学术讨论—第四节---合理用脑.ppt

第四节 合理(HL)用脑第一页，共七十三页。大脑中约有140亿个神经细胞、可储存1千亿条信息，是世界上最精密、最灵敏的器官(qgun)。研究发现，大脑中蕴藏着无数待开发的资源，而一般人对脑力的运用不到5%，剩余待开发的部分是脑力与潜能表现优劣与否的关键。第二页，共七十三页。运动运动(yndng)增加大脑活力增加大脑活力科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条1exerciseRule#1:Exercise boosts brain power.第三页，共七十三页。锻炼锻炼(dunlin)不仅有不仅有益健康，实际益健康，实际上也促进学习。上也促进学习。第四页，共七十三页。运动能增加大脑氧气供应，提高思运动能增加大脑氧气供应，提高思考考(sko)效率。越运动，大脑越聪明。效率。越运动，大脑越聪明。第五页，共七十三页。要让大脑要让大脑(DNO)有活力，有活力，最便宜的是氧气。最便宜的是氧气。vv坐姿挺直，不驼背，有助于吸更多的氧气。坐姿挺直，不驼背，有助于吸更多的氧气。vv经常在户外活动。经常在户外活动。vv打开教室打开教室(jiosh)(jiosh)门窗，促进空气流通。门窗，促进空气流通。vv经常在植物多的地方呼吸新鲜空气。经常在植物多的地方呼吸新鲜空气。第六页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：1、运用大脑思考的时候，包括工作、学习等，在氧气充足的地方进行；2、运动的时候思考问题，尤其是难题；3、多开窗通风；4、坚持课间操；5、下课的时间可以(ky)到外头走走，做深呼吸；6、不要长时间静坐（看电视或电脑）；7、保持良好的学习环境。第七页，共七十三页。大脑需要大脑需要(xyo)营养营养科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条2survival Rule#2:The human brain evolved,too.第八页，共七十三页。大脑(DNO)与全身第九页，共七十三页。饮食(ynsh)要均衡v不过饥、过饱v白鼠实验三个月饮食的结果饮食清淡的白鼠神经乳突细胞之间的电子释放的多，神经传导快，特别兴奋。只吃高脂肪、高蛋白的白鼠脑干萎缩，硬化，运动笨拙，懒，呼吸困难。v原理：脂肪蛋白质需要葡萄糖酸解，导致(dozh)血液中酸性增高，含氧量降低。第十页，共七十三页。要让大脑要让大脑(DNO)转得快，转得快，营养食品吃实在营养食品吃实在v核桃、黑芝麻、小米、黑米、蘑菇、玉米、瓜子、核桃、黑芝麻、小米、黑米、蘑菇、玉米、瓜子、松子、花生、大蒜，豆制品、香蕉松子、花生、大蒜，豆制品、香蕉(xingjio)，牛肉、，牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。鸡蛋、鱼、虾等。第十一页，共七十三页。每个大脑的每个大脑的连接连接方式方式(fngsh)都不都不同同科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条3wiringRule#3:Every brain is wired differently.第十二页，共七十三页。第十三页，共七十三页。左脑：左脑：逻辑逻辑文字文字数字数字(shz)分析分析右脑：右脑：音乐音乐(ynyu)色彩色彩想象想象梦想梦想胼胝胼胝(pinzh)体体第十四页，共七十三页。要要让让功能再功能再提高提高(T GO)，左脑右脑左脑右脑互赶超。互赶超。v多用不常用的手v做手指操v对称涂鸦v交叉爬行(pxng)v练乐器v健身球第十五页，共七十三页。我们我们(w men)不不关注关注枯燥的事物枯燥的事物科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条4attentionRule#4:We dont pay attention to boring things.第十六页，共七十三页。单调、乏味单调、乏味(fwi)、枯燥、无趣、厌烦、枯燥、无趣、厌烦、第十七页，共七十三页。影响(yngxing)情绪情绪影响(yngxing)大脑单调单调(dndio)、乏味、枯燥、无趣、厌烦、乏味、枯燥、无趣、厌烦第十八页，共七十三页。要让大脑常顺利要让大脑常顺利(SHNL)，专心乐观稳定剂。专心乐观稳定剂。v多点幽默v多做深呼吸v多积极(jj)暗示第十九页，共七十三页。让每一个学生让每一个学生(xu sheng)成功成功兴趣兴趣(xngq)差异差异(chy)适合适合适合你的才是最好适合你的才是最好的的第二十页，共七十三页。短期短期(dun q)记忆记忆取决于最初几秒间取决于最初几秒间科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条5short-term memoryRule#5:Repeat to remember.第二十一页，共七十三页。短时间记忆短时间记忆(jy)记忆呈碎片状分散在大脑中。大脑存储的四个步骤：解码、储存、恢复(huf)、遗忘。大部分新学习的东西只能记住几秒钟。事件解码越详细，记忆越深刻。第二十二页，共七十三页。注意力集中注意力集中(jzhng)的时间的时间10分钟分钟第二十三页，共七十三页。注意力注意力10分钟法则分钟法则(fz)课堂教学时间课堂教学时间(shjin)（分）（分）注意力注意力第二十四页，共七十三页。记住记住(j zh)：集中精力做好一件事情！集中精力做好一件事情！第二十五页，共七十三页。同时同时(tngsh)做多样工作做多样工作第二十六页，共七十三页。长期记忆长期记忆取决于有规律取决于有规律(gul)的重复的重复科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条6long-term memoryRule#6:Remember to repeat.第二十七页，共七十三页。长时间记忆长时间记忆(jy)大部分记忆很快就消失，而保留的部分将得到增强。大脑(dno)给我们的只是大约的现实，因为这融合了我们过去的记忆的影响。使短期记忆变成长期记忆的方法是有间隔的重复复习。第二十八页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：学习时多联想，多推导，记忆越深、理解越好。新学习的知识需要当天复习，且隔一段时间要复习。最好能运用(ynyng)或教授给他人，能够强化记忆与理解。（协作学习）第二十九页，共七十三页。大脑大脑(dno)的记忆黄金时段：的记忆黄金时段：第一黄金时段：第一黄金时段：6-76-7点钟点钟（第一次最佳记忆时期，学（第一次最佳记忆时期，学习一些难记但是又必须记住习一些难记但是又必须记住(j zh)(j zh)的东西比较适宜。）的东西比较适宜。）第二黄金时段：第二黄金时段：8-108-10点钟点钟（记忆能力和处理能力较强，（记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机）是攻克难题的好时机）第三黄金时段：第三黄金时段：18-2018-20点钟点钟（回顾、复习当天学过的东（回顾、复习当天学过的东西，也是整理笔记的最佳时机）西，也是整理笔记的最佳时机）第四黄金时段：第四黄金时段：2121点钟点钟（记忆力的最佳时期，具有高（记忆力的最佳时期，具有高效率）效率）第三十页，共七十三页。睡眠睡眠(shumin)有助于思考有助于思考科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条7sleepRule#7:Sleep well,think well.第三十一页，共七十三页。大脑大脑(dno)需需要休息要休息第三十二页，共七十三页。睡眠睡眠(shumin)是大脑在恢复生命力是大脑在恢复生命力第三十三页，共七十三页。睡眠不足会伤害注意睡眠不足会伤害注意力、执行力、记忆力、力、执行力、记忆力、心情心情(xnqng)和思考能力。和思考能力。第三十四页，共七十三页。睡眠睡眠(shumin)要求要求每个人所需的睡眠(shumin)时间和时段不尽相同，但半小时的午睡是基本需要的。中小学生一定要保证每天睡眠在89小时以上。第三十五页，共七十三页。要让大脑不觉累，要让大脑不觉累，劳逸结合劳逸结合(LO Y JI H)会休息会休息v安静休息，即睡眠或闭目养神，冥想(mngxing)、静坐。v运动休息。每天至少20分钟运动。v轮流休息。学习内容30-90分钟一换。第三十六页，共七十三页。压力压力损伤损伤(snshng)大脑大脑科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条8stressRule#8:Stressed brains dont learn the same way.第三十七页，共七十三页。压力压力(yl)压力影响大脑工作 长期的压力会影响大脑工作和身心健康，导致(dozh)心脏病，并影响学习能力。处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍。第三十八页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：专注当前的工作，不为下一次的任务过度(gud)焦虑。工作学习做好规划。今日事争取今日毕。放弃一些事情，退后一步自然宽，减轻压力。第三十九页，共七十三页。第四十页，共七十三页。大脑的一些(yxi)爱好v色彩v音乐v整洁的空间v柠檬、薄荷(b he)等的味道v规律的作息时间第四十一页，共七十三页。多感官多感官(gngun)学习学习能够更好地记忆能够更好地记忆科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条9sensory integrationRule#9:Stimulate more of the senses.第四十二页，共七十三页。多感官多感官(gngun)知觉知觉多种感官的知觉强化大脑对一件事情的感知。多维度刺激，如视觉加上听觉可以(ky)使我们学的更好。第四十三页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：学习中将(zhngjing)看、听、读结合起来。尊重个人的差异。第四十四页，共七十三页。视觉视觉胜过其他胜过其他(qt)感觉感觉科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条10visionRule#10:Vision trumps all other senses.第四十五页，共七十三页。亿万年的生物进化亿万年的生物进化使视觉成为最强大使视觉成为最强大(qingd)的感官的感官第四十六页，共七十三页。大脑对视觉的记忆和识别力令人大脑对视觉的记忆和识别力令人(ln rn)惊讶惊讶第四十七页，共七十三页。学习学习(xux)和记忆的最和记忆的最高效方法是通过视高效方法是通过视觉觉第四十八页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：充分利用视觉学习利用(lyng)图示方法分析、学习和演示思维可视化设计PPT传递视觉:图大字少大字视觉与其它符号结合文字声音第四十九页，共七十三页。大脑大脑(dno)也有也有性别性别差异差异科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条11genderRule#11:Male and female brains are different.第五十页，共七十三页。男性总会记住更多的要点女性则会记住更多的情感(qnggn)细节。第五十一页，共七十三页。交流交流(jioli)建议：建议：面对女生，注意移情沟通。对男生(nnshng)，沟通尽量简洁扼要。第五十二页，共七十三页。探索探索(tn su)是人的天性是人的天性科学科学(kxu)(kxu)用脑法用脑法1212条条12explorationRule#12:We are powerful and natural explorers.第五十三页，共七十三页。儿童(r tng)是伟大的科学家Babies are great scientists.梅迪纳梅迪纳第五十四页，共七十三页。学习学习(xux)建议：建议：保持好奇心培养探究精神研究性学习勤于用脑，遇事多想多问、先想后问能使大脑的功能得到(d do)加强。青春期是智力发展的黄金时期。第五十五页，共七十三页。第五十六页，共七十三页。人体人体(rnt)(rnt)有有个生物钟：个生物钟：大自然中的各大自然中的各种生物都以其特种生物都以其特定的规律活动着，定的规律活动着，这种情形被称作这种情形被称作生物钟。生物钟。第五十七页，共七十三页。人体生物钟的一日运转人体生物钟的一日运转凌晨凌晨1 1 1 1时时时时：多数人已睡眠：多数人已睡眠3 3 3 3小时，进入易醒的浅睡阶段，小时，进入易醒的浅睡阶段，小时，进入易醒的浅睡阶段，小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。对疼痛特别敏感。对疼痛特别敏感。对疼痛特别敏感。2 2 2 2时：时：除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛切有毒物质排出体外，仿佛切有毒物质排出体外，仿佛切有毒物质排出体外，仿佛(fngf)(fngf)(fngf)(fngf)是在做人体是在做人体是在做人体是在做人体“大扫除大扫除”。3 3时：时：时：时：全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。呼吸次数少。呼吸次数少。呼吸次数少。4 4 4 4时时时时:血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。稍有响动就会醒。5 5 5 5时时:肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做梦肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。第五十八页，共七十三页。6 6 6 6时时时时:血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。7 7 7 7时时时时:人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。望抵抗住。望抵抗住。望抵抗住。8 8 8 8时时时时:肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。它会给肝脏带来很大的负担。它会给肝脏带来很大的负担。它会给肝脏带来很大的负担。9 9 9 9时时时时:精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。10101010时时时时:精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。11111111时时时时:肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。12121212时时时时:到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。13131313时时时时:肝脏休息，有部分血糖进入血液肝脏休息，有部分血糖进入血液肝脏休息，有部分血糖进入血液肝脏休息，有部分血糖进入血液(xuy)(xuy)(xuy)(xuy)。上半天的最佳工。上半天的最佳工。上半天的最佳工。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。14141414时时时时:这是一天这是一天这是一天这是一天24242424小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。15151515时时时时:情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。觉和味觉。工作能力逐渐恢复。觉和味觉。工作能力逐渐恢复。觉和味觉。工作能力逐渐恢复。第五十九页，共七十三页。16161616时时时时:血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。17171717时时时时:工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。18181818时时时时:痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。19191919时时时时:血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。20202020时时时时:体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。21212121时时时时:神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。22222222时时时时:血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从50008000500080005000800050008000增加到增加到增加到增加到1.21.21.21.2万。体温下降。万。体温下降。万。体温下降。万。体温下降。23232323时时时时:人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。24242424时时时时:一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如22222222时就寝，现在时就寝，现在时就寝，现在时就寝，现在(xinzi)(xinzi)(xinzi)(xinzi)该进入梦乡了。该进入梦乡了。该进入梦乡了。该进入梦乡了。第六十页，共七十三页。科学用脑重要的一条，就是充分利用好科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时段。人在一天每天的最佳学习时段。人在一天(y tin)(y tin)的不同的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天的最佳选择应该是一天(y tin)(y tin)中大脑最清醒的中大脑最清醒的时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。第六十一页，共七十三页。生理学家研究认为生理学家研究认为生理学家研究认为生理学家研究认为(rnwi)(rnwi)，一天之内有四个学习的高效，一天之内有四个学习的高效，一天之内有四个学习的高效，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。识。识。识。第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的高效期。高效期。高效期。高效期。第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午8 8点至点至1010点是攻克难题点是攻克难题的大好时机。的大好时机。第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午1818点至点至点至点至2020点是回顾、复习点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。不易遗忘。不易遗忘。不易遗忘。第六十二页，共七十三页。反思反思(f(fn s)n s)：找出自己一天中的最佳学习时间；找出自己一天中的最佳学习时间；明确自己在什么时候学习效率高明确自己在什么时候学习效率高第六十三页，共七十三页。科学用脑，提高效率科学用脑，提高效率1 1 1 1、大脑有分工，又能协调配合、大脑有分工，又能协调配合 重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理(hl)(hl)(hl)(hl)利用，又可以减少大脑的疲利用，又可以减少大脑的疲利用，又可以减少大脑的疲利用，又可以减少大脑的疲劳。劳。劳。劳。2 2、大脑能高效率工作，也会适时的自我保护、大脑能高效率工作，也会适时的自我保护 人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事情人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事情人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事情人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率 但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学习、作业效率。习、作业效率。习、作业效率。习、作业效率。3 3 3 3、大脑需要始动调节，所以先发动后工作、大脑需要始动调节，所以先发动后工作 注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排4 4 4 4、科学用脑，减少干扰、科学用脑，减少干扰、科学用脑，减少干扰、科学用脑，减少干扰 文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好第六十四页，共七十三页。1 1、懒散懈怠。、懒散懈怠。2 2、胡思乱想。、胡思乱想。3 3、简单划一、简单划一(hu y)(hu y)。4 4、带病用脑。、带病用脑。5 5、睡眠不足。、睡眠不足。6 6、经常使用手机。、经常使用手机。7 7、沉迷电脑游戏、沉迷电脑游戏。第六十五页，共七十三页。降低大脑(DNO)效率的事v频繁倒时差，熬夜，不及时休息v烟酒过度v压力大、心情不好v姿势(zsh)懒散第六十六页，共七十三页。大脑出问题(wnt)的共同症状v记忆力变差，v注意力不集中，v情绪(qng x)不稳定v睡眠障碍第六十七页，共七十三页。青年人常见(chn jin)神经衰弱v神经衰弱患病率为13.03%，女性明显多于男性，以脑力劳动者、青年学生多见。v神经衰弱患者(hunzh)的性格常表现敏感、多疑、胆怯、主观、自制力差第六十八页，共七十三页。神经衰弱(shnjngshuiru)的原因v超负荷的体力或脑力劳动(nollodng)引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，v长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，v生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等。第六十九页，共七十三页。神经衰弱(shnjngshuiru)症状：v脑力活动减弱，注意力不集中，记忆力下降，v兴奋症状：回忆及联想增多，控制不住。对强声、强光敏感。v睡眠障碍：晚上没有睡意，入睡难，睡眠浅，多梦，易醒，醒后清醒再难以入眠。白天思睡、又睡不着，为此苦恼、焦虑及烦躁。v头昏、头痛，以及心慌、胸闷、胃肠不适(bsh)等 v心烦、焦虑、抑郁、疑病、恐惧等。第七十页，共七十三页。科学用脑，不断开发(KIF)，相信大家的大脑越用越有活力！第七十一页，共七十三页。第七十二页，共七十三页。内容(nirng)总结第四节 合理用脑。越运动，大脑越聪明(cngmng)。事件解码越详细，记忆越深刻。Rule#6:Remember to repeat.。新学习的知识需要当天复习，且隔一段时间要复习。第二黄金时段：8-10点钟（记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机）。儿童是伟大的科学家Babies are great scientists.。4时:血压更低，脑部的供血量少。5时:肾不分泌。祝你成功第七十三页，共七十三页。