陈氏太极拳老架一路动作分解说明.pdf

陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈正雷第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向 内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫陈氏太极拳图说云：“学者初上场时，先洗心滁 虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉 穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢 慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下 沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松 驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两 腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两 臂慢慢抬起。动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹 前，手心向下，两目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髓）部要 松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一 部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落,内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由无极生太极，产生 阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。第二式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方搠出，左手搠至左膝上方与眼平，手心朝外。右手 搠至胸前中线，手心朝上，目视左前方。要求：上搠转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练 此动作时吸气。内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰 间：腰左转、使劲通过肩、肘，贯于两手，形成上搠劲。用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘,搠劲不丢。动作二：接上势，身体右转90,重心由右腿移至左腿，右脚尖 外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加搠劲。重心移动要自 然，切忌挑肩架肘。此动呼气。2内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通 过腰脊右转缠至两臂、两手，形成捋劲。用法：承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松 胯，身体下沉且微向右转，两手上搠，目视身体左前方。要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此 动吸气。内劲：接上势，两手搠劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝 盖和臊骨之用。动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在 右腿，两手继续向右上方加搠劲，目视左前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上搠,形成上下对称，此动呼气。内劲：气由丹田上行，劲催至两手加搠劲，气下行至左脚。用法：左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。动作五：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体 随重心移动，向左转45。、两手左逆右顺缠，走下弧向前搠。左手搠 至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目 视前方。3要求：转身，移重心，手前搠要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧 向前。左臂保持半圆，搠劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距 离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中 正，此动作先吸气后呼气。内劲：劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚，腰 劲左转。松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成例劲。用法：接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可 顺势打倒劲。动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小 臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相 合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿,目视前方。要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上 下相合之意。此动吸气。内劲：劲在左腿，腰略左转；劲贯左手前撩，带动右手、右脚；劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时，一动即可达于四梢，周 身浑圆一气。用法：提右脚上步，可踢对方裆、膝、赚骨等；左手前撩其面部 及眼睛，干扰其视线；右手托掌可穿其咽喉。动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握 拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。4要求：两手、两臂与身体间隔距离8厘米一 10厘米，有圆搠之 感：随落拳腰劲下沉。此动呼气。内劲：劲由腰起，塌腰松肩，沉肘贯于右拳。两臂搠圆，周身放 松下沉，气归丹田。动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿屈膝松胯,提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。要求：提腿肘，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉 肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。内劲：塌腰松肩，劲贯右拳上提；塌腰松胯，劲贯右膝提起。用法：右拳上冲，可击其下方须、咽喉；提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同 宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田，此动呼气。内劲：此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之主；肾为发气之 源；腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。用法：捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。歌诀云：金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，5变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，劝君智力休使尽，留下余力扫千军。第三式：懒扎衣动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上搠，左手逆缠 下按，目视左前方。要求：右拳变掌上搠时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上搠，与 左手下按配合，形成开劲。此动吸气。内劲：劲由丹田起，通过转腰松肩缠于两臂，右手上搠，左手下 按，气均贯于两手中指端。用法：两手右上左下分开对方双手，可进迎门靠，亦可上护头顶 下护身。动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手 合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右横 开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。要求：手合脚开要同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵 自然。此动呼气。内劲：接上势，结合腰使劲贯于两臂，以右臂为主，上缠于右手 小指领劲，下缠于右腿，开步逆缠里合。用法：此势是“上引下进”法，上肱将来劲引空；下肱可套、管 对方腿脚。左手合于右臂上，以护面门。6动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上搠，目视右 前方。要求：移重心时，裆走后圆弧向右移；右肘搠劲不丢，右腋不能 夹死，有圆虚之感此动吸气。内劲：劲由左腿缠至右腿，塌于右腰，身体左转，劲缠至右肩，右手领动。用法：右肩含背折靠法。动作四：接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加搠劲；右手顺缠下 沉于腹前，手心朝上，重心在右，目视右前方。要求：右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿 挑肩架肘。此动呼气。内劲：腰劲下塌右转上行至肩，通过松肩，再贯于肘。用法：接上势，用肩靠法后，劲贯右肘，可用肘法。动作五：接上势，身体向右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉 肘，略变顺缠；指尖高与眼平；左手逆缠至身左侧叉腰，四指在前，母指在后，重心在右，眼随右手转视前方。要求：开右手时，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，贯于指端；塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，右腿膝盖与脚跟上下对 照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，脚尖内扣；立 身中正，舒展大方，此势继续呼气。7内劲：懒扎衣势，劲由左腿上缠至腰，下行于右腿；上行以腰催 肩，以肩催肘，以肘催手；左手逆缠叉腰松胯、松肩，周身放松。心 气下降，气归丹田。歌诀云：世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀：裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；千变万化由我运，下体两足定根基。第四式：六封四闭动作一：接上势，身体右转.重心略右移，左手从左腰间走上弧 与右手相合；右手略有前引下沉之意，目视右手中指端。要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手 坐腕接劲。此动吸气。内劲：劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。用法：两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下搠之意。动作二：接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右 而左向下捋，目视身体右前方。要求：下捋时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，加外搠劲。此 动呼气。内劲：劲塌至腰裆左转，由右腿移至左腿贯于两手。用法：向左下用采捋劲，使对方下趴。8动作三：此势为动作四的过渡动作。在分解练习时，此势不停。接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心 向右移，目视右前方。要求：捋时，两手不能偏后，右臂搠劲不丢。身体继续左转，重 心右移，脊椎起中心轴作用。此动吸气。内劲：劲由腰左旋上行缠于两臂、两手，下行由左腿缠至右腿。用法：上肱继续将对方劲引空，下肚劲慢慢移进，以破坏对方重 心的稳固。动作四：上势不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧,合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，沉肘 松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸 气。内劲：劲继续右转，塌腰松肩，旋腕转膀，缠至两手。用法：由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线 向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地。目视右 前下方。要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下 沉前按；周身一致。此动呼气。内劲：周身完整劲通过松腰胯，沉肩肘，贯于两手，形成按劲。9用法：双手合力将对方按出，或以听劲与沾粘劲封闭对方，使其 处于被动。第五式：单鞭动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手 心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。内劲：气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠 内转。用法：腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝 随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目视右手。要求：右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰 为轴，节节贯串。此动为开；呼气。内劲：以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。用法：五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体 左前方。要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合；吸 气。10内劲：右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉与丹田气相合,周身之气团聚不散。用法：提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方 法。另也可侧蹬、瑞对方。动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑 出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。要求：立身中正，搠劲不丢，此动为开；呼气。内劲：团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲；左臂下沉，向右引劲。用法：此为身体左侧的“上引下进”法；左脚铲地开步，可以蹬,也可以套、管对方腿脚。动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌 上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚 尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。内劲：以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于尾骨 尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右 脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指领劲。用法：此姿势左侧含背折靠和穿肘法。动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放 松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。11要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中 正，虚领顶劲，松肩沉时，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开 内合（拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合,手与脚合，此称外三合”；“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称 内三合”），呼气。内劲：劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回 归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环不已。”歌诀云：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。第六式：金刚捣碓动作一：接上势，身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠走下弧 与左手相合，目视左前方。要求：右手与左手相合时，随身体转动，协调一致。此动先吸气 后呼气。内劲：劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。用法：两手迎接对方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。动作二：接上势，身体向右转，重心由左腿移向右腿；两手变左 顺右逆缠加外搠劲，走弧线向右后方捋，手心朝外，目视左前方。要求：两手捋时，与转腰移重心一致。此动吸气。12内劲：接上势，两手相合，随重心移动，劲由左腿缠至右腿，随 腰右转劲贯两手向后上捋。用法：此势为上捋，牵引对方向上倾斜跌出（六封四闭一势为下 捋）。动作三：接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外 摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前搠，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝前上，手心朝 外，目视左前方。要求：身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂搠劲不丢，此动 呼气。内劲：劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠，腰劲向左缠催左臂逆 缠前搠，劲贯左小臂外侧至掌外缘，右手顺缠合于掌外缘，顶劲领起。动作四：接上势，左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手 心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂与左手指相 合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点地，同时身体向 左转90度，目视正前方。要求：转体、移重心上右步时，要保持立身中正，屈膝松胯，左 腿支持重心，气不能上浮。此动吸气。内劲：腰劲略向左带，贯于左手指前撩，右手领劲带右脚上步。用法：同上势。动作五：接上势，身体放松下沉，左手顺缠翻掌降于腹前，手心 朝上。右手变拳内收落于左手掌内，拳心向上，目视前方。13要求：拳落掌内，与腹部间隔一拳距离，两臂搠圆，意守丹田。此动呼气。动作六：接上势，身体下沉，右拳逆缠向上提起略比右肩高；右 腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内；左手略顺缠下沉，手心朝上，目视 前方。要求：提拳提腿时要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。决不能身 上拔，气上浮。此动为蓄劲；吸气。内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作八。动作七：接上势，右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽；右拳 落于左掌内，身体成半蹲姿势，目视前方。要求：震脚时，重心还在左腿，全脚掌落地踏平，用腿部的弹抖 劲震脚发劲，气沉丹田。此动呼气。内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作九。第七式：白鹅亮翅动作一：接上势，身体先左后右微转，右拳变掌逆缠上搠至额前;左手逆缠翻掌下按；重心移至右腿，目视前方。要求：用手旋转分开时，均走弧线；右手上搠时注意不要挑肩架 肘。此动吸气。内劲：劲随腰左转再右转缠于两臂，形成右搠左按的开劲。用法：两手在身前弧线分开，有“上护头顶下护身”之意。动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着 地；身体随倒步左转，两手成开劲，目视前方。14要求：倒步时，要虚实分明，轻灵自然。与前势同时进行也可以。内劲：劲移右腿左腿逆缠倒步；塌腰劲贯两手成开劲。用法：撤步欲将对方劲引空。引劲落空的关键，在于明阴阳、分 虚实。伯父照丕公曾说：虚实不分，就不能上下相随，不能上下相随,就不能引劲落空，不能引劲落空，就不能借助打人。动作三：接上势，重心移至左腿，右脚经左脚内侧向后退步，两 手双顺缠划弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手 心朝上，目视前方。要求：向后退步时眼观前方，耳听身后，步法轻灵，身法中正，此动先呼气后吸气。内劲：接上势，劲由右腿缠至左腿，再提右腿退步，用逆缠丝劲,松胯塌腰；劲贯两臂，顺缠里合，交叉于胸前。用法：退步可套管对方腿脚；劲缠腰贯背，可用肩打背靠。两手 交叉于胸前，可守护于中门。动作四：接上势，重心后移至右腿，身体向右转，两手双逆缠分 开，左手下按，手心朝下；右手上搠，手心朝外，两臂成半圆形。左 脚收回至右脚左前方，脚尖点地，目视前方。要求：重心右移，两手分开，随身转并结合腰劲。此动接上势，先吸气后呼气。内劲：劲由腰脊右转，重心移于右腿，劲上缠于两肩胛，过肩肘 贯于两手，周身放松，下沉合劲复归丹田。15用法：此势为白鹅亮翅成势。两手如鹅亮翅，大开门户，诱敌深 人，暗藏杀机。歌诀云：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；沿路绵缠神机足，亮翅由来见白鹅。第八式：斜形动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆：右手顺 缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。内劲：劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手（以右手为主），右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。用法：如人用拳击我面部或胸，迅速侧身左转，用右手臂裆过。动作二：接上势，身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着地，膝 向里合；左手随身转由身体左后向上划弧向前合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。内劲：以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠 合于胸前。用法：接上势，如对方之拳连续出来，右手化过，再迅速向右转 体，右手下按，左手裆面，守护中门。动作三：接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两 手向右上方搠，目视身体左前方。16要求：两手上搠，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相 合。此动吸气。动作四：接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，脚尖上 翘，两手继续上搠，目视身体左前方。要求：开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上搠，腰劲下塌，有上 下对称之意。此动呼气。内劲：右手逆缠上搠，左手顺缠上搠，提左腿里缠开步，沉肘松 肩，劲合于腰。用法：两手上搠，可捋可裆；提腿可蹬、踹、勾、挂。左肩含背 靠法。动作五：接上势，身体左转，重心移至左腿；左手逆缠随身体左 转，走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左 前方。要求：转体与移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。小身法：步小身高，左手从腰 间转过；中身法：如上势，手从膝下转过；大身法：左肘从左膝下转 过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘与肩离地7寸（约23厘 米左右）。此动先吸气后呼气。内劲：以腰左转劲下行缠至左腿合住。左腰劲上行缠至左肩、左 肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。用法：此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲，至肩、至肘，至手，右手做后盾，随时呼应。17动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾 手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。要求：左手上提，手腕放松领劲；右手蓄而待发，松胯塌腰，劲 蓄在右腰间。此动为吸气。内劲：塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。用法：五指合拢，以防被人折拿手指；上提手腕，可击对方下颗。动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘,含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵 圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼 气。内劲：以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩，再缠至右 肘，劲到沉肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。到成势时，要屈 膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。用法：此势为中定身法，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩 和右肘的用法。歌诀云：一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙。学到有形归无极，方知玄妙在天工。第九式：搂膝动作一：接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领,再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。18要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲 不丢。此动先吸气后呼气。内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。用法：两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后，使其 面部与我膝相撞。动作二：接上势，两手领劲上搠，左手在前，右手在后，立掌于 胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖 点地。屈膝松胯，目视前方。要求：重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。内劲：劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前中线。用法：两手封闭中门，起守护作用，以静待动。左脚尖虚点地，便于上、下步与变动方向。第十式：拗步动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝 提起，目视前方。要求：下捋时搠劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。此动为 呼气。内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠 行于左膝。用法：两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步；脚跟着地，脚尖 上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前搠，目视前方。19要求：向前迈步要自然；两手划弧上搠下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领 劲；劲上行通过两臂，贯于两手，左逆右顺缠前搠。用法：向前上步，两手前搠击对方面部。动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出，右腿屈膝提起，目视前方。要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。内劲：腰左转，劲由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆缠下捋,右手逆缠前搠。用法：连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋 前搠，以护左右两肋及面部。动作四：接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖上翘，重心 在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前搠，目视前方。要求：上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以 腰为轴。此动呼气。动作五：接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；右手逆缠划弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻，划弧向前推出，目视 前方。要求：左手上翻时注意不要挑肩；腰劲要下塌。与上动的气相连。动作六：接上势，重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起。左 手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方。20要求：提腿时，身体下沉，屈膝松跨，上下相合。此为吸气。动作七：接上势，左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘 里合，身体下沉，两手在原位加搠劲，目视左前方。要求：身法中正，切忌弯腰凸臀。此势呼气。说明：动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左 右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘述。歌诀云：初收（言第一楼膝）转圈自然好，未若此圈十分巧；前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，越小小到无圈时，方知太极真神妙。人言此艺别有诀，往往不肯对人表，吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老，练到老年自然悟，豁然贯通神理妙。第十一式：斜形动作一：接上势，重心移至左腿，身体微向左转，左手逆缠划弧 向下至左膝前；右手顺缠外翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下，目 视左前方。要求：转体移重心；两手旋转时，要结合腰劲，臀部下沉。此动 与上势的呼气相连。动作二：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾 手，弧线上提至肩平；右手立掌全于胸前。目视前方。21要求：以腰为轴，节节贯串，劲由腰至肩，至肘，至手，左手腕 领劲；右手蓄而待发。此动吸气。动作三：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘,含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。要求：此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆 贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为 呼气。内劲：腰劲右转、缠至右肩，劲到松肩；再缠至右肘，劲到沉肘,再缠至右手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌 腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气沉丹田。用法：与第八式斜形中动作七相同。第十二式：搂膝动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领,再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合 劲不丢。此动先吸气后呼气。内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。用法：与第九式楼膝中动作一相同。动作二：接上势，两手领劲上搠。左手在前，右手在后，立掌于 胸前正中线。随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方，脚 尖点地，屈膝松胯，目视前方。要求、内劲运行、用法，均与第九式楼膝中动作二相同。22第十三式：拗步动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝 提起，目视前方。要求：下捋时，搠劲不丢，提腿上下相合。右腿着地要稳。此动 为呼气。内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠,行于左膝。用法：两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖 上跷，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上向前搠。目视前方。要求：向前迈步要自然，两手划弧上搠下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下捋时呼气。内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领 劲；劲上行通过两肩，过两肘贯于两手，左逆右顺缠前搠。用法：与第十式拗步中动作二的用法相同。动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，左手逆缠向前推出，随之右腿提起，目视前方。要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。动作四：接上势，右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心 在左腿，身体微左转，左手后摆，右手前推，目视前方。要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。23动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方 上一步；身体随上步自左向右转体90。、右手逆缠下沉，左手顺缠上 翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目视前 方。要求：移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，搠劲撑圆，立 身中正。此动接上势先吸气后呼气。内劲：腰右转，内劲下缠于右腿，脚掌踏实抓地，随提左腿上步,左手由顺缠变逆缠，与右手相合，两臂搠劲饱满，裆劲圆活。用法：起防护作用，以静待动。第十四式：掩手肱拳动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠自下向左 右分开，目视前方。要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续呼气。内劲：劲以腰裆右转左移，两手逆缠分开，劲搠于两小臂外侧及 掌外缘。用法：如对方双掌击来，用双手分劲将来势分化。动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合 于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目 视前方。要求：握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄而 待发。此动吸气。24内劲：松胯、塌腰，丹田劲过长强穴，顺督脉，冲风池（位于项 部），过百会（位于头正中线，离前发际约16厘米）至人中（在鼻 下唇上，鼻唇沟之正中），下分两肩；松肩沉肘，顺缠将右拳合于腰 间，左手合于胸前。用法：左掌在前掩护，右拳藏于腰间。用时，突然从左掌下前冲,故名“掩手肱拳”。动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转、松左胯；右拳 逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方。要求：发劲时，拧裆转腰，将拳突然击出。前拳后肘，完整一气。此动发劲呼气。内劲：劲由右脚蹬地里缠，腰迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于 右拳顶，左肘顺缠向后发劲，与右拳配合。故内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，催于手”之说。用法：前拳后肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用裆腰 的旋转力。故有“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。歌诀云：上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；上鼻下臊兼两眼，脑后一击要人魂。第十五式：金刚捣碓动作一：接上势，身体下沉，重心在左；右拳变掌顺缠里合。左 手逆缠合于右小臂内侧，目视前方。要求：右臂下沉里合时，不要弯腰夹肘，失去搠劲。此动吸气。25内劲：塌腰，松肩沉肘，右臂顺缠，使劲下沉里合。用法：设对方向我背后突然来侵袭，我身体迅速左转，沉肘松肩，将来劲引空，寓有“背折靠、上搠肘”之法。动作二：接上势，身体右转，重心右移；右手逆缠外翻，上搠至 右太阳穴外侧，左手逆缠下按于膝上，左脚尖内扣，目视身左侧。要求：两手搠劲不丢，左脚尖内扣时，左胯要松，切勿顶住，使 转能不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。内劲：腰右转，劲顺督脉上升至两肩，右手逆缠上搠，左手逆缠 下按，丹田气下行，使左腿松胯里合，左脚尖内扣，裆劲合住。用法：右手上搠捋，将其身体前带，可以用左胯打，左手下插其 裆上挑，可作大背摔。动作三：接上势，身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚内侧 环绕向前上步，脚尖点地；右手顺缠向下划弧，上托于右胸前，手心 向上；左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上，手心朝下与胸平，日视前 方。要求：重心左右移动，步法轻灵自然，周身放松下沉。两手合时 吸气，合好下沉时呼气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于小腹前，手心朝上；右手 握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。要求、内劲与第二式金刚捣碓中动作七相同。26动作五：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，右腿屈膝松胯;提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时，要松肩 沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作八相同。动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳右脚同时下沉。震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田。此 动呼气。内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。文章引用自：陈正雷第十六式：撇身捶动作一：接上势，身体先右后左微转，两手在腹前微上搠后下沉,右拳变掌，双手同时走下弧，向左右分于身体两侧，掌心相对，目视 前方。要求：两手下分时要接劲，心气下降，身体有下沉之感。两手上 接劲时吸气，分时呼气。内劲：劲由丹田发起，下行于腿，上行顺督脉至两肩，贯于两手。用法：可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。27动作二：接上势，身体下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿 向右横跨一步；同时两手先逆后顺缠向上翻合于胸前交叉，左手在外,右手在里，目视前方。要求：两手上撩划弧交叉时，与开右步同时进行，协调一致。腰 劲下塌，裆要开圆。此动为下开上合，吸气。内劲：接上势，劲缠至两手后，腰略左转，劲缠至左腿，再开右 腿，同时两手先逆后顺缠合于胸前，劲再塌于腰。用法：左右撩击后，两手守护于胸前。动作三：接上势，身体左转，重心还在左腿，两手在胸前左逆右 顺缠向左上展，目视左侧。要求：两臂不能展直，转时两臂要与腰相结合。此动呼气。内劲：劲以腰左转缠于两手，左逆右顺。用法：此是“欲右先左”之动，欲向右转，先向左开，有“声东 击西”之意。动作四：接上势，身体向右转，重心移至右腿，同时右手逆缠，走下弧经右膝下转至右腿外侧，左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正 中线，变逆缠，目视右前方。要求：右手下转时，裆腰劲下沉；如练大身法，还要更低，肩、肘均要从膝以下转过，也有用右肩打“七寸靠”之说。往下转时，要 先上引。上引吸气，下转呼气。28内劲：塌腰松胯，腰向右转，以右为主。劲由腰至肩，由肩至肘、至手；裆劲由左腿里缠至右腿变外缠，两膝、两脚相合。左手由顺变 逆缠合于胸前。用法：此动由腰劲催肩，可高可低打靠或肘法。动作五：接上势，重心移至左腿，身体向左转，左手逆缠下捋，至左膝下，右手顺缠上搠，目随右手转动。要求：两足踏实抓地，全靠裆劲左右盘旋，腰左右旋转，带动两 臂螺旋缠绕。此动先吸气后呼气。内劲：劲由右腿里缠至左腿变外缠，腰劲向左旋转，缠于左臂逆 缠下沉。右臂顺缠里合，顶劲领起。用法：向左转体，随裆腰劲，贯于肩肘，含有打左背折靠或左上 搠肘法。动作六：接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉腰，拇 指在后，四指在前；右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至左前方，目 随右手转至左前方。要求：旋转时，以腰脊为轴，不丢不顶，连绵不断，圆转自如。此动与上势相连，继续呼气。内劲：接上势，内劲不断，继续左转。用法：练习裆腰的盘旋劲，结合两臂的螺旋缠绕，使周身形成一 个起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，形于手指的空间螺旋运动,逐步达到“人不知我，我独知人”的奥妙境界。29动作七：接上势，重心移至右腿，身体向右转约120。，左脚尖内 扣，左胯要松，膝微屈。右手变拳，逆缠外翻，向右上搠，至右太阳 穴，左臂撑圆，左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖。要求：旋转时，拧腰转裆，身体微前倾，身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰凸臀，此势吸气。内劲：劲主宰于腰，由左腿移于右腿，随重心移动转腰，劲贯于 右肩、右肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合 之意。用法：劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”与“上挑肘”法；左肩肘下合，可引劲落空,歌诀云：撇身拳势最难传,两手分开皆倒转,右拳落在神庭上,身似侧卧微带扭,顶劲领起斜寓正,右肩下打七寸靠,右手撤回又一捶,亦可用下采肘法。两足舒开三尺宽。两腿合劲尽斜缠。左手叉在左腰间。眼神觑定左足尖。裆间撑开月半圆。背折一靠更无偏。此是太极变中拳。第十七式：青龙出水动作一：接上势，身体右转，重心移至左腿，右拳顺缠下沉划弧 合于右腰间，左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前，目视右前方。30要求：重心合于左腿，松胯屈膝，右拳合于右腰间，立身中正，此动右拳弧线下行时呼气，里合时吸气。内劲：劲由右腿合于左腿，左腿里缠，右腿外缠，腰劲右转，右 臂顺缠，沉肘松肩，合于右腰间。用法：设对方突然从我背后推来，我身体应迅速右转，沉右肘，松右肩，使其扑空，右肘向右后击其胸。另外如果对方从右侧抓我右 臂，我应迅速沉肘松肩，旋腕转臂，解脱其抓拿，用肘或拳击敌。动作二：接上势，身体迅速向左转，重心迅速移右腿；右拳自右 腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳，左手顺缠半握拳收至左肋下，左肘 向左发肘劲，目视右下方。要求：用裆内弹簧力及腰的旋转力，将拳催出去，做到劲达力点,周身完整一气，开裆贵圆。此动呼气。用法：此拳下打可击对方裆或小腹部。还可在发劲之后，右拳顺 缠向上往后崩，并含背靠劲，故有“里缠外崩”之说。第十八式：双推手动作一：接上势，右拳变掌上搠前引，左手变掌随身体右转与右 手相合，目视右前方。要求：两手相合时与腰劲结合。内劲：劲由腰贯于两手，裆劲下沉。用法：接劲下捋。动作二：接上势，身体向左转，重心自右腿微向左移，左脚尖外 摆，两手左逆右顺缠下捋，目视左前方。31要求：裆走下弧左移，两手下捋向外搠劲不丢，顶劲领起，身法 中正。此动呼气。内劲：腰劲螺旋下沉，右腿劲里合，左腿劲外缠，两手左逆右顺 缠下捋。用法：捋其左臂下合，使其面朝下倾倒。动作三：接上势，重心移至左腿，身体继续左转，提右腿划弧，经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘里合；两手左移右顺 缠随身体旋转继续左捋，目视右前方。要求：移重心上步时，两手捋劲不丢，身法中正，接上势继续呼 气。内劲：劲由右腿移至左腿，左腿劲外缠，右腿上步，脚尖领劲里 合；腰左转，劲达两手，外搠后捋。用法：转身上步后捋，是一种沾粘连随法。使敌有“进之则愈长,退之则愈促，仰之则弥高，俯之则弥深”之感。动作四：重心移至右腿，身体继续左转，两手由左逆右顺缠，变 右逆左顺缠，向左后向上划弧，合于左胸前，目视右前方。要求：移重心时，裆从左边移至右腿；两手由捋变推按劲，要圆 转自然，不能断劲。此动吸气。内劲：劲由左腿缠至右腿，腰劲左转，松肩沉肘。胸腰运化，旋 腕转膀，劲贯于两手，合于左胸