做情绪的主人放飞好心情.pptx

做情绪的主人 放飞好心情 西南大学教育科学研究所西南大学教育科学研究所西南大学心理健康教育中心西南大学心理健康教育中心梁英豪梁英豪如果你身在其中，你会如果你身在其中，你会.如果你身在其中，你会如果你身在其中，你会情绪是什么情绪是什么 所谓情绪是指个体受到所谓情绪是指个体受到某种刺激某种刺激所产生的所产生的一种一种身心激动状态身心激动状态。喜喜怒怒哀哀 惧惧人的情绪与人的需要相联系人的情绪与人的需要相联系你对于下列图片有何感受？你对于下列图片有何感受？中中国国男男选选手手在在奥奥运运会会上上夺夺得得的的第第一一枚枚田田径径金金牌牌你你有有什什么么感感受受？是“高兴”你你觉觉得得图图中中此此人人的的感感受受是是怎怎么么样样呢呢？是是“恐恐惧惧”1999年，北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆！年，北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆！你有何感受呢？你有何感受呢？“愤怒愤怒”青少年情绪发展特点青少年情绪发展特点李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：小刚大声地说：“你行，我不干了。你行，我不干了。”剩下剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。情绪与生活情绪与生活生活就像一面镜子，你生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。对它笑，它也对你笑。一位阿婆常常闷闷不乐，不论晴天或雨天都看到她在一位阿婆常常闷闷不乐，不论晴天或雨天都看到她在唉声叹气。邻居不解地问她说：唉声叹气。邻居不解地问她说：“为什么你整天闷闷为什么你整天闷闷不乐，雨天愁眉苦脸，晴天时也眉头深锁呢？不乐，雨天愁眉苦脸，晴天时也眉头深锁呢？”阿婆阿婆回答：回答：“我的大女儿是卖扇子的，雨天时天气不热，我的大女儿是卖扇子的，雨天时天气不热，我就要担心她生意不好啰；我的二女儿是卖伞的，只我就要担心她生意不好啰；我的二女儿是卖伞的，只要天空晴朗，就没人要跟她买伞了，我实在替她担心。要天空晴朗，就没人要跟她买伞了，我实在替她担心。”这时邻居就跟阿婆说：这时邻居就跟阿婆说：“阿婆，妳何不换个方式想阿婆，妳何不换个方式想呢？晴天时，你想大女儿的扇子卖得多好，雨天时妳呢？晴天时，你想大女儿的扇子卖得多好，雨天时妳想想你二女儿的伞销售一空，那不是很好吗？想想你二女儿的伞销售一空，那不是很好吗？”阿婆阿婆心想也对，从此转个念头、换个想法，不论晴天还是心想也对，从此转个念头、换个想法，不论晴天还是雨天，她都是笑脸迎人，心情开朗许多。雨天，她都是笑脸迎人，心情开朗许多。生活故事生活故事 有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后，富有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后，富翁的儿子回来了，富翁问儿子：翁的儿子回来了，富翁问儿子：“你知道什么是贫穷你知道什么是贫穷了吗？了吗？”儿子回答说：儿子回答说：“我知道了。我们家有一条狗，我知道了。我们家有一条狗，他们家有四条狗；我们家有进口的水晶灯，他们家有他们家有四条狗；我们家有进口的水晶灯，他们家有无数闪亮的星星；我们家有大游泳池，他们家有无尽无数闪亮的星星；我们家有大游泳池，他们家有无尽的海滩；我们家有大花园，他们家有一望无尽的草原；的海滩；我们家有大花园，他们家有一望无尽的草原；我们需要用钱买食物，他们自己种就有食物吃；我们我们需要用钱买食物，他们自己种就有食物吃；我们需要工人服侍我们，他们有能力帮助别人。需要工人服侍我们，他们有能力帮助别人。”“爸爸爸爸！我终于知道，我们家实在太穷了。！我终于知道，我们家实在太穷了。”穷人和富人穷人和富人你看到了什么？你看到了什么？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！制着你的情绪！如何判断情绪的好坏如何判断情绪的好坏情绪对人的影响情绪对人的影响 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪智力的发展智力的发展智力较高智力较高智力较低智力较低身体健康身体健康是人健康长寿的重是人健康长寿的重要因素要因素影响身体健康，产影响身体健康，产生许多疾病生许多疾病理智和正常水平理智和正常水平的发挥的发挥有正常理智容易发有正常理智容易发挥出正常水平挥出正常水平判断分析能力下降，判断分析能力下降，容易失去理智，会容易失去理智，会影响正常水平的发影响正常水平的发挥挥情绪情绪影响影响Do you know?怒伤肝怒伤肝气的肝疼；气的肝疼；忧伤肺忧伤肺林黛玉；林黛玉；惊伤胆惊伤胆苦胆吓破了；苦胆吓破了；恐伤肾恐伤肾吓得尿裤子；吓得尿裤子；思伤脾思伤脾想家而不想吃饭想家而不想吃饭阅读与感悟阅读与感悟 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。的性命。情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到5050多岁多岁时，终于听到自己金榜提名，时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪脸谱情绪脸谱认识焦虑情绪认识焦虑情绪焦虑焦虑 一切负面情绪汇合所产生的一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态一种担忧和烦恼状态 一种不安状态一种不安状态剥开焦虑情绪的剥开焦虑情绪的“洋葱皮洋葱皮”o焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。你很不爽。焦虑情绪的表现焦虑情绪的表现n躯体症状躯体症状 全身紧张全身紧张 无法放松无法放松 眉头紧锁眉头紧锁 长吁短叹长吁短叹n自主神经系统反应自主神经系统反应 ：强烈强烈 易出汗易出汗 晕眩晕眩 呼吸急促呼吸急促 心跳过快心跳过快 身体时冷时热身体时冷时热 手脚冰凉或发热手脚冰凉或发热 胃部难受胃部难受 大小便频繁大小便频繁 喉头有阻塞感喉头有阻塞感焦虑情绪的表现焦虑情绪的表现n对未来产生无名的对未来产生无名的不安不安 担心担心 忧虑忧虑 自己的职位自己的职位 工作工作 学习学习 亲人亲人 财产财产 健康健康n过分过分机警机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕的言行充满警惕你们在说什么你们在说什么警惕警惕愤怒愤怒造成焦虑情绪的情景造成焦虑情绪的情景n环境环境 外界环境外界环境 新环境新环境n 个人内部的各种冲动个人内部的各种冲动 欲望欲望 极力压抑的冲动极力压抑的冲动 矛盾的意向矛盾的意向n 个人道德观个人道德观 完美主义的要求完美主义的要求n焦虑情绪怎样治疗？焦虑情绪怎样治疗？n是治疗是治疗 不是控制不是控制增加自信增加自信 减少自卑感减少自卑感我自闲庭信步我自闲庭信步n自我松弛自我松弛n方法方法1 1：戳气球：戳气球 n 把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，随之觉得精神放松下来随之觉得精神放松下来n方法方法2 2：音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等：音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等.自我反省自我反省n向负性思维挑战向负性思维挑战n它们真的对吗它们真的对吗?n有帮助吗有帮助吗?n诉说出来诉说出来n必要的发泄必要的发泄不如意事不如意事n十常八九十常八九?n苦乐参苦乐参半半?4药物治疗苯二氮卓类苯二氮卓类:阿普唑伦阿普唑伦 劳拉西泮劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林遇到下列情形，你会怎么办？遇到下列情形，你会怎么办？n当我沮丧时，我会当我沮丧时，我会.n当我悲伤时当我悲伤时n当我病痛时当我病痛时n当我恐惧时当我恐惧时n当我穷困时当我穷困时n当我富有时当我富有时n当我得意时当我得意时合理发泄情绪合理发泄情绪 o哭哭-适当的哭一场适当的哭一场o哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。接外在流露。o美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。最好方法，是心理保健的有效措施。合理发泄情绪合理发泄情绪n喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。法。合理发泄情绪合理发泄情绪v诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。培根：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。美国有关专家研究认为：一个人如果美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿有朋友圈子，就能长寿20年年”.合理发泄情绪合理发泄情绪l动动-进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。理智控制法理智控制法自我解嘲、自我安慰自我解嘲、自我安慰 自我暗示自我暗示自我激励自我激励心理换位心理换位学会升华学会升华小实验小实验静下心来，在心中默念静下心来，在心中默念 喜笑颜开喜笑颜开、开怀开怀大笑大笑，并且想象这些情景，你会产生什么，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？感觉呢？一个人在消极的情绪中，通过一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。自我激励，能够有效地调控情绪。你能做到吗？你能做到吗？v 学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。v 受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。境界就表现在这里。v 嫉妒者给予我们最重要的启示是嫉妒者给予我们最重要的启示是不要嫉妒不要嫉妒v对某些嫉妒者最好的回答是对某些嫉妒者最好的回答是让他更加嫉妒。让他更加嫉妒。你知你知道道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝卧薪尝胆胆”、“徐悲鸿和奔马图徐悲鸿和奔马图”的故事的故事吗？吗？塞翁塞翁、勾践勾践和和徐悲鸿徐悲鸿分别用的是分别用的是何种情绪调节法何种情绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间创该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。民奋勇前进，消灭日本侵略军。塞翁用的是塞翁用的是认识改变法认识改变法 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。会换个角度看问题，换位思考。勾践用的是勾践用的是意志控制法意志控制法 俗话说俗话说“乐极生悲乐极生悲”，过，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。贻误大事。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发来，从而振作精神，激励我们奋发向上。向上。我们要努力做到我们要努力做到每天给自己一个微笑每天给自己一个微笑每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。宽容宽容给自己一个广阔的天地给自己一个广阔的天地法国十九世纪的文学大师维克多法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过雨果曾说过这样的一句话这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀的胸怀”。有一种智慧叫放弃有一种智慧叫放弃l 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。l 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：不能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。已经漫出来了，不能再倒了。”“你就像杯子你就像杯子”，南隐答道：，南隐答道：“里面装满了你自己里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。西不放，就很难接受别人的东西。保持心理平衡保持心理平衡 人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。其实快乐不用去寻找，其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！因为他就在你身边！