实心球知识结构.doc

实心球知识结构

实心球可重可轻，最重不超过（2千克），消除实心球练习中安全隐患。

单手投掷实心球（可以作为素质练习）      
持球            
手五指自然分开（以右手为例），握球的四周。手型与控制篮球的方法相同。 
各种投掷法
  单手向上推实心球；单手向下推实心球；单手前上方投掷实心球；单手扔实心球（像沙包）；
 双手抛实心球（中考内容） 
持球
 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。
各种投掷法:
正向抛实心球；背向抛实心球；左右侧面抛实心球；双手头后前抛实心球‘双手直上抛实心球；   
实心球练习中的重点与难点
（1）力量与爆发力  投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术  投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
练习方法
（1）徒手模仿练习  主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
（2）挥臂练习  要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
（3）完整动作练习  一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
练习注意事项
（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。
（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的练习要经常进行。