科学训练方法和运动损伤的预防专家讲座.pptx

科学训练方法与运动损伤预防科学训练方法和运动损伤的预防第1页一、运动损伤1.概念：运动损伤：由体育运动或训练引发肌肉、骨骼、内脏等部位损伤谓之运动损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为主要。科学训练方法和运动损伤的预防第2页 2、运动损伤分类 （1）按损伤组织种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。（2）按有没有创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。科学训练方法和运动损伤的预防第3页 （3）按发病缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长久负担过分，由重复微细损伤积累而成称慢性损伤，发病迟缓，症状渐起，病程较长。另外，还可因急性损伤处理不妥或过早运动而转变为慢性损伤。科学训练方法和运动损伤的预防第4页二、运动损伤原因a思想上不够重视b缺乏合理准备活动c技术上错误d运动负荷（尤其是局部负担量）过大 e身体功效和心理状态不良 f组织方法不妥 g动作粗野或违反规则 h场地设备缺点 i不良气象影响 科学训练方法和运动损伤的预防第5页三、科学训练对运动损伤预防训练方法要合理准备活动要充分 注意间隔放松 预防局部负担过重 加强易伤部位肌肉力量练习 加强保护和自我保护 加强保健指导 科学训练方法和运动损伤的预防第6页四、常见运动损伤与处理科学训练方法和运动损伤的预防第7页1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口洁净者普通只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，降低局部充血，降低组织温度抑制神经感觉，因而有止血、止痛、防肿作用，惯用于急性闭合性软组织损伤。科学训练方法和运动损伤的预防第8页2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，普通即可止血。科学训练方法和运动损伤的预防第9页3、扭伤（当关节活动范围超出正常程度时，附在关节周围韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，预防增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血吸收。科学训练方法和运动损伤的预防第10页4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，预防增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血吸收。科学训练方法和运动损伤的预防第11页5、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过分震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：对轻度脑震荡病人，平静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当活动。对中、重度脑震荡，要保持伤员绝对平静，仰卧在平坦地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。科学训练方法和运动损伤的预防第12页6、脱臼（因为直接或间接暴力作用，使关节面脱离了正常解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。科学训练方法和运动损伤的预防第13页7、骨折（骨完整性受破坏）处理：首先应预防休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。科学训练方法和运动损伤的预防第14页以下为链接部分科学训练方法和运动损伤的预防第15页体育运动对心血管系统影响体育运动时，因为肌肉担心活动，必将消耗大量氧气、营养物质，同时产生较多二氧化碳和代谢产物。一、对心影响：（一）重量超重（正常300350G），左心室表现为适应性肥大；（二）横径和面积增大；（三）容积和心壁，心腔扩大，心壁增厚；（四）心肌亚细胞水平结构，“运动员心脏”心肌结构平衡协调改变，线粒体数量增多，功效增强，肌质网功效增强。二、对血管影响：中等强度训练后心室毛细血管数密度增大，有良好适应性改变，有利于心肌血液供给和对氧利用。科学训练方法和运动损伤的预防第16页训练方法要合理。要掌握正确训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不一样性别、年纪、水平及健康情况人，训练时在运动量安排上应因人而异、循序渐进。比如，年纪小在训练内容上，应把全方面身体训练和专题身体训练结合起来，并以全方面身体训练为主；在运动量安排上应考虑到他们生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。科学训练方法和运动损伤的预防第17页准备活动要充分。在实际工作中，我们发觉不少运动伤是因为准备活动不足造成。所以，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动能够提升中枢神经系统兴奋性，克服机体机能活动生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放数量，提升肌肉力量、弹性和灵活性，同时地能够提升关节韧带机能，增强韧带弹性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节活动。准备活动还应增加一些专题素质内容。科学训练方法和运动损伤的预防第18页注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更加快地消除肌肉疲劳，预防因为局部负担过重而出现运动伤，组与组之间间隔放松非常主要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这么并不能加紧机体疲劳消除，再进行下组练习时还易出现损伤。因为各个项目标练可内容不一样，间隔放松形式也应有所区分。比如，着重于上肢练习项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢项目结束后，能够在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这么首先能够促进血液回流，改进血液供给，另外也能使活动肢体中已疲劳神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及预防运动伤有着主动意义。科学训练方法和运动损伤的预防第19页预防局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引发运动伤。比如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引发髌骨损伤；过多地练习鸭步可引发膝内则副韧带及半月板损伤。所以，在训练中应防止单调片面训练方法，预防局部负担量过重。科学训练方法和运动损伤的预防第20页加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织运动伤最为多见。所以，加强易伤部位肌肉力量练习，对于预防损伤发生含有十分主要意义。比如，加强股四头肌力量练习能够预防膝关节损伤，而预防肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌练习。科学训练方法和运动损伤的预防第21页加强保护和自我保护 保护在器械体操演习中十分主要，它是一项复杂多变、空中动作较多项目，很轻易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，尤其是学习新动作时，都应有些人保护和帮助。每个参加体育锻炼人都应该掌握自我保护方法。比如，身体失去平衡时，要马上向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应马上低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。科学训练方法和运动损伤的预防第22页加强保健指导 对学生或经常参加体育锻炼人，都要定时进行体格检验。对患有各种慢性病人，更要加强医学观察和定时或不定时检验，禁止伤病患者或身体不合格人参加猛烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检验。要认真做好场地、器材和个人防护用具管理和安全卫生检验。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不适当服装和鞋子参加运动。科学训练方法和运动损伤的预防第23页a a思想上不够重视思想上不够重视 运动损伤发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识相关。他们多存在着一些片面认识，平时不重视安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有主动采取各种有效预防办法。发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸收教训，使伤害事故时有发生。科学训练方法和运动损伤的预防第24页 b b缺乏合理准备活动缺乏合理准备活动 准备活动目标是深入提升中枢神经系统兴奋性，增强各器官系统功效活动，使人体从相正确静止状态过渡到担心活动状态。据国内相关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤首位或第二位原因。科学训练方法和运动损伤的预防第25页 c c技术上错误技术上错误 技术动作错误，违反了人体结构功效特点及运动时要原因。比如，做前滚翻时，因头部不正而引发颈部扭伤；排球传接球时，因手形不正确而引发手指扭挫；投掷手榴弹时，在上臂外展90。、屈肘90。（甚至肘低于肩）错误姿势下出手，引发肩臂肌肉拉伤，甚至发生肱骨投掷骨折等。科学训练方法和运动损伤的预防第26页 d d运动负荷（尤其是局部负担量）过大运动负荷（尤其是局部负担量）过大 安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者生理特点，运动负荷超出了锻炼者能够承受生理负担量，尤其是局部负担过大，引发微细损伤积累而发生劳损，这是专题训练中造成运动损伤主要原因。科学训练方法和运动损伤的预防第27页 e e身体功效和心理状态不良身体功效和心理状态不良 在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作准确性和身体协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加猛烈运动或练习较难动作，就可能发生损伤。科学训练方法和运动损伤的预防第28页 f f组织方法不妥组织方法不妥 在教学训练中，不恪守循序渐进、系统性和个别对待标准，以及比赛年纪分组标准；在组织方法方面，如学生过多，教师又缺乏正确示范和耐心细致教诲、缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织性纪律性较差，以及比赛日程安排不妥，比赛场地和时间任意更动，允许有病或身体不合格人参加比赛等，这些都可成为受伤原因。科学训练方法和运动损伤的预防第29页 g g动作粗野或违反规则动作粗野或违反规则 在比赛中不恪守比赛规则，或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，有意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤主要原因。科学训练方法和运动损伤的预防第30页 h h场地设备缺点场地设备缺点 运动场地不平，有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；沙坑没掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳 板与地面不平齐；器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂缝；器械安装不牢靠或按放位置不妥当，器械高低、大小或重量不符合锻炼者年纪、性别特点，缺乏必要防护用具（如护腕、护踝、护腰等）；运动时服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。科学训练方法和运动损伤的预防第31页 i i不良气象影响不良气象影响 气温过高易引发疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引发肌肉韧带损伤；潮湿高热易引发大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而造成受伤。科学训练方法和运动损伤的预防第32页