中考生临考忌白天犯困夜晚精神.docx

中考生临考忌白天犯困夜晚精神
　　临近中考，有的考生由于熬夜学习，打乱了自己的生物钟。相关心理专家提醒考生，临考前要按照考试时间调整作息，早睡早起不要熬夜。
　　九4班的学生杨雪学习一直很努力，随着中考的临近，她也越来越着急，为了能有更多时间学习，她每天晚上都一两点才睡。可一到白天，徐华就精神萎靡，上课也很难集中精力，总想睡觉，白天听不好课，晚上就只好花更多的时间补，这样下来，晚上越睡越晚，白天更没有精神，形成了恶性循环。

　这就是考生的生物钟被打乱了。人的生物钟调整需要21天的时间，考生从现在起，就要按考试时间调整生物钟，把自己思维最活跃的时间调整到与中考相一致的时间段。考生要在规定的时间睡觉起床，不要开夜车，保证第二天精力充沛。考生衡量自己睡眠时间是否充足，以第二天能否集中精力上课为标准。一些习惯晚睡的考生可利用一个周末，将睡眠时间调整过来。沃建中提醒考生，即使到了临考前几天，也要保持已经养成的睡眠习惯，不要刻意早睡。
　　　学大个性化教育研究院首席研究员贾智会建议，中考生要科学合理地利用好剩下的时间，并把每天的最佳复习时间有效利用起来，才能发挥出最大的效率。
　　考生首先要清楚在学校的时间、自己可以支配的时间各有多少，做到心中有数。考生在学校或家里学习后，不要立即离开座位，而要拿出两分钟时间，把老师教的或自己学的内容进行简单的回顾与复习，这种方法称为“黄金两分钟”。利用这易被忽视的两分钟能起到巩固知识的作用。如果发现了问题，考生要马上有针对性地去解决。