大学生情绪的调节和控制专家讲座.pptx

第五讲第五讲 大学生情绪调整与大学生情绪调整与控制控制大学生情绪的调节和控制第1页w 心理学最新脑部研究汇报指出，真正决定人脑智能并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察他人情绪人，即能用理性控制冲动人，在社会上较易于取得成功发展。w 反之，易受情绪摆布，任性而又难与人相处者，即使有知识有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。大学生情绪的调节和控制第2页大学生情绪的调节和控制第3页大学生情绪的调节和控制第4页w一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再消极人也有高兴时候，再乐观人也有沮丧时候。w一个人心灵是有颜色，这个颜色反应他情绪基调。大学生情绪的调节和控制第5页Emotion：高兴、悲伤、恐惧、惊奇？大学生情绪的调节和控制第6页假如你置身其中，你会？大学生情绪的调节和控制第7页假如你置身其中，你会？大学生情绪的调节和控制第8页一、情绪概述一、情绪概述二、大学生情绪二、大学生情绪三、大学生情绪问题三、大学生情绪问题四、情绪调整与控制四、情绪调整与控制 本讲主要问题本讲主要问题大学生情绪的调节和控制第9页一、情绪概述一、情绪概述w（一）什么是情绪w（二）情绪与情感w（三）情绪要素w（四）情绪类型w（五）情绪功效大学生情绪的调节和控制第10页（一）什么是情绪w 情绪：是人对客观事物是否满足自己需要而产生态度体验。w 需要是产生情绪基础。w 情绪产生原因：w 1.体内、外刺激；w 2.主观认识活动；w 3.个人生理状态。大学生情绪的调节和控制第11页 和煦阳光Vs阴雨天气 外在刺激 无际草原Vs喧嚣城市 欠债通知.1.刺激 生理：腺体分泌、内在刺激 器官功效失常 心理：记忆、联想大学生情绪的调节和控制第12页w2.主观认识活动：w动机、知识经验、态度w3.个人生理状态：w疾病、疲惫、饥饿、困乏大学生情绪的调节和控制第13页（二）情绪与情感w共同点：w 情绪和情感都是人对客观事物态度体验，它们是两种难以分割而又有区分主观体验。大学生情绪的调节和控制第14页大学生情绪的调节和控制第15页w区分：w 情绪是与人生理需要相联络、是人和动物都含有较原始体验，含有情境性、外显性、冲动性；w 情感是与人社会性需要相联络、是人所特有高级体验，含有稳定性、内隐性、深刻性。w联络：w 情绪是情感外部表现，情感是情绪本质内容。大学生情绪的调节和控制第16页（三）情绪表现w 人类情绪有数百种，心理学家通常把情绪归结为三个方面：w1.内省情绪体验；w2.情绪外在表现；w3.情绪生理改变。大学生情绪的调节和控制第17页内省情绪体验w 就是人对情绪自我感受，是在强度、担心度、激动性、动力性等四个维度上产生心理感受。w 这些特征含有两极性。w强弱；w担心松弛；w激动平静；w增力减弱。大学生情绪的调节和控制第18页情绪外在表现w 情绪外在表现即表情，情绪是经过面部表情、体态动作、言语表情等表现出来。它是以有形方式表达情绪内在体验，成为人际间情感交流和相互了解伎俩。w 比如：喜笑颜开、眉开眼笑、面红耳赤、怒目圆睁、泪如雨下、牙关紧咬w 比如：手舞足蹈、捶胸顿足、欲哭无泪、张牙舞爪、跃跃欲试、蠢蠢欲动、双拳紧握大学生情绪的调节和控制第19页w你今天表现真好。你今天表现真好。w你今天表现真好呀？你今天表现真好呀？w你今天表现真好！你今天表现真好！大学生情绪的调节和控制第20页情绪生理改变1）呼吸系统改变：屏住呼吸2）循环系统改变：口干舌燥3）消化系统改变：茶不思、饭不想4）腺体活动改变：汗、泪5）脑电波、皮肤电阻、肌肉改变：酸、疼、僵硬大学生情绪的调节和控制第21页（四）情绪类型w1.七情六欲说w1）喜：w2）怒：w3）哀：w4）乐：w5）爱：w6）恶：w7）惧:大学生情绪的调节和控制第22页情绪天气情绪天气喜喜 开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气满足 适意称心知足痛快狂喜自在舒心 激动动心甜蜜从容 怒怒 气恼生气光火生气不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀哀 哀伤悲伤悲怆凄然难过伤感悲痛 痛心悲愤 痛苦辛酸凄惨肝肠寸断 五内俱焚黯然神伤愧疚 惧惧 不安担心着急慌乱惊愕害怕心悸 震惊后怕 退避不寒而栗大惊失色 敬而远之缩头缩脑担心 大学生情绪的调节和控制第23页每一个情绪都有一个关键相关主题每一个情绪都有一个关键相关主题w愤恨：冒犯，贬低我和我东西w焦虑：面对存在着不确定威胁w惊慌：面对详细突如其来势不可挡身体上危险w内疚：触犯了一个道德戒律w惭愧：未能到达理想自我w悲伤：经历了无可挽回损失w羡慕：想要他人所拥有东西w妒忌：因失去或威胁与另一方情感而憎恨第三方w厌恶：接收一个难以了解客体或主意或与该客体距离太靠近w高兴：朝向目标实现取得了合理进步w自豪：经过对有价值客体或成就感到荣耀来提升个人自我认同，这种成就能够是我们自己，也能够是我们认识某个人或组织w放松：令人苦恼与目标不相容情况已好转或过去w期望：担心最差情况而又向往更加好w爱：渴望或参加爱，但通常没必要回报w同情：为他人痛苦所打动，想要给予帮助。大学生情绪的调节和控制第24页w2.情绪按发展可分为：w基本情绪：与生理需要亲密相关产生体验w社会性情感：与社会性需要亲密相关产生体验。w尊重、重视、求知、爱归属、自由、创造、自我实现等大学生情绪的调节和控制第25页w3.情绪状态：w 按照情绪发生强度、连续时间、担心度等。分为：w（1）心境：微弱、持久、弥散性情绪状态。有主动和消极之分。有晕轮效应。w“忧者见之而忧，喜者见之而喜”w“情人眼里出西施”w“爱屋及乌”大学生情绪的调节和控制第26页w（2）激情：强烈、短暂、暴发式情绪体验。影响人行为。w狂喜：w “范进中举”）喜极而疯、喜极而泣w暴怒：w “笑死牛皋，气死兀术”w恐惧到绝望：w “张飞大喝三声，吓死曹将夏侯杰”w（3）应激：出乎意料、紧迫状态下担心反应。如：地震、火灾w “呆若木鸡”与“随机应变”大学生情绪的调节和控制第27页w4.高级情感（社会性情感）：w（1）道德感：是人依据一定道德需要和规范评价自己和他人言行时所产生内心体验。w 道德感是一个高级情感。同情、反感、眷恋、疏远、尊敬、轻视、感激、爱、憎、背信弃义等属于道德感；同志感、情谊感、爱国主义感、集体主义感，也属于道德感。人们对道德需要是否得到实现或满足所产生体验。它和道德信念、道德判断亲密相关。因而含有显著社会性和阶级性。w“小悦悦事件小悦悦事件”、“药家鑫事件药家鑫事件”大学生情绪的调节和控制第28页w（2）理智感：w 是人在理智活动过程中认识、探求和维护真理需要是否得到满足而产生主观体验。是人们认识世界和改造世界精神动力之一，是与人们认识世界、追求真理需要及需要满足相联络情感体验。对科学探索好奇心，对研究中未证实结果怀疑，对科学真理热爱和追求，对偏见和谬误藐视和排斥，以及幽默感和讽刺，都属于理智感。w 理智感是在智力活动中，认识和评价事物时所产生情感体验。比如，人们在探索未知事物时表现出兴趣、好奇心和求知欲，科学研究中面临新问题时诧异、怀疑、迷惑和对真理确实信，问题得以处理并有新发觉时喜悦感和幸福感，这些都是人们在探索活动和求知过程中产生理智感。人们越主动地参加智力活动，就越能体验到更强烈理智感。大学生情绪的调节和控制第29页w（3）美感：w 对于美感受或体会。w 审美活动中,对于美主观反应、感受、观赏和评价。人都有不一样程度美感能力,但不是天生,而是在社会实践中产生和发展起来。不一样时代、阶级、民族和地域人,当然有不一样美感;就是个人与个人之间也会因文化涵养、个性特征等不一样,而形成美感差异性。美感基本特征之一,是形象直线性和可感性。w “萝卜白菜各有所爱”大学生情绪的调节和控制第30页（五）情绪功效w1.信号功效:w2.调整功效:w3.感染功效:大学生情绪的调节和控制第31页二、大学生情绪二、大学生情绪w（一）健康情绪标准w（二）大学生情绪特点w（三）情绪对大学生影响大学生情绪的调节和控制第32页（一）健康情绪标准w.情绪活动由一定原因引发；w.情绪反应适度；w.情绪稳定；w.心情愉快；w.情绪自制；大学生情绪的调节和控制第33页（二）大学生情绪特点w总特点：两极性和矛盾性。w原因有三：w 一是认知不稳定；w 二是自我意识觉醒与发展；w 三是内在需要增加与改变。w特点表现：w.丰富性和复杂性；w.波动性和两极性；w.冲动性和暴发性；w.外显性和内隐性；w.阶段性和层次性；大学生情绪的调节和控制第34页你情绪类型你情绪类型1.1.自我觉知型自我觉知型 自己情绪一改变便能觉察，因而其情绪生活精巧复杂，对自己情绪清楚认知甚至组成了一个人格特质。他们拥有主动人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己情绪，心脑健全。大学生情绪的调节和控制第35页2.2.沉溺型沉溺型 总是被卷入自己情绪狂潮中，无力自拔，听凭情绪主宰；情绪多变，重复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；经常处于情绪失控中，自感被压倒击溃。大学生情绪的调节和控制第36页3.3.认可型认可型 对自我感受了解得一清二楚，但接收认可自己情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型：乐知天命型：总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；消极绝望型：消极绝望型：即使清楚地认识到自我情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人经典，束手待毙于自己绝望痛苦中。大学生情绪的调节和控制第37页（三）情绪对大学生影响w.情绪对身体健康影响w“怒伤肝怒伤肝”、“喜难过喜难过”、“思思伤脾伤脾”、“忧悲伤肺忧悲伤肺”、“恐伤恐伤肾肾”w.情绪对心理健康影响w.情绪对学习影响w.情绪对人际关系影响大学生情绪的调节和控制第38页三、大学生情绪问题三、大学生情绪问题w 情绪问题：w 普通是指消极情绪，指因生活事件引发悲伤、痛苦长时间连续不能消除状态。大学生情绪的调节和控制第39页（一）大学生常见情绪困扰w.焦虑w 适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑w.自卑w 自我评价低w 超概括化和泛化w 过分敏感性和掩饰性大学生情绪的调节和控制第40页w.愤恨w 会使人产生担心、压抑甚至狂躁感觉w.冷漠w 感觉贫乏、缺乏热情和激情 大学生情绪的调节和控制第41页w.抑郁 w 压抑、苦闷w 负面自我评价、无价值、无意义、消极失望w 缺乏兴趣、依赖性强w 反应迟钝、活动水平下降w 回避交往w 体验不到高兴、自责、自卑、自罪感w 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、面色昏暗、哭泣、叹息等）w.嫉妒w.恐惧大学生情绪的调节和控制第42页（二）情绪问题产生原因w客观原因和主观原因客观原因和主观原因w1.客观原因w（1）社会环境影响w（2）学校环境影响w（3）家庭原因影响w“李阳家暴事件”、大学生打人大学生情绪的调节和控制第43页w2.2.主观原因主观原因w（1）不能正确地评价自我w（2）依赖性与自主性矛盾w（3）期望值偏高与现实情况反差w（4）性和恋爱引发情绪波动w（5）人际关系受挫w(6）重大丧失：w 5.12“汶川特大地震”大学生情绪的调节和控制第44页四、情绪调整与控制w（一）情绪调控方法w（二）情绪调控技术大学生情绪的调节和控制第45页角色饰演游戏情境w张花（生气）：张花（生气）：李红，你怎么搞，昨天老师上李红，你怎么搞，昨天老师上课时说关于考试通知，你怎么不告诉我课时说关于考试通知，你怎么不告诉我?w李红（抱歉）：李红（抱歉）：对不起，我忘了你那天请假了。对不起，我忘了你那天请假了。w张花（生气）：张花（生气）：你怎么这么子，我还一直把你你怎么这么子，我还一直把你当最好朋友呢，哼！必定是有意不告诉我。当最好朋友呢，哼！必定是有意不告诉我。w李红（无奈）：李红（无奈）：我是真忘了你请假了。我是真忘了你请假了。w张花（愤恨）：张花（愤恨）：算了，不要再找借口了，算我算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死我了看错人了，气死我了w李红（很烦）：李红（很烦）：你既然非要这么认为，我也没你既然非要这么认为，我也没方法，随你便了，反正我问心无愧。方法，随你便了，反正我问心无愧。大学生情绪的调节和控制第46页w(两人碰面两人碰面)w张花：她不理我，我也不理她，是她先对不起我，哼!w李红:我又没什么错，我也不会主动理她，唉，朋友就这么完了，真烦!w（两人走过，谁也没理谁）大学生情绪的调节和控制第47页（一）情绪调控方法w理智分析法w森田疗法w宣泄法大学生情绪的调节和控制第48页理智分析法w1.加强本身涵养w 树立远大理想，规划人生w2.理智消解w “天下本无事，庸人自扰之”w3.合理情绪疗法大学生情绪的调节和控制第49页合理情绪疗法合理情绪疗法（Reational Emotion Treat）w 简称RET，美国临床心理学家（Albert Ellis）：艾尔伯特.埃利斯w1.基本观点：w 一切错误思索方式或不合理信念是心理障碍、情绪和行为问题症结。w 比如：遇见熟人你和她打招呼，他没理你-你反应？大学生情绪的调节和控制第50页wABC疗法：wActing-事件、事实（四级未过、吵架、失恋）wBeliefs-Beliefs-信念信念wConsequences-结果（情绪反应：正面、负面或适当）大学生情绪的调节和控制第51页2.疗法步骤w（1）明了自己有哪些不合理观念，以及与消极情绪之间联络；w（2）明了当前自己不良情绪来自于自己现在所持有不合理观念，自己应对自己情绪和行为负责；w（3）改变不合理观念，调整认识结构。这是最关键一步；w（4）学习合理信念并使之内化为自己观念。大学生情绪的调节和控制第52页3.非理性信念及特征w十一个不合理信念：w（1）自己绝对要取得周围人,尤其是周围主要人物喜爱和赞许；w（2）要求自己是全能，只有在人生道路每一个步骤都有成就才能表达自己人生价值；w（3）世界上有许多无用、可憎、邪恶坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉训斥和处罚；大学生情绪的调节和控制第53页w（4）当生活中出现不如意事情时，就有大难临头感觉；w（5）人生道路上充满艰难困苦，人责任和压力太重，所以要设法逃避现实；w（6）人不愉快均由外在环境原因造成，所以人是无法克服痛苦和困扰；w（7）对危险和可怕事情应高度警觉，时刻关注，随时准备他们发生；大学生情绪的调节和控制第54页w（8）一个人以往经历决定了现在行为，而且是永远无法改变；w（9）人是需要依赖他人而生活，所以总希望有一个强有力人让自己依附；w（10）人应十分投入地关心他人，为他人问题而难过难过，这么才能使自己情感得到寄托；w（11）人生中每一个问题，都要有一个准确答案和完美处理方法，一旦不能如此，就十分痛苦。大学生情绪的调节和控制第55页w特征：w（1）绝对化要求w 必须、应该、需要w（2）以偏概全；w（3）糟得很。大学生情绪的调节和控制第56页山不过来，我过去w我改变不了现实，但我能够改变态度w我改变不了过去，但我能够改变现在w我不能控制他人，但我能够掌握自己w我不能预知明天，但我能够把握今天w我不可能样样顺利，但我能够事事顺心w我不能延伸生命长度，但我能够决定生命宽度w我不能左右天气，但我能够改变心情w我不能选择容貌，但我能够展现笑容大学生情绪的调节和控制第57页森田疗法 w 日本森田正马教授(1874-1983年)在上世纪20年代创建了一个含有东方文化色彩心理治疗法，被称为森田疗法。w1.特点：w 不问过去，重视现在；w 不问症状，重视行为;w 生活中指导，生活中改变；w 陶冶性格，扬长避短。大学生情绪的调节和控制第58页2.治疗标准w（1）养成顺其自然态度；w（2）以目标为中心即目标本位，以行动为中心即行动本位；w（3）忍受痛苦，为所当为；w（4）克服自卑，保持自信；w（5）善于忘记；w（6）睡眠和休息；w（7）合理安排生活 大学生情绪的调节和控制第59页渲泄法渲泄法w 渲泄法即把积压在心里郁闷清扫洁净，使神经通路通畅无阻。w 如：倾诉、适度运动、能量发泄等w1.宣泄法种类w1）自我宣泄：w 眼泪缓解、运动缓解、转移注意w2）他助宣泄：w 倾诉（BBS、QQ）、模拟宣泄大学生情绪的调节和控制第60页2.增加愉悦生活体验w自得其乐自得其乐w不自寻烦恼不自寻烦恼w学会自我解脱学会自我解脱w多交朋友多交朋友w多参加有益身心活动多参加有益身心活动w多帮助他人多帮助他人大学生情绪的调节和控制第61页.心理暗示w 心理暗示，就是个人经过语言、形象、想象等方式，对本身施加影响过程。w（1）语言暗示：w“酸葡萄”心理、w“甜柠檬”心理、w 阿Q精神胜利法w（2）自我激励：大学生情绪的调节和控制第62页w.幽默w.情绪升华 唱歌、跳舞、听音乐大学生情绪的调节和控制第63页笑一笑游戏w 学生围成一圈，用击鼓传花方式请出一个同学站在中央，讲一件自己最近碰到不愉快事，然后请同学们尽可能逗他笑起来依次进行，尽可能让每位同学感受一下“笑一笑”对自己心情主动作用大学生情绪的调节和控制第64页（二）情绪调控技术w放松法：放松法：w 1.1.呼吸放松法呼吸放松法w 2.2.肌肉放松法肌肉放松法w 手臂、头部、躯干、腿部手臂、头部、躯干、腿部w 3.3.想象性放松想象性放松w 4.4.音乐调整音乐调整大学生情绪的调节和控制第65页呼吸放松法呼吸放松法w 假设一个舒适身体姿势，坐在椅子上是再轻易不过事了。w 闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸及自己呼吸频率w 然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体肌肉群，自己是否感觉担心。这么保持一分钟。w 回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这么平静而深沉呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是怎样开始工作。继续这么呼吸几分钟大学生情绪的调节和控制第66页w 每次吸气，你横膈膜扩大，腹部收紧；每次吐气，腹部肌肉放松(假如无困难，放一只手在腹上，这么你会感觉横膈膜运动。吸气时便放开，再吐气时又放上。起初你能够强迫自己用横膈膜呼吸)。大学生情绪的调节和控制第67页 现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。今后假设数八下吸气一次。迟缓、深沉而平静地呼吸。这么练习几分钟。w 假如一开始时用腹腔呼吸就有困难，首先练喘气呼吸经常是有益处。喘气呼吸是喉管呼吸一个。用你嘴做成“O”型状，用嘴快速吸气，短促喘气，快速呼吸。每次呼气，腹部鼓出，在你腹部运动时，同时做喘气动作，呼吸一，二，一，二，一，二，数“一”时吸气，数“二”时呼气。一旦你掌握了这一快速喘气技术后，就开始做以上所讲愈加深沉和平稳呼吸工作。w 一旦你学会呼吸时正确利用横膈膜肌肉部分，然后熟练横膈膜深呼吸便会很快地完成，不论是在工作中，在家里，在玩耍中无意之中就完成了。它好处会使你大吃一惊。大学生情绪的调节和控制第68页渐进性肌肉放松渐进性肌肉放松w1.1.手臂放松手臂放松w握紧右手(握成拳头)，担心右前臂；w握紧左手，担心左前臂；w双手收紧；w弯曲右肘关节以担心右二头肌(上手臂)；w弯曲左肘关节以担心左二头肌；w伸直右手臂以担心右三头肌(背部肌肉，上手臂)；w伸直左手臂以担心左三头肌。大学生情绪的调节和控制第69页2.2.头部放松头部放松 皱起前额；w皱眉；w紧闭双眼直到做完练习。w按顺时针方向转动眼球，转回到中心；w按反时针方向转动眼球回转至中心；w转眼球至最右角处；w转眼球至最左角处；w转眼球向上；w转眼球向下；w皱起鼻子，脸颊；大学生情绪的调节和控制第70页w紧闭双唇，绷紧双唇；w收紧下巴部肌肉；w压紧下巴贴近胸部；w舌头贴紧上腭；w开始吸一大口气，支持住，然后担心喉咙；w做唱歌发音时张口假动作但不发出音来担心喉咙和喉部肌肉，然后哼低音调。大学生情绪的调节和控制第71页3.3.躯干部位松弛躯干部位松弛 抬起肩头，触及双耳以担心双肩肌肉；w往后扩双肩，收紧背部肌肉；w弯下腰部以收紧下部肌肉；w往前收双肩，以收紧胸部肌肉；w呼吸气以担心腹部肌肉；w担心臀部肌肉。大学生情绪的调节和控制第72页4.4.腿部松弛腿部松弛w担心右上腿肌肉；w担心左上腿肌肉；w担心左右腿上部肌肉，同时弯曲双腿至膝部，然后再伸直；w担心右小腿部肌肉，外腿脚尖经腿方向上提；w担心左小腿，外腿脚尖经腿方向上提w担心右脚和右脚趾；w担心左脚和左脚趾。大学生情绪的调节和控制第73页5.5.全身松弛加强方法全身松弛加强方法w w吸气时数四下，憋住气数四下，注意担心起来，然后迟缓地吐气；w深沉而平稳地吸气，检验全部肌肉群。大学生情绪的调节和控制第74页6.经过运动重新进入兴奋状态w活动手、手臂；w活动腿部和脚；w睁开双眼，坐起。大学生情绪的调节和控制第75页想象放松法w 海滩、高山、原野、鲜花、草原海滩、高山、原野、鲜花、草原w 即重复说一些自己编排指令(如“我双臂发烧”)，同时你便感觉到由该指令所描述效果在身体上出现。w 六个步骤(一套路)指令:w构想一个舒适身体姿势，身体不要自己支撑；w松开紧身衣服、首饰；w置身于平静环境中；w当你发指令时，要为主动地体察自己感觉做好准备；w发指令时做平稳深呼吸动作；w做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度动作，并以主动提议结束练习。w 比如，“当我睁开眼睛时，我非常轻松。“等。大学生情绪的调节和控制第76页音乐（心理）疗法音乐（心理）疗法w 科学家认为，当人处于优美悦耳音乐环境之中，能够改进神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统功效，促使人体分泌一个有利于身体健康活性物质，能够调整体内血管流量和神经传导。另首先，音乐声波频率和声压会引发心理上反应。良性音乐能提升大脑皮层兴奋性，能够改进人们情绪，激发人们感情，振奋人们精神。同时有利于消除心理、社会原因所造成担心、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提升应激能力。大学生情绪的调节和控制第77页w 自上世纪40年代起，人们已逐步将音乐作为一个医疗伎俩，在一些疾病康复中起一定效果，如降低血压、减轻疼痛及消除担心等。w 从80年代开始，在精神病学方面也进行了音乐对精神病康复探索和临床研究。w 音乐疗法对象多数针对含有冷淡、退缩及思维贫乏等阴性症状者，据称有很好效果。也有少数试行于抑郁症、神经症与心身疾病患者。大学生情绪的调节和控制第78页音乐放松w 利用音乐来调整情绪已为各行业人士广泛利用，如医院用音乐将会感觉恢复疲劳后清醒，将会感到神经松弛、舒适。音乐治疗精神病人，怀孕母亲用音乐进行胎教，工厂里也通常播放音乐以提升工作效率，商店播放音乐以提升销售量，对乳牛播放优美音乐以增加乳牛出乳量，这些做法都表明音乐对人情绪有着巨大调整作用。w 研究表明，曲调能使人产生不一样情绪感受，如：大学生情绪的调节和控制第79页wC调：纯洁、果敢、沉毅、虔诚w 如：歌曲十五月亮、钢琴曲爱情故事。wD调：热烈，如：歌曲北京有个金太阳 wE调：安定，如：钢琴曲少女祈祷wF调：表示柔和、丰富、热情、和悦、悲伤、神秘w 如：歌曲我祖国表示热情;歌曲三套车表示神秘。大学生情绪的调节和控制第80页wG调：真诚、平静、谐趣、忧愁或喜悦。w 如：钢琴曲童年回想表示真诚；乐曲天鹅表示忧愁；歌曲我太阳表示喜悦。wA调：自信、希望、柔情、伤感w 如：钢琴曲致爱丽斯表示自信和希望，歌曲摇篮曲(舒伯特曲)表示柔情;歌曲我想有个家表示伤感。大学生情绪的调节和控制第81页wB调：勇敢、豪爽、骄傲、悲伤、恬静。w 如：歌曲赞歌、钢琴曲乡愁、梦中婚礼。w w 不一样个体因不一样个性特点、心情、时间和场所而对乐曲有所选择。w 如：节奏感强乐曲适合忧郁、好静、少动人；旋律优美乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。大学生情绪的调节和控制第82页 练习练习1.闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句之后与他人配对讨论。我生活中最高兴时刻是发笑使我感到。当时候，我感到悲伤。当他人哭时候我通常。我最终一次哭时候是。当我想生气时候，我通常。在家里，令我生气是。当他人生气时候，我大学生情绪的调节和控制第83页w2.讨论情绪宣泄作用以及社会对情绪宣泄态度。w 将一些情绪(如高兴、悲伤、生气)列在黑板或纸上并逐一加以讨论，这些情绪表示在什么时候有利于加深人际关系，什么时候会疏远人际关系。与其压抑愤恨情绪或怒不可遏，不如感受这种情绪，认可这种感受，而且不轻易地指责，而是加强沟通，确切表示自我情绪体验，如“当你时候，我感到很生气”，这么做有利于心理健康。大学生情绪的调节和控制第84页w3.按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨，请你统计每个月情绪高涨和低落日子，并统计两个时期情绪出现有什么不一样。连续统计三个月，找出自己情绪节律周期。大学生情绪的调节和控制第85页4.课堂上让一位同学上台演出一个表情(哑剧)，其它同学注意观察并猜测其所要表示情绪(感)。大学生情绪的调节和控制第86页5.利用电视机、录像机或VCD等音像设备放映影片，然后关掉声音，并猜测其中主要人物要表示情绪(感)和意思。大学生情绪的调节和控制第87页6.依据人情绪低落和高涨程度（情调）可将人情绪按梯度划分为：冷漠一悲伤一害怕一愤恨一敌对一厌烦一满意一慎重一高兴一热情。与你身边人一边交谈，一边猜测和判断其情绪状态。判断一个人情调，然后用稍为高出一点情调与对方交谈，便有可能引导对方情调朝着主动方向发展。大学生情绪的调节和控制第88页思索w1.大学生情绪表现有何特点？w2.何谓宣泄法？怎样宣泄自己消极情绪？w3.了解合理情绪疗法、森田疗法、宣泄法基本观点w4.掌握并练习放松技术。大学生情绪的调节和控制第89页