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教师如何自己释放压力？

外界都感觉教师这个职业很轻松，正所谓“隔行如隔山”，根本不理解教师这个职业的特点。教育体制当中引进的激烈的竞争，比如职称评定、教师聘任,使每位教师都感受到了前所未有的压力。 
　　从社会心理学的角度来看，教师常常扮演的是为人师表的角色，他们接受了“人类灵魂的工程师”这种职业，就不得不尽量满足人们对这个神圣职业的要求。他们不得不因此而常常掩盖和压抑自己的一些真性情，从而造成心理状况的失调。 
　　教师工作实际上是一种持续紧张的高强度脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题。 
教师心理压力调节法 
　　换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 
　　推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法，因为时间能冲淡一切。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。 
　　顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)…… 实在不想做事时可暂时放下，不过分追求完美。 
　　注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、薪酬乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。 
　　众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
更新环境自我调节法——在压力太大，心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不 烦)。 
　　音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声指责声、议论声谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 
　　调整好自己的心态，释放自己。