少年女子中长跑训练的几个问题.doc

少年女子中长跑训练的几个问题

摘 要：1、少年女子中长跑早期培训和长远发展；2、提高少年女子中长跑运动员的思考性；3、少年女子中长跑的经期问题；4、适宜增加少年女子中长跑的练习次数；
关键词：1、少年女子中长跑；
2、早期训练；
3、思考性；
4、经期

作为一名田径教练 员，必须了解人体解剖学知识，认识男女身体结构的不同，掌握女子的生理结构特征及其训练规律。必须防止不顾女子的弱点去追求高度的成绩。
1、早期训练和长远发展：训练11—14岁具有一定自然能力的女子少年的教练员，他们面临着一种巨大的诱惑力，这一年龄组的姑娘很容易表现优异的成绩，但这样做会遏制她们长远的潜力。不注意发展速度和基本技术，跑量增加也可能培养出全国越野跑比赛的优胜者，俚这通常对她们向更高一级的进步带来更多的困难。为女少年制定富有哲理性的长远计划是困难的，但教练员必须面临这种挑战。许多东欧运动员象安福特和波，她们11岁时以练习80米栏和跳远开始运动生涯，经过多年训练负荷的增加，到二十几岁才达到自己中长跑的全盛期。故少年女子中长跑训练要注重全面身体素质训练和身体技术及思想训练。
2、提高女子少年运动员的思考性：年龄小的姑娘仅仅喜欢去完成教练员布置的任务。但是，随着她们的成熟，教练员应鼓励她们一起参与训练计划的制定。鼓励她们每次外出比赛时，通过赛前多次会议讨论、研究各自的比赛方案，比赛中的观察、思考，回来及时总结。然后针对自己及时调整训练。鼓励他们独立思考，通过会议，让她们充分发挥自己的思维想象力。每天让她们作小结，说出一句名言、警句，记忆二至三个新英语单词等等。
3：经期：随着女子少年运动员的发育，产生了月经问题。尽管初潮年龄相差很大，重要的是教练员在月经初期不要采取过于“怜悯”的态度。大多数女运动员在竞技比赛的生涯中都会遇到这一问题，所以最好教练员要让她们早些学会这些知识，如何在经期的不利条件下去创造最好的成绩。从理论上讲，女运动员达到成绩的高潮，很可能是在月经后的第九天，之后的十四天身体效率下降。实际上，许多奥运会的金牌被正处于经期的姑娘夺走。教练员和运动员应有这样的关系，他们可以互相不感窘迫地讨论这一问题。教练员应该有数，许多女子中长跑运动员有时会经期紊乱，甚至闭经。但这并不影响她们的生育潜力。由于运动医学和训练方法的科学化已很少受影响。可以采取一些药物治疗如用草药：金钱草、当归、荷叶蒂、鸡蛋煎水服，经期前。铁板草、当归、荷叶蒂、鸡蛋煎水服，在经期后。
4、增加练习次数：女子的血红蛋白和氧的运载能力比男子低，但这并不意味着所有的女子运动员都比男子运动员低。尤其在训练的深入阶段，每一努力都要集中于尽可能高地保持血红蛋白的水平。
当运动员准备随更大的负荷，应逐步做到，每周6个训练日，每天训练两次。建议采用下述的方式：
每周有2天，进行两次训练——持续2周；
每周有3天，进行两次训练——持续3周；
每周有4天，进行两次训练——持续4周；
每周有5天，进行两次训练——持续5周。
这样总共需要14周就可以达到一周6天，每天两堂课的练习次数了。

参考文献：
1、《体育研究》1983年第3期杂志，湖南省体育科学研究所出版
2、《田径运动高级教程》1994年10月，人民体育出版社出版
3、《中国体育教练员岗位培训教材田径》1999年，人民体育出版社出版