24式太极拳超精致版.pptx

二十四式太极拳二十四式太极拳太极拳简介太极拳简介中文名称中文名称:太极拳太极拳其他名称其他名称:十三势十三势 绵拳绵拳 长拳长拳 软手软手所属民族所属民族:汉族汉族 所属地区所属地区:河南河南 清朝乾隆年间，山西人王宗岳著清朝乾隆年间，山西人王宗岳著太极拳论太极拳论，才确定了太极拳的名称。才确定了太极拳的名称。“太极太极”一词源出一词源出周易周易.系系词词：“易有太极，是生两仪。易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝含有至高、至极、绝对、唯一之意。对、唯一之意。太极拳的起源和创始人太极拳的起源和创始人 关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有：大致有：唐朝许宣平，唐朝许宣平，宋朝张三峰，宋朝张三峰，明朝张三丰，明朝张三丰，清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。法。虽张三丰和王宗岳各著有虽张三丰和王宗岳各著有太极拳论太极拳论，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳，而持陈王廷创拳之说。太极拳，而持陈王廷创拳之说。太极拳发源于太极拳发源于河南省温县陈家沟河南省温县陈家沟。其他各大流派均源于陈派。其他各大流派均源于陈派。2424式简化太极拳来历式简化太极拳来历 19551955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总年原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材武术教材简化太极拳，由于其全套共有简化太极拳，由于其全套共有2424个动作，个动作，故又称故又称2424式简化太极拳。式简化太极拳。整个套路虽然只有整个套路虽然只有2424个动作，但相比个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为拳的运动特点。正是因为2424式太极拳套路式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。理想的太极拳入门套路。2424式简化太极拳的特点式简化太极拳的特点 全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广。为传统套路的人人可练，易于推广。为传统套路的1 14 41 13 3，适于在早操、工间操活动中开展。，适于在早操、工间操活动中开展。内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。上为重复动作的现象。内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。的教学原则。努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。全面锻炼的效果。2424式简化太极拳动作式简化太极拳动作一、起势一、起势二、左右野马分鬃二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶五、手挥琵琶六、左右倒卷肱六、左右倒卷肱七、左揽雀尾七、左揽雀尾八、右揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭九、单鞭十、云手十、云手十一、单鞭十一、单鞭十二、高探马十二、高探马十三、右蹬脚十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十六、左下势独立十七、右下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十八、左右穿梭十九、海底针十九、海底针二十、闪通背二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十二、如封似闭二十三、十字手二十三、十字手二十四、收势二十四、收势太极拳的技法太极拳的技法 虚灵顶劲气沉丹田虚灵顶劲气沉丹田 含胸拔背松腰敛臀含胸拔背松腰敛臀 圆裆松胯尾闾中正圆裆松胯尾闾中正 沉肩坠肘舒指坐腕沉肩坠肘舒指坐腕 动如抽丝动如抽丝 步如猫行步如猫行 虚实分明转换灵活虚实分明转换灵活 动静有常势势均匀动静有常势势均匀 连绵不断势正招圆连绵不断势正招圆 心静体松力由意生心静体松力由意生 内宜鼓荡外示安逸内宜鼓荡外示安逸太极拳呼吸的配合太极拳呼吸的配合 关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：种呼吸方法：一是一是自然呼吸，自然呼吸，二是二是拳式呼吸拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。际上是以动作来调节呼吸。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。是细、匀、深、长。太极拳太极拳“用意不用力用意不用力”的内涵的内涵 用意，是容易理解的。用意，是容易理解的。“意意”可以理解为理想、可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在终都要在“意意”的指挥下运行。如的指挥下运行。如“起势起势”这一简单这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做的是要神经系统去做“意识体操意识体操”，得到锻炼。这一，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。点对于只为健身而习拳者意义更大。太极拳的境界太极拳的境界 太极拳的境界太极拳的境界舍己从人舍己从人 什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时的时 用我的劲把对手发出去。这特殊的借力打力的用我的劲把对手发出去。这特殊的借力打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。战术原则就是太极拳的舍己从人。太极拳的三大误区太极拳的三大误区误区一误区一：“太极拳是老人练的即老人拳太极拳是老人练的即老人拳”。误区二误区二：“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”误区三误区三：“太极拳易学太极拳易学”，从社会上流传的口头禅，从社会上流传的口头禅“耍太耍太极极”可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看VCDVCD即可即可学会太极拳。学会太极拳。大学生为什么要学习太极拳大学生为什么要学习太极拳 太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治疾病，更能使人身心健康，延年益寿。疾病，更能使人身心健康，延年益寿。太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之一。一。太极拳太极拳的功效的功效 太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、心理学、力学等在进行研究。通过从医学、心理学、力学等多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等疾病有很好的疗效神经衰弱等疾病有很好的疗效 。1 1、调整中枢神经系统的作用、调整中枢神经系统的作用 “太极拳采用心静用意太极拳采用心静用意,全神贯注全神贯注,不存杂念的练法不存杂念的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制抑制,而神经中枢的相互诱导而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。使病灶得到积极的调理。久之久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态态,因而病状得到控制、减轻或消失因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。使机体康复。2 2、保养心血管系统的作用、保养心血管系统的作用 太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节胸压胸压,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳有利于增强心脏的功能。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可预防心血管疾病的发生。预防心血管疾病的发生。3.3.促进呼吸系统的作用促进呼吸系统的作用 太太极拳的呼吸遵循缓慢深长极拳的呼吸遵循缓慢深长,其作用是其作用是:呼和吸都比较充分呼和吸都比较充分,吸足、呼够吸足、呼够；肺肺(血管血管)内气体交换充分内气体交换充分;呼吸肌运动柔和呼吸肌运动柔和;腹压、胸压的变化平缓、渐进腹压、胸压的变化平缓、渐进,对内脏起对内脏起到到“按摩按摩”作用作用,使呼吸器官得到充足的血液供使呼吸器官得到充足的血液供应应,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。从而使呼吸系统的生理功能得到改善。4.4.改善消化系统的作用改善消化系统的作用 太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器官的供血供氧增加；运官的供血供氧增加；运 动时以腹式呼吸为主，动时以腹式呼吸为主，对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用，对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用，改善了全身循环。因此改善了全身循环。因此,消化器官消化器官(特别是胃肠特别是胃肠组织组织)得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得以改善。得以改善。5.5.增强运动系统的作用增强运动系统的作用 练拳时要达到练拳时要达到“一动无有不动一动无有不动”，要，要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。因此，对颈、因此，对颈、肩、腰、腿痛和关节瘀血等肩、腰、腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。疾病起到防治的作用。6.6.疏通经络的作用疏通经络的作用 中医学理论认为，人体是高度统一的中医学理论认为，人体是高度统一的阴阳调控系统。阴阳调控系统。太极拳松静安舒、周身协调、通畅气太极拳松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身、神血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身、神形合一。从整体上把握人体阴阳的平衡，形合一。从整体上把握人体阴阳的平衡，对神经系统和内脏器官的调整具有功效。对神经系统和内脏器官的调整具有功效。7.7.调养心的作用调养心的作用 从气功角度说从气功角度说:太极拳的太极拳的“精神内收精神内收”，充分，充分强调人的精神能动性的作用，被誉为强调人的精神能动性的作用，被誉为“精神体操精神体操”,”,具有提高精神对环境的适应能力具有提高精神对环境的适应能力,可以可以 淡化淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。而许多生理上的疾患，都与这而许多生理上的疾患，都与这“七情七情”有关。太有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于人极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于人们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面影们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面影响，增进身心的健康。响，增进身心的健康。8.8.抗老防衰的作用抗老防衰的作用 太极拳以其轻、柔、平稳太极拳以其轻、柔、平稳,没有忽起忽落没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均匀的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得到的全身运动状态下，使身体各肌群都能得到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的兴锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的兴奋性奋性,使人精神充沛，不易疲劳。使人精神充沛，不易疲劳。“太极拳太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学，汇集了佛学，道学，儒学，医学，武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代人锲而不舍地钻研、实践的结晶。人锲而不舍地钻研、实践的结晶。通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的典型代表。典型代表。