如何管理自己的情绪(讲故事一样来讲课).ppt

怎样控制自己的情绪非凡培训课程-第一章1悲伤悲伤愤怒愤怒开心开心难过难过温馨提示：温馨提示：开心使人振奋；开心使人振奋；悲伤、难过使人消沉；悲伤、难过使人消沉；愤怒使人不安。愤怒使人不安。今天你要做哪一面的自己？今天你要做哪一面的自己？2 看别人不顺眼，是自己修养不够。看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一，过一分钟后才慢慢恢复正常人的优雅，关键在分钟后才慢慢恢复正常人的优雅，关键在于控制自己的情绪于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。为。题记题记 3情绪管理情绪管理“小故事小故事”一一从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！哪儿还有人来买唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！我大儿子的伞呀！4唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！5n老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：n雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店n晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店n老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：n雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店n晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：思考：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？为什么大家都说老奶奶像变了一个人？6情绪管理情绪管理“小故事小故事”二二 在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？7 所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”8 爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”9 孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”10 一个能控制住不良情绪的人，比一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大，藏一个能拿下一座城池的人强大，藏在内心的不良情绪在生活中时时涌在内心的不良情绪在生活中时时涌现：现：11情绪管理情绪管理“小故事小故事”三三 从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。喝水的两只大雁成了好朋友。后来，有一年，遇上干旱，池水后来，有一年，遇上干旱，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端，并吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。大雁各执一端，并吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。他们飞过他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只乌龟真滑稽啊。你们看呀，那只乌龟真滑稽啊。”乌乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。张开，就跌下来，碰着石头死去了。大雁叹气说：大雁叹气说：“坏脾气多坏脾气多么不好呀。么不好呀。”实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原。有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原。12 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。13情绪管理情绪管理“小故事小故事”四四有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。”第一天，这个男孩发了第一天，这个男孩发了3737次脾气，所以他钉下了次脾气，所以他钉下了3737颗钉子，慢慢地，颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。的情绪了，不再乱发脾气了。父亲告诉他：父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。子都拔了出来。父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你孩子，你做得很好，做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。”情绪是否可以控制呢？情绪是否可以控制呢？14 我的情绪我做主！我的情绪我做主！-谈谈控制情绪的方法谈谈控制情绪的方法 15我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？制。何况情绪？控制情绪的方法很多，我认为，控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：至少有如下方法是可行的：16（1 1）转移）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。将注意力转移到愉快的事情上去。晚上老妈给我包水饺吃晚上老妈给我包水饺吃明天老公带我去旅游明天老公带我去旅游我淘的新裙子今天就要收到啦我淘的新裙子今天就要收到啦 17n（2）分散 n 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，更不要人为人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。n可以把你的烦恼一一写出来18n（3）弱化 n减弱你的烦恼，对于非原则非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。n“自寻烦恼”这四个字从自己的字典里删除19（4 4）体谅）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。升华自己从体谅别人开始升华自己从体谅别人开始20n（5）解脱 n就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。n如，塞翁失马，焉知祸福，就是经典的解脱思维。21（6 6）升华）升华 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。方向上去，使之具有建设性的意义和价值。看书，励志电影，找正能量的朋友聊天，看书，励志电影，找正能量的朋友聊天，打扫卫生打扫卫生 22（7 7）抵消）抵消 寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐音乐 8 8）利用）利用 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。力量。23（9 9）表达）表达 书写，谈心。书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一24小窍门小窍门2：给自己一个尽可能给自己一个尽可能大幅度的笑容吧，一定要露大幅度的笑容吧，一定要露齿哦，你会收获好心情的。齿哦，你会收获好心情的。O(_)O哈哈哈哈小窍门小窍门1：当你情绪低落时，不妨：当你情绪低落时，不妨稍微加快走路的步伐，抬头挺胸走稍微加快走路的步伐，抬头挺胸走快点，你会感觉愉快的情绪在滋长。快点，你会感觉愉快的情绪在滋长。25多点开怀大笑哦！多点开怀大笑哦！_26 生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马27祝大家笑口常开祝大家笑口常开_ 谢谢！谢谢！28