田径中的径赛项目的一种。它的运动成绩是由运动员的平跑速度，过栏技术以及跑跨结合的能力决定的。过栏是400米踌栏跑技术的重要组成部分，也是整个技术环节中最复杂的部分。
男、女400米跨栏跑栏距相同，但栏高不同，男子栏高0.914米，女子栏高0.762米。400米跨栏的栏间距离为35米，起跑线到第一栏的距离为45米，最后一栏至终点线的距离为40米。
由于起跑到第一栏、栏间跑和全程跑距离较长，所以对步长、节奏、速度、速度耐力以及克服疲劳的坚韧意志等方面都有较高的要求。男、女400米过栏技术基本相同，与110米栏相比，过栏技术无本质性差异，但由于栏架高度不同，栏间距离较长且有些栏架设置在弯道上，所以在动作形式、动作幅度、用力程度和动作细节上略有差别。
1.起跑至第一栏技术
起跑在弯道上进行，采用蹲踞式起跑。起跑技术与400米起跑技术基本相同。起跑至第一拦距离为45米，一般男子跑20～23步，女子跑23～25步。起跑的步数与全程跑的节奏相适应。起跑至第一栏跑的步数固定，并保持步长的准确性对顺利跨过第一栏和跑好全程栏，有着重要意义。
2.过栏技术
女子过栏技术：由于栏架低，因而起跨后蹬力量，上体前倾角度，摆臂幅度和起跨腿的提拉速度都较其他跨栏项目小，跑跨自然连贯，接近“跑栏”技术。
男子过栏技术：过栏技术要求介于110米栏和女子400米栏之间。
3.跨弯道栏技术
400米栏有5个栏架设置在弯道处，弯道过栏时要适当改变动作，利用向心力顺利过栏。右脚起跨是比较有利的，前脚拿内侧蹬地；左腿略向左偏，脚尖外转。右臂前伸时多向左侧用力，有肩高于左肩，身体左倾。
（四）400米跨栏跑比赛规则
各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。
接力跑
接力跑是田径运动中唯一以集体形式出现的竞赛项目，出于其竞争激烈，成为最具吸引力和令人瞩目的项目。
一、接力跑发展概述
有人认为，接力跑起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有人认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的认为是从传递信件文书驿演变而来的。
规则要求必须在20米长的接力区内完成传接棒动作，但4×100米接力跑的接棒运动员可在接力区开始端外延10米的预跑区内起跑。
二、接力跑技术
接力跑形式多样，目前在大型室外田径比赛中，正式设置的场内竞赛项目一般为男、女
4×100米接力跑和男、女4×400米接力跑。
（一）4×100米接力跑技术
1.起跑
①持棒起跑
第一棒运动员采用蹲踞式起跑，通常右手持棒，其基本技术类同短跑起跑，但接力棒不得触及起跑线及起跑线前面的地面。持棒的方法一般用中指、无名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分开撑地。
②接捧人起跑
第二、三、四棒运动员多采用半蹲式或站立式起跑。第二、四棒选手站在跑道外侧，第三棒选手站在跑道内侧。接捧运动员起跑姿势的选择，主要取决于能否快速起跑和进入加速跑，并能清晰地看到传棒手以及设定的起动标志。
2.传、接棒方法
传、接棒时，一般采用不看棒的传、接棒方法。可分为两种：
①上挑式
接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成40°～45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、四棒传接棒时，棒的前端已所剩不多，所以相对容易掉棒。
②下压式
接棒人手臂后伸，与躯干成50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中。
此种方法的优点是每一次传接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在于臂后伸时相对紧张。

3.传、接棒的时机
在20米接力区内传、接棒的双方都能有较高的跑速时是传、接棒的良好时机。一般把这一时机设计在约离接力区末端4．50米处出现，其根据是此时传棒运动员仍处于高速之中，而接棒运动员也能加速到一定的速度水平。
（二）4×400米接力跑技术
4×400米接力跑的传、接棒技术相对简单，但由于传棒人最后跑速已不快所以接棒人应慢速跑进，目视传棒人，顺其跑速接棒，然后再快速跑出。
竞 走
竞走项目有公路项目和田径场地项目两种，公路比赛以公里为距离单位。圆径场地以米为距离单位。奥运会设有女子20公里、男子20公里和50公里三个项目。
一、竞走技术
国际田联对竞走技术定义界定得很明确，竞走运动员、教练员必须以竞走定义规范自己的技术，竞走裁判员则应以眼睛观察为依据，在维护竞走定义的前提下，对运动员技术实施诊断、控制和判定。
普通步长为60～80厘米，步颇为80～100步/分，而竞走步长可达110～120厘米，步频可达200步/分以上；竞走时要求脚着地至垂直支撑阶段腿必须伸直，而普通走则没有限制。
（一）下肢技术
下肢技术是竞走技术的核心。竞走在—个单步中，分为单腿支撑和双腿支撑两个时期，单腿支撑又有前支撑、垂直支撑和后支撑3个阶段，前支撑与后支撑实际构成了双支撑阶段；在单腿支撑阶段，另一腿处在摆动过程中，摆动过程又分为后摆阶段、前摆阶段，这样竞走一个复步中就形成了前支撑、垂直支撑、后支撑、前摆、后摆5个阶段。
（二）躯干和摆臂技术
竞走时躯干正直，两眼平视，颈部放松，躯干动作要与两臂的摆动和两腿的蹬摆相互配合。为维持身体平衡，保证身体重心运动轨迹接近直线前移，肩横轴应与骨盆横轴围绕身体垂直轴做反方向转动。
第三节 跑的战术原理

三、跑的战术原理
（一）400米跑多采用“匀速跑”，这样可避免过早地出现疲劳。 400米的前、后半程200米跑成绩相差约2.0～3.0。
（二）中长跑战术：也称“战术跑”。径赛技术名词。中长跑战术是指在中长跑比赛时，根据运动员的训练水平、能力状态和对手特点而采用的跑法。通常有匀速跑、领先跑、跟随跑、变速跑等。
中长跑常用的战术形式从比赛的目的只有两种
一是创造成绩和破纪录的战术；二是争取好名次夺冠军的战术。
1.采用创造成绩的战术时，要求运动员占据主动领先地位，而采取高速均速跑，合理地计划和分配体力。
2.争取名次拿冠军的战术，应紧紧跟随在领先的运动员侧后方，坚持跟住对手的高配速跑，尽量节省体力，积蓄力量，以发动最后决定性的终点冲刺以取得胜利。
第三章 田赛

第一节 跳跃类项目

田径运动的跳跃类项目有跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳高，这些都是奥运会和各类国际大型比赛所进行的田径比赛项目
跳跃高度和远度的构成
一、跳跃高度的构成
跳跃运动中的高度项目是以越过横杆的垂直高度计量运动成绩的。为了便于研究，通常把人体腾越的高度分为三个组成部分，即H=H1+H2-H3。

二、跳跃远度的构成
远度跳跃项目是以人体腾越的最大水平距离计量运动成绩的。由于人体的重心与落地点不在同一水平面上，因此在准确踏板的前提下，运动成绩可以视做由身体重心腾越的各段距离之和所构成。

跳 高

跳高是人体利用助跑、起跳产生的水平速度、垂直速度使人体腾起越过一定高度横杆的一项体育运动。通过参加这项运动的锻炼，可以提高人的弹跳力和协调能力。
一、跳高技术发展概述
（一）跳高技术及成绩进展
1968年美国运动员福斯贝里首创背越式跳高新技术，并以2.24米夺得墨西哥城奥运会金牌，又一次展开了两种跳高技术的激烈竞争。70年代两种跳法的运动员都曾打破过世界纪录。进入80年代。背越式跳高技术完全取得了优势。
（二）我国跳高项目的发展
我国跳高运动开展于20世纪初，但旧中国时发展十分缓慢。