《体育与健康教程》PPT课件.pptx

体育与健康教程体育与健康教程大学体育一第一学期大学体育一第一学期n n制作人：制作人：体育工作部体育工作部 崔正梅崔正梅 学生体育课堂常规学生体育课堂常规 及注意事项及注意事项学生体育课堂常规n n学生上体育课应尽量穿运动服和运动鞋，如实在没有，学生上体育课应尽量穿运动服和运动鞋，如实在没有，学生上体育课应尽量穿运动服和运动鞋，如实在没有，学生上体育课应尽量穿运动服和运动鞋，如实在没有，可穿有利于运动的服装和软底鞋，不得穿皮鞋、凉鞋和可穿有利于运动的服装和软底鞋，不得穿皮鞋、凉鞋和可穿有利于运动的服装和软底鞋，不得穿皮鞋、凉鞋和可穿有利于运动的服装和软底鞋，不得穿皮鞋、凉鞋和高跟鞋上课。高跟鞋上课。高跟鞋上课。高跟鞋上课。n n上课时，应立即到指定地点集合，由体育委员整好队，上课时，应立即到指定地点集合，由体育委员整好队，上课时，应立即到指定地点集合，由体育委员整好队，上课时，应立即到指定地点集合，由体育委员整好队，全体立正向老师行注目礼，体育委员向教师报告人数，全体立正向老师行注目礼，体育委员向教师报告人数，全体立正向老师行注目礼，体育委员向教师报告人数，全体立正向老师行注目礼，体育委员向教师报告人数，师生相互问好。师生相互问好。师生相互问好。师生相互问好。n n不迟到早退，不旷课。伤病学生或女生例假，需由系或不迟到早退，不旷课。伤病学生或女生例假，需由系或不迟到早退，不旷课。伤病学生或女生例假，需由系或不迟到早退，不旷课。伤病学生或女生例假，需由系或医院证明提前向教师请假，并按老师的要求参加适当的医院证明提前向教师请假，并按老师的要求参加适当的医院证明提前向教师请假，并按老师的要求参加适当的医院证明提前向教师请假，并按老师的要求参加适当的活动、见习或病假休息。否则一律以旷课计。活动、见习或病假休息。否则一律以旷课计。活动、见习或病假休息。否则一律以旷课计。活动、见习或病假休息。否则一律以旷课计。n n无故不参加某项考试或考场作弊者，该项成绩为零分，无故不参加某项考试或考场作弊者，该项成绩为零分，无故不参加某项考试或考场作弊者，该项成绩为零分，无故不参加某项考试或考场作弊者，该项成绩为零分，不给参加正常补考。对于考试作弊或协同作弊者，报教不给参加正常补考。对于考试作弊或协同作弊者，报教不给参加正常补考。对于考试作弊或协同作弊者，报教不给参加正常补考。对于考试作弊或协同作弊者，报教务处，给以纪律处分。务处，给以纪律处分。务处，给以纪律处分。务处，给以纪律处分。n n 课中要专心听教师讲解，仔细观看动作示范，积极开课中要专心听教师讲解，仔细观看动作示范，积极开课中要专心听教师讲解，仔细观看动作示范，积极开课中要专心听教师讲解，仔细观看动作示范，积极开动脑筋理解动作要领。严格遵守课堂组织纪律，不得擅动脑筋理解动作要领。严格遵守课堂组织纪律，不得擅动脑筋理解动作要领。严格遵守课堂组织纪律，不得擅动脑筋理解动作要领。严格遵守课堂组织纪律，不得擅自离开队伍和练习场地，不做与课无关的其它活动。自离开队伍和练习场地，不做与课无关的其它活动。自离开队伍和练习场地，不做与课无关的其它活动。自离开队伍和练习场地，不做与课无关的其它活动。n n 切实注意安全，严格按照教师规定的队形、顺序、动切实注意安全，严格按照教师规定的队形、顺序、动切实注意安全，严格按照教师规定的队形、顺序、动切实注意安全，严格按照教师规定的队形、顺序、动作的技术规格要求，保护和帮助方法认真进行练习。练作的技术规格要求，保护和帮助方法认真进行练习。练作的技术规格要求，保护和帮助方法认真进行练习。练作的技术规格要求，保护和帮助方法认真进行练习。练习中不得随意移动升降器械的位置和高度，防止伤害事习中不得随意移动升降器械的位置和高度，防止伤害事习中不得随意移动升降器械的位置和高度，防止伤害事习中不得随意移动升降器械的位置和高度，防止伤害事故的发生。故的发生。故的发生。故的发生。n n 爱护公共财物，不得随意损坏和丢失，违者照价赔偿。爱护公共财物，不得随意损坏和丢失，违者照价赔偿。爱护公共财物，不得随意损坏和丢失，违者照价赔偿。爱护公共财物，不得随意损坏和丢失，违者照价赔偿。课前、课后协助教师布置场地和收拾器材设备。课前、课后协助教师布置场地和收拾器材设备。课前、课后协助教师布置场地和收拾器材设备。课前、课后协助教师布置场地和收拾器材设备。n n 对教师要有礼貌，同学间要团结，互相帮助，共同提对教师要有礼貌，同学间要团结，互相帮助，共同提对教师要有礼貌，同学间要团结，互相帮助，共同提对教师要有礼貌，同学间要团结，互相帮助，共同提高，分组练习时，要服从体育委员和小组长的指挥，有高，分组练习时，要服从体育委员和小组长的指挥，有高，分组练习时，要服从体育委员和小组长的指挥，有高，分组练习时，要服从体育委员和小组长的指挥，有问题或意见要举手出列向教师提出。问题或意见要举手出列向教师提出。问题或意见要举手出列向教师提出。问题或意见要举手出列向教师提出。n n 要认真听取教师对课的小结，完成教师布置的课外作要认真听取教师对课的小结，完成教师布置的课外作要认真听取教师对课的小结，完成教师布置的课外作要认真听取教师对课的小结，完成教师布置的课外作业，养成经常科学锻炼身体的习惯。业，养成经常科学锻炼身体的习惯。业，养成经常科学锻炼身体的习惯。业，养成经常科学锻炼身体的习惯。学生体育课注意事项n n1、不准携带有碍活动和影响安全的物品。不准携带有碍活动和影响安全的物品。n n2、在运动中，不能用推、拉、撞、踢、绊、在运动中，不能用推、拉、撞、踢、绊等动作故意伤害他人。等动作故意伤害他人。n n3、不做危险动作，不做有损身体的运动。、不做危险动作，不做有损身体的运动。师资介绍 场馆介绍 教学大纲 （本学期）n n20052005年，南京市高校大学生篮球联赛暨江苏省第十六年，南京市高校大学生篮球联赛暨江苏省第十六年，南京市高校大学生篮球联赛暨江苏省第十六年，南京市高校大学生篮球联赛暨江苏省第十六届运动会高校部篮球预选赛女子冠军；届运动会高校部篮球预选赛女子冠军；届运动会高校部篮球预选赛女子冠军；届运动会高校部篮球预选赛女子冠军；20062006年，江苏年，江苏年，江苏年，江苏省第十三届大学生运动会女子篮球亚军、江苏省第十省第十三届大学生运动会女子篮球亚军、江苏省第十省第十三届大学生运动会女子篮球亚军、江苏省第十省第十三届大学生运动会女子篮球亚军、江苏省第十六届运动会高校部篮球决赛体育道德风尚奖；还获得六届运动会高校部篮球决赛体育道德风尚奖；还获得六届运动会高校部篮球决赛体育道德风尚奖；还获得六届运动会高校部篮球决赛体育道德风尚奖；还获得了高校部健美操比赛专科组体育道德风尚运动队奖；了高校部健美操比赛专科组体育道德风尚运动队奖；了高校部健美操比赛专科组体育道德风尚运动队奖；了高校部健美操比赛专科组体育道德风尚运动队奖；20072007年，南京市高校田径运动会乙组获得男子年，南京市高校田径运动会乙组获得男子年，南京市高校田径运动会乙组获得男子年，南京市高校田径运动会乙组获得男子100100米、米、米、米、400400米冠军、男子米冠军、男子米冠军、男子米冠军、男子15001500米季军、男子铅球季军、女子米季军、男子铅球季军、女子米季军、男子铅球季军、女子米季军、男子铅球季军、女子铅球季军的好成绩。铅球季军的好成绩。铅球季军的好成绩。铅球季军的好成绩。n n目前学院有一个小型的室内体育馆，包括目前学院有一个小型的室内体育馆，包括目前学院有一个小型的室内体育馆，包括目前学院有一个小型的室内体育馆，包括4040张乒乓球张乒乓球张乒乓球张乒乓球球台，球台，球台，球台，3 3片羽毛球场地，舞台一个；标准塑胶田径场片羽毛球场地，舞台一个；标准塑胶田径场片羽毛球场地，舞台一个；标准塑胶田径场片羽毛球场地，舞台一个；标准塑胶田径场一个，足球场地两个，篮球场地大约一个，足球场地两个，篮球场地大约一个，足球场地两个，篮球场地大约一个，足球场地两个，篮球场地大约2222片，排球场地片，排球场地片，排球场地片，排球场地1010片，网球场地片，网球场地片，网球场地片，网球场地1 1片。学院正在筹建包括乒乓房、健片。学院正在筹建包括乒乓房、健片。学院正在筹建包括乒乓房、健片。学院正在筹建包括乒乓房、健美房、篮球、排球、形体房等大型现代化的综合性体美房、篮球、排球、形体房等大型现代化的综合性体美房、篮球、排球、形体房等大型现代化的综合性体美房、篮球、排球、形体房等大型现代化的综合性体育馆。育馆。育馆。育馆。二、大学体育课程教学大纲 n n第一学期第一学期n n教学内容教学内容教学内容教学内容：行为、生活方式与健康：行为、生活方式与健康：行为、生活方式与健康：行为、生活方式与健康 体育锻炼与卫生常识体育锻炼与卫生常识体育锻炼与卫生常识体育锻炼与卫生常识 4 4课时课时课时课时n n1 1、行为与健康、行为与健康、行为与健康、行为与健康n n2 2、不良行为对健康的危害、不良行为对健康的危害、不良行为对健康的危害、不良行为对健康的危害n n3 3、不良生活方式对健康的危害、不良生活方式对健康的危害、不良生活方式对健康的危害、不良生活方式对健康的危害n n4 4、不良行为和生活方式的诊断与矫正、不良行为和生活方式的诊断与矫正、不良行为和生活方式的诊断与矫正、不良行为和生活方式的诊断与矫正n n5 5、体育锻炼的卫生常识、体育锻炼的卫生常识、体育锻炼的卫生常识、体育锻炼的卫生常识n n6 6、运动损伤的处理方法、运动损伤的处理方法、运动损伤的处理方法、运动损伤的处理方法n n7 7、运动性疾病的产生原因、处置与预防、运动性疾病的产生原因、处置与预防、运动性疾病的产生原因、处置与预防、运动性疾病的产生原因、处置与预防n n基本要求：基本要求：n n通过理论学习使学生知道：通过理论学习使学生知道：通过理论学习使学生知道：通过理论学习使学生知道：n n1 1、行为的发生及其发生的条件是十分复杂的。只、行为的发生及其发生的条件是十分复杂的。只、行为的发生及其发生的条件是十分复杂的。只、行为的发生及其发生的条件是十分复杂的。只有从纷繁复杂的现象中揭示出健康行为及健康的变有从纷繁复杂的现象中揭示出健康行为及健康的变有从纷繁复杂的现象中揭示出健康行为及健康的变有从纷繁复杂的现象中揭示出健康行为及健康的变化规律，才能有效地控制和引导健康行为，使学生化规律，才能有效地控制和引导健康行为，使学生化规律，才能有效地控制和引导健康行为，使学生化规律，才能有效地控制和引导健康行为，使学生按照积极、健康生活的需要来行动，更好地促进自按照积极、健康生活的需要来行动，更好地促进自按照积极、健康生活的需要来行动，更好地促进自按照积极、健康生活的需要来行动，更好地促进自身的健康。身的健康。身的健康。身的健康。n n2 2、体育锻炼必须遵循人体的生理活动规律和一定、体育锻炼必须遵循人体的生理活动规律和一定、体育锻炼必须遵循人体的生理活动规律和一定、体育锻炼必须遵循人体的生理活动规律和一定的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体质的目的。因此，强调体育锻炼的卫生与保健对学质的目的。因此，强调体育锻炼的卫生与保健对学质的目的。因此，强调体育锻炼的卫生与保健对学质的目的。因此，强调体育锻炼的卫生与保健对学生具有重要的意义。生具有重要的意义。生具有重要的意义。生具有重要的意义。n n考核内容：考核内容：考核内容：考核内容：n n 本大纲必选内容规定的体育、保健基本理论知识以及限本大纲必选内容规定的体育、保健基本理论知识以及限选内容中的基本理论知识。选内容中的基本理论知识。n n考核方式与计分：考核方式与计分：n n（1 1）笔试：由教师命题，答题量不超过）笔试：由教师命题，答题量不超过2020分钟。命题要分钟。命题要清楚、准确，标准答案要简明扼要。教师根据学生答题情清楚、准确，标准答案要简明扼要。教师根据学生答题情况予以评分。况予以评分。n n（2 2）作业评定：由教师根据大纲中的有关内容，向学生）作业评定：由教师根据大纲中的有关内容，向学生布置作业（如制定锻炼计划、设计运动处方等），教师根布置作业（如制定锻炼计划、设计运动处方等），教师根据学生完成情况予以评分。据学生完成情况予以评分。n n（3 3）分数比例：占总分的）分数比例：占总分的15%15%（1515分）。分）。短跑短跑n n教学内容：教学内容：教学内容：教学内容：短跑短跑4 4课时课时n n短跑（接力跑）短跑（接力跑）n n1 1、发展身体素质和跑的能力练习、发展身体素质和跑的能力练习n n（1 1）基本要求快速跑）基本要求快速跑30305050米；（米；（2 2）中速跑）中速跑50508080米；米；n n（3 3）加速跑）加速跑50508080米；（米；（4 4）重复跑）重复跑8080100100米（米（2 23 3次）次）n n2 2、复习、改进全程跑的技术、复习、改进全程跑的技术n n3 3、学习、改进、学习、改进“上挑式上挑式”、“下压式下压式”传接棒传接棒n n4 4、41004100米接力跑米接力跑n n基本要求：基本要求：基本要求：基本要求：n n短跑：短跑：在高中学习跑的基础上，复习、改进跑的基本技术。学习接力在高中学习跑的基础上，复习、改进跑的基本技术。学习接力跑，重点在传接时机、方法。跑，重点在传接时机、方法。50米考核标准米考核标准：分数比例：分数比例：10%（10分）分）篮球篮球n n教学内容教学内容教学内容教学内容：篮球篮球1616课时（男）、课时（男）、1212课时（女）课时（女）n n基础知识基础知识n n（1 1）篮球运动的起源与发展；）篮球运动的起源与发展；（2 2）篮球运动的特点与锻炼价值。）篮球运动的特点与锻炼价值。n n基本技术基本技术n n（1 1）原地双手胸前传接球；（）原地双手胸前传接球；（2 2）原地运球（高运球、低运球）；）原地运球（高运球、低运球）；（3 3）行进双手胸前传接球；（）行进双手胸前传接球；（4 4）行进间运球急停急起、变方向运球；）行进间运球急停急起、变方向运球；（5 5）行进间上篮。）行进间上篮。n n3 3、组合技术练习、组合技术练习n n双人或多人传接球与投篮；（双人或多人传接球与投篮；（2 2）行进间运球高手（低手）投篮；）行进间运球高手（低手）投篮；n n（3 3）运球、传接球与抢球游戏。）运球、传接球与抢球游戏。n n教学比赛：有具体要求的教学比赛教学比赛：有具体要求的教学比赛篮球考核内容及标准n n（1 1）全场运球：）全场运球：1 1分钟全场运球上篮（分钟全场运球上篮（20%20%）n n分数比例：分数比例：20%20%（2020分）分）n n（2 2）双手胸前传球：）双手胸前传球：n n分数比例：分数比例：分数比例：分数比例：10%10%（1010分）分）分）分）n n本项目为技评考核。方法为：二人相距米面对本项目为技评考核。方法为：二人相距米面对面站立，连续进行次双手胸前传球（以单人面站立，连续进行次双手胸前传球（以单人计数），按动作表现情况评分。计数），按动作表现情况评分。体育舞蹈体育舞蹈n n教学内容：教学内容：教学内容：教学内容：体育舞蹈体育舞蹈6 6课时（男）、课时（男）、1010课时（女）课时（女）n n1 1、体育舞蹈的运动的特点及健身价值。、体育舞蹈的运动的特点及健身价值。n n2 2、各个舞种的特点简介。、各个舞种的特点简介。n n3 3、华尔兹舞：前进后退步、华尔兹舞：前进后退步、“之之”字步、左转、字步、左转、右转、交叉步右转、交叉步n n4 4、四步舞（、四步舞（BluesBlues）：前进常步、后退常步、横）：前进常步、后退常步、横步、并步步、并步n n5 5、恰恰恰：基本步、恰恰恰：基本步 理论学习：运动损伤的预防与处理 n n在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。体育运动以增强体质，增进健康为目的，体育运动以增强体质，增进健康为目的，而运动损伤将直接影响锻炼者的健康、学而运动损伤将直接影响锻炼者的健康、学习、工作和生活，显然，损伤与体育运动习、工作和生活，显然，损伤与体育运动的目的格格不入。了解运动损伤发生的原的目的格格不入。了解运动损伤发生的原因和发病规律，贯彻预防为主的方针，采因和发病规律，贯彻预防为主的方针，采取有效的安全措施，就能最大限度地减少取有效的安全措施，就能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证身体健康和运或避免运动损伤，从而保证身体健康和运动锻炼的正常进行。动锻炼的正常进行。一、运动损伤的原因一、运动损伤的原因n n思想麻痹大意。这是所有运动损伤中最主要的因素。其中包括运动思想麻痹大意。这是所有运动损伤中最主要的因素。其中包括运动思想麻痹大意。这是所有运动损伤中最主要的因素。其中包括运动思想麻痹大意。这是所有运动损伤中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常盲目和冒失地运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常盲目和冒失地运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常盲目和冒失地运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常盲目和冒失地运动所致。所致。所致。所致。n n运动前准备活动不充分。特别是缺乏针对性的准备活动，使人体机运动前准备活动不充分。特别是缺乏针对性的准备活动，使人体机运动前准备活动不充分。特别是缺乏针对性的准备活动，使人体机运动前准备活动不充分。特别是缺乏针对性的准备活动，使人体机能未能达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和关节活动范围小，能未能达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和关节活动范围小，能未能达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和关节活动范围小，能未能达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和关节活动范围小，身体协调性低下而造成损伤。身体协调性低下而造成损伤。身体协调性低下而造成损伤。身体协调性低下而造成损伤。n n运动情绪不适宜。运动情绪低下或畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过运动情绪不适宜。运动情绪低下或畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过运动情绪不适宜。运动情绪低下或畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过运动情绪不适宜。运动情绪低下或畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过度兴奋度兴奋度兴奋度兴奋=过分紧张时都有可能发生伤害事故。过分紧张时都有可能发生伤害事故。过分紧张时都有可能发生伤害事故。过分紧张时都有可能发生伤害事故。n n缺乏运动经验和自我保护能力。由于缺乏运动经验和自我保护能力缺乏运动经验和自我保护能力。由于缺乏运动经验和自我保护能力缺乏运动经验和自我保护能力。由于缺乏运动经验和自我保护能力缺乏运动经验和自我保护能力。由于缺乏运动经验和自我保护能力而致伤。例如从高处跳下时，用脚跟落地或者屈膝缓冲不够易造成而致伤。例如从高处跳下时，用脚跟落地或者屈膝缓冲不够易造成而致伤。例如从高处跳下时，用脚跟落地或者屈膝缓冲不够易造成而致伤。例如从高处跳下时，用脚跟落地或者屈膝缓冲不够易造成腿部、腰部或内脏震伤。腿部、腰部或内脏震伤。腿部、腰部或内脏震伤。腿部、腰部或内脏震伤。n n内容组合不科学，方法不合理，运动量安排过大。在运动过程中，内容组合不科学，方法不合理，运动量安排过大。在运动过程中，内容组合不科学，方法不合理，运动量安排过大。在运动过程中，内容组合不科学，方法不合理，运动量安排过大。在运动过程中，没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过重造成没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过重造成没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过重造成没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过重造成损伤；运动量过大造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起损伤；运动量过大造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起损伤；运动量过大造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起损伤；运动量过大造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起受伤。受伤。受伤。受伤。n n技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不技术上的错误。如在排球教学中，传球技术不正确，手形错误，导致手指挫伤。正确，手形错误，导致手指挫伤。正确，手形错误，导致手指挫伤。正确，手形错误，导致手指挫伤。n n纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在纪律松懈或组织不严密。纪律松懈，特别是在场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。伤害事故。有的是教学组织方法不当所致。n n运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块运动场地环境不好。运动场地高低不平，石块未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措未及时清除；器械安装不坚固，又缺乏保护措施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪施；运动时的服装不符合要求；空气污浊，噪音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能音大；光线暗淡，气温过高或过低等，都可能是造成运动损伤的原因所在。是造成运动损伤的原因所在。是造成运动损伤的原因所在。是造成运动损伤的原因所在。n n身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好，身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好，身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好，身体状况不佳。身体疲劳，睡眠、休息不好，带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运带伤、带病或伤病初愈，在这种情况下进行运动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容动，如不适当地减低练习的强度和难度，很容易致伤。易致伤。易致伤。易致伤。二、运动损伤的预防二、运动损伤的预防n n加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤的思想意识。想意识。想意识。想意识。n n认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，认真做好准备活动，对可能发生损伤的关节和易伤部位，要及时做好预防措施。要及时做好预防措施。要及时做好预防措施。要及时做好预防措施。n n合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止合理组织安排锻炼，合理安排运动量，做练习时，防止局部运动器官负担过重。局部运动器官负担过重。局部运动器官负担过重。局部运动器官负担过重。n n加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同加强保护与帮助，在加强同伴间的相互保护与帮助的同时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即时，特别要加强和提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。屈膝换成、弯腰、两臂自然张开，以利保持身体平衡。n n加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为加强易伤部位的锻炼，这是一种积极的预防手段。如为预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、预防关节扭伤，应增强周围肌肉和韧带的力量、强度、柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发柔韧性，以加强关节的稳定性。为防止肌肉损伤，在发展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。展肌肉力量的同时，还应注意发展肌肉的伸展性。三、常见运动损伤的处理三、常见运动损伤的处理n n（一）软组织损伤（一）软组织损伤n n这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两种，前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者有挫伤，如肌肉挫伤、肌腱鞘炎等。n n擦伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。因运动时皮肤受挫致伤，如跑。因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时的摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，步时的摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。n n处理处理处理处理。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水洗静，后涂抹药大面积擦伤，先用生理盐水洗静，后涂抹药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。n n撕裂伤撕裂伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。在剧烈、紧张的运动时，或突。在剧烈、紧张的运动时，或突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤触等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。及时有凹陷感和剧烈疼痛感。n n处理处理处理处理。轻度开放伤，用红药水涂伤口即可；。轻度开放伤，用红药水涂伤口即可；裂口大时，则虚止血和缝合伤口，必要时注裂口大时，则虚止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症；如果肌射破伤风抗毒血清，以防破伤风症；如果肌腱断裂，则需手术缝合。腱断裂，则需手术缝合。n n挫伤挫伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。因撞击器械或练习者之间相互碰。因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克等。发凉、烦躁不安甚至休克等。n n处理。处理。处理。处理。2424小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。外敷中药。2424小时后，可按摩或理疗。进入恢小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。n n肌肉拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。通常在外力直接或间接作用下，使。通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被拉长引起肌肉拉伤。特别肌肉过度主动收缩或被拉长引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性，伸展性，肌力差者更容易拉伤。损伤后伤处性，伸展性，肌力差者更容易拉伤。损伤后伤处肿胀，压痛，肌肉痉挛，触诊时可摸到硬快。严肿胀，压痛，肌肉痉挛，触诊时可摸到硬快。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。n n处理处理处理处理。轻者可冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。轻者可冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。2424小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已经大部小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已经大部分完全断裂，在加压包扎急救后，立即送医院手分完全断裂，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。术治疗。n n（二）（二）关节，韧带扭伤关节，韧带扭伤关节，韧带扭伤关节，韧带扭伤n n1 1、肩关节扭伤、肩关节扭伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，。一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有因技术错误，违反解剖学原理而造成损伤。如投掷，也有因技术错误，违反解剖学原理而造成损伤。如投掷，排球扣球和大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛，排球扣球和大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛，疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。节活动受限。n n处理处理处理处理。单纯韧带扭伤，可冷敷，加压包扎。单纯韧带扭伤，可冷敷，加压包扎。2424小时后可采小时后可采取理疗，按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医取理疗，按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院进行缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可院进行缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。n n2 2、髌骨劳损、髌骨劳损、髌骨劳损、髌骨劳损n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。髌骨具有保护股关节面，维护关节外形和传。髌骨具有保护股关节面，维护关节外形和传递四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。递四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤积累而成的，髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤积累而成的，也可一次直接外力撞击所致，如篮球滑步急停，跳高和跳也可一次直接外力撞击所致，如篮球滑步急停，跳高和跳远时踏跳不合理或撞倒受击，都可导致这种损伤。主要症远时踏跳不合理或撞倒受击，都可导致这种损伤。主要症状是局部疼痛，压痛和肿胀。状是局部疼痛，压痛和肿胀。n n处理处理处理处理。采用中药外敷，针灸，按摩等。平时加强膝关节肌。采用中药外敷，针灸，按摩等。平时加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3535分钟即分钟即可，伤情好转时，可逐渐增加时间，每日进行可，伤情好转时，可逐渐增加时间，每日进行1212次。次。n n3 3、踝关节扭伤踝关节扭伤踝关节扭伤踝关节扭伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。运动中跳起落地时失去平衡，使踝。运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼痛、肿胀。症状为伤处疼痛、肿胀。n n处理处理处理处理。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。并抬高伤肢。2424小时后，根据伤情采取综合治疗。小时后，根据伤情采取综合治疗。如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时进行封闭疗法。待伤情好转后，施行功能性练习。严重者，法。待伤情好转后，施行功能性练习。严重者，可采用石膏固定治疗。可采用石膏固定治疗。n n急性腰伤急性腰伤急性腰伤急性腰伤n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，。运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体过大；举重上了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场挺时，过分挺胸，都有可能造成腰部扭伤。损伤后，当场疼痛，有时听到瞬间疼痛，有时听到瞬间“格格格格”响声，有时出现腰部肌肉痉响声，有时出现腰部肌肉痉挛或运动受阻。挛或运动受阻。n n处理处理处理处理。腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。如剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板如剧烈疼痛，则用担架抬送医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、床或腰垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。外敷伤药或按摩。n n（三）（三）关节脱位关节脱位关节脱位关节脱位n n原因与症状。原因与症状。原因与症状。原因与症状。因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚（或称错位）两种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致，如摔倒时，用手撑地，引起肘关节或肩关节脱位。关所致，如摔倒时，用手撑地，引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织而出节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织而出现炎症反应。局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动现炎症反应。局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛现象。功能，甚至发生肌肉痉挛现象。n n处理处理处理处理。用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，。用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后立即可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后立即送医院治疗复位。必须注意，如果没有把握做整复处理时，送医院治疗复位。必须注意，如果没有把握做整复处理时，切不可随意做手术，以免再度增加伤害。切不可随意做手术，以免再度增加伤害。n n（4 4）脑震荡脑震荡脑震荡脑震荡n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。脑震荡是指头部受到外力打击后，。脑震荡是指头部受到外力打击后，人脑管理的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受功能人脑管理的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受功能失调，以致引起意识和功能的一时障碍。在体育失调，以致引起意识和功能的一时障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞或撞击硬物，或从高处跌锻炼时，两人头部相撞或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都有可能造成脑震荡。致伤时，下时头部撞地，都有可能造成脑震荡。致伤时，神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。减退等。n n（五）（五）运动骨折运动骨折运动骨折运动骨折n n原因与症状原因与症状原因与症状原因与症状。运动中，身体某部受到直接或间接的暴。运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨折，摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨造成胫骨折，摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折，跪倒时造成髌骨骨折等。骨折发生后，患处立即折，跪倒时造成髌骨骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，