【养生之道】中医保健养生之基础36解答.pdf

【养生之道】中医保健养生之基础36解答！养生，古称“摄生”、“保生”、“道生”，是指通过各种方 法增强体质、预防疾病以达到延年益寿的方法。什么是中医养生中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之 意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意 思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人 体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调 摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。中国传统养生强调对人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入 侵。周易云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（易系辞上）老子云“道法自然就是中医养生的基本要求。中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰 富多样的养生技术。古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。早在两三千年前，周易、黄帝内经、老子里面已经有一套很完整 的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。中医 的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。1.血型影响患中风的几率研究人员指出，血型由基因决定，你无法改变它，血型仅是中风的一个 诱因。除血型外，其他因素如吸烟、酗酒和缺乏锻炼等也会诱发中风，而这些因素是可变的，可通过调节或控制这些可变因素，降低患中风的 几率。一项新的研究显示，与0型血的人相比，AB型和B型血的女性患中 风的可能性会略大些。哈佛医学院布里格姆和妇女医院的研究人员对9万人进行了 20年跟 踪研究，结果发现，20年中共有2901人患了中风，与。型血的人相比,AB 血型的人患中风几率要高26%；B型血的人患中风几率要高15%。研究人员指出，血型由基因决定，你无法改变它，血型仅是中风的 一个诱因。除血型外，其他因素如吸烟、酗酒和缺乏锻炼等也会诱发中 风，而这些因素是可变的，可通过调节或控制这些可变因素，降低患中 风的几率。养生-养生基础一养生的最高境界一一天人合一2.养生的最高境界天人合一养生的最高境界，是古人的一句至理名言和哲学思想天人合一。早 在2000多年前，我们的祖先就认识到人与自然的密切关系，认为人是自 然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然 界的变化保持一致才能维持生命。内经地人系统中的人与天相通的总原则是：同气相求，同类相 应。顺则利己，逆则为害。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇 宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。实质上,“人身小宇宙 在内经中绝非泛泛而谈，内经认为人体与宇宙之间存在着某种数 理上的一致性。如内经论述人体呼吸完全与太阳的运行联系一起，将呼吸与天地相通、气脉与寒暑昼夜相呼应的规律。与太阳的周日运行 规律联系起来。强调了天人一致的内在本质。正因为与自然是一个统一 的整体，人体的五脏功能活动、气血运行都与季节的变化息息相关。就 像鱼在水中，水的变化，一定会影响到鱼。同样的，。天地的所有变化都 会影响到人。所以中医养生强调天人一体。养生的方法随着四时的气候 变化，寒热温凉，做适当的调整。韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。其中早春之韭，鲜嫩碧绿、清香 馥郁，质 地柔嫩，鲜美可口。可单独成菜，也可做荤素配料。韭菜在我 国的食用历史悠久，广为大众所喜爱。杜甫赠卫八处士中就有：“夜 雨剪春韭，新炊间黄梁。”韭菜人药堪称上品。中医认为，韭菜性味辛、温，人肝、脾、肾、胃经：有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。本草纲目 称其“生汁主上气，喘息欲绝，解血脯毒。煮汁饮，能止汗消咳”。日 华子本草说它能“止精尿血”。概括说来，韭菜具有温中行气、1建胃提 神、散淤解毒、固精止遗之功效。生用辛而行血，熟用甘而补中。本草 拾遗中提到：“韭温中下气、补虚、调和脏腑在菜中，此物最温而益 人，宜常食之。”春天人体肝气易偏旺。养生重在养肝。韭菜符合中医“助 春阳、养肝木”的养生理念.另外多吃韭菜可祛阴散寒，增强人体的脾 胃之气，因此最适合春日食用。现代科学研究也证明，韭菜除含蛋白质、脂肪、碳水化合物三大基础营 养素外，尚含多种维生素及香精油等，不仅可杀菌消炎，还有降血脂、促进肠蠕动等作用。所以可辅助治疗便秘、高血压、冠心病，且对某些 肿瘤有预防作用。3.哪些人需要养生有人可能认为养生就是注意别得病，也就是属于健康人的问题。其实，养生连着你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生 活中的养生保健。健康人群未病先防第一是健康人群，中医称为“平人”。中医的治未病包括两部分内容,首先就是未病先防。健康无病的人，尤其是年轻一些的，从来没有得病 去过医院的，自己感觉体质良好甚至全身有用不完的劲，在他们意识里,可能认为疾病和自己没有关系，是别人的事情，我们强调的未病先防，尤其是要引起这部分人的重视，让他们知道疾病人人都有可能得的，平 时不注意养生保健，不定哪天疾病就会找上门来，等得病以后就要花钱 买罪受了！亚健康人群及时调养其次，应该注意养生的是亚健康人群。亚健康是近年来比较时髦的 名词，亚健康人群，就是你已经开始时不时地感觉不舒服了，但还不能 扣上某某疾病的帽子，比如常常头晕乏力、记忆力减退了、糖耐量降低、血脂有点高等等，这已经是疾病的信号开始出现了，提醒你再不注意就 该得病了。这时候养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转的，反过来,若不注意养生，那就直接大踏步往疾病方向发展了。慢性病患者已病防变第三部分人群就是常见病慢性病患者，比如糖尿病、高血压、慢性 肾炎、慢性肝炎、风湿类风湿、乳腺增生、甲状腺疾病、女性盆腔疾病、男性前列腺炎患者等等，这些疾病无论是中医还是西医，目前为止都没 有治愈的办法，不能完全依靠医生或者药物，所以老百姓才有“三分治,七分养”的说法。可不要小看这七分养，调养得当，疾病就会稳定，并 发症出现得晚，甚至不出现，可以提高生活质量，带病长寿，这就是为 什么相当一部分人得病很多年，但没准还能高寿的原因。比如糖尿病，发病率非常高，是常见病，而且中西医都没有治愈的办法，有的人就不 以为然，认为反正也治不好，孰不知若控制得好，养生得道，一样可以 带病长寿，可是，控制不好，不注意养生，各种可怕的并发症就会接踵 而来，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病肾病等等，非常痛苦，甚至 可以夺走生命。如此看来，以上这三部分人群，已经包括了所有人群，也就是说所 有人都应该注意养生。4.养生因人辨证施行辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的资料，进行 综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。什么叫辨证辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的资料，进行综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。证，即证候，是机体在疾病的发展过程中的某一阶段的病理概括，一般由一组有联系的异常脉症组成。有点接近于现代医学说的综合征的 概念。证候与症状不同，它是一个综合性概念，是人体在自然诸因素、社 会诸因素和个体自身诸因素相互影响下的综合反映。由于个体受自然因 素与社会因素的影响不同，个体自身也有差异，因而产生了不同的证候。比如大家常说的肾虚、肝火、心火，都是证侯，怎么样得出结论来 说一个人是肾虚了、肝火了，这个过程就是辨证。中医养生讲究个体化中医养生讲究个体化的养生和保健。因为并非每种养生方法都是“放 之四海而皆准”的，也并非人人都适合所有的养生手段，必须根据不同 的年龄、体质、季节及所患疾病的性质等情况，采取适当的方法。中医学一个大的特色就是因人而异，辨证论治。比如两个糖尿病患 者，西医检查一样，在西医治疗基本一样，但在中医可能就大不一样了，一个人属于阴虚，就应该补阴，用的是枸杞子、百合、知母、黄精、山 萸肉等养阴的东西；另一个人属于湿热，就该清热利湿，用茯苓、猪苓、泽泻、慧或仁、蕾香、柴胡、黄苓等等。这就叫“同病异治”，就是一样 的病不一样的治疗方法。有人说中医太灵活了，太个体化了，不好重复，其实这是她的优势呀，也符合哲学的大原则，具体问题具体分析。养生也要遵循整体观念中医的整体观有两层意思：大整体和小整体。大整体是说人和自然界、社会和周围环境是一体的，因此，人的健 康也会受外在环境因素的影响，这也叫“天人合一”。很多疾病，身体的、心理的，是因为你没有处理好大整体的关系，比如你不把大自然当回事,气候变了，你不注意，自然就要闹病。再比如处理不好同事的关系问题、甚至家人的关系，时间长了，问题就出来了，这时候来看病如果医生不 考虑大的整体，不考虑影响健康的原因，只考虑病情，想治好可能性太 小了呢，只是治标不治本呀。举个例子，很常见的中国传统的婆媳关系问题，处理不好的话，心 情不舒畅，婆婆肝郁，儿媳妇肝郁，没准儿子夹在中间也肝郁呢。别管 中间的哪一位，如果不解决根本问题，只根据症状病情开药，效果都不 会理想更不会长久的，“心病还须心药医”嘛。什么是小整体呢？小整体强调人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍都是相互关联的，相互影响的，而不是各自为政的，也就是说 人体本身是个整体，古代中医称为“人身亦一小天地”，所以不能头痛治 头，脚痛治脚。以咳嗽为例，黄帝内经讲“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”。上 大学时怎么也不明白这句话，后来有临床经验了，实践多了，慢慢就理 解了，比如某人最近有心事着急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，这 样的咳嗽，仅仅用止咳化痰药效果好不了，再多的半夏、杏仁、桔梗、前胡、贝母、陈皮效果也不会理想，必须要清清肝火。就像开锅了，你 不想让水开有两种办法，一是加凉水，但不是根本办法，过一会儿还会 开的；二是撤火，把火一关，水自然也就彻底不会开了，这样的咳嗽就 叫肝咳（肝火犯肺的咳嗽），清泻肝火是治病求本的办法。以此类推，什 么心咳、肾咳的叫法就容易理解了。治病如此，养生也要遵循中医的整体观念。5.中医养脑健脑方法古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相 辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是 年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。中医认为脑为元神之府，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是 生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受 到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。具体方法如下：1.增强脑力活动古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二 者相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤 其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。2.调节大脑状态清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑 制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红 花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。3.节欲健脑中医认为：肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元 神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。大脑的活动有赖于肾精的充 养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；反之，性生活过 度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛 生。4.食补健脑专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必 需的食粮。比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。5.多动手指俗话说心灵手巧，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的 技巧锻炼可促进思维，健脑益智。手托两个铁球或两个核桃，不停地在 手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。6.按摩头顶多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。十指从发际 到发根，由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用 较强的力量做旋转按摩，先顺时针后逆时针。上述按摩，各进行1836 次，早晚各1次。长年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神 经衰弱患者更有益处。6.养生贵在“按时”养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理 活动，才能达到健康长寿的目的。中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的 生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与 实践，防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时 运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。按时休息生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过 晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多 的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间 就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和 学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。按时锻炼我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年 病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更 是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年 人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。按时喝水口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研 究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的 人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、身血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要 较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯按时体检每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺 结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感 觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从 而早期治疗。所以，要定期去医院体检。按时如厕很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康 极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受 到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自 家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可 防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。按时睡觉不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是 大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习 惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。按时吃饭生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损 害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容 易引起胃炎和消化性溃疡。7.哪些因素导致亚健康“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态”、“灰色 状态”，亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜 睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重视。“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态”、“灰 色状态”，亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或 嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重 视。随着科普的宣传，人们对亚健康已有所了解，但哪些因素会引起亚 健康、怎样远离亚健康，还是应引起足够的重视，这里我们再详细地认 识亚健康的成因。精神紧张 现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体 长期影响，慢慢形成亚健康。过度工作 有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作 时间超过8小时企业家高达90%,10小时以上为62.3%,超过12小时以上为 20%,在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超 负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚 上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症 等。缺乏运动 很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运 动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生 头晕、目眩、恶心等亚健康症状。七情太过 中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业、感情等方 面受到挫折，就产生自卑、焦虑、烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐发展 到亚健康状态。信息污染现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸、广播、电 视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的 大脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良”，究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息 更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下 降，心烦意乱、失眠等症。以上种种都会导致亚健康。亚健康作为健康与疾病的中间状态，处 理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病，故及时消除这 些因素十分必要。8.中医养生睡眠为先吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮 骨。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的 养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们 应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早 在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如内经说：“人卧血归于肝,肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通 过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7 倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并 加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持 机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的57倍,对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加 速新陈代谢，延缓衰老。人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢 率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列 有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间13时，是皮肤代谢的高峰期，这 时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健 康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞 在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的 睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个 人都要注意科学睡眠。睡眠姿势的选择睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在 胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠 胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧 如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适 宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为 宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于 迅速入睡，以睡得舒适为宜。合理的睡眠时间睡眠的时间有很大个体差异。一般来讲，青少年每天需睡89个小 时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增 加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠 程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度 很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休 息好。重视午睡午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认 为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病 发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了 一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率 可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温 热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平 和舒缓地进行，感到精神倍增。9.心开窍于舌舌为心之苗 经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强 身健体，延缓衰老。中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。即：舌尖区属 心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝、胆。舌就是反 映五脏六腑状况的一面镜子。古人把写舌诊的专著取名叫金镜录、舌 鉴，可算是一语道破真谛。养生启示：因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。经常运动舌头，可加强内脏各部 位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。舌头操的具体做法：1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌 头在嘴巴外面向左右各摆动5次。2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首 先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大 双眼，平视前方，反复操练35次。3、嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然 后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留23秒钟，反复操练5次。10.养生絮语养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓对它 也十分熟悉。如今，迫于对健康急切的要求，“养生”已成为百姓们的热 门话题。养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓 对它也十分熟悉。如今，迫于对健康急切的要求，“养生”已成为百姓们 的热门话题。百姓养生三误对于养生，百姓们虽积极但有时又较为盲目。养生热潮已风靡现代 社会数十年了。但时至今日，真正会养生、坚持养生并养出成效的人并 不太多。究其原因无外乎以下几点：1.热情而盲目，缺乏基本的医学常识市面上热销的养生书籍良莠不齐，电视里推荐的养生产品更是优劣 难辨。而缺乏医学常识、又没有专业医生做指导的百姓们，不能客观地 择优而用。他们易受商家推销手段的蛊惑，被一些口若悬河的语言所吸 引，却根本不考虑其可行性、适用性、科学性。2.病急乱投医，急迫心理为商人利诱前几年的“张悟本事件”着实让迫切走出疾患的百姓们大失所忘一 回。在谴责商家的同时，我们应该清楚地认识到百姓追求健康、祛除疾 病的迫不及待心理。商人敏锐地诱捕了这一心理大赚一笔。现在是时候 站出来正本清源了，再不能对百姓的生命和健康不负责任了。3.错误的心态导致错误的养生选择图省事、少花钱是不少百姓投资健康的心态。于是，很多最省事、最省钱的养生方法也最吸引眼球。在这种错误心态的指引下，令人遗憾 的事件时有发生。养生尽管经历了许多是是非非，但它并非是不可掌握的。在专业医 生的指导下、掌握一定的医学常识，端正心态，相信百姓们很快就可运 用养生之道开启健康之门了。中医学与养生之道中医学不仅治病，更重养生，中医学在养生方面有着得天独厚的优 势。养生作为一项维护个人身体健康的事业来讲应当充分个性化，应根 据个人体质不同、年龄性别差异、居处地域的条件量身定做养生方案，而这正是中医学因时、因地、因人制宜的治疗原则。中医学作为一门“关 爱人”的学问，明显有别于西方医学“治疗疾病”的医学。“上工不治已 病治未病”一直是中医学所追求的，而“正气存内，邪不可干”也一直 被推崇并实践。秉承着这种精神和理念，中医学在调和阴阳、培扶正气的大原则下,力求让人们保持身心健康、少生疾病。不生病一直是人们所梦寐以求的,然而我们吃的是五谷杂粮，要经受四时六气，难免不生病。但如果能正 确运用中医学进行养生，就能提前预防，少生病，不生大病、恶病，即 使生病，也易很快恢复。能够做到防患于未然，人们的健康水平才算是 真正有了质的飞跃，这也是中医学作为大养生学的终极目标。11.天地人和中华养生之精髓内经素问曰：“人以天地之气生，四时之法成。”人类作为大自然 的精灵，只有亲近大自然，与大自然和谐相处，才能在这个宇宙时空中 健康地生存和发展。养生是人们在劳动和生活实践中，为了保护生命、繁衍后代、保持健康所进行的一些自我保健方法。内经素问曰：“人以天地之气生，四时之法成。”人类作为大 自然的精灵，只有亲近大自然，与大自然和谐相处，才能在这个宇宙时 空中健康地生存和发展。养生是人们在劳动和生活实践中，为了保护生 命、繁衍后代、保持健康所进行的一些自我保健方法。现代养生是从生理、心理、社会、环境等诸多因素去考虑，理解和 对待人体的健康与疾病问题，是以“生物、心理、社会”等角度确立医 学模式，以控制和降低慢性病的发病率，其特征是从治疗扩大到预防，从生理扩大到心理，从个体到群体，以医院扩大到社会，采取相应的措 施和方法，以保障健康、延缓衰老、提高生命质量。天地人和，其核心 思想为一个“和”字，经过几千年传承，已升华为一种境界，求同存异,对立统一，大同共生，凡得天时、地利、人和者，方可健康长寿。应天时，人赖天地之气而生人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季 节的变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更 迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人生活在大自然中，外界环境包括四时气候的变化，对人体的生理、病理以及疾病的预防等,都有很大的影响，顺应时序的更移进行调摄护养，就会健康长寿;违背了 它，就要患病早衰。古代养生家十分重视四季养生，黄帝内经明确提出了“智者之养 生必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养 生原则，并论述了春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏的各个季 节的具体养生方法。在黄节内经的基础上，历代养生家总结出了许 多四季养生的理论和方法。春三月，属木，晚睡早起，节情欲以葆生生之气，少饮酒以防逆上 之火，逆之则伤肝，肝旺脾衰，肝木味酸，木能胜土，土属脾主甘，当 春之时，食味宜减酸益甘以养脾气。夏三月，属火，生于长，养心气，火旺，味属苦，火能克金，金属 肺，肺主辛，夏食之味，宜减苦增辛以养肺。夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷食等，饱腹受寒，必生内疾。秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。早睡早起，收敛神气，禁 吐禁汗。秋气燥，宜食芝麻、梨、百合、银耳等以润其燥。冬三月，天地闭藏，早卧晚起，暖足凉脑。曝背避寒，伏阳在内，心隔多热，切忌发汗以泄阳气。目勿近火，足宜常濯。肾旺心衰，饮食 之味，宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故 宜养心，不可多食灸燃肉面之类。顺地利，人赖天地气味以养我国地域广阔，各地的自然条件均不一样，因而人的疾病也有着地 域性的差别，如寒冷地区人的毛孔媵理较紧密，外邪难侵，多内伤。热 带地区的人媵理较疏松，病多痈疡。在一些山区多发生地方性甲状腺肿、地方性氟病、克山病等疾病。海滨地区环境湿度大，常引发风湿性疾病。唐代名医孙思邈说过，“凡用药，皆随土地所宜。江南岭表，其地暑 湿，其人皮肤薄脆，媵理开疏，用药轻省;关中河北，大地干燥，其人皮 肤坚硬，膜理闭塞，用药重复”。由于人们生活的地理位置和生态环境差 别较大，故其生活习惯和饮食结构不尽相同，突出反映食物的地域性，是提高食物疗效的重要方面，使是人体顺应不同地理环境的重要条件，如东南沿海地区潮湿温暖，宜食清淡、长于除湿的食物;西北高原地区寒 冷干燥，宜食性温热，长于散寒、生津的食物。人类受自然地理环境的制约，必须顺应自然规律的变化，应天时，顺地利，享人和，才能适应自然，健康生存。享人和，天地人和生生不息内经曰：“天地合气，命之曰人。”人为万物之本，亦为万世之 主。人和的主体是“人。中心思想则为“和。这里的“和”是中和、平和、和谐、平衡之意。中华传统养生科学为世人所瞩目，它与西方养生保健模式相比，有 许多特点和优势，其中最精华的是中和养生，讲究凡事要有度。任何物 质由量变可引起质变，质与量的统一即为度，故中和养生的最大特点是 度，度在养生学上就是和谐，就是平衡。平衡、和谐的养生理论是以整体观念为指导的。人体是一个有机的 整体，无论哪一个环节发生障碍，都会影响生命活动的正常进行。整体 不外乎人与自然的关系和体内各脏腑组织的相互关系。人在自然界生存,就不能脱离自然，而且必须适应自然。只有达到人与自然想适应，体内 脏腑、气血才能达到平衡统一。中医学认为，根据所处的季节不同（天时），地区不同（地利）以及个人身体不同来调配饮食和养生保健，使生活有规 律，这个规律既符合人体生理规律，也符合自然规律，就是天地人和。因此说，健康是一种和谐，是人与自然的和谐，人与社会的和谐，人与人的和谐，人与自身的和谐。黄帝内经指出：“人与天地相参也,与日月相应也。”人生活于天地之间，时空之内，形神机能活动不可避免 地受到自然环境和社会环境的影响，科学养生必须置人于环境之中，加 以重视，给以考量。季节更替、昼夜变化、地域高下、水质土矿、植被 绿化、家居摆设，乃至于社会地位、生活境遇、人际事宜等均可影响身 心健康，适之则有利养生，逆之则有害健康，切请慎调为要。12.中医养生戒除七种不良心理中医认为，小欲、私欲伤身，而要想节制这些欲望，达到养心之目的，必须戒除自私心理、嫉妒心理、贪婪心理等不良心理。中医认为，小欲、私欲伤身，而要想节制这些欲望，达到养心之目 的，必须戒除以下几种不良心理：1.私心太重，斤斤计较，以自我为中心，世上的好处自己捞完 才心甘，否则就怨天怨地。有这种心理，整天劳心伤神，寝食不安，必 然危害身心健康。2.嫉妒心理人比人，气死人，任何方面都不容别人比自己优越，这种心理所 产生的行为，不但容易在同行、同事、邻里和家庭之间产生摩擦，也易 使自己整天处于焦虑烦躁之中，伤心劳神，危害健康。3.贪婪心理重财重利，贪欲无度，劳心伤脾，则百病丛生。4.阴险心理心胸狭小，心机阴险，以整治他人为乐。这种品性阴险的人，不但 生活不能潇洒轻松，而且最容易走上犯罪道路。5.忧郁心理抑郁寡欢，思绪重重，叹老悲老。殊不知，“怕老老得快，叹病病自 生。此心不除，疾病更易缠身。6.怀疑心理对亲朋好友和同事，缺乏起码的信任和尊重。须知疑心过重是导致 家庭失和、人际关系紧张的重要原因。7.回归心理总沉湎于往事的回忆中，倚老卖老，看不惯一切新生事物。此心不 除，就会落伍，形劳精亏，积虑成疾。13.保健用灸疗身壮疾病少中医学里有许多延年益寿的养生保健措施，灸法就是其中一种重要手段。正如扁鹊心书说：“人于无病时，长灸关元、气海、命门、中皖。虽 不得长生，益可得百年寿。”中医学里有许多延年益寿的养生保健措施，灸法就是其中一种重要 手段。正如扁鹊心书说：“人于无病时，长灸关元、气海、命门、中 皖。虽不得长生，益可得百年寿。”我国灸法的起源，可上溯至远古人类知道用火的时候。“灸”字早在 说文一书中解释作“灼”，意思是用火灼体，借热力给人体以温热剌 激，通过经络腌穴的作用，达到透热、扩热、传热、温补以防治疾病之 目的。灸法所用原料很多，但以艾叶为主。艾叶芳香，能通十二经，入三 阴，理气血。正如名医别录说：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病。”景岳全书本草正指出：“艾叶，能温通十二经善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞。”因此灸法治疗范围广泛，尤其对慢性虚 弱性疾病及风寒湿邪为患的病症更为适宜。施灸健身疗疾灸法的治疗作用，可归纳为以下6大方面：温通经络，行气活血灸法其性温热，能起到温通活血作用。临床上 可治经脉气血阻滞不通、四肢活动障碍、关节疼痛以及中风偏瘫等。回阳复脉，温中散寒灸中皖、气海、关元、足三里、肾俞等穴，对 脾虚泄泻、消化不良、月完腹胀痛，以及命火不足、肾阳虚冷所致的阳痿、遗精、带症、夜尿频数等，均有良效。调和营卫，升阳益气温灸肺俞、大椎、足三里等穴，临床上可治卫 阳不固、媵理疏松，经常用于伤风感冒或咳嗽哮喘、过敏性鼻炎等。特 别是采取“冬病夏治”的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里23个疗程（10 天为1疗程），可增强体质、密固肌表，预防感冒、哮喘等效果尤佳。灸 百会、中月完、足三里等，对中气下陷所致的胃下垂、肾下垂、脱肛等，有升阳益气之功。培补元阳，预防疾病秋冬季节常灸气海、关元、命门、中吃、足三 里等穴，可强壮元阳、理脾和胃，有预防疾病之作用。临床证实，灸足 三里、气海等穴，有降低血液凝聚、激发经气运行、疏通经络之作用，可预防脑血栓形成；隔姜灸足三里和悬钟穴有降压作用，如患高血压的中 老年人，突感手指、足趾有麻木感，速灸以上两穴，能预防中风的发生;隔姜灸神阙穴（肚脐）1520天，可使脾胃增运、六腑通畅，周身之气得 以畅行，从而达到益寿保健之目的。又据报道，用艾灸足三里等穴，可 治放疗后白细胞减少。灸后白细胞会迅速上升，使患者改善虚弱症状，增强机体的免疫力，达到扶补正气之目的。补脾祛湿，疗痹止痛 灸法有温经气、散寒邪、除湿气、止疼痛的作 用。对凡感受风寒湿邪、痹阻经脉的痹证，以及年高体弱、气血虚亏、寒湿凝重的腰痛和月完腹疼痛等，都有很好的疗效。活血散瘀，消肿止痛灸法，性温热，能散寒凝，如痈疽未熟者可使 之消散，己熟者令其速溃。对年高体弱、气血不足而久不收口者，可使 之收口生肌。灸法还有使白细胞升高、吞噬能力增强以及炎症渗出减少 的作用。总之，灸法既可补阳又可调阴，有畅通经络、温散寒湿等作用。特 别对中老年人正气不足、免疫功能低下者，有温补正气、提高机体免疫 功能的作用。很多老年人应用了保健灸法后感到精力充沛、思维敏捷，减少了疾病的发生，收到了祛病延年的功效。据临床报道，现代已将灸 法广泛用于支气管哮喘、过敏性鼻炎、功能性消化不良、肠易激综合征、ED（勃起功能障碍）、阳虚便秘、痛经、盆腔炎、面瘫、颈椎病、偏头痛、慢性风湿性关节炎、中风（主要是对缺血性中风）等神经系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、生殖系统等数十种常见疾病的治疗。方法因人而异施灸时，要将艾叶炮制成艾绒，根据需要做成艾条（或到医药公司购 买现成艾条）、艾炷（圆锥形）等使用。一、艾炷灸：又分直接灸和间接灸两类。1.直接灸是将大小适宜的艾炷直接放在皮肤上施灸。若施灸时需将 皮肤烧灼成脓，愈后留瘢痕者称瘢痕灸。临床上常用于治疗哮喘、肺结 核、凛痈等慢性病，而一般虚寒性疾病均采用无瘢痕灸。2.间接灸是将艾炷下面放上生姜、大蒜等药物，使其发挥协同作用。其中隔姜灸主要适用于胃寒呕吐、内寒腹痛、虚寒泄泻、风寒湿痹，并 可预防脑血栓和中风等;隔蒜灸有回阳、救逆、固脱之力，治疗吐泻并作、中风脱症等虚寒性疾病。另外常用的还有隔附子饼灸，多用于命门火衰 而致的阳痿、早泄或疮疡久溃不敛等症。二、艾条灸对一般应施用灸法的疾病均可采用。避免不良反应1.施灸时，要注意安全，防止艾绒脱落，烧损皮肤或衣物。2.凡实证、热证和阴虚阳旺、阴虚发热之人一般不用灸法。正如伤 寒论中指出：“微数之脉，慎不可灸。”“火气虽微，内攻有力，焦骨伤 筋，血难复也。”说明灸法用之不当也可产生不良后果。3.颜面五官和有大血管的部位不宜施瘢痕灸法。4.孕妇的腹部和腰能部不宜施灸。施灸后，若局部皮肤出现微红灼热，属于正常现象，无需处理。若 施灸过量、时间过长，局部出现小水泡，只要注意不擦破，可任其自然 吸收。水泡较大，可用消毒后的毫针刺破水泡，放出水液，然后再涂