压力情绪管理与控制.pptx

压力情绪管理与控制 张娜娜 你有压力吗？压力来源是？在线上出现异常品质部开出违规开出返工单有压力你会怎样做？发脾气 焦虑 没兴趣 反感 骂人 发火n n压力现代人的文明病n n化解来不同层面的压力n n克服由压力产生的不良情绪n n使用减压术n n轻松生活自己选第一节 压力 现代人的文明病现代社会的生活节奏日趋加快竞争日趋激烈 人们感觉现代生活的压力越来越大人不能没有压力 压力就是生活，我们的目的不是将压力从生活中完全清楚，而是让人要在程度适中的压力帮助自己保持清醒并作出良好表现简而言之，任何生活上的变动，大至超越了个人能力所能处理的事情，小至扰乱了个人平衡状态的小事件，都会是压力的来源压力的主要来源l期望值过高带来的压力l来自生活中的压力l欲望带来的压力l社会传统带来的压力l由工作带来的压力l社交焦虑带来的压力l工作时间不定，在单位中，无酬超时工作经常上演着。员工接受了不合理的工作状况，实际上是压抑了隐忍的疲惫负担。l工作量不平均，工作时，一会儿空闲，一会儿忙得不可开交，这样会打乱办事者的情绪，遭成压力l呆滞的工作，变化不大的工作，使员工机器般，不断重复该项工作，又不允许出差错，花费的精神因此很多，容易产生郁闷呆滞的疲倦感。l失业的压力比具有重大责任的工作者所受的压力还要大n老子说：“持而盈之，不如其己；端而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守，富贵而骄，自遣其咎。功遂身退，天之道也！n盛在任何器皿的水，太满了就要溢出来。刀锥能用就行了，如果磨得太锐利，锋芒太露，就很容易折断。一个人金银财宝太多了，会遭到别人的，也会因生活糜烂，最后反而不能保有这些财宝。所以人在成功之后，就应急刘勇退，这才合乎自然之道。n人生莫贪念，贪图的越多，失败得也越惨烈。n 欲望越小，人生就越幸福。社交焦虑带来的压力 谈判焦虑 同事焦虑 媒体焦虑 着装焦虑：青年女性一看别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈，在隆重的场合感到自己服装色彩的搭配不和谐，服装的样式也不够时髦，觉得无地自容l压力导致情绪反应是多样化的，从较正面的精神振奋到普遍的负向情绪，如愤怒，暴躁，忧郁，焦虑，沮丧。l而在行为方面，轻度的压力可以导致正向德行为适应，对环境刺激敏感性增大，警觉性提高，使用较适当的态度及处理技巧。重度的压力，随着时间的积累引起不良的适应行为反应，记忆力减退，耐心降低，容易烦躁等。化解来自不同层面的压力化解来自不同层面的压力斯摩尔说：“事实上，打倒你的不是挫折，而是你面对挫折时所抱的态度。”其实，不管是哪方面的压力，只要你充满信心，敢于行动，改变本身的心态，你就能成就自由的潇潇洒洒的人生状态。压力只是无形束缚，适当的压力是产生生命驱动力所必需的燃料，不当的压力要在驱动力作用下走出坚定的自信。化解来自上司的压力n搞清上司使你焦虑的原因n1、缺乏主动 2、缺乏个性 3、缺乏抱负 4、自卑心理 5、难为情 n在多数情况下，上司给你的压力几乎等同于你工作能力上的压力，工作上遇到困难时，需要对付的不仅是上司本人，还有工作本身。但任何人的工作能力都不是与生俱来的，需要在实践中不断磨练。化解来自下属的压力正确理解下属的建议 宽容大度化解压力与下属打成一片 淡化自身的优越感天时不如地利，地利不如人和。人类之和，是为人和。化解来自同事的压力化解来自同事的压力l同事之间的距离能缓解压力l1、不要对同事怀有过高的期望值l2、同事之间，不必管得太宽l3、与不同性格的同事相处l学会多鼓励别人l1、自己的风头别盖过同事l2、赞美你的同事l3、虚心向同事征询意见l4、让同事说出你的结论l学会拒绝不必要的压力l1、先倾听，再说“不”l2、温和而坚定地说不l3、以对方利益为理由l4、关怀并提出建议化解来自朋友的压力化解来自朋友的压力人际关系复杂的压力精心经营友谊的“房子”朋友宜精不宜多建立自己的人脉系统获得挚友的诀窍克服由压力产生的不良情绪|克服不安与恐惧|摆脱“压力强迫症”|1、顺其自然法|2、刨根究底法|3、满灌法|4、系统脱敏法|5、当头喝棒法|享受孤独带来的快乐|走出抑郁的魔界|浮躁是人生最大的敌人|别把时间和精力浪费在抱怨上摆脱消极心态的自我设限1、努力清除消极心态2、不做自卑情绪的俘虏3、始终保有积极的心态4、永远不要过度的内疚和悔恨5、摆正心态，正视失败做自己情绪的主人o1、去除精神的阴暗面o2、不要带着怒气做事o3、培养自己的忍耐力和控制力o4、别跟自己过不去o5、不要预支明天的烦恼o6、“收拾”一份好心情实用减压术实用减压术vv长期压力都有一个崩溃点，这非常值长期压力都有一个崩溃点，这非常值得关注。一旦达到了这个崩溃点得关注。一旦达到了这个崩溃点，便，便会给人的身心等方面带来多重的灾难。会给人的身心等方面带来多重的灾难。足以显见，压力完全可以拖垮一个人，足以显见，压力完全可以拖垮一个人，进行必要的压力调适势在必然。进行必要的压力调适势在必然。n一、宣泄减压术n听。在讲求效率的社会里，很多人都把工作视为生活的重心，因此常常忽略了休闲活动。要想保持身心健康，让自己适当的放松一些是不可缺少的。虽然“革命尚未成功，同志仍需努力”合理的休闲就是合理的放松、宣泄方式。方式多种多样，听音乐，看电影等n1、提高专注了，促进创造力，刺激直觉和第六感n2、舒缓身心，减轻精神及情绪压力，让人轻松愉快n3；令你不知不觉地释放消极情绪o休闲减压术o一、淋浴o1、足浴o2、桑拿浴o3、日光浴谢 谢