心理健康课-记忆.ppt

记忆力不好怎么办？记忆力不好怎么办？一封同学的来信：一封同学的来信：我发现自己很笨，不是学习的料。英语单词我发现自己很笨，不是学习的料。英语单词常常记不住，历史年份记不住，数学定理、公式常常记不住，历史年份记不住，数学定理、公式也记不住。别人背书只需要一会儿，我却需要几也记不住。别人背书只需要一会儿，我却需要几小时！太累了，有些东西虽然当时记住了，可过小时！太累了，有些东西虽然当时记住了，可过一段时间后就记不清了。一段时间后就记不清了。是不是我的记忆力不好是不是我的记忆力不好？请问有什么提高记忆力的方法吗？请问有什么提高记忆力的方法吗？1请记忆下列请记忆下列2020个单词个单词(可以不按照顺序记可以不按照顺序记忆忆)，规定记忆时间为，规定记忆时间为4040秒，秒，4040秒后即行秒后即行默写默写。记忆能力大比拼记忆能力大比拼乌克兰人乌克兰人 经济学经济学 KFCKFC烟嘴烟嘴 UFO UFO 小蛋糕小蛋糕 纸纸WTO WTO 房屋房屋 斑马斑马 社会主义社会主义 爱情爱情 飞机飞机动词动词 CEO CEO 缺口缺口 油油 良心良心 逃兵逃兵 走马观花走马观花403938373635343332313029282726252423222120191817161514131211109 8 7 6 5 4 3 2 1 0403938373635343332313029282726252423222120191817161514131211109 8 7 6 5 4 3 2 1 0距离结束还有距离结束还有秒秒看看你们答看看你们答对了多少？对了多少？乌克兰人乌克兰人 经济学经济学 KFCKFC烟嘴烟嘴 UFO UFO 小蛋糕小蛋糕 纸纸WTO WTO 房屋房屋 斑马斑马 社会主义社会主义 爱情爱情 飞机飞机动词动词 CEO CEO 缺口缺口 油油 良心良心 逃兵逃兵 走马观花走马观花正确写下：正确写下：12个以上个以上 你是一个天才！你是一个天才！511个个 一般，还不错！一般，还不错！0-4个个 不太理想，要加油哦！不太理想，要加油哦！训练你的记忆力训练你的记忆力 1、理解记忆的四大规律、理解记忆的四大规律 2、掌握记忆的一些策略和方法掌握记忆的一些策略和方法学习目标学习目标一、记忆力规律大搜索一、记忆力规律大搜索下面有一行数字，共下面有一行数字，共1212个。请在个。请在1 1分钟内用分钟内用“心心”记，记，然后把记住的数字写出来，写的时候可以不按原顺序。然后把记住的数字写出来，写的时候可以不按原顺序。63 85 34 27 59 48 9247 12 75 28 41一、记忆力规律大搜索一、记忆力规律大搜索 63 85 34 27 59 48 92 47 12 75 28 41请观察你所写出来的数字，中间请观察你所写出来的数字，中间4 4个数字，个数字，与前后与前后4 4个数字，哪一项你记得牢？个数字，哪一项你记得牢？记忆规律一：记忆规律一：处在中间的材料不易记处在中间的材料不易记1 收礼只收收礼只收脑白金脑白金。2 安踏安踏，我选择，我喜欢。，我选择，我喜欢。3 飘柔飘柔，就是这么自信。，就是这么自信。4 胃酸胃痛，请用胃酸胃痛，请用斯达舒斯达舒。想一想，广告中，商品名称一般放在想一想，广告中，商品名称一般放在哪个位置哪个位置?记忆规律一：记忆规律一：处在中间的材料不易记处在中间的材料不易记策略：策略：1 重要的知识放在最前面或者最后面记。重要的知识放在最前面或者最后面记。2 把长的材料分割成短材料，最后串起把长的材料分割成短材料，最后串起来一起记。来一起记。泰国的首都是泰国的首都是曼谷曼谷，实际上这是一个简称，实际上这是一个简称，泰国首都的全称是：泰国首都的全称是：共台甫马哈那坤奔地娃劳狄共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦，共四十一个字。卫马哈洒坦，共四十一个字。望庐山瀑布望庐山瀑布李白李白日照香炉生紫烟，日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，飞流直下三千尺，疑是银河落九天。疑是银河落九天。登鹳雀楼登鹳雀楼王之涣王之涣白日依山尽，白日依山尽，黄河入海流。黄河入海流。欲穷千里目，欲穷千里目，更上一层楼。更上一层楼。下面两首诗，字数比前面要多，但是是不是下面两首诗，字数比前面要多，但是是不是更好记呢？更好记呢？仅仅仅仅41个字，却因为内在没有什么联系而很个字，却因为内在没有什么联系而很难记住。难记住。可见我们所要识记的东西，如果不符合我们可见我们所要识记的东西，如果不符合我们的的“逻辑逻辑”是非常不利于我们去记忆的！是非常不利于我们去记忆的！泰文：它的泰文全称由167个字母组成，汉语音译为“共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦。意译成汉语是：“天仙之都，供奉玉佛的皇都，攻不克的京城，幸福的京都，富饶雄伟的世界都城，琼楼玉宇的仙宫，毗湿奴住的天宫，因陀罗赐的都城。记忆规律二：记忆规律二：有意义的材料容易记。有意义的材料容易记。策略：对枯燥的材料赋予意义策略：对枯燥的材料赋予意义例如：例如：1.谐音法谐音法又叫换字法，是通过相又叫换字法，是通过相同或相似字的变换，以达到记忆的目的。同或相似字的变换，以达到记忆的目的。谐音越形象越新奇越能帮助记忆。谐音越形象越新奇越能帮助记忆。可以谐音为可以谐音为“喊赵薇去演戏喊赵薇去演戏”可以谐音为可以谐音为“饿的话每日熬一鹰饿的话每日熬一鹰”1秦朝兼并六国的顺序：秦朝兼并六国的顺序：韩、赵、魏、楚、燕、齐韩、赵、魏、楚、燕、齐2八国联军八国联军“俄俄、德、法、美、日、奥、意、英、德、法、美、日、奥、意、英”3唐朝是哪年由谁建立唐朝是哪年由谁建立的的?可以谐音为可以谐音为“李渊见糖搂一把李渊见糖搂一把”4班超出使西班超出使西域的时间？域的时间？可以谐音为：班超出使西域带着可以谐音为：班超出使西域带着“旗和伞旗和伞”李渊公元李渊公元618年建立唐朝年建立唐朝73年年=3.14159，26535，897，932，384，626 3 .1 4 1 5 9，2 6 5 3 5，8 9 7，9 3 2，3 8 4 ，6 2 6。山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐。如何记圆周率呢？要不要这样试试如何记圆周率呢？要不要这样试试记忆规律二：记忆规律二：有意义的材料容易记有意义的材料容易记策略：对枯燥的材料赋予意义策略：对枯燥的材料赋予意义 2 联想法联想法是用编故事的方式，把是用编故事的方式，把毫无关联的记忆项目编成一个故毫无关联的记忆项目编成一个故事，建立起它们之前的联系。事，建立起它们之前的联系。柬埔寨柬埔寨 阿拉伯阿拉伯 墨西哥墨西哥 越越 南南老老 挝挝 好望角好望角 罗罗 马马 阿富汗阿富汗 名古屋名古屋 也也 门门 葡萄牙葡萄牙 从前有一个从前有一个柬埔寨柬埔寨，寨里有个老公公，大，寨里有个老公公，大家就叫他家就叫他阿拉伯阿拉伯。一天，他带着。一天，他带着墨西哥墨西哥去爬去爬山。突然，从最山。突然，从最越南越南的那个的那个老窝（老挝）老窝（老挝）飞飞奔出一匹长着奔出一匹长着好望角好望角的的骡马（罗马骡马（罗马），吓得），吓得阿拉伯阿拉伯出了一身出了一身阿富汗阿富汗。他赶快钻进。他赶快钻进名古屋名古屋，关上关上也门也门，结果碰掉了一颗，结果碰掉了一颗葡萄牙葡萄牙。从前有一个从前有一个 ，寨里有个老，寨里有个老公公，大家就叫他公公，大家就叫他 。一天，。一天，他带着他带着 去爬山。突然，从去爬山。突然，从最最 的那个的那个 飞奔出一飞奔出一匹长着匹长着 的的 吓得阿拉吓得阿拉伯出了一身伯出了一身 。他赶快钻进。他赶快钻进 ，关上，关上 ，结果碰掉了一颗，结果碰掉了一颗 。柬埔寨柬埔寨 阿拉伯阿拉伯墨西哥墨西哥越南越南老挝老挝好望角好望角罗马罗马名古屋名古屋也门也门阿富汗阿富汗葡萄牙葡萄牙注意：注意：各个项目各个项目的编排顺的编排顺序可以随序可以随意调整。意调整。主人公主人公 精精 短短 创创 新新表明遗忘进程是表明遗忘进程是不均不均衡的衡的，在识记的最初，在识记的最初时间遗忘很时间遗忘很 ，后来逐渐变，后来逐渐变 ，到了一定时间，几，到了一定时间，几乎不再遗忘了乎不再遗忘了。快快慢慢艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线记忆的规律三：记忆的规律三：遗忘进程是先快后慢遗忘进程是先快后慢策略：及时复习！策略：及时复习！一共有几个人？一共有几个人？桌上有几瓶水？桌上有几瓶水？几个人戴眼镜？几个人戴眼镜？几个人戴项链？几个人穿白裤子？几个人戴项链？几个人穿白裤子？有目的的记忆效果好。有目的的记忆效果好。（不要回答）仔细看一共有几个人？桌上有几瓶水？几个人戴眼镜？几个人戴项链？几个人穿白裤子？一共有几个人？一共有几个人？桌上有几瓶水？桌上有几瓶水？几个人戴眼镜？几个人戴眼镜？几个人戴项链？几个人穿白裤子？几个人戴项链？几个人穿白裤子？有目的的记忆效果好。有目的的记忆效果好。记忆的规律四：记忆的规律四：有目的的记忆效果好。有目的的记忆效果好。策略：带着问题（学策略：带着问题（学习目标）去学习。习目标）去学习。谈一谈谈一谈 你的记忆方法你的记忆方法 二、多种有效的记忆方法二、多种有效的记忆方法心心点灯心心点灯背诵背诵记忆的根本记忆的根本理解理解记忆的基础记忆的基础趣味趣味记忆的媒介记忆的媒介应用应用记忆的动力记忆的动力卡片卡片记忆的仓库记忆的仓库争论争论记忆的益友记忆的益友重复重复记忆的窍门记忆的窍门联想联想记忆的捷径记忆的捷径简化简化记忆的助手记忆的助手整理整理记忆的措施记忆的措施记忆记忆是在心理学上是指经验在头脑中是在心理学上是指经验在头脑中的识记、保持、再现和遗忘的一个过程。的识记、保持、再现和遗忘的一个过程。关于遗忘关于遗忘不要忘记呀！不要忘记呀！刚才的刚才的20个词个词还有人记得吗还有人记得吗？再给大家点时再给大家点时间写写看间写写看 还还记得多少？记得多少？1.没记住，没有形成长时记没记住，没有形成长时记忆。忆。2.记住了，但一时想不起来。记住了，但一时想不起来。（提取失败）（提取失败）两种遗忘现象两种遗忘现象及时复习及时复习记忆时间分成化整为零记忆时间分成化整为零 记忆内容拆散与组装记忆内容拆散与组装 合理安排时间合理安排时间 对付遗忘的唯一办法就是及时复习，在遗忘大量发对付遗忘的唯一办法就是及时复习，在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当说，我们应当“巩固建筑物巩固建筑物”，而不要等待去，而不要等待去“修修补已经崩溃的建筑物补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，那你前面的记忆就已经白费了。话，那你前面的记忆就已经白费了。建议大家，每天睡觉以前要复习新学习的内容，第建议大家，每天睡觉以前要复习新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。成及时复习的习惯开始。如果你计划每天用如果你计划每天用60分钟来记忆英语单词（或者是其他的内分钟来记忆英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这一个小时呢？容），你会怎么安排这一个小时呢？多数同学会觉得早上记忆效果好，就在早上安排多数同学会觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时小时来进行记忆。其实这样记忆的效果不好。因为这样集中来进行记忆。其实这样记忆的效果不好。因为这样集中时间安排记忆，会使得记忆内容缺少及时复习时间，记时间安排记忆，会使得记忆内容缺少及时复习时间，记忆效果会因为大量遗忘而导致记忆效果不好。有无数心忆效果会因为大量遗忘而导致记忆效果不好。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分进行分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排第二次记忆，晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这分进行第三次记忆。这样的安排虽然总的时间没有增加，可效果却大大提高了。样的安排虽然总的时间没有增加，可效果却大大提高了。如果有一篇如果有一篇5000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数段？是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数段分段背诵。分段背诵。这里有实验结果作为证明，记忆长度为这里有实验结果作为证明，记忆长度为5000字的文章，如果字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，小时，如果采取分段背诵方式如果采取分段背诵方式9.5小时。采用分段背诵方式是完整小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。对于记忆内容比较长的材料，建议大家将全部内容拆散分成对于记忆内容比较长的材料，建议大家将全部内容拆散分成部分各个击破，将每个部分内容分别记住，然后再将这些部分各个击破，将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。回忆的时候，根据这句话提示的线索进行们变成一句话。回忆的时候，根据这句话提示的线索进行回忆。回忆。四个记忆高潮清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是第一个记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是第一个记忆高潮。记忆高潮。上午上午8点至点至11点是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺点是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。思考能力。第三个记忆高潮是下午第三个记忆高潮是下午6点至点至8点，不少人利用这段点，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。分门别类，归纳整理。睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。在生活中提升记忆力充足的睡眠，合理的作息时间。适当活动，放松心情。多吃有助于提升记忆力的食物，不要挑食！拒绝烟酒！舒缓的古典音乐。长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理生理上的原因。上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这是使记忆力减退，这是心理心理上的原因。这种记忆障碍上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。逆的。某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退的常见原因。的常见原因。专家提示学生进行适量运动有助于提高记忆力，但运动专家提示学生进行适量运动有助于提高记忆力，但运动过量则会适得其反。过量则会适得其反。核桃牛奶牛奶玉米玉米鱼鱼鸡蛋鸡蛋橘子橘子被营养学家称为完全蛋白质被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为模式，人体吸收率为99.7%。特别是蛋黄，蛋黄中含有。特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑需的营养物质，可增强大脑活力。活力。富含蛋白质、钙及大脑必需富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素的维生素B1、氨基酸。牛奶、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。入睡。谷氨酸含量较高，能促进脑谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。细胞代谢，具有健脑作用。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的延缓衰老，是名符其实的“长生果长生果”。小米所含维小米所含维B1和和B2高于大米高于大米115倍。临床观察发现，吃小米倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。有益于脑的保健，可防止衰老。可以向大脑提供优质蛋白可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。胞活动有促进作用。碳水化合物及脂肪含量非常低，碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。以贝类给大脑大量的硌氨酸。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。洋里的毒素和污染物质。含有大量维含有大量维A、B1和和C，属典型的碱性，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。橘子，能使人精力充沛。含丰富维含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。常吃有生津提神、提高记忆力的作用。含有丰富的维生素含有丰富的维生素A、C，可有效地改，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。于大脑增强记忆。维维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。环。“辣辣”味还是刺激人体内追求事业味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。生吃效果更好。含丰富的维含丰富的维A、C、B1和和B2，是脑细胞，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。叶绿素，也具有健脑益智作用。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。吃为好。富含维生素富含维生素B，能预防大脑疲劳。，能预防大脑疲劳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。脑佳品。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。的压力。莫扎特：德国舞曲，小夜曲莫扎特：德国舞曲，小夜曲,土土耳其进行曲，小步舞曲，第耳其进行曲，小步舞曲，第20钢钢琴协奏曲，琴协奏曲，C大调、大调、D大调第四大调第四小提琴协奏，莫扎特第小提琴协奏，莫扎特第40号交响号交响曲曲,G大调第三小提琴协奏曲第大调第三小提琴协奏曲第一乐章一乐章,41号交响曲。号交响曲。肖邦、贝多芬的曲目也不错，古典音乐大都肖邦、贝多芬的曲目也不错，古典音乐大都可以使人放松心情，驱除疲劳，改善记忆，但还可以使人放松心情，驱除疲劳，改善记忆，但还是首推莫扎特。是首推莫扎特。流行音乐并不能对记忆力有所改善。流行音乐并不能对记忆力有所改善。遵遵循循记记忆忆规规律律，讲讲究究科科学学用用脑脑，勤勤于于动动手手归归纳纳总总结结，结结合合自自身身实实际际，灵灵活活运运用用巧巧妙妙的的记记忆忆法法。