运动与健康课件ppt.ppt

大学生健康教育大学生健康教育运动与健康运动与健康运动与健康运动与健康 运动对健康的意义运动对健康的意义 科学运动的原则科学运动的原则 合理选择运动项目合理选择运动项目 运动损伤与防治运动损伤与防治 健康四大基石健康四大基石 平衡饮食平衡饮食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理健康心理健康 生命在于运动生命在于运动伏尔泰伏尔泰（18世纪法国哲学家）世纪法国哲学家）在奥林匹克运动的故乡古希腊在奥林匹克运动的故乡古希腊 的山崖上刻着这样的字句：的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你想变得健康吗？你就跑步吧！你就跑步吧！你想变得聪明吗？你想变得聪明吗？你就跑步吧！你就跑步吧！你想变得美丽吗？你想变得美丽吗？你就跑步吧！你就跑步吧！纵观古今中外纵观古今中外,许多名人都喜爱体育运动许多名人都喜爱体育运动,与体育结下不解之缘。与体育结下不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动著名企业家霍英东喜爱滑雪运动著名企业家霍英东喜爱滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑你知道你知道运动运动有有什么好处吗什么好处吗？增增强强心肺功能心肺功能,预防预防心血管疾病心血管疾病消耗消耗体体內多內多余余的的热热量量,有助有助控制体重控制体重增添生活情趣增添生活情趣,提提供供与与別人相別人相处处和和合作的合作的机会机会,藉此藉此建立友建立友谊谊。松松弛神弛神经经,消除消除精神精神压压力。力。科學與社會科學與社會运动对健康意义运动对健康意义 （1）精力充沛精力充沛,应付日常生活和工作。应付日常生活和工作。（2）处事乐观处事乐观,态度积极态度积极,乐于承担任务。乐于承担任务。（3）促进睡眠促进睡眠,有利于休息。有利于休息。（4）增强应变能力增强应变能力,能适应各种环境变化。能适应各种环境变化。（5）提高免疫力提高免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。对疾病具有一定的抵抗力。（6）使体重适当使体重适当,体形匀称体形匀称,比例协调。比例协调。（7）运动使四肢灵活运动使四肢灵活,无疼痛。无疼痛。（8）运动可使肌肉、皮肤富有弹性运动可使肌肉、皮肤富有弹性,头发光泽头发光泽,走走路轻松。路轻松。1 1、运动运动可以改善心肺功能可以改善心肺功能 加快血液循环加快血液循环,增加心率增加心率,提高单位时间心提高单位时间心输出量输出量,使心脏重量增加使心脏重量增加,容积增大容积增大,心肌增心肌增厚、有力。厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时对呼吸系统的影响：运动时,需氧量增加需氧量增加,呼呼吸加快吸加快,促进呼吸系统机能提高。促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量潮气量=肺泡通气量肺泡通气量+死腔量死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人心脏重量心脏重量400500g300g心脏容量心脏容量l015l027ml765785ml脉搏脉搏(安静安静)5060次次min7080次次min每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100ml5070ml每搏输出量运动时最每搏输出量运动时最多可增到多可增到150200ml100ml血压血压(安静安静)8510540601001206080经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人呼吸系统呼吸系统呼呼吸吸肌肌发发达达、胸胸廓廓范范围围大大、呼呼吸吸机机能能好好呼呼吸吸肌肌不不发发达达、胸胸廓廓范范围围小小、呼呼吸吸机机能一般能一般呼吸频率呼吸频率(次次/分分)安静状态安静状态812,呼吸深而慢呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快肺活量肺活量男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比比安安静静时时大大20倍倍)2.5 3.0(比比 安安 静静时大时大10倍倍)肺通气量肺通气量(L/min)8015050902 2、增增强强肌肉和骨骼的肌肉和骨骼的机机能能运动运动 血液流向肌肉血液流向肌肉 肌肉消耗能量肌肉消耗能量 肌肉和骨骼肌肉和骨骼对对刺激刺激产产生生适应适应 增增强强了肌了肌肉和骨骼的肉和骨骼的强强度、密度、硬度和度、密度、硬度和韧性韧性。3 3、运运动能改善血动能改善血压压体体育育锻锻炼炼 增增强强血管壁的血管壁的弹弹性性,锻炼锻炼了了血管的收血管的收缩缩和舒和舒张张功能功能,加加强强了血管壁了血管壁细细胞的氧供胞的氧供应应,减缓减缓动动脉脉粥粥样样硬化的硬化的进进程程,減少了減少了小小运运动动血管的血管的紧张紧张,使安使安静静时时的血的血压压下降。下降。4 4、提高提高机体机体的免疫力的免疫力 经经常常运运动可促动可促进进身身体体的新的新陈陈代代谢谢,强强化人化人体体的免疫系的免疫系统统,增增强强机体机体的抗病能力的抗病能力,降低各降低各种种疾病的疾病的发发病的病的发发病病机机会会。5 5、运运动使动使体体能更健美能更健美6 6、运运动能动能健健脑脑运运动促动促进进了血液循了血液循环环和呼吸和呼吸,脑脑细胞可以得细胞可以得到更多的氧到更多的氧气气和和营营养物养物质质的供的供应应,使代使代谢谢加加速速,脑脑的活的活动动越越来来越越灵灵敏敏。肌肌体体活活动动 大大脑脑皮皮层兴奋层兴奋 延延缓缓大大脑脑衰老衰老 防止防止脑脑动动脉脉硬化。硬化。7 7、运运动能动能消消除疲除疲劳劳 休息方式有休息方式有静静止性和活止性和活动动性休息。性休息。适适当当的的运运动动锻锻炼就是最好的炼就是最好的活活动性休息动性休息,是消除是消除疲疲劳劳的有效方法。的有效方法。一一种种活活动动所所产产生的生的兴奋兴奋可以抑制前一可以抑制前一种种活活动动所所产产生的生的兴兴奋奋,使前者引起的使前者引起的兴奋兴奋细胞细胞得到休息。得到休息。不宜不宜长时长时间思考间思考或或工作工作。8 8、运运动能促动能促进进心理健康心理健康 进进行行轻轻松的松的运动运动后后,会会感到精神振感到精神振奋奋,头脑头脑轻轻松松,心情愉快。心情愉快。对对运运动动的的专注专注,运动运动的趣味性、競技性都有助於的趣味性、競技性都有助於对对日常日常精神精神压压力的力的转转移。移。现代人生活状态现代人生活状态运动少运动少,我们的活动量是我们的活动量是5050年前人的一半年前人的一半下楼坐电梯下楼坐电梯,出门坐汽车出门坐汽车上班打电脑上班打电脑,回家看电视回家看电视人正在变成一种在正常体位时会感到累的人正在变成一种在正常体位时会感到累的稀有动物稀有动物“健康、亚健康、疾病健康、亚健康、疾病”不运动的结果：肥胖等不运动的结果：肥胖等“文明病文明病”现代人生活状态现代人生活状态目前肥胖症是日趋严重的流行病。预计我国下目前肥胖症是日趋严重的流行病。预计我国下一个一个1010年中将有年中将有2 2亿人发生肥胖。亿人发生肥胖。在美国在美国,肥胖每年导致肥胖每年导致3030万人死亡万人死亡,仅次于吸烟仅次于吸烟引起的死亡人数。引起的死亡人数。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关。缺乏体力劳动会肥胖等疾病与运动不足有关。缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。焦虑症发生的危险。解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多吃得多,动得少动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！我我赞赞同同生命在于科学运动生命在于科学运动！珍视生命珍视生命,科学运动！科学运动！生命源于自然生命源于自然,生命在于科学运动生命在于科学运动适度的体育锻炼对人的生理和心理适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。都会产生良好的影响。体育运动要讲究科学体育运动要讲究科学,过量运动会带过量运动会带来灾难。来灾难。美国人菲克斯曾是万米长跑冠军美国人菲克斯曾是万米长跑冠军,跑步全书跑步全书97年出版后不仅风靡全美年出版后不仅风靡全美,而且轰动世界而且轰动世界,许许多人在此书的影响下开始了长跑锻炼。不幸的多人在此书的影响下开始了长跑锻炼。不幸的是他本人却突然死于长跑途中。是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中长跑与马拉松运动员死者中,死于冠心病者占死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。明显高于正常人群。跑步跑步,给许多人的健康带来了奇迹给许多人的健康带来了奇迹,也使一部分也使一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。珍视生命珍视生命,科学运动！科学运动！运动猝死有逐渐上升的趋势。普及运动卫生知识运动猝死有逐渐上升的趋势。普及运动卫生知识,尽量避免猝死发生。尽量避免猝死发生。2012.4意乙球员意乙球员莫罗西尼莫罗西尼 关关注注运运动动猝猝死死！合理运动的原则合理运动的原则 提高认识提高认识,自觉锻炼：增强体质。自觉锻炼：增强体质。循序渐进循序渐进,持之以恒持之以恒：运动负荷运动负荷,因人而异：因人而异：“有点累有点累”全面性发展全面性发展,讲求实效：讲求实效：因地制宜因地制宜,讲究卫生：气候、环境讲究卫生：气候、环境 医学监督医学监督,避免损伤。避免损伤。如何如何选择选择合合适适的的运动运动？运动类型运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）锻炼性运动（体育运动）竞技体育：竞技体育：运动员运动员,挑战极限挑战极限,兴奋剂兴奋剂 保健体育：保健体育：大众大众,增强体质增强体质,预防疾病预防疾病 医疗体育：医疗体育：伤病员伤病员,康复医学康复医学,医学监护医学监护有氧运动有氧运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动运动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在。即在运动过程中运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。达到生理上的平衡状态。特点：特点：强度低强度低,有节奏有节奏,持续时间较长持续时间较长。血乳酸一般不超过血乳酸一般不超过4mmol/L,以糖酵解系统为主供以糖酵解系统为主供能时能时,可达可达15mmol/L,以有氧氧化为主供能时以有氧氧化为主供能时,则则在在4mmol/L左右。左右。有氧运动的好处有氧运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪；并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量提高机体的摄氧量,增进心肺功能；增进心肺功能；增强耐力素质增强耐力素质,预防骨质疏松；预防骨质疏松；调节心理和精神状态；调节心理和精神状态；控制合适的体重。控制合适的体重。是健身的主要运动方式。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上以上“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度来控制运动强度 从从“很轻松很轻松”、“比较轻松比较轻松”、“有有点累点累”、“比较累比较累”以至以至“很累很累”的的感觉。感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大也是防止运动强度过大的一种方法的一种方法。有氧运动的要求有氧运动的要求最低要求最低要求：每天运动的累计时间不少于：每天运动的累计时间不少于3030分钟分钟,每周运动次数不少于每周运动次数不少于3 3次。次。代表性运动：代表性运动：青年人青年人慢跑慢跑；中老年人快步走；中老年人快步走 步行步行-安全安全 跑步跑步-容易普及容易普及 游泳游泳-有效有效 太极拳太极拳-传统传统 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-方便方便有氧有氧运运动动与无与无氧氧运运动比动比较较項目項目 有氧有氧运动运动无无氧氧运动运动运运动強度动強度 适适度度,約約5090最大心率最大心率 很高很高,几几乎接近乎接近个个人最大能人最大能力的力的90最大心率以上最大心率以上运运动动时时氧氧气气供供应应 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖主要來自葡萄糖与与脂肪脂肪 葡萄糖和身葡萄糖和身体体贮存能量贮存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动感受动感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話話,舒舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉、肌肉会会酸酸痛、感受痛苦痛、感受痛苦训训练效果练效果 增強心肺功能增強心肺功能,控制控制体体重重,減少減少脂肪脂肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆发发力和力和反反应应時間時間相相关关的的运运动項目动項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动持动持续续時時间间 较长较长短暫短暫怎样掌握运动量怎样掌握运动量无论进行那种运动无论进行那种运动,都必须掌握适当的都必须掌握适当的运动量。运动量不足运动量。运动量不足,难以达到增强体难以达到增强体质的目的；运动量过大质的目的；运动量过大,会对人体造成会对人体造成伤害。伤害。运动量的大小取决于运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动运动时间时间和和运动频度运动频度这三个因素。这三个因素。怎样掌握运动量运动强度怎样掌握运动量运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%不同年龄组的心率（次/分）2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率：运动强度的重要指标：心率：180-年龄年龄=最佳运动量心率最佳运动量心率怎样掌握运动量运动时间怎样掌握运动量运动时间 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表-2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系如何确定运动量如何确定运动量根据表根据表1 1和表和表2 2,可以大致判断运动量的大可以大致判断运动量的大小。例如小。例如20-2920-29岁的人岁的人,其耗氧量为最大耗氧其耗氧量为最大耗氧量的量的60%60%时时,心率应为心率应为140140次次/分分,这时的运动这时的运动强度为中等强度为中等,若运动时间为若运动时间为1515分钟分钟,属小运动属小运动量；同样的运动强度量；同样的运动强度,持续持续3030分钟分钟,属中等运属中等运动量；若持续动量；若持续6060分钟分钟,则属大运动量。则属大运动量。运动中常见生理反应运动中常见生理反应 肌肉酸痛肌肉酸痛 肌肉痉挛肌肉痉挛 运动中腹痛运动中腹痛 低血糖症低血糖症 运动性血尿运动性血尿肌肉酸痛肌肉酸痛原因：原因：肌肉活动量大肌肉活动量大,局部肌纤维及结缔组织损局部肌纤维及结缔组织损伤伤,以及部分肌纤维痉挛。以及部分肌纤维痉挛。症状：症状：局部肌肉痛、发胀、发硬局部肌肉痛、发胀、发硬处理：处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛肌肉痉挛原因：原因：准备不充分准备不充分,肌肉收缩失调肌肉收缩失调,寒冷刺激寒冷刺激,疲劳过度。疲劳过度。症状：症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展伸展,热敷热敷,离开冷环境离开冷环境,喝盐开水。喝盐开水。预防：预防：准备活动充分准备活动充分,冬季注意保暖冬季注意保暖,夏天喝夏天喝些盐开水些盐开水,疲劳时不宜剧烈运动。疲劳时不宜剧烈运动。运动中腹痛运动中腹痛原因：原因：准备活动不充分准备活动不充分,开始运动剧烈开始运动剧烈,内内 脏脏功能尚未达到适应状态功能尚未达到适应状态,使脏腑失调使脏腑失调,引引 起腹起腹痛或肠胃痉挛。痛或肠胃痉挛。处理：处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动,对对胀痛的腹部揉按。胀痛的腹部揉按。预防：预防：合理安排运动时间合理安排运动时间,注意运动节奏注意运动节奏,充充分做好准备活动分做好准备活动,运动时循序渐进。运动时循序渐进。低血糖症低血糖症定义：定义：正常人血糖为正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml）,低于正常低于正常值值50-60%,会出现一系列症状。会出现一系列症状。原因：原因：肌饿状态运动肌饿状态运动,过分紧张过分紧张,长时间运动长时间运动,血血糖消耗太大。糖消耗太大。表现：表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗,重者出现低血糖性休克。重者出现低血糖性休克。处理：处理：轻者喝糖水轻者喝糖水,平卧保暖休息平卧保暖休息,重者掐人中重者掐人中,注射葡萄糖。注射葡萄糖。运动性血尿运动性血尿剧烈运动后剧烈运动后,尿液中发现肉眼或镜下可见红尿液中发现肉眼或镜下可见红血球血球,称运动性血尿。称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍原因：肾小球一时性机能障碍,外伤、泌尿外伤、泌尿系统有器质性疾患。系统有器质性疾患。表现：尿色清红表现：尿色清红,严重蛋白尿者有贫血或浮严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。肿表现。调整运动量调整运动量,加强自我监督和医务监督。加强自我监督和医务监督。运动减运动减肥的肥的优点优点运动运动能消耗能消耗体体內能量內能量 运动运动能提升基能提升基础础代代谢谢率率 运动运动能抑制食能抑制食欲欲 运动运动能能减减少少净体净体重的流失重的流失 运动运动能能减轻减轻肥胖的危肥胖的危险险因素因素 运动运动能改善心理能改善心理状态状态运动减运动减肥肥应应有的有的认识认识沒有沒有运动或运动运动或运动量太少可能量太少可能会会增加增加食欲。食欲。从从事事运动运动初期初期体体重可能不重可能不会减轻。会减轻。基基础础代代谢谢率之高低是率之高低是体体重增重增减减的的关键。关键。肥胖者宜用低肥胖者宜用低强强度度长时间长时间之之运动。运动。减减肥者要隨肥者要隨时时隨地隨地把把握握机会运动。机会运动。减减肥和控制肥和控制体体重的原重的原则则美美国宾国宾州大州大学医学学医学院提出院提出LEARN的的减减肥和控肥和控制制体体重的原重的原则则：生活方式（生活方式（Lifestyle）要养要养成良好的生活和成良好的生活和饮饮食食习习惯惯。运动运动（Exercise）要要养养成成规规律的律的运动习惯运动习惯,尤其是有尤其是有氧性氧性运动运动。态度态度（Attitudes）包括情包括情绪绪、思想和感、思想和感觉觉的反的反应应。对体对体重、重、饮饮食方面要有良好的食方面要有良好的态态度度与观与观念。念。关系关系（Relationship）需要需要获获得有得有关关人人员员的支持。的支持。营养营养（Nutrition）摄摄取低取低热热量而富量而富营养素营养素的食物的食物。如何避免如何避免运动创伤运动创伤？运动损伤的基本原因运动损伤的基本原因 思想上重视不够；思想上重视不够；准备活动不充分准备活动不充分,整理运动不到位；整理运动不到位；身体素质差：身体素质差：关节灵活性和稳定性不够关节灵活性和稳定性不够,反应迟钝。反应迟钝。保护不够：保护不够：防护不强、场地或器械、服装防护不强、场地或器械、服装 状态不佳状态不佳：疲劳疲劳,情绪低下、恐惧及紧张情绪低下、恐惧及紧张 气候因素：气候因素：光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪常见的运动损伤常见的运动损伤 开开放放性性软软组组织织损损伤伤 闭闭合合性性软软组组织织损损伤伤 骨骨折折 运运动动性性昏昏厥厥开放性软组织损伤开放性软组织损伤定义定义局部皮肤或粘膜破裂局部皮肤或粘膜破裂,伤口与外界伤口与外界相通相通,常有血液自创口流出。如：擦伤、切常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点共同特点：有伤口和出血。：有伤口和出血。处理处理：止血、包扎伤口。：止血、包扎伤口。必要时注射必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤定义定义皮肤或粘膜完整皮肤或粘膜完整,无裂口与外界相无裂口与外界相通通,损伤处的出血积聚在组织内。如：扭伤、损伤处的出血积聚在组织内。如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。拉伤、挫伤、挤压伤等。处理处理：止血防血肿止血防血肿（2424小时前冷敷、抬高小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎患肢、加压包扎）活血祛淤消肿止痛活血祛淤消肿止痛（24-48h24-48h后热敷、后热敷、按摩、理疗按摩、理疗）vProtection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤vR-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息vI-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 vC-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎vE-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高早期早期处理方法：理方法：运动性昏厥运动性昏厥 运动中运动中,由于脑部供血不足而发生的一时由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失。跑后如立即停止不动亦可出现性知觉丧失。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克重力休克”现象。现象。原因原因 剧烈运动或长时间运动剧烈运动或长时间运动,大量血液积大量血液积聚在下肢聚在下肢,回心血流量减少回心血流量减少,导致脑部供血不足导致脑部供血不足而出现昏厥状态。而出现昏厥状态。征象征象全身无力眼前一时发黑全身无力眼前一时发黑,面色苍白面色苍白,手手足发凉足发凉,失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。缓慢、血压降低等。运动性昏厥的处理及预防运动性昏厥的处理及预防处理：处理：仰卧仰卧,足略高于头；松开衣领、腰足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水醒后喝点热糖水和热水,充分静卧、保暖充分静卧、保暖和休息。和休息。预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼立；平时要加强体育锻炼,以增强体质。以增强体质。预防运动损伤的措施预防运动损伤的措施运动前后运动前后,应应做足做足够够的的热热身身运动运动及及缓缓和和运动运动。穿着穿着合身的合身的运动运动服服和佩戴和佩戴适当适当的保的保护护装备装备。依照正依照正确确的方法的方法来进行运动来进行运动。运动时运动时和和运动后运动后都要喝水都要喝水,以以补补充充水分。水分。运动时运动时要量力而要量力而为为,若感到身若感到身体体不不适适便便应应立即停下立即停下来来休息。休息。患病患病时时便不要便不要进进行行剧剧烈烈运动运动。为健康而运动为健康而运动 追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律Thanks!