如何提高行动力.doc

【行动力差的原因】
行动力差的原因主要有三个：
1、想起来容易，做起来难，而觉得难的结果就是不做
2、拖延症严重，总想等一等，然后就等的没影
3、开始做了一下，但由于没有方向和计划，所以做不下去，最终放弃行动。

【如何提高行动力】
要提高行动力，就是做好三件事：
1、学会设立目标
2、学会行动的方法
3、逐步养成及时行动的习惯

【提高要素1：设立目标】
没有有效的目标，行动一般都会失败。那如何设立目标呢？假定有位杨同学有点胖而想要减肥，我们就用这个事情来看如何实现。
作为一个有效的目标，要符合SMART原则：
S（Specific）：明确。减肥是一个很明确的事情，就是减体重。
M（Measurable）：可测量。要减掉多少斤？30 斤？20斤？10斤？必须要规定一个明确的数字。
A（Attainable）：可达到。一个月减30斤可能么？估计不太现实。1年减30斤呢？时间太长不好坚持。制定可实现的目标非常关键。
R（Relevant）：相关性。要减肥，总要保证身体健康，而不能因为减肥而把自己的身体搞坏吧（这样的例子还不少）
T（Time-bound）：时限性。多少时间达到目标？1个月？1年？
根据SMART原则，杨同学给自己设定的有效目标是：一个月内减5斤，且不能通过吃减肥药来实现，1个月后再制定下一步目标。

【提高要素2：学会行动方法】
要实现目标，一定要掌握相应的行动方法。而最重要的行动方法就是通过做行动计划，来实现有效行动。
还是以1个月减肥5斤这个事情来说，行动计划可以这么做：
1、进行分解，把月计划分解到每个周来实现
要实现1个月减肥5斤，那么第一个星期可以考虑减1斤，第二个星期再减1斤，第3、4个星期分别减1.5斤，则达成最后目标。
分解计划，其实就是把最后想要的结果变成过程，通过一步步的过程来实现结果。

2、明确计划中要做的具体事宜
1个星期要减1-1.5斤，那怎么实现呢？有两个部分，第一个部分就是要控制饮食，而第二个部分就是适当运动。让我们看看如何具体化。
（1）控制饮食：中午适当吃主食，但只能吃到7分饱；晚上不吃主食，只吃素菜；不吃脂肪含量高的东西，比如肥肉、猪油等；
（2）适当运动：每天坚持早上起来后，踩15分钟的健身单车。
只有明确了计划的具体内容，计划才能真正指导行动。

【提高要素3：逐步养成及时行动的习惯】
再好的计划如果只制定而不去实施，那就是白扯。所以最后也是最关键的一件事情：就是及时行动。
要培养及时行动的习惯有这么几个诀窍：
1、越快行动越好。小事马上动手做，大一点的事情不要迟于第2天就行动。
2、从小事开始。比如可以用每天起床的这个事情来练习：最开始要求每天早上听闹钟响后5分钟内起床，逐步变成4分钟、3分钟，一直到最后听到闹钟响就能马上起床。
3、坚持检查计划。每天用计划对照一遍，看看自己是否每天都做到了。如果没有做到那么为什么没做到？如何保证明天能够做到？
4、请人监督。请家人或熟悉的朋友来监督，是一个非常好的方式。
5、定期奖励。如果自己能够坚持连续几天做到，就给自己一定的奖励，并对自己大声说“我真棒”！