体育中考注意事项.doc

体育中考注意事项 考试前从今天到考试前三天少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高塘食物，当天吃饭八成饱，要好消化，考试前30 -40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是考试前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，考试前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、平时训练后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。考试时所穿的鞋袜应柔软和脚，