篮球员的心理专训.pptx

籃球員心理訓練籃球員心理訓練 篮球员的心理专训第1页生理生理技、戰術技、戰術心理心理環境環境運動表現運動表現篮球员的心理专训第2页優秀運動員心理特徵優秀運動員心理特徵u 高度承諾感高度承諾感 -求勝欲望與決心 -正向態度與熱誠 -自我激勵u高度自我控制高度自我控制 -不怕失敗 -接收批評與指導 -保持沉著 篮球员的心理专训第3页運動員最正确表現心理特徵運動員最正确表現心理特徵u 不怕成功或失敗u 完全專注u 自信心u 自我控制u 心理沉著u 樂趣u 流暢、不費力表現篮球员的心理专训第4页自我控制自我控制F 比賽發生失誤往往是失控 所造成F 控制情緒F 控制注意力F 控制心理能量覺醒程度F 控制想法 篮球员的心理专训第5页自我覺察自我覺察F 覺察自己生理、心理、技術、戰術及 外在環境對手、天候、場地等F了解自己優缺點以增進技能發展F了解自己情緒狀態以有效管理情緒F了解自己覺醒程度以做好心理能量管理F檢視自己目標以增進動機篮球员的心理专训第6页增進自我覺察方法增進自我覺察方法u 寫訓練日誌u 填寫比賽反省表u 團隊討論篮球员的心理专训第7页寫訓練日誌寫訓練日誌F 是否已達成這次訓練目標？F 訓練時有那些缺點还未改進？F 在訓練時是否受到外界人或是干擾？F 訓練時需要教練提供什麼幫助？F 訓練時是否有負面情緒出現？F 練習時心理準備怎样？那些仍待加強？篮球员的心理专训第8页填比賽反省表填比賽反省表F 體能狀況F 技術發揮狀況F 戰術運用及執行情形F 覺醒水準F 是否有負面想法F 專注情形F 自信心F 對自己表現評分篮球员的心理专训第9页團隊討論團隊討論F 鼓勵選手討論他們比賽經驗及表現F 體能、技術、戰術、心理包含壓力、專注力、自信心等F 注意討論時機篮球员的心理专训第10页運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F定義：利专心理學技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長訓練過程F哲學：進步=贏 F功效：發揮平日練習水準，發揮自己潛能篮球员的心理专训第11页運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F原則：一、長期訓練過程 二、教育取向 三、重视個人化 四、教練和運動員信任與支持篮球员的心理专训第12页運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F內容：一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定篮球员的心理专训第13页壓力管理壓力管理心理評估比賽主要性能力評估生理反應心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結果表現標準社會評量表現失常受傷認知重建放鬆訓練整合壓力調適篮球员的心理专训第14页認知重建認知重建F 不合理 合理想法F 自我擊敗 自我增強想法F 負面 正面想法F 消極 積極想法 篮球员的心理专训第15页 你毋需去擔心那些你不能控你毋需去擔心那些你不能控制事，因為既然你不能控制它制事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你能够控制事，因去擔心那些你能够控制事，因為既然你能夠控制它們，就沒為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心！有什麼值得擔心！篮球员的心理专训第16页放鬆訓練放鬆訓練F 肌肉漸進放鬆法F 生物回饋法F 意象放鬆法F 冥想、靜坐 篮球员的心理专训第17页其它調適壓力方法其它調適壓力方法(一)教練職責F了解運動員覺醒/壓力水準F該鼓勵或責罵?F朔造強調進步、精熟及努力環境 (二)其它有效方法F深呼吸後微笑F享受比賽樂趣F練習如比賽F重视過程而非結果F發展賽前及比賽心理計畫篮球员的心理专训第18页注意力訓練注意力訓練F注意力是指導我們覺察週遭訊息歷程專注=注意相關刺激排除無關刺激F注意力向度 寬廣/狹窄，內在/外在 篮球员的心理专训第19页注意力訓練注意力訓練F注意力轉移 注意力向度轉移 壓力轉移 痛苦轉移F注意力與壓力關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化篮球员的心理专训第20页注意力訓練注意力訓練F 控制外在干擾原因 (觀眾、天氣、對手)F 控制內在干擾原因 (失誤、落後、領先)F 例行動作F 比賽專注計劃篮球员的心理专训第21页意象訓練意象訓練定義定義 意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員全部感官視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等去創造運動中經驗篮球员的心理专训第22页意象訓練意象訓練功效功效F 經驗成功F 激勵動機F 精熟技巧F 熟悉情境F 再專注F 放鬆訓練F 受傷選手訓練 篮球员的心理专训第23页意象訓練意象訓練實施流程實施流程F 比賽季前：訓練結束前十分鐘實施 1.介紹意象訓練 2.評估意象能力 3.基礎訓練F 比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘 1.放鬆 2.檢視普通基本動作 3.高階動作 4.比賽各種策略篮球员的心理专训第24页運動員心理訓練實施流程運動員心理訓練實施流程建立良好關係建立良好關係診斷心理技能診斷心理技能發展及實施發展及實施訓練計劃訓練計劃評估及危機處理評估及危機處理與運動員交談與運動員交談觀察運動員表現觀察運動員表現發展互信關係發展互信關係獲取承諾獲取承諾心理技能量表心理技能量表普通晤談普通晤談從教練及隊友獲取訊息從教練及隊友獲取訊息評量進步情形評量進步情形教導新技巧教導新技巧必要時給予諮商必要時給予諮商評量工作本質評量工作本質找出需要技巧找出需要技巧教導特定技能教導特定技能實施訓練計劃實施訓練計劃篮球员的心理专训第25页心理訓練計劃範例心理訓練計劃範例F增進運動員自我覺察F建立心理及生理目標F心理能量自我調整F意象訓練F想法控制訓練F專注力訓練F整合心理技能並有系統運用 賽前心理準備、比賽專注計劃等篮球员的心理专训第26页