冬季养生.pptx

1Inventec Confidential内容纲要内容纲要1-养生的概述-冬季概述-冬季养生内容-冬季如何进补-冬季养生养肾养生的概述养生的概述养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生的实质 :形体不蔽，精神不散。养生的核心:协调脏腑、保阳益阴(调和，平衡)养生的原則:顺四时而适寒暑；和喜怒而安居处(清静养神)；节饮食而慎起居(节欲保精)；坚五脏而通经络(畅通经络、调和气血)；避虚邪而安正气(调息养气)。四時养生-春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；精神养生-情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生-五味调和，不可过偏冬季概述冬季:每年的11月7日或8日 称为-“立冬”冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生的内容l 起居养生l 饮食养生l 情志养生l 运动养生起居养生 起居规律 养成有规律的生活习惯 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 二便通畅 起居养生冬季养生要保证充足的睡眠。注意避寒保暖。衣着适时增减，以温暖舒适为原则。睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。又厚又沉的被子保暖?又厚又沉的被子冬天寒夜漫漫，盖着厚被子睡觉，人会有压迫感，轻微的缺氧，无法睡得香甜；灰尘多，患肺病的人，更容易引起疾病复发；厚棉被透气性不好，虽然晚上暖和了，但也会使毛孔打开，第二天起床更容易受风寒。冬季最好盖羊毛被或羽绒被。冬季空气流通差，所以夜间睡觉不要用被子盖住口鼻，以免呼吸不畅；建议选择宽松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循环。畏寒怕冷 按摩三处暖身穴 暖身壮阳搓涌泉暖身壮阳搓涌泉早起和晚上，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。温暖关节按合谷温暖关节按合谷关节炎、肩周炎等可以通过按摩合谷穴治疗。约为每分钟30次左右，出现酸、麻、胀的感觉（即“得气”现象）为好。耐寒揉揉足三里耐寒揉揉足三里对于经络气血的通畅关系重大。每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。防病保健小常识 冬天戴围巾，别捂嘴冬天戴围巾，别捂嘴冬季戴棉帽，如同穿棉袄冬季戴棉帽，如同穿棉袄1818，理想温度，理想温度 天气寒，脚要暖天气寒，脚要暖 饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。合理科学的饮食 日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则 1.全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配 2.饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 3.因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物 4.因时择食 根据季节气候特点而选择食物饮食养生饮食养生宜清淡讲五性 要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。可吃食物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。坚果类使人体耐寒 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。情志养生“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“五志”:喜、怒、忧、思、恐五脏 异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。调节异常情志的方法节制法 戒怒 宠辱不惊宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭转移法 增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀 情志相生 思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思 因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。冬季抑郁症应对冬季抑郁有氧运动有助情绪开朗有氧运动有助情绪开朗运动提高大脑内啡肽内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。散步，瑜伽、跑步、太极拳等对防治冬季抑郁症有很好的疗效。日光浴加饮食加以调整日光浴加饮食加以调整 大脑深处有个叫做松果体松果体的腺体，分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；因此，冬季应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。调节情志的食物从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理。香蕉：香蕉是非常好的抗抑郁食物。经常食用，能够帮助我们舒缓神经。这个时节适当的吃一些香蕉来缓解心情。全麦面包：美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情。冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。巧克力是我们大家都熟知的一种美食，它的抗抑郁能力也是无与伦比的，甜甜的融化在嘴里，心里会更加的美好。调节情志的食物调节情志的食物运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生l中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，如慢步行走(两脚交替支撑，不伤关节)、打太极拳，骑自行车等。但每次不要超过40分钟，这样能够避免时间过长，身体产生有害的物质自由基。l想运动时间长点儿的人，可以采用分段运动，如上午9点钟散步30分钟，下午4点钟散步30分钟，晚上7点钟散步30分钟，同样能够达到健身的效果。l行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。l晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。冬季运动小心损伤冬季运动小心损伤猝死冠心和肺栓 网球肘 肩周肌腱劳损 膝关节韧带、半月板損傷骨折肌肉痉挛和損傷心脏病人 游泳会“伤心”冠心病人，不宜爬山。游泳 水中温度与地面温度温差过大，突然进入凉水里，容易引起肢体血管和心脏血管痉挛，导致心动过速、喘不过气来，容易出现生命危险。-心脏不好的人在游泳前須热身运动,选择的水温和室温接近。游时速度不能太快，应慢慢地凫水，时间大概在10分钟左右，就要上岸休息。心脏病人“运动处方”三要素热身 运动前充分热身，做肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间1015分钟左右。运动 运动量衡量？一般以心率做为衡量的指标。运动中，心率每分钟最低不能低于112次，最高不能高于126次，每分钟的心率保持在这两个数值之间。整理 是运动后的身体调整。深呼吸、步行，15分钟左右，让心率恢复到安静状态下的70次。冬季养生如何进补体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉等 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法，滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方式。进补不當,药膳变“毒膳”口干舌燥、头晕、流鼻血，有的甚至出现昏迷，入秋以来，医院门诊部屡屡接到类似的病例，这些患者都有着一个共同之处食用药膳滋补不当。药膳如果不分药性，不仅不能治疗疾病，反而使病情加重。中药有寒、热、温、凉四气的药性，配制药膳必须根据药物的属性来定，不可随意“拉郎配”，否则会降低药效或适得其反。如黄芪老鸡汤，因黄芪性温补气，老母鸡也是温补之品，对气虚体弱者有补益作用，如果风热感冒者食之，会“火上浇油”，加重感冒和引起流鼻血。如果在药膳里放进去了两种相克的药物，或是剂量放得太多，会导致食客出现恶心、呕吐、口干舌燥等症状。药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，中国药膳制作及从业资质基本要求规定药膳制作师应具备中级以上厨师资格；具备与药膳相关的中医药知识；具备严格按照药膳配方制作药膳的能力等。气血双补自制方 红运汤红枣 味甘、性平，补脾和胃、益气生津，补足气血，改善血虚 红豆 性平，味甘、酸，具有利尿、健脾、消肿作用，含有多种维生素和微量元素，特别是铁质和维生素B12，补血作用。花生 味甘、性平，益气健脾。花生的红皮可以起到补血止血的作用，并能抑制纤维蛋白溶解，增加血小板含量及改善血小板品质，还能促进骨骼的造血机能，在煲制红运汤时建议使用深红色外皮的花生。枸杞红糖药膳滋补 并非人人适宜在商家的宣传下，药膳的头上顶着耀眼的光环“有病治病，无病健身，人人适用”。那么，事实是否真是如此？青少年尽量不要食用药膳，尤其是未成年儿童不宜服用药膳药膳要达到其功效有两个前提，首先是对症下药，其次像甘草、莲子、枸杞等药性平缓，需要坚持食用才有效果。“中药讲究个性化，没有一种中药能治好所有人。一个人适用的中药，并不代表另一个人也适用。”任何药膳、草药都不能替代正规的治疗，拿高血压来说，高血压患者有不同的体质，有些人为肝火上炎或肝阳上亢症候，这时可用夏枯草、决明子、菊花等清肝降火作用的药材辅助治疗。如高血压患者的体质为肾虚或脾虚，吃这些中药则适得其反。煲药膳汤，有些中药确实是药食同源的，药膳的着重点应该在“膳”，其次才是“药”，它的主要作用不在于治病。所以药膳首先得满足美味可口、吃得舒服的要求，别舍本逐末。自己动手做药膳，最好选曾经吃过的、熟悉的材料入膳食，别盲目使用一些偏方，否则会有风险。”别选太复杂的方子，尽量选择性质平和的中药，别选特别寒凉、特别辛热的药材。冬季进补三原则无病不滥补无病不滥补补法是中医治疗的一类，其最终目的是使人体阴阳平衡。因此凡是对身体有补益的方法，都是“补”。尤其对于健康人来说，进补并不一定要用药，保持良好的心态，合理的生活规律，适当的体育锻炼，平衡饮食等都能起到“进补”的作用。忌过量进补忌过量进补任何补品过量服用都是有害的。所谓“有病治病、无病强身”并不科学。“进补”必须达到生理机能的平衡，“阴阳调和”才合理。进补宜先调脾进补宜先调脾经历漫长酷夏，人体脾胃功能减弱，贸然大补会加重脾胃负担。因此进补前要先给脾胃一个调整期，先进食一些有营养又容易消化的食品，如鱼、瘦肉、禽蛋等，同时进食一些健脾的中药，如苡仁、山药、芡实。药膳进补四注意因人而异因人而异温补药膳适合于阳虚体质；清补药膳适用于体型较胖、阴虚阳亢、肝气旺盛者，或患有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病者；平补药膳一般人都可食用，对体质较差、阴阳两虚、气血两亏者也较适用。老年人气血衰少，生机减退，适于补益肝肾为主。因时而宜因时而宜春季宜温补，夏季宜清补，长夏宜淡补，秋季宜平补，冬季宜滋补。如当归羊肉汤，当归、羊肉均属温热之物，适宜于冬天进补，而夏天天气炎热，如若食之，就会热上加热，进之不当。掌握剂量掌握剂量西药有严格的用药剂量，中药也很讲究用量，如果不分剂量及毒性大小，盲目使用，也是很危险的，有时会引起严重后果的。如有人一次用20克人参煨汤，服用后导致鼻出血的事例，应引以为戒。合理配伍合理配伍药膳讲求配伍，中医在用药过程中有“七情合和”之说。中药有寒、热、温、凉四气以及辛、甘、酸、苦、咸五味，配制药膳必须根据药物的性味来定。做药膳用药如同中药的煎法，按照规定哪种先煎，哪种后煎，如薄荷辛温芳香，若炖煮时间一长芳香气味易散发，就会降低药效。养生茶疗饮酒要适量：过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏喝茶有益健康：茶的功能是去秽气，经常喝茶可去异味春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶绿茶：性凉，适合胃热的人喝。花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花:性温,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶：结合绿茶和红茶的特点，属于平性。萝卜茶白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等,可清肺消炎。菊花枸杞茶干菊花10g，枸杞5g，蜂蜜适量。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目、清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。生津茶青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，鲜芦根2枝。生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。芦根蜜糖茶取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，这款秋季养生茶功效有生津清热、润肺利咽之功。养生茶疗冬季养生养肾冬季养生养肾-冬冬季是养肾好时节冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，一些“喜冷”的疾病开始“活跃”了起来，破坏人们的健康和生活。由于个人体质和生活习惯等原因，易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。肾阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。冬季是养肾好时节 分清阴虚，不能盲目补。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、肉桂、等，也可用肾气丸。肾阴阳肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。坚持体育锻炼。“生命在于运动”，肢体的功能活动由肝肾所支配，冬季要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉。如散步、慢跑、做操等。手脚是人体的脉稍，每天坚持用温热水洗脚，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。冬季是养肾好时节 冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。揉按“太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷)”最佳时间是在每晚9点，一次按30下。在按的时候可采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。身体半蹲，可将气血引入下丹田。而肾正好居于下焦，这样就可以培补肾气、祛除虚烦。经常练此功法，可以提高人体抵抗外邪的能力。中医讲“卫气出下焦”，半蹲使气入丹田的同时，还可增加卫外之气，这样的人机体抵抗力强，就不易生病。第一，两脚开立，与肩同宽。这个动作不是可有可无的，两脚与肩同宽可以打开大腿内侧的足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经三条经。第二，脚尖要微微朝内，扣成内八字，这样才能打开大腿外侧的三条经（足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经）第三，屈膝时，两条大腿稍微朝内侧收，有些“夹紧尾巴”的感觉，有利于经络气血的通畅，站好以后一般静心、不动。站桩是一个培补肾气的好方法。艾灸补阳 两大养生穴帮忙 冬季阳气潜藏，人体代谢缓慢，而万病皆损于阳气。因此冬至过后防病养生，补阳是关键所在。艾灸，是驱寒补阳不错的选择。艾灸神阙穴将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用神阙穴的位置就是肚脐。是调整人体功能最佳作用点。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之养生要穴艾灸关元穴驱寒补阳，灸一灸关元穴。关元穴位于神阙下三寸，有培元固本、补益下焦等作用，凡元气亏损均可艾灸此穴，并有很好疗效。现代研究证实，艾灸关元穴还可以调节内分泌，从而达到强身固体作用。体寒的女性更适合艾灸，不仅能舒经络、治月经不调、痛经，还能排毒养颜，改善体寒体质。THANK YOU!THANK YOU!Questions and AnswersQuestions and Answers