耐久跑腿部拉伸放松法.doc

 耐久跑 腿部拉伸放松法
重点解决耐久跑后产生的肌肉酸痛问题，养成良好的体育锻炼习惯。

预备知识 熟悉一些运动基本技巧，身体结构知识。

适用对象 小学五年级

设计理念 结合学生体育锻炼习惯，传授新的技术动作更深层次的学会放松肌肉的方法。

教学过程
内 容 预设时间
一、片头 引领学生联系实际，回顾以前所学的基本放松动作，学习更加实效、更有针对性的腿部放松动作。 20秒
二、正文讲解 一、拉伸大腿前侧
拉伸退向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，保持15秒以上，交换。
二、拉伸小腿后侧
非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿的方向与身体方向一致，脚踝踩向地面。
三、拉伸小腿后侧
拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡。
四、拉伸大腿后侧
可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿平搁在栏杆上，膝盖尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。
五、拉伸大腿外侧
半下蹲，拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖指向地面。上身前倾保持平衡。六、拉伸大腿前侧
拉伸腿单腿跪于地面上，脚背放平在地面上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于地面上的腿，前侧被充分拉伸。
七、拉伸大腿前侧
同前，拉伸腿单腿跪于地面上。支撑腿往前一大步，上深、髋骨随支撑腿前移。同侧手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。
八、拉伸大腿外侧
拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽量与身体方向成直角。非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上深前倾俯向地面，手肘支撑地面。 3分20秒
三、结尾 放松腿部的方法其实还有很多，我们的学习就到此结束，希望大家以后在日常锻炼中经常使用腿部拉伸放松法，养成良好的锻炼习惯。 15秒
微反思 五年级学生对于创新的放松动作接受较快，初步达到了教学目标，掌握动作要领。课堂中灌输终身体育的，使学生形成在日常生活中的良好体育锻炼习惯，这才是我们体育课程里“三维”目标中情感目标的要点所在。