暑期培训班课程内容-蛙泳(4——6岁).docx

暑期培训班（4——6岁）

第一堂课：

本节学习主要内容：体会水中呼吸
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 呼吸：嘴巴吸气加吐气：（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气，吸气后闭嘴吧低头吐气，学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次；
3. 熟悉水性：带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水），用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二. 下水练习：（年龄小的孩子可以带泳圈进行练习）
1. 入水：坐在池边，一个一个的慢慢下水，下水后双手扶池边，沿池壁爬行（肩在水下），增进孩子对水的兴趣；
2. 水中吐泡泡：带泳圈下水，手扒池边（教练做示范）抬头吸气闭嘴把头埋在水中开始吐泡泡，吐完后闭嘴抬头再做第二次的吸气，让学员在水中吐泡泡的环节中先练习到嘴巴的吸气和吐气；自己尝试几次后再连续做5——10次练习；
3. 漂浮：⑴. 带泳圈扒边漂浮：双手伸直扒边，头正常抬起，身体漂起来，双脚并拢，体会身体漂起来的感觉（漂浮中下巴碰水面，用嘴巴吸气吐气）；
⑵.带泳圈漂浮抬头前行： 双手伸直，头正常抬起，身体漂起来好，体验漂浮中水流带动身子的前行（漂浮中下巴碰水面，用嘴巴吸气吐气）
4. 流线型漂浮：双手伸直，头低下，身子漂起来，双脚自然并拢，体会前行。（有胆子大的学员可以去泳圈的体会一下，教练一定要紧跟）。

三. 出水：让孩子沿池边爬行到阶梯，再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练，保障孩子安全）。最后训练结束再次检查学员人数。

第二堂课：

本节学习的主要内容：流线型漂浮
一、 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 呼吸动作的复习：嘴巴吸气加吐气：（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气，吸气后闭嘴吧低头吐气，学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次；
3. 陆地手臂（不加呼吸）：分为3步练习，教练帮每一个学员完成3次动作，再由学员自己练习。
4. 熟悉水性：带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水），用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二. 下水练习：
1. 入水：坐在池边，一个一个的慢慢下水，下水后双手扶池边，沿池壁爬行（肩在水下），让孩子慢慢消除对水的恐惧性；
2. 水中吐泡泡：利用水中吐泡泡复习到上节课的呼吸，首先嘴巴吸气闭气头埋在水中进行吐气，其次进行嘴巴吸气闭气头埋在水中鼻子出气，头出水面后再进行嘴巴吸气；
3.漂浮呼吸：先抬头把漂浮姿势做好，双手扒池边，双腿向后伸直，嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气，把气吐完后闭嘴抬头吸气，要多加重复练习，待孩子熟练后做连续练习5——10次。
4.流线型漂浮滑行：⑴不加呼吸漂浮：手臂伸直，两手相扣，抬头，双腿并拢，脚尖伸直，教练给一个力使学员体会漂浮滑行；
⑵加呼吸漂浮：双臂伸直，两手相扣，头夹在两个大臂之间，双腿并拢，脚尖伸直，教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。
5. 出水：让孩子沿池边爬行到阶梯，再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练，保障孩子安全）。

三. 岸上蛙腿练习：
（教练做示范）上半身趴在岸边，下半身在水中进行示范动作，把动作分解慢下来去做。蹬腿分为：收 翻 蹬 并。四个部分。
1 收腿：小腿正直向上收，脚后跟尽量靠近臀部，这个时候就要勾脚腕。（容易出现错的动作是蜷腿，膝盖向胸靠近）
2 翻脚：翻脚是膝盖内扣，翻脚腕（或是勾脚腕），腿部动作呈现倒梯形，脚还是要靠近臀部。（翻脚动作是蛙腿中最重要的）
3 蹬腿：翻脚后的动作，向脚后跟的方向向后蹬水，在蹬水的过程中脚一直是勾着的。
4 并腿：蹬水后的并腿也是一个夹水动作，并腿后完成一整套的腿部动作，继续第二遍的练习。
★ 切记：勾脚是勾脚腕不是勾脚背。
动作多加练习熟练后把“蹬”和“并”结合在一起练习。在做每一个动作是都要听教练口令做，一个口令一个动作。后期可以改成1、2、3步动作，第三步就是蹬并的结合，教练带领学员体会蹬腿动作，做10个，可以教练协助（扶着学员的脚做每一个动作）做5个，学员自己做5个，学员自己做的时候有不到位的及时纠正。

第三堂课：

本节学习的主要内容：岸上蛙腿练习
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 岸上蛙腿练习：上半身趴在岸边，下半身在水中进行示范动作⑴ 收腿：勾脚，膝盖蜷起，脚后跟离地，脚后跟靠近臀部的位置；⑵ 翻脚：就是勾脚腕（或是翻脚背），腿呈倒梯形，脚后跟相对、脚部还是靠近臀部； ⑶ 蹬腿：翻脚后的动作，向脚后跟的方向向后蹬水，在蹬水的过程中脚一直是勾着的；⑷并腿：蹬水后的并腿也是一个夹水动作，并腿后完成一整套的腿部动作，继续第二遍的练习。
动作多加练习熟练后把“蹬”和“并”结合在一起练习。（熟悉后再下水做动作）
3. 陆地手臂（不加呼吸）：分为3步练习，教练做示范，根据教练口令做每一步动作，教练帮每一个学员完成3次动作，再由学员自己练习。
4. 熟悉水性：带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水），用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。

二. 下水练习：
1. 入水：坐在池边，一个一个的慢慢下水，下水后双手扶池边，沿池壁爬行（肩在水下），让孩子慢慢消除对水的恐惧性；
2. 水中呼吸：首先嘴巴吸气闭气头埋在水中进行吐气，其次进行嘴巴吸气闭气头埋在水中鼻子出气，头出水面后再进行嘴巴吸气，能够连续做到5——10次；
3. 漂浮呼吸：先抬头把漂浮姿势做好，双臂伸直，双腿向后伸直，嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气，把气吐完后闭嘴抬头吸气，要多加重复练习，待孩子熟练后做连续练习5——10次。
4. 流线型漂浮滑行：⑴不加呼吸漂浮：手臂伸直，两手相扣，抬头，双腿并拢，脚尖伸直，教练给一个力使学员体会漂浮滑行；
⑵加呼吸漂浮：双臂伸直，两手相扣，头夹在两个大臂之间，双腿并拢，脚尖伸直，教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。

三. 蛙腿水中练习：
带泳圈下水手扒池边练习：使身体漂浮起来，双臂伸直，下巴靠近水面，听教练口令一个动作一个动作慢慢做，在身体漂浮中动作做到位的时候身子是不会下沉的，多加练习；

四. 出水：
出水：蛙腿蹬水到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第四堂课：

本节主要学习内容：水中蛙腿练习
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂不加呼吸的2步练习：教练做示范，根据教练口令做每一步动作，教练帮每一个学员完成3次动作，再由学员自己练习。
二. 水中练习：
1. 漂浮呼吸： 先抬头把漂浮姿势做好，双臂伸直，双腿向后伸直，嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气，把气吐完后闭嘴抬头吸气，要多加重复练习，待孩子熟练后做连续练习5——10次。
2. 带泳圈扶池边蛙腿练习：使身体漂浮起来，双臂伸直，下巴靠近水面，听教练口令一个动作一个动作慢慢做，在身体漂浮中动作做到位的时候身子是不会下沉的，多加练习；
3. 带泳圈抬头蛙腿练习：带着背漂或泳圈，两臂伸直，双手合十，下巴碰水面，听教练口令做动作，体会水中蹬腿，在蹬腿和并腿中要用力，练习3——5圈；

三.出水
出水：蛙腿蹬水到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第五堂课：

本节主要学习内容：不加呼吸的手臂练习
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂练习：
Ⅰ. 不加呼吸先将动作分为3个步骤：⑴ 抱水 ⑵. 夹水 ⑶ 送手臂；教练先给学员示范动作，在教练的示范下学员和教练一起做，跟着教练一个口令一个动作：
⑴ 抱水：首先两臂伸直，手以画倒心的形式向胸前做抱水状，手臂的动作应该是：肘部向上，指尖向下，双手自然并拢（抱水的幅度不宜过大），
⑵ 夹水：也是夹肘的动作，抱水后的动作两手合并靠近下巴，两肘尽量靠近
⑶. 送手臂：在两手在胸前合并的基础上，手臂前伸（一定把手臂伸直）。完成一整套的手臂动作。
开始练习中教练陪同学员一起做并及时纠正学员做不到位的地方。多加练习。
Ⅱ. 动作熟悉后再把动作分为不加呼吸的两步练习：⑴. 抱水夹水（连一起做，动作衔接好） ⑵ 送手臂；
⑴抱水夹水：胳膊伸直，肘部向上，指尖向下以画倒心的方式做到夹水的部分，手合并后位置靠近下巴；
⑵. 送手臂：努力向前方伸出去。熟练动作并多加练习。

二. 水中练习：
1. 韵律呼吸：嘴巴吸气头埋在水中进行吐气，连续做够10次。
2. 流线型漂浮滑行：加呼吸漂浮：双臂伸直，两手相扣，头夹在两个大臂之间，双腿并拢，脚尖伸直，教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。
3. 泳圈抬头蛙腿练习：带着背漂或泳圈，两臂伸直，双手合十，下巴碰水面，听教练口令做动作，体会水中蹬腿，在蹬腿和并腿中要用力，练习3——5圈；
4. 腿不动划手：带着泳圈抬头，身体漂起来，双腿伸直不动，做手臂划水动作，听教练口令分为3步练习，再分为两步的做听口令练习3圈；
5. 一趟蹬腿一趟划手：带着泳圈，去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。
三. 出水：
出水：蛙腿蹬水到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第六堂课：

本节主要练习内容：手臂水中划水练习
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

2. 陆地划手练习：加上呼吸的两步练习：双臂伸直，双手合十，低头，大臂紧贴耳朵，⑴手分开抬头吸气抱水，至手在胸前双手合十（整个过程都是在吸气），⑵.送臂低头，在水中慢吐气，一定要把气吐完，练习10——15次。

二. 水中练习：
1. 带泳圈蛙腿水中练习：双臂伸直，抬头，根据口令做动作，每一个动作做到位，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 腿不动划手呼吸：带着泳圈低头埋在水中，身体漂起来，双腿伸直不动，做手臂划水动作，口令1的时候手分开抬头吸气抱水；2的时候低头送手臂；听教练口令分为2步练习3圈；
3.一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。

三.出水：
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第七堂课：

本节学习的主要内容：划手与呼吸的结合

一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地划手练习：加上呼吸的两步练习：双臂伸直，双手合十，低头，大臂紧贴耳朵，⑴手分开抬头吸气抱水，至手在胸前双手合十（整个过程都是在吸气），⑵.送臂低头，在水中慢吐气，一定要把气吐完，练习10——15次。

二. 水中练习：
1. 带泳圈蛙腿水中练习：双臂伸直，抬头，根据口令做动作，每一个动作做到位，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 腿不动划手呼吸：带着泳圈低头埋在水中，身体漂起来，双腿伸直不动，做手臂划水动作，口令1的时候手分开抬头吸气抱水；2的时候低头送手臂；听教练口令分为2步练习3圈；
3.一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。

三. 出水：
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第八堂课：

本节主要学习内容：手臂+蹬腿+呼吸的配合

一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 带泳圈蛙腿水中练习：双臂伸直，抬头，根据口令做动作，每一个动作做到位，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 腿不动划手呼吸：带着泳圈低头埋在水中，身体漂起来，双腿伸直不动，做手臂划水动作，口令1的时候手分开抬头吸气抱水；2的时候低头送手臂；听教练口令分为2步练习3圈；
3.一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第九堂课

本节学习的主要内容：初步体会手与腿的结合
一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 蛙腿水中练习：带泳圈，双臂伸直，抬头，开始根据口令做动作，每一个动作做到位，练习后再有自己做动作，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：带泳圈配合呼吸一起练习，双臂伸直，双手合十，深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作，手松开抬头吸气，低头送手臂，胳膊伸直再做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后划手，练习3——5圈。（在蹬腿后停顿2秒再做划手，感受并腿后的滑行）
★学生站一排，开始时由教练拉着学员的手一个人一个人的做手臂划水动作，让学员体会正确的动作并去模仿。
★切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿；气不吐完手不能松开，手分开与抬头吸气同步进行

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十堂课：

本节学习的主要内容：加呼吸的整体配合
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂的整体练习：分为两步做练习后可以整体的练习，从陆地效果看出问题所在，更好的改正所出现的问题。

二. 水中练习：
1. 蛙腿水中练习：带泳圈，双臂伸直，抬头，开始根据口令做动作，每一个动作做到位，练习后再有自己做动作，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：带泳圈配合呼吸一起练习，双臂伸直，双手合十，深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作，手松开抬头吸气，低头送手臂，胳膊伸直再做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后划手，练习3——5圈。（在蹬腿后停顿2秒再做划手，感受并腿后的滑行；气不吐完手不能松开，手分开与抬头吸气同步进行）。
★学生站一排，开始时由教练拉着学员的手一个人一个人的做手臂划水动作，让学员体会正确的动作并去模仿。

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十一堂课：

本节学习的主要内容：手与腿的交替练习
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧 带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂的整体练习：分为两步做练习后可以整体的练习，从陆地效果看出问题所在，更好的改正所出现的问题。

二. 水中练习：
1. 蛙腿水中练习：带泳圈，双臂伸直，抬头，开始根据口令做动作，每一个动作做到位，练习后再有自己做动作，在水中做动作不要急，练习3圈；
2. 一趟蹬腿一趟划手：去的时候双臂伸直，抬头，听教练口令做蹬腿（教练在后面观看腿部动作是否正确）；回的时候腿不动，听口令做划手呼吸练习，一个口令一个的动作，练习1——3圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：带泳圈配合呼吸一起练习，双臂伸直，双手合十，深吸一口气低头慢慢吐气先做划手动作，手松开抬头吸气，低头送手臂，胳膊伸直再做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后划手，练习3——5圈。（在蹬腿后停顿2秒再做划手，感受并腿后的滑行）
★切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十二堂课：

本节学习的主要内容：去泳圈换背漂
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂的整体练习：分为两步做练习后可以整体的练习，从陆地效果看出问题所在，更好的改正所出现的问题。

二. 水中练习：
1. 带4个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。
2. 带4个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂（练习后逐渐去掉一个背漂）练习2圈。
3.. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
★学员带着4个背漂能够自己独立前行。
4. 整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。2圈

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十三堂课：

本节学习的主要内容：逐渐去一个辅助物、加强腿部动力
一. 陆地练习：
1. 准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；
2. 陆地手臂的整体练习：分为两步做练习后可以整体的练习，从陆地效果看出问题所在，更好的改正所出现的问题。

二. 水中练习：
1. 带3个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带4背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带3个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
★学员带着4个背漂能够自己独立前行。
4. 整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。2圈

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十四堂课：

本节学习的主要内容：加强腿部动力、逐渐再一个辅助物
一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 带2个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带3背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带个3背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂（练习后去掉一个背漂）练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
★学员带着4个背漂能够自己独立前行。
4. 整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。2圈

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十五堂课：

本节学习的主要内容：加强整体动作，做到1漂蹬腿前行
一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 带1个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作，练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带2个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂（练习后做到带一个漂划手）练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
★学员带着4个背漂能够自己独立前行。
4. 整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。2圈

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十六堂课：

本节学习的主要内容：带漂配合练习
一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二水中练习：
1. 带1个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作，练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带2个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂（练习后做到带一个漂划手）练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
4. 带4个背漂整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。一次划手一个蹬腿，腿并拢后听2秒再划手；手松开就抬头吸气。

三. 出水
出水：划手+蹬腿自行游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十七堂课：

本节学习的主要内容：整体动作的逐渐去辅助物前行

一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 带1个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作，练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带2个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂（练习后做到带一个漂划手）练习2圈。

3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：一个一个学员练习，教练扶着学员的手，配合呼吸一起练习，深吸一口气低头，双臂伸直，双手合十，吐完气做划手抬头吸气，低头送手臂，双臂伸直后做腿部动作，听教练口令做收、翻、蹬、并，两腿并拢后停顿2秒再做划手（感受并腿后的滑行）练习3——5圈。教练传递正确的划手动作；
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
4. 做到带3个背漂整体练习：教练学员单独练习后，再由学员自己带漂练习配合动作。一次划手一个蹬腿，腿并拢后停2秒再划手；手松开就抬头吸气。

三. 出水
出水：配合动作游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十八堂课：

本节学习的主要内容：完成带1个漂整体动作的前行
一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；

二. 水中练习：
1. 带1个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作，练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂，练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：先带3个完成整体动作的配合，练习3圈后逐渐的去掉一个能达到带2个背漂前行；
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
4. 做到带2个背漂整体练习：一次划手呼吸一次蹬腿，腿并拢后听停2秒再划手；手松开就抬头吸气。

三. 出水
出水：配合动作游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第十九堂课：

本节学习的主要内容：掌握整体动作，能独立蛙泳划水前进
一. 陆地练习
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生自己戴泳帽；

二、水中练习：
1. 带1个背漂扶板蛙腿练习：带背漂手扶划板抬头蹬蛙腿分解动作，“收”、“翻”、“蹬”、“并”、同样一个口令一个动作，练习2圈。多加练习后可以在即心里喊123步做动作，把“蹬”和“并”连在一起做，让学员自己体会分解动作。（开始可以先带2背漂个复习2圈后再去掉一个背漂）
2. 带1个背漂划手练习：腿伸直不动，双臂伸直深吸气，把气吐完后手分开抬头吸气，低头送手臂练习2圈。
3. 划手+蹬腿+呼吸配合练习：先带3个完成整体动作的配合，练习3圈后逐渐的去掉一个能达到带1个背漂前行；
切记：腿伸直后做划手，手伸直做蹬腿。
4. 做到带1个背漂整体练习：一次划手呼吸一次蹬腿，腿并拢后听停2秒再划手；手松开就抬头吸气。

三. 出水
出水：配合动作游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第二十堂课：

本节学习的主要内容：体会蹬边前进

一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生自己戴泳帽；

二. 水中练习：
1. 划水板蹬腿练习：去掉背漂，双手扶划水板，两臂伸直，根据自己的节奏练习3圈
2. 整体配合练习：两个两个的前行，能够游进12米，休息后再继续练习，练习3×12。
3. 蹬边练习：双腿蜷起同时蹬边，一只手扒池边另一只手前伸，前进时：扒边的手快速前伸，呈漂浮的手臂动作，双脚用力蹬边，身子前行，继续蛙泳配合练习。（多加练习，游的距离不用太远，主要体会蹬边前行）
4. 整体配合：教练给学员前进的力，使学员独自蛙泳前行，练习2×12个。
5. 放松练习：手趴池边进行上下蹦深呼吸做5次。

三. 出水
出水：配合动作游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第二十一堂课：

本节学习的主要内容：巩固动作，加强动作

一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生自己戴泳帽；

二. 水中练习：
1. 划水板蹬腿练习：双手扶划水板，两臂伸直行腿部练习，练习3圈；可以配合蹬边前行练习蹬腿；
2. 整体配合练习：教练给学员前进的力，使学员独自蛙泳前行，练习2×12个。
3. 蹬边前行：两个两个学员一起，蹬边配合蛙泳整体动作进行前行4×12米。
4. 放松练习：手趴池边进行上下蹦深呼吸做5次。

三. 出水
出水：配合动作游到阶梯，再排队一个一个出水。训练结束后再次检查学员人数。

第二十二堂课：

本节学习的主要内容：复习动作、蛙泳结业测试

一. 陆地练习：
准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷学生自己戴泳帽；

二. 水中练习：
1. 划水板蹬腿练习：配合蹬边前行练习蹬腿，练习2圈；
2. 整体配合：蹬边配合动作前行完成2×2个动作；

三. 测试
内容：1. 打腿练习 2. 配合练习
方法：每两个学员一组进行蛙泳配合测试，主要以动作的规范性和游的时间来决定。