秋季养生的专题宣讲.pptx

秋季养生秋季养生秋季养生的专题宣讲第1页 秋季，暑夏高温已降低，人们烦躁情绪也随之平静，秋季，暑夏高温已降低，人们烦躁情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人景色。此时切勿因眼前美景忽略了且秋风带来秋季宜人景色。此时切勿因眼前美景忽略了养生。许多原因往往在不经意间影响着您健康，且夏季养生。许多原因往往在不经意间影响着您健康，且夏季过多耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应尤其重视过多耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应尤其重视养生保健。养生保健。秋季养生秋季养生秋季养生的专题宣讲第2页秋季注意事项秋季注意事项1 1、主动参加体育锻炼，强身健体、主动参加体育锻炼，强身健体2 2、保持乐观情绪，静养心神、保持乐观情绪，静养心神3 3、衣装适宜，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉4 4、秋季更应注意科学午睡、秋季更应注意科学午睡5 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒、注意排毒。饮食排毒和运动排毒6 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则肺为准则秋季养生的专题宣讲第3页 起居养生起居养生-秋季应做到早秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，预防睡早起，注意添加衣物，预防因受凉而伤及肺部。因受凉而伤及肺部。养生方法养生方法秋季养生的专题宣讲第4页 精神养生精神养生-保持内心宁静，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，防止悲伤情绪，是秋切烦恼，防止悲伤情绪，是秋季养肺一个好方法。季养肺一个好方法。养生方法养生方法秋季养生的专题宣讲第5页运动养生运动养生-秋季是运动锻炼大秋季是运动锻炼大好时机，可依据个人情况选择不一好时机，可依据个人情况选择不一样运动项目进行锻炼，长久坚持可样运动项目进行锻炼，长久坚持可增强心肺功效。增强心肺功效。养生方法养生方法秋季养生的专题宣讲第6页药品养生药品养生-秋季药补基本标准应秋季药补基本标准应以滋润为主，忌耗散。惯用药品有以滋润为主，忌耗散。惯用药品有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。干地黄等。养生方法养生方法秋季养生的专题宣讲第7页饮食养生饮食养生-宜多吃酸性食物，宜多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可以收敛肺气；少吃辛辣食物，可防止发散泻肺。银耳、豆腐、蜂防止发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。另外，秋季主养作用，宜常吃。另外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。养生方法养生方法秋季养生的专题宣讲第8页舒适运动舒适运动 跑步跑步-是当前最正确有氧运动，它是当前最正确有氧运动，它能增强血液循环，改进心脏功效；改能增强血液循环，改进心脏功效；改进脑血液供给和脑细胞氧供给，减轻进脑血液供给和脑细胞氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术关键点：每次不少于技术关键点：每次不少于4040分钟，分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。秋季养生的专题宣讲第9页羽毛球羽毛球-相比室外运动，这种相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要室内运动让人感觉舒适，但不要小看它运动效果，据相关数据显小看它运动效果，据相关数据显示，一场正规羽毛球，比赛强度示，一场正规羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要比一场足球赛还要大。舒适运动舒适运动秋季养生的专题宣讲第10页 爬山爬山-深秋气温给人感觉不是深秋气温给人感觉不是很冷，这时爬山可使人体温调整机很冷，这时爬山可使人体温调整机制不停处于担心状态，从而提升人制不停处于担心状态，从而提升人体对环境改变适应能力。体对环境改变适应能力。技术关键点：登高速度要迟缓，技术关键点：登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服，到达适上下山时可经过增减衣服，到达适应温度目标。应温度目标。舒适运动舒适运动秋季养生的专题宣讲第11页 调理脾胃调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化食健脾，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内湿热之邪从小便排出，待胃火退体内湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。后再进补。饮食调理饮食调理秋季养生的专题宣讲第12页饮食调理饮食调理少辛增酸少辛增酸秋季，肺功效偏旺，而辛味食秋季，肺功效偏旺，而辛味食品吃过多，会使肺气愈加旺盛，进品吃过多，会使肺气愈加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。以补肝气，如水果等。秋季养生的专题宣讲第13页饮食调理饮食调理宜多吃粥宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。秋季养生的专题宣讲第14页宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为标准，秋季饮食以滋阴润燥为标准，在此基础上，每日中、晚餐喝些在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，首先能够渗湿健脾、滋健身汤，首先能够渗湿健脾、滋阴防燥，另首先还能够进补营养、阴防燥，另首先还能够进补营养、强身健体。强身健体。饮食调理饮食调理秋季养生的专题宣讲第15页宜多吃鱼宜多吃鱼秋天是需要进补季节，但很多人秋天是需要进补季节，但很多人都害怕大量进补造成肥胖，不妨吃都害怕大量进补造成肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中脂点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌作肪酸被证实有降糖、护心和防癌作用。用。饮食调理饮食调理秋季养生的专题宣讲第16页饮食禁忌饮食禁忌注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃太快也有可能将假牙不充分会影响吸收，吃太快也有可能将假牙 吞下。吞下。不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，轻易造成腹部不不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，轻易造成腹部不 适。而且长久暴饮暴食也轻易造成胃下锤。适。而且长久暴饮暴食也轻易造成胃下锤。秋季养生的专题宣讲第17页注意食物温度注意食物温度:胃部对食物温度异常敏感，过热和过冷胃部对食物温度异常敏感，过热和过冷食物刺激肠胃，影响消化功效。食物刺激肠胃，影响消化功效。不要吃太硬食物：食物太硬不宜消化，而且长久吃太硬不要吃太硬食物：食物太硬不宜消化，而且长久吃太硬东西，很轻易造成胃溃疡、胃炎等疾病。东西，很轻易造成胃溃疡、胃炎等疾病。饮食禁忌饮食禁忌秋季养生的专题宣讲第18页秋气转凉，燥症猖狂。甘 润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登 高啖果，养阴增酸。逆之伤肺，咳痢惶惶。秋气转凉，燥症猖狂。甘 润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登 高啖果，养阴增酸。逆之伤肺，咳痢惶惶。秋秋气气转转凉凉，燥燥症症猖猖狂狂。甘。甘润润首首选选，辛辛辣辣须须防防。寒寒衣衣慢慢添添，勿勿冒冒露露霜霜。登登高高啖啖果果，养养阴阴增增酸酸。逆逆之之伤伤肺肺，咳咳痢痢惶惶惶惶。秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？秋季养生的专题宣讲第19页